健美操训练在全民健身中的应用分析

史莎莎

健美操属于健身运动和舞蹈结合的一种新式的健身运动，具有鲜明的娱乐性和健身性，能够用动感的节奏和简单的动作，提高人民的身体素质，从而更好地改善人民的体质问题，增强人民的身体灵活性。但是，根据调查，由于社会经济的发展，使得我国人民面临着严峻的身体压力，许多人都处于“亚健康”的状态，逐渐成为威胁体质的“元凶”。对此，为了更好地解决这一问题，我国将健身操推广至全国，从而掀起了一场“全民运动”的浪潮。由于健美操的跟练简易，且具有一定的竞技性，是一个集大成的运动形式，健美操训练的问世不仅转变了传统训练的模式，更丰富了人们的运动选择，使得越来越多的人乐于参与其中。对此，为了更好地落实全民健身的项目，本文在深入解读《全面健身计划纲要》等文献，结合健美操的动作以及全民的健康状态，进行了全面的分析，并指出了高效的建设途径。

1 关于健美操基础理论的研究分析

1.1 健美操的普适性强

健美操深受大众喜爱的一项运动之一，不限场地、时间，可以随时随地地开展健美操运动。文献资料调查，此项运动最大可以追溯到古希腊时期。由于当时希腊人民对于人的形体美十分推崇，因此，当时的人们喜欢用跑步等方式去进行形体的锻炼，而早在古印度时期，就开始流行一种古老的瑜伽术，通过简单的动作来表现个人的形体美感。随着社会的发展，使得健美操形式越来越成熟。正是由于健美操运动具有鲜明的特征，比如：强身健体性、新颖多样性、多边协调性等等，使得这项运动深受我国人民的喜爱，也吸引了越来越多的人参与。通过健美操的集中特点，加之更多的活动比赛的延伸，使得健美操项目越来越成熟。并且，健美操的分类众多，可以满足不同人民群众的需求，比如说：徒手健美操、一般健美操、拉丁健美操等等，人民根据自身的身体状况，去选择合适的健美操活动参与，这也为全民运动提供了更多的选择机会。同时，由于健美操的规则不像篮球、足球那般难懂，这也更彰显出健美操的全民性。简单来说，健美操的分类主要分为竞技、表演、健身三大类，合理的训练可以提高人民群众的体能，也能进一步促进全民身心健康发展。

1.2 便于达到理想效果

在简单的健美操训练中，可以明显提高训练者的身体机能。比如说，在训练一些简单的拉丁健美操、搏击操之后，可以帮助训练者的身体协调能力进一步提高。这与跑步、竞走等项目不同，训练者需要全身心的集中注意力，去领悟建美动作的灵魂，在循序渐进的训练者之后，就能锻炼到训练者的多块肌肉，也就能帮助训练者实现减重、塑性的目标，不仅如此，训练者在训练中，还要将四肢的力量分散至躯体的各个部分，从实现全身的热量循环，在动感的音乐加持之下，训练者能够享受在健美训练中。在长期的训练之后，训练者的心理素质和审美能力都能得到加强。

1.3 符合人体机能结构

在健美操的训练中，身体的协调和中枢力量来自个体的控制能力，在训练健美操的过程中，需要个人协调好身体的各个技能，完成力量的输送，从而更好地解决一些身体的形态问题，比如说：骨盆前倾、富贵包等等。同时，健美操的许多动作都是由很多舞种演变而来的。众所周知，舞蹈训练者的体态良好，作为集大成的一种训练形式，能够使得训练者的形体也逐渐良好。例如：健美操常用的一种手势就是双手五指用力，并且稍微呈现一种内扣的动作，这是来自芭蕾的一种手势。通过多样化的健美操训练，更难帮助训练者学会与自己的身体和谐相处，进而提高自身的体能。

1.4 健美操的联系要点

值得注意的是，在训练的过程中，需要了解以下几个尝试。必须要合理地安排训练的时间和次数。不能急于求成。并且在训练的过程中，也应该注重自身的卫生情况，在开始训练之前，应进行充分的关节拉伸和准备工作，穿着运动服，半年过去要尽量选择合适的时间来展开运动，在此的建议是：建议每周安排至少三次的健美操训练，每次不少于两个小时。并且，训练的时间至少要是在吃饭后的半个小时之后，如果训练者在晚间训练，也要在休息前两个小时结束，这样的安排是为了保护机体，减少训练时的机能损伤。

2 健美操训练在全民健身中的价值

2.1 健美操训练在全民健身中的作用

2.1.1 可以充分地满足人体发展的需求

随着社会的发展加快，人们为了生活忽略了自身的身心健康发展。并且由于娱乐业的繁荣，当代的年轻人喜爱蹦迪、打电脑游戏，不健康的生活习惯和饮食结构，使得全民的健康状况每况愈下。因此，通过简单的健美操训练，更能够直接地帮助人民塑性。比如说，最近大热的“劉畊宏健身运动”，每周二至周四晚上七点半到九点准时开启训练，经过调查，许多人在训练之后，达到了减重、塑性的目的。因此，人们在结束日常的工作、学习生活之后，利用饭后半小时、睡前两小时之前的时间，进行简单、趣味的健美操训练，能够更好地提高人们的身体素质和体能需求。健美操与其他的训练形式有着明显的不同，由于训练的强度不大，以及不限场地等特征，使得健美操训练者在练习中，能够更好地提高自主训练的意识，从而在跟练的过程中，丰富个人的精神世界，也能帮助训练者舒缓身心，提高训练者的身体体质。

2.1.2 能够构建全面运动的氛围

健美操的形式多样化，可以满足更多训练者的需求。在前文所述，训练者可以根据自身的身体素质去选择不同的类型，比如说：拉丁健美操、瑜伽健美操等等，训练者在练习的过程中，能够在灵活多变的动作中提高个人的协调性。同时，健美操具有很强的广泛性，练习者聚集在同一个场地进行训练，更能够塑造良好的建设氛围。

2.1.3 增强群众凝聚力

健美操的形式多种多样，在不同的节奏中有不同的动作类型，在循序渐进地训练中，更能帮助训练者养成良好的训练习惯，从而使得训练者的体魄更加健康。不仅如此，健美操的普及，也给人们的业余生活提供了更多的选择。在过去的生活，健身训练受到器材、场地的限制，使得健身运动成为少部分人群的“专利”，但是随着健美操的普及，也为更多群众提供了新的“消遣”，这也进一步加强了人民群众的凝聚力，丰富了人民的精神世界。

2.2 健美操训练在全民健身中的价值

在健美操普及之后，主要产生了以下几个积极的价值：首先，有利于训练中提高体能，拉高训练者的生理价值。健美操在心理学上也具有不小的成就，由于健美操的舞风不同，能够使得训练者在训练的过程中放松肌肉，舒缓肌肉结节。据调查，许多人民深受肥胖、脂肪肝等健康问题困扰，为了解决此问题，通过健美操的训练就能更好地锻炼训练中的肺活量，使得训练者在训练中消耗更多的脂肪。从而解决训练者的生理问题。其次，有利于解决训练者的心理问题。心理疾病也是当下不容忽视的问题之一。由于社会的压力越来越大，以及严重威胁着当下人民的安全问题了。缺少沟通、疏通的渠道，导致郁闷等问题长期积压在心，久而久之也会加剧抑郁症等问题的患病率。对此，在训练中，训练者跟着动感的节奏，在乐曲的带领之下，放松身心，也能使得训练者的身心更加的愉悦，进而丰富了训练者的精神世界。在长期的训练之下，训练者的审美能力也在不断地进步。对此，相关的工作人员，需要加大宣传力度，利用好网络平台，比如说：抖音直播、微博、哔哩哔哩等网络平台的宣传和教学，从而更好地促进全民运动时代的到来。

2.3 健美操训练在全民健身中的优势

2.3.1 健美操不受场地限制，容易开展。

在过去的建设运动中，一些健身项目往往要受到健身器材、场地的限制，因此，这往往阻碍了全面运动的推动。比如说，部分篮球爱好者选择在业余时间进行篮球训练来进行身体素质训练，但是，倘若出现下雨、篮球场地较远等问题，也会影响参与者的心情。对此，在开展健美操的训练者中，训练者可以足不出户就进行训练。 这能够更好地解决场地限制的问题，更能够直接为训练者提供一定的物质训练基础，使得训练者持之以恒地进行训练。

2.3.2 健美操的功效明显。

在训练者参与健美操的过程中，可以恰到好处地提高训练者的综合能力。比如，在传统的训练中，部分居民选择散步的方式来进行锻炼，但是这样的锻炼形式强度较小，如果散步的时候长短，并达不到训练的目的。大众选择跑步等训练项目，这类运动方式虽然强度达标，但是却不利于居民持之以恒。综合全部的训练项目可以看出，健美操具有极强的优势，更容易帮助人民养成锻炼的好习惯。经过循序渐进的训练，可以明显解决人民的身材困扰，也能丰富人民的内心世界。从而促进人民发展。

2.3.3 可以增加人际交往。

健美操不是个人的健美操，能够更直接地将全面结合在一起。健美操不需要参与者有多么高的默契，就能实现彼此之间的人际交流。同时，在训练者训练的过程中，训练者通过对于动作的讨论以及聊天，可以更好地帮助参与者放松身心。由此可见，健美操具有很明显的优势，需要相关的工作人员大力的宣传，进而直接地推动全面健身。

3 健美操训练在全民健身中的应用

3.1 加强宣传，落实全面运动的理念

当今社会对于全面健身的促进是具有得天独厚的优势的。随着科学技术的进步，使得更多的健美操训练能够被大众所看见，在过去的电视宣传、报纸宣传来说，通过网络平台，更容易增加曝光率。在传统的健美操训练中，正是由于缺乏专业人员的指导以及宣传，使得全民运动仍未普及。对此，为了促进全民展开体育训练，就可以通过一些网络直播平台来进行专业的指导。比如说，最近大热的刘畊宏网络建设训练就足以证明这一点。网络可以促进全民参与健身，将上万的明星私教课程搬到大银幕，将此作为宣传的噱头，能够更直接地吸引大众的眼球，进而形成全民运动的盛况。同时，由于一些健美操俱乐部的出现，吸引了就近更多的人民参与其中，从而能够更好地带动全民运动。

例如，对于健美操的宣传可以首先从社区出发。社区可以定期地召开一些健美操“切磋”大会，要求居民积极地参与，还可以设置一些奖项，鼓励民众参与。同时，社区的工作者也可以在公告栏中进行一些新了健美操的好处宣传，从而提高居民的参与意识。其次，可以利用好好联网进行健美操的训练宣传。全民网络时代就是一个良好的宣传方式。通过互联网，能够简单直接地进行健美操的训练宣传。又比如，相关的工作人员，可以利用明星效应，要求一些当红的娱乐明星，进行健美操的训练、宣传视频，比如邀请：张艺兴、王一博、肖战等等，从而提高健美操宣传的曝光度。同时，还可以利用抖音直播平台代课的方式，邀请专业的教练进行动作的教学，从而能够彻底地带动全民健身。最后，利用好法律法规，更好的督促全民健身。根据《全民健身条例》可得，在当下的社会发展中，全民健身已然成为大众共同关心的问题。也标志着全民健身已经走向了法治的到来。对此，当地的政府部门也要加强宣传和督促的力度，保障人民的基本权益，从而更好地提高公民的体能素质。不仅如此，还需要加强相关的场地健身器材的投资力度，为了确保全面健身项目的落实，将更多的场地和器械的投资加大，就能刚好的满足提高公民综合素质的需求，从而带动人民训练。

3.2 适当组织，引导健美操全民训练

除了上文中的加大宣传力度之外，就是应该不断地进行引导工作的落实。一方面，除了相关场地、设施的投资之外，就是要让更加专业的健身教练进行教学。使得健美操更加大众化。比如，社区积极的组织健美操的业余比赛，让更多居民积极地参与其中，从而使得健美操训练更加地规范化。另一方面，需要相关政府部门的加强督促，通过真正的实施来加强大众的训练。健美操对于训练者的要求不是特别的高。对此，就可以要求训练者可以因地制宜地进行相关的动作训练。同时，健美操的训练也不是随心所欲的。在学生之中，就可以利用体育课程或者早操等时间，进行健美操的训练和教学。例如，教师可以通过翻转课堂的教学方式，在教学之前，教师可以将基础动作的教学安排在课前，将各种的教学资源整合起来发放给学生，促进学生利用课余生活进行自主训练，然后在正式教学中，就可以进行系统性地指导了。比如花掌、西班牙花掌等动作，就可以采用这样的方式进行教学。这样的教学模式有利于使得学生对于课堂所学的知识进行一个比较全面的把握，从而提升健美操课堂的教学效率。对于成年人来说，就可以直接通过互联网平台进行健美操地训练了。在上文中提到，可以同抖音等平台，开展定时的健美操课堂，邀请专业的健美操教练或者影响力较大的明星参与其中，从而更好地达到全民训练的状态。

除开这些，对于健美操的歌曲风格以及动作也可以进行本土化的创新，将当下人民群众的喜好结合其中，从而更好地提高健美操运动的吸引力。例如，当下大热的动漫《天官赐福》的曲目《千灯愿》、流行音乐EXO的《TOUCH IT》等等作为健美操编排的乐曲，然后在进行一些动作的安排，进一步吸引大众参与。只要经过不断的创新，才能更好地促进全民健身的盛况到来。

3.3 注意细节，提高健美操整体效益

健美操的训练要求相比于其他的训练项目来说还是比较少的，但是训练者也应该在根据环境和气温的变化中去选择更加舒适的服装。只有选择合适的服装，才能使得健美操的训练效益达到事半功倍的效果。俗话说：“工欲利其器”就是这个道理。

在展开训练中，最重要的是要预留出足够的时间来进行拉伸和热身活动。由于人民在长期的工作、学习之下，全身的肌肉是处于一个紧绷的状态的，如果直接进行训练，很容易导致训练者出现抽筋等危险情况。同样，当训练完毕之后，如果不进行拉伸，也很容易导致训练者肌肉紧张，不利于下次训练的开展。对此，在训练中，训练者需要根据自身的情况，来适当的进行训练前的准备工作，合理的安排训练的时间和强度，保护好自身的体能。

4 結语

因此，在进行健美操训练的过程中，需要结合人们的身体状况特点以及兴趣所向，逐渐优化健美操的形式，从而能够把握好个人运动发展的趋势，提高人们的整体身体素质。只有不断提高健美操的知名度，引导更多的人加入到全民健身中来，才能不断的丰富人们的精神文化生活。对此，相关部门需要加强宣传，促进健美操在全民运动中大放异彩。

（作者单位：陕西青年职业学院）