水球项目体能训练存在的问题分析

李俊

体育兴国、体育强国的背景下，大力发展好水球运动项目，已经成为我国体育事业发展的重要一环，更是提高我国体育竞争力的必需。水球项目作为一项集速度、力量、技术、战术为一体的水上集体球类运动，对运动员的体能、技术、团队合作能力及球场上反映能力等有着极高要求。目前，我国对水球项目的训练仍然存在着很多问题，而且我国水球项目成绩在国际上并不突出。因此，为了解决这些短板，特对水球项目体能训练方法进行深入分析，提出水球项目训练中存在的问题，形成对应的措施，从而推动我国水球运动繁荣发展。

2021年10月25日，国家体育总局印发的《十四五体育发展规划》中明确提出，加强体育项目的训练与备练，做好对体育运动员的战术、技能、体能、智能指导，弥补我国个别运动项目的短板，提高体育竞技能力。水球作为一种水上集体运动项目，从19世纪60年代在英国诞生后，就开始走进奥运会。时至今日，水球项目已经成为世界杯、奥运会、世锦赛等体育赛事的主要水上运动项目。但是，目前我国的水球项目成绩在国际上排名并不靠前，水球运动员的体能、技能、智能及战术等，都有很大的进步空间。为了响应国家相关政策，立足我国体育事业发展形势，本研究围绕着水球项目概况与规则、水球项目训练问题、水球项目训练要点及技法三个层面进行分析，形成一系列的研究观念，从而为我国水球运动员提供参考。

1 水球项目的概况

水球运动起源于19世纪60年代的英国，最初被人们用以游泳时传掷足球的一种娱乐活动，因此，它也有着“水上足球”一说。后来，人们在原有的玩法上进行了改进，形成一种两队之间用以水上集体对抗、竞争的球类竞技活动，并开始走向国家级的世锦赛事。1885年，英国游泳协会将水球项目列为单独的比赛科目，自此这一运动不断受到外国运动员的青睐，开始从英国传入美国、德国、奥地利、匈牙利、法国、意大利、塞尔维亚、挪威等国家，并发展为一种新的水上竞技运动。1990年水球项目首次亮相在巴黎奥运会上，以男子赛方式举办。2000年悉尼奥运会上女子水球被列为正式的比赛项目。自此，男子水球、女子水球成为国际上主要的单项运动科目。2020年东京奥运会上塞尔维亚男子队取得金牌，美国女子队摘取金牌，我国女子水球项目成绩排在第八名。实际上，从水球项目传到中国以来，我国的水球项目成绩在国际上一直都在稳定前进，但是，与欧美强队相比，仍然有很大一段差距。因此，只有做好平时的训练，才能够促进中国水球项目发展。

2 水球项目的比赛规则与特点

目前，国际上将男子水球与女子水球作出了不同的比赛规则制定。其中，男子水球项目上，水球比赛男子场地长30米、宽20米，正式国际比赛水深至少2.2米，两端各有一个高90厘米+、宽3米的球门。水球比赛时，一共分为两队，两队关系为竞争性，每队7人，涵盖守门员1人，双方都派1名守门员。比赛总时长为32分钟，一共分4场进行，每场8分钟。比赛时，守门员可以使用双手挡球、护球，除守门员外，其余选手一律使用单手运球、传球，不得双手触球。射入对方球门一次得1分，以最后得分最多者为获胜队。女子水球项目方面，女子比赛场地长25米、宽20米，其他规则与比赛条件都与男子水球一样。从水球项目的特点上来看，它集中在速度、力量、技术、战术四个层面，其中速度重点要求运动员的传球、运球速度，也考验运动员的现场反应能力及身体协调能力，更对思维反应速度有着极高要求。因此，在实际的水球项目体能训练中，需要围绕着水球运动特点进行备练，瞄准运动员的速度、力量、技术、战术训练上。

3 水球项目体能训练中存在的问题分析

3.1 速度训练方面

速度训练是水球项目体能训练的重要一环。目前，无论是我国男子水球项目训练，还是女子水球，在速度训练时都呈现出同一个特点：重视身体表面的速度训练，忽略思维与大脑的敏捷度训练。实际上，运动员的传球速度、运球速度及游泳速度等，都是由思维去主导的，由运动员的大脑统一指挥的。平时训练时，一味地训练运动员的身体反应能力，没有从运动员的大脑敏捷性训练入手，往往会事倍功半。另外，我国相关研究已经表明，思维是智力的核心成分，智力影响着运动员的体能素质，许多运动员在运动时都有一个思维误区，认为体能训练就是身体训练，导致只练身体关节，不练思维与大脑。此外，还存在着将一般耐力训练错当速度耐力训练的误区，例如：转身、移位、抢位、急停等训练上，往往只注重运动员的持续能力、短游速度训练上，忽略高速加速游的训练。

3.2 力量训练方面

目前，我国男子水球项目体能训练中，主要存在着力量训练系统性不强、缺乏针对性的问题。例如：下蹲训练，许多教练员在指导运动员练习下蹲动作时，都集中在上半身的训练上，聚焦到运动员的肱四头肌的克制收缩能力上，下身踝关节的稳定性训练及身体的支撑力量训练根本没有兼顾到，导致力量训练时只注重片面或某一个点上的训练，忽略了身体整体力量训练，尤其是重要肌群的后集群与胫骨前肌群，往往无法得到有效训练。又如，手臂训练上，由于运动员参与水球项目时，主要涉及到单个手臂力量群发挥，因此，在实际的训练时，许多教练员都侧重于训练运动员的單条手臂，导致左右臂的力量不均衡，在实际运动时，无法保证双臂的力量协调性。再如，肩部力量与膝关节力量训练上，实际训练时存在着只重视点，忽略面的现象，一味地要求运动员参加单项的力量训练，没有在实际的比赛中进行身体整体力量训练，导致运动员出现爆发力强，耐久度低的情况。

3.3 技术训练方法

从水球运动员的体能水平发展角度来看，技术训练也是体能训练的重要一环，运动员的身体调节能力、身体力量及反应能力等都是技术训练的重要内容。目前，从我国水球项目的训练情况来看，许多职业运动员参与日常训练时，训练内容集中在了传球、挡球、运球、高速游泳等单体技巧上。有氧训练存在着明显性不足，而且，有氧训练的负荷强度与比赛实践的要求不一致。整日上出现了：重水球技能训练，忽略身体调节能力训练。导致许多运动员在实际比赛时，虽然技巧丰富与到位，但是往往身体能力跟不上，在比赛中运动员不能够调节身体能力，出现累、喘等问题。这一点是目前我国男子水球训练、女子水球训练都存在着的现象之一。实际上，研究美国、匈牙利、塞尔维亚、黑山队等，他们之所以多年保持着水球项目先进水平，与他们运动员的身体调节能力、身体强度密切相关。

3.4 战术训练方面

值得注意的是，目前世界上许多国家都已经将运动员的智能训练、营养指导列为了体能训练的重要一环，被将其作为一种战术。比如：塞尔维亚、匈牙利、美国等国家的男子水球队伍、女子水球队伍，他们通过给员工制定科学的餐谱，用以调节运动员的内部肌肉群与器官组织，营养指导与体能训练的结合，提高了他们国家运动员的身体素质，保证了体能训练上取得事半功倍的效果。实际上，虽然我国水球运动员在参与体能训练时，也重视身体营养的指导与备练，但是，整体来看，体能训练时仍然以身体的高强度训练与实践为主，导致许多运动员在实际的训练时出现力量发挥不完整，身体素质跟不上高强度的训练负荷。而且，我国很少将运动员的身体营养指导视为一种战术，往往只是单纯性的看待营养指导，甚至将体能训练只视为一种身体力量、身体速度、身体耐力、身体协调能力、身体反应能力等训练，没有认识到体能的本质就是“身体素质”与“战术能力”结合体。

4 水球项目体能训练要点及对策

4.1 重视运动员身体速度与智力反应训练的有机结合

经上述对水球运动员的身体速度训练与指导的分析可知，要重点解决身体速度训练时只注重身体表面的反应能力，忽略运动员思维、大脑反应能力的训练，要坚持内部速度与外部速度的配合，通过从智力训练入手，联系到身体训练，从而保障体能训练事半功倍的效果。例如：身体速度训练方面，可以给运动员制定好身体反应时间范围，让两名运动员进行互相传接球的训练，重点要求运动员提高传接球的频次与爆发力，注重传接球的精准度，通过点对点的训练，集中提高手臂、肩部、腰部等位置在某一瞬间的反应能力与爆发速度。通过反复训练，使运动员形成一种肌肉记忆，这样在实际比赛时，就可以做到临场应变与自然发挥。智力反应速度方面，可以在室内进行，给运动员提供一些有利于联系思维反应能力、智力的设备、工具，让他们在静止状态下，点对点的训练自己的思维敏捷度，如此，就可以保证在赛场上临场应变能力的发挥，使大脑反应与身体反应结合，爆发出真正的速度。

4.2 聚焦运动员身体整体力量训练的系统性、针对性

上述分析已经提到，力量训练是水球运动员体能训练的重要板块。针对目前存在的力量训练重局部、轻全面，重单点训练，忽略身体系统训练的问题，需要尝试着从运动员身体的整体出发，制定一系列有利于运动员身体整体力量提升的训练项目，保证力量训练针对性与兼顾性特征。例如：运动员可以采取双手举球，身体半仰的姿态，让下肢在水中做摇摆运动，这样就可以有效地训练腿部支撑力量与腿部肌肉群的力量，也可以訓练到腰部力量，实现腰部力量群与腿部力量群的结合，完成系统性力量训练目的；让运动员身体保持垂直状态，右手或左手作竖直摸高动作，下肢在水中做游泳动作，从而提高运动员的垂直起跳能力与手臂支撑能力；运动员在水中做扭转身体起跳、落水动作，可以训练身体的整体力量群。通过这些方法，在保证对某一肌肉点与肢体点进行力量训练时，兼顾到其他部位的参与。

4.3 关注运动员身体内在调节能力、协调能力的训练

问题分析是基础，困境的解决才是关键。对于上述问题分析中出现的运动员体能训练时只注重身体局面能力训练，忽略内部调节能力、协同能力训练的问题，就需要教练员坚持从身体的外部训练与内部训练结合入手，通过一系列的训练项目革新，去针对性训练运动员的身体调节能力，教给运动员对应的身体调节能力技巧，使他们在比赛时能够自主的调节身体状态，保证身体耐力水平与持久度，以保证完成比赛。例如：改变以往单一性训练方式，以赛促练，在实际赛事演练中，让每一名运动员担任不同的角色，进行身体调节能力训练。也可以使用长凳或跳箱，一名运动员按压着另一名运动员的腿部位置，被按压腿部位置的运动员作俯卧撑悬空动作，这样就可以训练到整个身体，实现背肌耐力的训练，训练过程中，通过自我调节背部肌肉群的状态，完成持久力与调节能力训练。

4.4 注重运动员体能素质提高与身体营养指导的融合

基于上述水球运动员的体能训练问题分析可知，需要将身体营养指导也列为体能训练的重要一环，打破对体能训练的片面看法与偏见，将身体素质训练与身体营养指导作为一种战术安排，同时，也可以彰显出“以人为本”的原则，真正关注到运动员体能素质发展的需求，而不是一味地的训练运动员，忽略运动员身体发展需要。例如：将每日训练科目细分，根据力量训练、速度训练、身体协调能力训练等不同科目特点，给运动员制定好对应的身体营养指导方案。比如：以力量类训练科目为例，在力量类运动项目训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金时间段，此时身体不仅对蛋白质需求量大，而且身体的消化功能与蛋白质合成效率较高，此时，可以适当的摄入一些牛奶、鸡蛋、纯瘦肉等富含蛋白质的食品。同时，合理分配每日的食品类型，使肉食、蔬菜、水果、蛋类等能够合理配伍，保障身体对维生素、蛋白质吸收的同时，恰当且适时的摄入一些富含脂肪的食物，从而确保身体机能良性循环，做到食品营养的均衡摄入。

5 结束语

总而言之，水球运动作为国际上主要的运动项目，它本身对运动员的体能有着较高要求，重点考察到运动员的速度、力量、技术、战术等层面。目前，无论我国男子水球运动员，还是女子水球运动员，参与日常训练时，存在的突出问题集中在力量、速度、战术、技术层面。针对这些问题原因，并结合着水球运动的特点与赛事规则，本研究建议采用身体速度训练结合智力反应速度训练、身体力量系统性训练等方法给予解决，通过明确水球训练要点与技法，做好训练问题的针对性解决，从而更好地实施水球项目体能训练，提高运动员的体能素质与技术本领，更好地为祖国体育事业争光添彩。

（作者单位：湖南省游泳跳水管理中心水球队）