体适能训练对儿童青少年体质影响发展研究

许立宇

儿童和青少年的发展是关系到我们国家未来发展的重要问题之一，中国非常重视儿童和青少年教育发展的各个方面。近些年来，随着早教运动的兴起，人们对儿童和青少年身体素质发展的关注度明显提高，家长在儿童和青少年的体适能训练方面也投入了更多的资金和精力。健康的体适能训练是提高儿童和青少年体能的有效途径，在他们面对更具有挑战性的学校生活之前，有效的体适能训练能够让他们的身体做好充分的准备，培养孩子们健康的锻炼习惯和生活方式。

体适能训练是体育教育领域的一个非常新的概念，它在中国的体育教育领域受到广泛关注。在儿童和青少年身体生长发育的重要阶段，他们积极参加体适能训练，对自己的身体素质有着非常正面的影响，不仅如此，良好的体适能训练还可以为保证未来人才的良好的身体素质，帮助整个民族保持健康的状态。

1 体适能训练的概念及其重要性

体适能及体适能训练的概念来自英文Physical Fitness，它是一个更全面的体育教育概念，它主要是指身体部位和身体系统适应突发意外情况的能力，其评估范围包括基本的身体素质，如力量、耐力、灵活性和反应时间，以及基本的行走、跑步、跳跃、攀爬、爬行、滚动、推拉等等，它具有广泛性和全面性。只有在体育教育和体适能训练中均衡、同步地发展这些方面，才能有效地提高儿童和青少年的整体体能，确保他们有足够的体力和精力进一步开展以后的学习和工作，同时还有足够的体能享受休闲活动，减少学习和工作对孩子们造成的精神压力。体适能训练作为现代体育教育中一个非常重要和科学的教育理念，对儿童和青少年的身体健康发展和体育教育改革具有重要意义，特别是表现在以下几个方面：第一是促进身心健康发展：体适能训练与运动成绩密切相关，提高体适能训练有助于提高运动成绩：体育健身对儿童和青少年在运动中的激素水平和早期神经反应有积极影响，并对骨骼、肌肉和关节有着多种保护作用。身体素质和心理健康相辅相成，身体健康可以促进运动表现，在体适能训练中，通过激素释放和身体活动的锻炼过程，可以有效地减轻学习和工作中的心理压力，对儿童和青少年的身心健康发展起着非常重要的作用。第二是促进学校体育教育的教学改革：因为体育教育工作是近几年来才正式开始的，而且体育教育的改革还没有完成，特别是在幼儿园和小学，体育教育是以一种普遍的方式进行的，这对学生的运动成绩有积极的影响，体育教育创造了一个更加包容和严格的学习体系，随着体育教育的创新和多样化，体育教育也变得更加全面和严格。所以，体适能训练在我国体育教育改革和充分贯彻落实“体育强国”这一战略口号中发挥着不可替代的作用。第三是促进学生和学校的健康：在体育课上开展体适能训练不仅能提高课堂上学生的体能，还能在不同的体育课上促进学生对体育的兴趣，培养学生的良好的运动习惯。良好的体育运动习惯给学生带来良好的健身技能，使他们在工作中具有健康意识，减少职业病的发生，减少医疗费用，给整个社会带来积极和健康的影响，最终形成强大的体育系统，进一步维护了良好的体育与健康的关系。第四是向青少年传播科学和技术：信息技术作为一种现代的、主流的技术工具，在教育中也发挥着重要作用，在当今中国现代化的教学过程中被广泛使用。同时，为了促进健身培训的技术化和专业化，还必须使用各种现代技术工具，例如，老师们可以利用多媒体设备来演示运动训练，较为可行的是我们可以借助腕带等智能运动设备在训练中测量佩戴者的身体数据，并对这些数据进行收集、分析与研究，从而制定适合儿童和青少年身体状况的健身训练方案。

2 兒童青少年体适能训练方法

由于儿童和青少年年龄较小，培训过程需要有顺序、有条理。训练过程一般可分为热身运动，包括静态拉伸、有氧运动等等，同时，在训练后期也有力量训练和辅助训练。在训练的过程中，我们一般会强调以下几个要点：第一、训练内容应考虑到儿童和青少年的智力水平及身体健康状况，合理设计体育动作和活动，不能设计超出孩子发展能力的体育动作，这必须是一个逐渐循环的过程，一开始容易实现，然后逐渐增加难度，不能死搬硬套之前的训练内容，更不能忽视孩子在身体和智力这两方面上的实际情况；第二、在进行练习时，必须考虑到处于这种情况下的儿童的年龄水平，这一点非常重要，根据实际情况的发展而定，训练时间最好在半小时左右，不能过分追求训练时长；第三、在体适能训练过程中，音乐也是影响儿童和青少年积极性的一个重要因素，因此，我们在选择音乐时，应该注意选择孩子们比较熟悉的，带有趣味性的音乐，为孩子们的训练塑造良好的音乐环境；第四、在儿童青少年的体适能训练过程中，应该时时刻刻注意训练氛围。因为儿童和青少年年龄不大，心智还不够成熟，他们是特别需要教练的不断指导的，所以，为了使他们从体育健身中充分受益，需要对他们进行指导，使训练在快乐和欢快的气氛中进行。不仅如此，在训练的过程中，我们需要注意以下几个阶段：第一阶段、为确保训练的完成，我们首先要检查孩子的身体状况，确保他们是适合训练的，同时也考虑好什么类型的训练适合他们，还要安抚好孩子的情绪，使他们在训练中不会感到焦虑与害怕；第二阶段、为保证体适能训练科学且有效的进行，在训练前应进行充分的准备运动，增加关节活动力度，提高体温和心率，防止以后受伤，并进行静态拉伸，保证孩子有良好的状态进行体适能训练；第三阶段、一旦动作和活动开展起来，在练习过程中应尽可能地进行有氧运动，从而发展儿童的心肺功能，提高其心血管能力；第四阶段、为了让儿童和青少年进入锻炼氛围，有必要加入游戏元素，让他们在快乐的氛围中锻炼，小游戏的设计可以让几个孩子参加，从而锻炼肌肉群的每个部分，培养团结合作的意识；第五阶段、在这个阶段中，我们需要特别注意的是在运动后不要立即停止活动，而是在有氧运动后做一个较温和的运动，以减少在较激烈运动后的乳酸堆积，增加身体的灵活性，同时也放松儿童和青少年的情绪；第六阶段、儿童和青少年在运动结束后可以积极进行社交活动，减少疲劳，并进行小游戏以保持身体健康。儿童和青少年时期是人格发展、锻炼习惯、身体和神经系统发展的重要时期，在这一时期应建立身体和心理的全面联合发展，对儿童和青少年的大肌肉、小肌肉和身体平衡感进行全面的评估和发展，促进儿童青少年身心的健康成长。

3 在儿童和青少年的体育训练中提高体适能训练的有效策略

体适能训练在我国现代体育教育中占据着举足轻重的地位，为促进我国现代体育教育的发展，我们通过一定的研究与分析，提出有效策略，以期望为儿童和青少年开展体适能训练提供了一定的理论和技术支撑以及有效的思想指导。

3.1 提高儿童和青少年体育训练的兴趣

在教育教学中，兴趣一直是学习的动力源泉、最好的老师，这个道理同样适用于体适能训练，这就要求着老师们需要从训练初期就引起学生对体育的兴趣，让他们重视起来，并在训练后期提高学生的参与力度，只有这样才能成功实施体适能训练。举例来说，老师们可以借助多媒体向学生展示热情洋溢的奥运冠军的图片，利用奥运冠军们夺冠时这一激动人心的时刻，将体育精神和爱国主义联系起来，鼓励学生参加体育训练，激发学生运动热情，并为体育教学提供良好的心理基础。

3.2 根据学生需要来开展体适能训练

体适能训练是一种新的体育教育形式，能够对学生身体各方面的能力进行充分的训练。所以，在提供体适能训练时，教师需要立足于实际情况分析学生的身体特征，并设计一个体能训练计划，以解决每个学生在运动表现中的缺陷，以便有效地促进每个儿童和青少年身体的整体体能。第一、在体育教育的早期阶段，教师可以组织一系列的体能测试来获取学生的体育活动数据，了解学生的身体状况；一般来说，学生的心肺功能可以通过长跑来测量，无氧功能可以通过短跑来测量，灵活性可以通过坐位体前屈测量，而脚踝力量和手眼协调可以通过跳绳来测量，平衡能力可以通过在平衡木上保持平衡来测量。经过几次科学系统的体能测试后，教师应以最全面的方式分析每个学生的总体体能，并为每个学生量身定做相应的学习及训练计划；第二、老师们应确保开展的普遍课程适用于每个学生的一般运动能力，然后为每个学生制定具体的计划。在这一个阶段中，教师可以提供保持心肺功能的方案，如长跑和跑步，以及保持肌肉力量和耐力的方案，如深蹲，引体向上等等。对于心肺功能弱的学生可以增加有氧运动，对于肌肉力量和耐力弱的学生可以增加力量练习；第三、教师应该为每个学生提供合理的营养结构建议。一般来说，在饮食上应该坚持的基本原则是：坚持饮食是低油低盐的，同时保持各种蔬菜，蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入之间的合理平衡，还要教导学生将能够认识到什么是好的碳水化合物，动物蛋白和植物蛋白的区别，了解脂肪中长链不饱、脂肪酸和饱和脂肪酸的区别及其对身体的影响。通过全面分析学生的健身需求，为学生提供健身训练和营养计划，进而为提高学生的综合素质提供有效的思想指导。

3.3 增加对体育教育设备的投资

随着我们越来越重视体育教育，学校应加大对体育教育的投入，一套完整的体育教学设备是进行科学的体适能训练的重要保证。从一方面来说，就场地而言，塑胶操场是学校开展体育运动的基本要求。塑胶操场具有以下三种特性：第一是弹性良好、第二是地面平整、第三是防滑。以上特征可以确保学生不会在跑步训练中因表面不平或湿滑而出现扭伤和摔倒的意外。良好的弹性有助于吸收和减少跑步时对膝关节的冲击，从而防止膝关节半月板的慢性运动压力。不仅如此，一些有条件的学校还可以建立室內操场、足球馆、篮球馆等等，这样就可以在雨雪天气进行运动，为学生的体适能训练提供充足保证。从另一方面来说，在体育器材方面，学校需要提供多种多样的体育设备，学生可以随意选择，提高学生自身对体育的兴趣。在以往传统的体育课上，体育教育的类型非常有限，所以学生的参与度通常很低。然而，在体适能训练中，学科体系是如此的多样化，以至于有各种各样的体育器材，这也是有效开展体育训练的有力保障。通过加大对足球和篮球的投资，拉动几十个学生可以同时参与体育的训练中。篮球和足球不仅具有专门的技巧训练，同时，以上两者运动对学生的体力要求也是不低的，除了篮球与足球训练外，长跑和短跑训练也是可以用来提高学生心肺功能、耐力和爆发力的重要手段；鼓励更多的学生参与羽毛球运动可以有效发展他们的心肺功能、提高学生的反映敏捷度与跳跃能力、确保学生的身体更加协调与灵活；羽毛球训练可以有效提高学生的有氧和无氧能力，避免学生在以后的日常学习和工作中因长期劳累而引起的各项疾病；增加铅球和实心球的训练，可以有效提高学生的上身力量、核心力量和爆发力。对于肌肉力量比较薄弱的学生来说，练习铅球和实心球可以在短时间内显著提高个人的整体力量，同时，良好的核心力量也是保护脊柱的有效方法，以防止学生出现脊柱侧弯和畸形的种种不良形态。对于综合力量和心肺功能较弱的学生来说，乒乓球运动是必不可少的，乒乓球训练可以逐步提高学生的上肢力量、手眼协调能力和反应能力。作为一项有氧和无氧的混合运动，跳绳有很多优点。跳绳可以提高小腿肌肉的力量和踝关节的灵活性和耐力。跳绳还能有效地发展学生的手眼协调能力，长时间的跳绳可以提高学生的“跳跃速度” 促进学生在跑步学科中获得良好的运动表现。投资更多的体育器材，可以从不同方面科学有效地进行体能训练，通过体能训练，激发学生进行体育训练的兴趣，激励学生将体育作为生活中重要的一部分。

3.4 给予学生提供适当的鼓励

儿童和青少年处于特殊的年龄段，他们都渴望表达自己的需要，希望得到老师和家长们的关注以及得到他们的认可，所以，老师们可以在进行体适能训练时及时且积极鼓励学生，对学生的体适能训练成果进行一定的表扬，进一步增强学生的信心，有效缓解学生在参加体适能训练时可能会出现的紧张情绪与焦虑情绪，进而有效提高学生的运动成绩，促进学生的身心健康得到显著的提升。

（作者单位：重庆电信职业学院）