对新规则下女子自由式摔跤训练思路的认识

秦晓庆

为了进一步提高摔跤比赛的对抗性和观赏性，国际摔跤联合会在体重级别、技术使用限制、消极行为、比赛局数和时间、比赛胜负判定等方面对摔跤比赛的规则進行了修改和订正。规则的变化使得运动员的训练也要发生相应的变化。对此，在职业学校的女子自由式摔跤训练中，教师要密切的结合新规则的内容对学生的自由式摔跤训练进行调整，改变女子自由式摔跤训练的思路，让学生在新规则的背景下开展有效的女子自由式摔跤训练，实现理想的训练成效。

在竞技体育运动中，摔跤是其中非常重要的运动项目之一。特别是女子摔跤对运动员的技术要求普遍较高，使得女子摔跤训练的过程更加需要重视。女子摔跤最初是在雅典奥运会上出现，经过我国女子坚持不懈的训练，使得女子自由式摔跤已经取得了良好的成绩。但是随着时代的发展，为了提高摔跤比赛的对抗性和观赏性，国际摔跤联合会对摔跤比赛的规则进行了相应的修改和调整，为此职业学校的女子自由式摔跤训练也要做出调整，改变训练的思路，实现良好的训练效果。

1 新规则下女子自由式摔跤训练表现的不足

1.1 规则研究深度的不足

摔跤属于对抗性的比赛项目，且它的比赛时间相对来说较短，使得摔跤比赛场上的运动员惯用“放大招”的方式和对手进行对抗，通过自身的爆发力对对手进行心理上的打击，增加对手的比赛压力，以此来获得己方取胜的优势。在规则中，为了防止运动员一味的防守，缺少勇猛的运动精神，取消了搂抱的动作，鼓励运动员进行积极的进攻。再者，摔跤运动比赛的制胜关键不仅是运动技巧、力量和速度等方面的运用，还包含了运动员的心理素质、体能以及耐力等方面的对抗，这是由于摔跤比赛的时间较短，运动员需要在规定的时间内把对手放到，需要运动员具备良好的摔跤技能、体能以及较佳的心理素质。新规则的出现虽然对规则内容进行了相应的调整，但是比赛的核心内容并没有改变。诚然女子自由式摔跤经过多年的发展具备了完整的训练体系，但是依旧存在理论研究和技术训练等的不足，最直接的体现是对摔跤比赛的规则研究深度不够，加上运动员身体素质的差异性，使得构建出来的摔跤运动训练体系并不统一，不能充分的发挥运动员的潜能，不利于运动员的发展。

1.2 技战术体能训练不足

摔跤运动为技能和体能主导类的对抗项目，对运动员的技能和体能都有着较高的要求。技战术是通过肢体动作的完成获取分数，体能则是辅助运动员展示技战术的关键性，二者之间的关系密不可分，相辅相成互相成就，运动员对摔跤运动的训练需要让技战术和体能训练同步进行，才能让运动员更加顺利的展示摔跤动作。且女子相较于男子而言，体能上有着先天的劣势，需要经过完整的训练完成体能的提升，才能很好的应对摔跤比赛。但就当前职业学校的女子自由式摔跤训练而言，大多数教师通常把技战术训练和体能训练分开进行，忽略了技战术的使用需要体能的加成，运动员对摔跤运动技战术的完美呈现和体能的运用有着直接的练习，防守战术的应用在某种程度上还能节省一部分体能，为后续运动员的进攻提供相应的支撑。而教师把技战术和体能的训练分开进行，会让运动员技战术的运用和体能不配套，不能让二者进行充分的融合，不仅不能让运动员发挥出他们的正常实力，甚至还有可能产生运动员失常发挥的现象，从而影响到运动员的比赛成绩。

1.3 体能的训练较为盲目

调整后的新规则把摔跤比赛原来的局数三局，每局两分钟的规则改成了局数是两局，每局的比赛时长是三分钟，这种规则的改变意味着比赛的局数变少，时间变长，不仅增加了摔跤比赛的对抗性，对运动员的体能也是一大挑战。新规则出台后鼓励运动员使用高难度的动作，而运动员为了尽快适应新规则，通常会采用加大训练量的方式进行体能的训练，重新对技战术的使用进行整合，以此来使自身的运动水平获得有效的提升。目前，由于运动员的训练强度较大，部分运动员由于技战术和体能训练的超负荷，使得他们的身体上有一定的损伤和摔跤运动的职业病，不利于运动员的长久性发展。再者，根据相关调查结果显示，教师对女子运动员的体能训练较为重视，在训练过程中虽然技战术的训练比较重要，但体能的训练从未落下，再加上对运动员的体能训练较为盲足，运动员的体能得不到系统性的训练，体能的训练不够科学，致使运动员的身体损伤比较严重，影响运动员体能的健康发展。

2 新规则下女子自由式摔跤训练思路的分析

2.1 理清女子自由式摔跤训练思路

女子自由式摔跤比赛想要获胜需要两个现象，一是遵循比赛的规则，二是运动员对摔跤运动的技战术有着熟练的运用能力以及有较好的体能进行辅佐。对此，在中职学校的女子自由式摔跤训练中，教师要注重训练的科学性，引入现代化的训练技术组织运动员进行训练，并利用互联网对女子自由式摔跤训练的理念进行更新，让外力资源推动运动员对自由式摔跤运动的良好训练，增加训练的实用性和实效性。同时，教师也要对自由式摔跤运动的新规则内容进行深入的研究，结合运动员常用的自由式摔跤的技战术和该运动本身的技术特点进行分析，对运动员自由式摔跤的训练模式进行调整，以此突出运动员本身的优势，理清女子自由式摔跤训练的思路，让女子自由式摔跤运动的实际训练和出台的新规则进行磨合，从而完成女子自由式摔跤训练思路的构建。

2.2 技战术和规则融合的训练思路

2.2.1 女子自由式摔跤综合技术的训练

随着新规则内容的出台，摔跤比赛的时间由2分钟变为3分钟。虽然新规则对比赛时间进行了延长，增加了比赛的对抗性，且3分钟对于普通人来说时间较短，但是对于运动员来说则是加大了比赛的困难。再加上比赛场上瞬息万变，运动员需要就对方的战术技巧做出相应的反击，这就意味着需要考察运动员的综合技术能力。对此，在职业学校的女子自由式摔跤训练中，教师要重视运动员综合技术的训练，组织运动员进行技战术训练的同时，有意识的引导运动员对技战术进行综合性的运用。此外，教师也要积极的引导运动员对自由式摔跤运用的技战术进行思考，分析技战术的破解方法，让运动员能够在知其然的同时，还能知技战术的所以然，从而全面地提升运动员对自由式摔跤运动的综合技术，为运动员比赛的胜利做好相应的铺垫工作。

2.2.2 女子自由式摔跤连贯技术的训练

连贯技术顾名思义是运动员在掌握基本技术的基础上，通过长时间的训练能够把基本的技术进行連贯性的展示。连贯技术的运用对运动员比赛场上的胜负有着一定的积极作用。对此，在运动员的日常训练中，教师要积极的组织运动员对自由式摔跤运动单个技术进行训练，让运动员能够了解自由式摔跤单个技术的内涵，并积极的组织运动员对单个技术的训练结果进行总结，摸索出单个技术之间的联系性，以此来促使运动员掌握自由式摔跤的连贯技术。再者，随着新规则的出台，连贯技术也被得到推崇，且连贯技术的得分更高。教师在对运动员进行训练时，要结合新规则下的连贯技术，为运动员制定连贯技术的专项训练计划，增加运动员对连贯技术运用的熟悉感，使其能够在比赛过程中随心所欲地进行进攻，提高运动员进攻的成功率。

2.2.3 女子自由式摔跤战术运用的训练

摔跤比赛不仅需要运动员具备较强的运动技能和体能耐力，还需要运动员有着较强的心理素质，能够时刻保持头脑清醒，且具有较强的应变能力，能够及时地对对手的动作进行判断，从而实现有效的反击。想要让运动员达到这一现象，需要对运动员进行战术运用的训练，让运动员能够了解到战术适合的应用场景，提高运动员对证书运用的熟练度和准确度，从而保障比赛的获胜。对此，在日常的训练中，教师要结合新规则的内容积极地组织运动员开展战术应用的训练，让运动员能够对战术有较为深刻的熟悉感，使其能够随心所欲地对战术进行运用。同时，教师也要鼓励运动员对战术进行相应的创新，利用创新后的战术迷惑对手的思维，给予对手相应的心理打击，大胆地运用技术动作，让对手对自身的战术运用形成错误的判断，争取良好的进攻机会，从而达到比赛胜利的效果。

2.3 体能和规则相融合的训练思路

2.3.1 运用现代体能的训练思想

现代体能的训练思想注重的是肌肉协调性和肌肉神经的募集能力，规范运动员训练动作增加运动员的运动手段，以此来帮助运动员更加深刻的对专项力量进行转化。对此，在新规则的背景下，教师要积极地运用现代体能的训练思想，组织运动员进行自由式摔跤运动的训练，对运动员的柔韧性进行相应的指导，使其能够灵活的运用自由式摔跤的技术动作，并结合运动员的训练成果，对其开展针对性的专项训练，保证运动员的全面发展。同时，教师也要在训练前后积极的组织运动员进行训练前的热身，减少运动员韧带拉伤的可能性，通过长时间的训练来提高运动员的运动水平，为运动员自由式摔跤比赛的胜利做好提前准备工作。

2.3.2 肢体对抗区域的重点训练

摔跤为徒手搏斗，比赛双方的运动员有着大量的肢体接触，是典型的对抗性竞技项目。由于摔跤运动为徒手搏斗，使得运动员的肢体对抗区域比较重要。对此，在日常的自由式摔跤运动的训练中，教师要意识到肢体对抗区域对比赛胜利的深刻影响，积极组织运动员开展肢体对抗区域的重点训练，保证运动员在激烈的对抗下能够获得体能的支撑，进而找准时机进行进攻和防守。从摔跤运动的肢体搏斗来看，运动员的主要发力位置集中腰、背、腹等部位，这些部位需要对运动员进行专项的训练，让运动员能够保持身体重心的平衡，稳定的协调四肢与对手进行对抗。经过长时间的训练结果发现，对运动员肢体对抗区域训练最有效的方法是抓举和高翻。对此，教师可以组织运动员开展瑞士球、平衡盘、绳索等项目的训练，以此来加强运动员的躯干力量，并为运动员设计有科学合理的训练方法，从而有效地提升运动员的体能训练效果。

2.3.3 比赛专项耐力水平的训练

由于摔跤运动项目是肢体的搏斗，需要运动员拥有足够的耐力来完成摔跤运动的比赛。即使新规则上摔跤比赛的时间只有3分钟，但是也需要运动员用尽最大的力量，竭尽自身所能和对手进行对抗，如果运动员没有一定的耐力，会让他们在比赛中很快落于下风。对此，在日常的女子自由式摔跤运动训练中，教师要积极地对运动员进行专项的耐力训练，增强运动员在摔跤对抗中的适应性。同时，就是要结合运动员的身体素质，不断地对耐力训练的大强度负荷进行调整，逐步的增加运动员的耐力，保障自由式摔跤运动耐力训练的有效性。

2.3.4 速度和力量的模拟性训练

速度训练和力量训练是运动员参与女子自由是摔跤比赛的保障。速度训练能够让运动员在较短的时间内发挥出肌肉中的最大力量，力量训练主要是对运动员的肌肉进行训练，保证运动员的发力效果。速度和力量是运动员在训练中必不可少的内容，二者之间有着紧密的联系。对此，在日常的训练过程中，教师要主动的训练运动员的快速反应能力借助杠铃片等外物，帮助运动员进行摔跤动作的训练，并利用布人组织运动员进行肌肉发力的运动，把速度和力量的训练有效地结合起来，让运动员肌肉反应速度得到提升，为运动员摔跤比赛的胜利做好相应的准备。

2.4 心理素质专业建设和疏导训练

良好的心理素质对运动员获得摔跤比赛的胜利有着深远的影响。心理素质的好坏对运动员摔跤比赛中的表现有着重大的作用，心理素质差的运动员很有可能会在比赛中产生自暴自弃的想法，从而导致运动员不能对对手的行为做出正确的预判。对此，在日常的训练中，教师要积极的对运动员的心理素质进行专业的教导，帮助运动员分析自身的优势和劣势，使运动员建立过硬的心理素质。同时，在运动员比赛失利时，教师也要积极的带领运动员分析失败的原因，对运动员进行心理的疏导，使其正视自身的薄弱之处，建立强大的自信心，为下一次的摔跤比赛做好相应的心理准备工作。

3 结束语

总而言之，新规则的提出是为了进一步提高摔跤比赛的对抗性和观赏性，同样新规则的提出对女子自由式摔跤运动员的训练也有着一定的影响。在日常的女子自由式摔跤运动训练中，教师要意识到新规则下的女子自由式摔跤训练表现的不足，积极地调整运动员的训练方式，理清女子自由式摔跤训练的思路，对技战术和规则融合的训练思路进行分析，组织运动员开展相应的训练活动，并把体能融合到运动员的日常训练中，对运动员进行心理素质的专业建设和疏导，实现训练的良好效果。

（作者单位：南京市重竞技运动学校）