心率监测在运动训练中的作用及影响因素

苏若楠 路安然

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 450064）

前言

心率是反映运动员体内新陈代谢的重要生理指标，运动员需要在日常训练当中利用心率监测技术来监控自己的训练情况，根据心率监测的各项数据信息来调节运动训练的强度，以合理、科学的运动训练方式来达到最优的训练效果。所以，心率的变化程度直接取决于运动员的训练效率和质量，运动强度越大，心率的变化值就越高。运动员在训练当中可以通过心率监测的结果来判断自己的最大体能极限值以及疲劳状况，而心率监测的结果会受到各种因素的影响而改变了正确的数值。因此，我们需要分析可以影响心率监测的影响因素和应用方法，确保正确的心率监测结果帮助运动员制定和实施科学的运动训练计划。

1、运动心率监测在科学训练中的作用

1.1、心率是综合体内生理反应的窗口

运动员在日常运动训练当中经常会遇到肌肉酸疼、头晕耳鸣、呼吸困难等症状，极大地影响了运动员的训练质量，造成这种训练效果的主要原因在于运动员训练的运动强度过大，训练方式不够合理和科学，而这只是主观因素。客观因素表现为运动员在日常训练中明明按照合理、科学的训练方式和方法来进行运动，但最后还是会出现各种各样的生理反应现象。主要原因在于，运动员在运动过程中没有明确的数据作为参考指标来确定运动进程中的最佳时间节点，在身体运动机能的最大承受能力和最大疲劳度上控制的不是很到位，运动员在感受到疲劳的时候，或者说是无意识的疲劳运动状态时仍然会继续进行训练活动，从而超出了运动员身体机能所能承受的范围，为生理系统带来了强大的负荷，从而达到了适得其反的运动训练效果。所以，心率监测技术可以帮助运动员在日常训练活动当中监控到各项生理反应的数据信息，根据这些监测结果来判断训练活动当中的作息时间节点以及控制训练活动中的强度。影响心率变化的主要因素之一就是运动强度，运动员的身体负荷越大新陈代谢就越快，心跳速度也就越快，而心率监测到的数值也就越大，运动员在观察心率监测结果的时候，很容易分析出各种数据所代表的含义，数据信息简单明确，便于运动员更好地去理解。心率监测技术还具有便捷性的特点，可以进行现场监测和实时监测，比如，长跑运动员可以戴心率监测手表实时监测到生理机能的反应变化情况，还可以在实验室进行心率监测，根据所监测的结果可制定专属的运动训练计划和方案，更有效地使运动员开展好运动训练实践活动。心率监测技术可以精准地描述身体机能对运动刺激的反应情况。因此，心率监测的结果不仅仅是体现在人体心跳的频率上，还可以判断出运动员运动的身体负荷极限值，根据心率监测数值来调节运动训练的强度，从而使运动强度与心率值达到一种平衡的状态。

1.2、心率是反映运动强度的速度计

运动员的训练强度决定了心率监测的数值结果，而训练强度、训练持续时间和训练频率决定了运动员的训练效果，从细致的角度上来分析，训练持续时间和训练频率包含了训练强度。所以，心率监测的结果可以从数据分析上来判断训练持续时间和训练频率的最佳运动量的节点。比如，运动员在日常训练活动当中，通过心率监测技术的监测结果可以分析出身体机能的最大运动负荷数值，为了不超过身体机能所承担的最大运动负荷运动员要在训练活动中控制好运动的速度、运动动作的幅度和休息时间。但是对于心率监测数据越精准的技术而言需要的监测设备要更先进，这种心率监测设备可以监测到单位时间所消耗的热卡，还可以监测到所消耗的氧气数量，而这种先进的心率监测设备价格比较昂贵，适用于在实验室中对运动员进行心率监测，因此实时性和实用性都不高。心率与运动强度、摄氧量之间存在着紧密关联性，运动员在训练活动中身体机能的负荷量越大新陈代谢的速度越快，摄氧量就越多，心率也会越来越高，心率与速度计的工作原理很相似，汽车的发动机转速越快带动汽车跑动的速度也越快，从而显示的速度计数值也就越大。利用心率监测技术可以监测到一些基本数据的变化情况，比如，可以监测到运动员摄氧量的数值，根据摄氧量的数值来调整运动员的训练活动状态，从而达到理想的运动训练效果。

1.3、心率监测是保护机体安全的保险杠

心率监测技术在运动员的运动训练当中发挥出了非常重要的作用和价值，运动员可以根据所监测的数据信息来观察自己的身体负荷情况和身体恢复的情况，从而根据所观察到的实际情况建立一套专属的运动训练体系和结构，并且经过长期的训练磨合使运动员产生了一种良好的控制运动负荷量的感觉，能够在训练活动中合理地控制好运动的强度和速度。所以，运动员的身体机能负荷情况和身体机能恢复情况决定了运动员的训练效果，特别是对于身体机能恢复情况运动员要能够按照合理的标准进行活动和休息，让身体的肌肉可以在合理的运动强度下自由收缩，因此心率监测技术可以实时监控到运动员身体机能的恢复情况。比如，可以通过监测运动员的晨脉来判断运动员尚未完全恢复的身体机能，有的运动员在经过一天的训练活动后可以得到充足的休息时间，特别是在晚上睡觉的时候可以让身体的肌肉得到完全放松，心率会保持一种很平稳的运行状态，运动员在早晨起来的时候会感觉身体恢复了之前所承受的负荷量。但是在监测晨脉的数据上来看，运动员的身体机能负荷情况尚未恢复，运动员依旧存在一种疲劳的生理状态，所以，运动员的主观意识和感觉不足以证明身体机能的恢复结果，而需要科学数据信息的依据来作为参考指标，根据各项监控数据信息来合理的制定运动训练的计划。心率监测技术还可以帮助运动员快速地恢复身体上的伤病，运动员在日常训练过程中经常会遇到跌伤或挫伤的问题，在一段时间的休息之后再参加训练活动，但是这时候的身体机能会大不如从前。比如，我们经常会看到一些体育竞技类的比赛项目，专业的运动员都会遇到伤病的情况发生，在经过一段时间的调养之后重新返回赛场，而运动员的运动状态确明显下降，这主要是由于身体恢复初期还不可以正常地完全承受身体机能所承担的负荷量，如果超过了这种运动负荷量的范围必然会为身体带来巨大的生理负担，运动员的动作会很迟缓，动作节奏变得很慢。因此，运动员在身体恢复的初期，可以利用心率监测技术来监控运动员身体机能的最大训练承受负荷量，在运动员的主观意识和感觉基础上根据实际情况来增加运动量，从而恢复到正常的运动水平。

2、心率监测精确性的影响因素

影响心率监测结果的因素有很多种，从宏观的角度上来分析主要包括遗传和个体化差异性，同时也证明了心率监测技术也存在一种不确定性的特征。所以，只有确定这些影响心率监测结果的因素才能够有效地做出调整和改进，以更加精准的心率监测数据信息来监控运动员的训练情况，从而提升运动员的运动训练质量。

2.1、外界环境因素

（1）外界温度。

运动员在日常训练活动中，大多数情况下都会在室外开展训练活动，利用场地的活动区域和体育设施来达到训练的目的。而在室外进行训练活动时会长时间接触到阳光，特别是在炎热的夏天当中外界温度会很高，人体当中需要加快新陈代谢的速度来进行散热，而新陈代谢的速率直接决定了心率监测的结果。所以，运动员在没有做任何的运动活动情况下也会监测到不一样的心率数据。当外界温度降低的时候，比如，运动员在冬天开展运动训练活动时，运动员的身体机能需要保持一定的热量就需要加快血液的流动速度，从而导致心率提高。

（2）海拔高度。

海拔高度也是影响心率监测数据结果的主要因素之一，海拔越高空气当中的氧气分成就越少，而运动员为了能够及时供足氧气就需要加快心脏跳动的速率来使体内的氧元素与血红蛋白进行融合，从而维持运动员正常的呼吸系统，因此心率也会随之增加。在实际的心率监测工作中，要注意高海拔对安静心率的影响规律，以免错误估价运动员高原训练课后的恢复情况。

2.2、运动员个人因素

（1）心理压力。

心理压力也可以影响到运动员的心率变化情况，运动员会在长期性和高强度的训练活动状态下必然会受到情绪上的影响，情绪过于激动会刺激到运动员的肾上腺激素的增长，加快运动员的血液流动速度，心率也会有所变化。而情绪过于压抑也会为运动员的身体各项机能造成一定的影响，身体机能系统的运行相对比正常情况下的运行状态会有较大的差距，在心率监测的时候也会偏于正常的指标，所以，运动员需要调节好自身的情绪，提高自身的心理素质，不能因为心率监测的错误结果而影响了日常运动训练的效果。

（2）赛前状态。

这种情况一般是针对于专业的运动员或者业余运动爱好者即将要开展竞技类比赛活动时来进行心率监测，在正式比赛的之前一段时间内运动员需要进行相关的训练活动或者热身活动，以确保自身可以保持最佳的运动神经感觉和身体机能的负荷量来参加比赛。而正式比赛毕竟不同于日常训练，运动员都会有一定的紧张情绪和状态，运动员的身体机能系统会发生一系列的变化，这属于正常的条件反射现象。因此，在心率监测时要根据实际情况来调整运动员的身体机能负荷承载量。

（3）年龄和性别。

从医学的角度上来分析，人的心率值会随着年龄的增加而递减，新生儿到幼儿阶段的新陈代谢速度最快，其次就是幼儿到少年阶段，而少年到青年阶段的人群新陈代谢的速率相对比较平稳，最后是青年到老年的阶段，而这个阶段的人群新陈代谢的速率明显变慢，低于了人体心率的平均指标。从运动员的性别上来看，女子运动员的心率相对比男子运动员的心率偏低，男生的身体机能系统和结构会促使新陈代谢加快，因此产生的心率值也就越高。

（4）参与运动的肌群。

在日常训练当中不同运动员所接触的运动项目是不同的，有的是篮球项目，有的是足球项目，还有的是体操项目等，而在每种运动项目中所重点训练的肌肉部位也不一样。比如，篮球、举重、铅球等体育项目都是需要训练强大的上肢力量，而上肢动作所带来的承载负荷量可以根据心率监测技术来进行判断，而这种判断结果不能作为全身动作所带来承载负荷量的参考。同样，在足球、跑步、跳高、跳远等体育项目都是需要训练强大的下肢力量，而下肢动作所带来的承载负荷量可以根据心率监测技术来进行判断。所以，下肢运动负荷的心率监测结果只能作为下肢运动训练的指标。而像体操类的体育运动项目涉及到了全身各部位的肌肉运动，心率监测技术可以监控到运动员整个身体机能的承载负荷量情况。

3、心率监测在不同运动训练中的应用

3.1、心率监测在长跑训练中的应用

长跑运动又包含了短跑和中距离跑步运动，而运动员的跑步距离决定了身体新陈代谢的运行情况。但是，无论是什么类型的跑步项目都会使运动员的新陈代谢速度加快，心率快速增加。在短跑运动中，运动员需要极强的爆发力以最快的起跑速度和冲刺速度来取得比赛的胜利，身体的新陈代谢速度会急剧加快。在长跑运动中，运动员需要极强的耐力、平衡力、心理素质等条件因素来跑完全程的路程，在这期间，运动员的新陈代谢速度会持续性地缓慢增加，心率也会持续性地缓慢增加。所以，我们需要进行有效的心率监测对运动员的身体机能负荷情况合理控制，根据心率监测的数据信息来确定运动员的跑步强度以及身体机能系统的恢复时间。比如，在长跑运动训练时，不能将心率监测的结果作为短跑运动训练强度的参考指标。同样，在短跑运动训练时，不能将心率监测的结果作为长跑运动训练强度的参考指标，要根据心率监测的结果应用在具有针对性的运动项目训练当中，发挥出运动员最佳的运动训练效果，防止运动员在运动训练中超出了身体机能所承载的负荷量，从而降低了运动训练的质量。在长跑训练当中，间隙训练法是短跑、中长跑训练的主要方法之一，间隙训练可以让运动员在高负荷的运动量基础之上有一个合理的休息时间，可以让运动员的身体机能系统得到短暂性的恢复。我们可以利用心率监测技术来判断运动员的恢复时间及身体机能系统恢复之后需要产生的运动量，而且心率监测技术还可以对运动员的身体机能伤病的恢复情况进行全面监控。运动员在日常训练因为训练过度产生疲劳的时候心率值会变高，在次日运动训练时，运动员如果同样采用同等量的训练强度话必然会为身体造成损伤。我们需要根据对次日进行心率监测的结果来合理调整运动量的变化情况，以适合的运动训练强度来促进身体机能系统更好地运转。当运动员在运动训练中遇到伤病的情况发生时会需要休息一段时间，在身体恢复期间运动员的体能会下降，运动员可以根据心率监测的结果来有效控制好运动训练的强度，从而逐渐增加训练的运动量，直到运动员恢复到了正常的运动训练强度标准。

3.2、心率监测在游泳训练中的应用

心率决定运动员的运动强度，心率越低，运动员可适当地增加运动训练强度，心率越高，运动员需要减少训练的运动量，心率一直处于平稳状态时，运动员则可以保持住这种身体机能所承载的负荷量。在游泳运动训练中，游泳的速度取决于心率值的大小，当运动员在游泳的过程中游速过快且心率值偏高，说明运动员的身体机能系统负荷系数越高，应该降低运动员的训练强度。如果运动员在游泳的过程中游速很快且心率相对平稳，则可以按照正常的运动训练强度来进行活动。因此，我们可以通过运动员的游速来控制运动训练的强度，以游速作为测试心率的重要指标，以心率监测的结果作为运动员运动训练强度的主要参考指标。通过各项的指标数据来制定出最合理、科学的运动训练方式，从而提高运动员的运动训练质量。

3.3、心率监测在大学生课余锻炼中的应用

大学生的课余运动或锻炼中不会像专业运动员一样进行合理和规划训练计划，很容易超出自己的身体机能系统所能够承载的最大负荷量数值范围，特别是对于人体当中的心血管系统而言，心脏的心跳速度越快心率则越高，如果运动量达到了一定的承载范围时，心率会急剧增加，会为大学生造成很严重的身体健康危害。一般大学生正常的心率值在110次/min-120次/min，如果超过了130-150次/min的心率值时说明大学生的运动强度非常大，身体机能系统所承载的负荷量数值很高。所以，我们可以利用心率监测技术来实时监控心率变化情况，在适合的心率变化范围内适当地降低或提高运动训练的强度，确保大学生的运动生理系统正常运转。

4、总结

总之，运动员在日常运动训练当中需要应用到心率监测技术来实时监测运动员的心率变化情况，根据心率的变化范围来有效调整和控制运动员的运动训练强度，特别是在运动员的体能和伤病恢复情况中可以进行全面监控。运动员在过度疲劳的训练之后，或者在伤病期间休息一段时间之后可以根据心率监测的数据信息来制定适量的运动训练强度，以此使运动员的身体机能系统恢复到正常的承载负荷量标准数值，提高运动员的训练质量。