中小学街舞训练中常见的运动伤害及预防研究

孙宏宏

（湖南幼儿师范高等专科学校 湖南 常德 415000）

街舞运动是一种充满随性的舞蹈，它需要集技术技巧与表现能力于一体。新时代发展背景下，街舞逐步成为一种流行运动，并涌现出大批量的青年舞者。其中中小学作为兴趣爱好培养的最佳成长阶段，此阶段开展街舞训练效益最佳。但由于街舞对爆发力、动作技巧和多元化的连套动作要求较为严格，再加上中小学生身体发育不完善，在参与街舞运动的过程中受到损伤的可能性较大。一旦发生训练损伤，不仅损害中小学生的身体健康安全，更是对中小学生的生活和学习产生一定影响。对此，为保证中小学生对街舞运动兴趣的延续，必须建立街舞训练的安全环境，指导学生掌握基本的街舞训练技巧，培养学生街舞训练的良好习惯，避免或减少街舞运动损伤的产生。

1、中小学街舞训练中常见的运动伤害分析

1.1、街舞训练中常见的运动损伤类型

（1）肌肉痉挛。

肌肉痉挛也就是我们所说的抽筋，在街舞运动中常发生在小腿、脚趾部位的肌肉，主要是由于街舞运动前缺乏科学的热身活动，没有使肌肉关节活动开，进而在街舞训练中出现肌肉痉挛问题。一般发生牵引式肌肉痉挛损伤时，可在几分钟后缓解，严重的情况需要及时就医治疗。

（2）肌肉拉伤。

肌肉拉伤主要是由于剧烈运动造成的，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，致使肌纤维撕裂引起的损伤。街舞训练需要全身力量和动作的配合，是一个比较消耗体力的运动，长时间的训练很容易造成肌肉拉伤。

（3）关节扭伤。

在街舞运动中，需要较好的协调灵活性，因此关节扭伤的发生率较高，特别是在迅猛的扭转动作中，可能引起踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。

1.2、街舞训练中运动损伤发生现状

街舞是当下青年人追捧的运动项目之一，在街舞训练中，发生运动损伤的概率和频率都较高，特别在一些复杂的舞蹈动作中，如Breaking舞种最容易产生运动损伤。从而整体而言，由于街舞动作变化多样，且需要通过身体的各个部位肌肉群协调完成，因此肌肉拉伤的损伤最为常见；其次，街舞动作激情有活力，对爆发力的要求较高，因此常发生急性损伤，且膝关节、踝关节和腰部为主要的损伤部位。

2、造成中小学街舞训练伤害的主要原因

2.1、缺乏准备和放松环节的重视度

中小学生对基本部分的练习顺序安排不够理解，忽视了专门性训练的重要性，对放松部分训练的关注较低。一方面对于初学者而言，起初街舞训练动作难度较低，且训练时间相对较少，一些学生认为热身活动浪费时间，直接跳过了准备活动环节；另一方面，老学员认为自身的街舞专业资深，急于提高自身的街舞水平成绩，也存在直接进入正式训练的情况。而在街舞训练活动结束后，中小学生大多处于疲惫状态，对于训练后的放松环节力不从心，因而热身又被忽略。

但在实际的训练过程中，缺乏热身环节，会使学生在正式训练一会后就倍感疲惫，导致街舞动作表达不规范，不仅达不到最佳的训练效果，还有增加身体损伤的可能性。在完成街舞正式训练活动后，学生由于疲惫即可停止运动进入休息状态，可能会导致脑部暂时性缺血，并引发头晕、心慌、气短等症状，严重者可能会出现眩晕休克的现象。此外热身和放松活动不足，可能会导致训练后期肌肉酸痛无力的情况。

2.2、饮食不当

街舞训练是比较激烈的运动项目，对于身体饮食情况要求较高，而中小学生往往不了解如何科学的饮食才能保证最佳的训练效果，且经常饮食不规律，导致在训练过程中出现损伤情况。首先，饱餐后即刻训练。中小学生正处于成长发育阶段，父母经常督促多吃饭，再进行街舞运动。但饱餐后胃部和肝脏血液聚集，新陈代谢较为缓慢，此时进行街舞运动会感觉胃部胀，长期以往容易造成慢性胃病；其次，空腹街舞训练。中小学生在急于赶课时，有时来不及进餐便去参加街舞课程了，而街舞训练消耗体能较多，空腹进行运动会导致运动性低血糖，出现头晕眼花的症状。因此饮食不当很难达到街舞训练的最佳效果，且给学生的街舞训练制造更多安全隐患。

2.3、街舞训练过度

街舞训练是一个循序渐进的过程，但一些中小学生缺乏等待耐心，因急于求成想要把街舞练成练好，常常进行长时间的练习。特别是对于初学者，中小学生自身的好奇心和兴趣热情都较高，起初接触街舞难免有些兴奋，并且能够全身心地投入到街舞练习中，有时在长时间训练中忘却疲惫，但实际上街舞运动消耗量较大，中小学生进行过度或过难的动作练习，会因体力不支造成拉伤等损害，且复杂的街舞动作若数屡次掌握不好，也会消磨中小学生对街舞的热情。对于中小学生而言，街舞本身就是兴趣所致事情，若给其加上任务的性质，强求自己参与街舞训练，只会让中小学生感觉到疲惫，甚至厌烦，进而无法保持良好的街舞练习周期。

2.4、穿着误区

街舞训练中衣着较为随性，但并不是随便什么都可以穿。在信息网络媒体的影响下，中小学生乐于追求时尚的街舞穿搭，为更好地展现自身的街舞swag，一些学生穿着复杂多样，虽然能够很好地展现了街舞随性，但不利于安全的训练运动。因此，在街舞着装这一方面还需要家长加强监督和正确指导。

2.5、训练中饮水习惯不当

在街舞训练中，科学的饮水习惯可以及时补充体能，缓解运动疲惫。饮水的多少和时间要根据训练时的运动量、运动时长和天气状况等多方面因素，一般遵循多次少量的饮水原则。中小学生正处于习惯养成阶段，在日常生活中都很难保证自身的规律饮水，对于阶段性的街舞练习更是习惯养成的困难阶段。很多中小学生在训练完成后会进行疯狂补水，一次性喝大量矿泉水，会扰乱血液系统和消化系统的正常运行机制，并增加心脏的负担，很容易导致岔气、腹痛等。也有部分学生为保证自己在训练中有足够的水源补给，训练前摄入大量的矿泉水，这样不仅给身体造成巨大的负担，更影响学生的训练效果。因此对于中小学而言，培养其科学的街舞训练饮水习惯是必要的，保证学生运动能量的持续平衡。

2.6、街舞动作技巧掌握不熟练

街舞动作的错误训练是造成运动损伤的重要因素，在街舞练习中，哪怕一个简单的跨步动作都有本身正确的技巧，但很多学生只是简单的模范，并没有领会动作的特点。特别是对于难度较大的动作，在进行演练中如果方式不对，就很容易造成身体部位的损害。另外中小学生缺乏一定的耐心和细心，在学习街舞中常常以“学葫芦画瓢”的方式开展活动，教师在讲解中也不愿意聆听，指向快速掌握整个舞蹈的动作样式，因此训练中比较急躁，这对街舞运动的进行有一定的不利影响。

3、中小学街舞训练中预防运动伤害的措施

3.1、开展充分的准备和放松活动

在街舞正式训练前，必须进行足够的热身准备活动，保证学生自身肌肉内部血液循环、肌肉应激性和关节伸展性正常。通过热身活动可以帮助学生环节运动前的压力和紧张感，在热身活动中逐步进入训练状态，这对于减少学生的训练损伤具有极大的帮助。在中小学生而言，准备活动主要以动态拉伸为主，并采用静态拉伸辅助，如颈部拉伸、婴儿式拉伸、骆驼式拉伸、胸部拉伸、肩部拉伸、三角式拉伸、单腿前屈式拉伸等，如图1所示。

图1 中小学生常见拉伸动作

需要注意的是，在拉伸过程中，动作一定要循序渐进，要求学生每个拉伸动作根据自身生理条件做到一定程度即可，严禁以疼痛度来判断拉伸效果，一般保持中等程度的拉伸感效果最佳。拉伸动作以肌肉为主要目标，保持规律的呼吸，以便为肌肉提供足够的氧气。合理的拉伸活动是街舞训练前的必备环节，也是减少学生在训练中运动损伤的最有效环节。

在训练完成后，要及时进行放松运动，舒缓紧张的训练活动。放松的动作与热身动作基本类似，以循序渐进的方式让自己慢慢平稳急促的呼吸，放松肌肉。此外在拉伸完成后，为保证肌肉的最佳放松状态，需要进行肌肉的按摩，如，采用手适度拍打和按摩绷紧的肌肉，大概控制在20min左右即可。按摩对于街舞运动者而言，不仅可以减少肌肉拉伸的概率，还有利于中小学生保持良好的身材体型，促进学生的健康快乐成长。

3.2、合理饮食

中小学生正处于身体发育阶段，日常生活中对均衡饮食的要求本身就较高，而当参与到高耗能的街舞训练中，更应该根据运动情况及时调整饮食搭配，保证学生能够在训练中有一个适合的状态，并促进学生的健康成长。在街舞训练中，仍然坚持碳水、脂肪和蛋白质的合理配比，由于训练前，要保持清淡饮食，减少过油过咸食物对胃部的刺激，且清淡的饮食可以确保学生在训练过程的饱腹感。坚决杜绝空腹或过饱腹饮食后即可进行运动，一般在饮食后半小时可进行参与训练，避免因饮食不当出现训练不集中导致的损害。最重要的是，街舞作为一个长期学习训练的项目，需要督促学生长期坚持科学的训前饮食习惯。

3.3、控制负荷

控制好运动负荷能够有效预防训练损伤的发生，中小学生处于青春发育的活力阶段，在活动中常常表现积极，由于长时间的连续活动，可能会导致某部位的局部酸痛，从而造成运动损伤。首先，要根据中小学生的身体素质设严格的训练时间和训练强度，保证在一周内不进行增加10%的运动强度、时间和频率，让学生能有一个平稳持续的健康运动时间规律，循序渐进的提高学生的训练；另外，现阶段的中小学生主要通过兴趣辅导班的形式进行学习街舞，而一个班级内常常出现不同年龄阶段和不同学习基础的学生，对此要根据学生差异进行区别训练规划，保证每一个学生都能得到合理的训练和休息时间。

3.4、营造安全的训练环境

街舞训练需要一个宽敞安全的环境，在此需要在运动前排查训练场地的安全隐患，对中小学生而言，街舞训练无需运动器具，只需要音响设备即可。对此街舞老师要对训练场地杂物及时清理，并开窗通风，保证室内空气流畅，以避免学生出现呼吸不适的损害。再者老师要观察学生穿衣情况，对于不适合街舞练习的服饰及时指导调换，保证学生穿着舒适自然，一般要求学生穿舒适宽松的服饰，以便学生能够更好地表达动作要领，也保证学生训练中的安全性。

3.5、制定良好的饮水规律

俗话说：“水是生命之源。”饮水对于运动中的人群有极大的讲究，首先，在街舞训练前，杜绝大量饮水，减少胃部负担，保证学生能够轻松开展活动，若学生训练前口渴可适当喝一小杯温热水；其次，在训练过程中，每进行一段时间的训练活动后，要及时补充水分，要坚持少量多次摄入，并且饮用温热水，小口慢喝，确保呼吸与饮水的正常进行；再者，训练完成后也要及时补充温热水，不可一次喝大量的凉水。当休息完毕后，可以进行适量的增加补水，以保证训练全过程体能和生理需求的科学合理。

3.6、强化力度训练

据有关科学研究，青少年进行必要的力量训练，对预防运动损伤具有一定的作用。对此在进行街舞动作训练前，可进行必要的力量训练安排，特别是对于容易拉伤的局部肌肉力量的训练，增加局部肌肉群的力量性，通过逐步实现主肌群与稳定肌群的合理力量连接带动，预防在活动中的损伤事故。此外除搭配合理的力量训练外，还需要注意学生锻炼的均衡性，在街舞训练中调整有氧运动和无氧运动的合理搭配，减少局部肌肉和关节的压力，从而预防运动损伤的发生。

3.7、强调动作模式和技术

街舞项目的动作复杂多样，且很多动作较为困难，也是造成学生运动损伤的主要原因，但任何动作的进行都是有其自身合理的运动模式和技术特点的，对此要求学生了解并掌握街舞动作的要领，开展正确的街舞训练，减少对身体的运动损害。对此要求街舞教师强化分解动作的展示，并对每个学生进行慢动作的观察和指导，让学生用身体感受动作进展的特点，这样不仅保证学生能够科学健康的训练，还能够帮助学生更专业快速地掌握街舞的连贯动作。

3.8、树立正确的伤病意识

在街舞训练中或训练完成后，一旦身体出现疼痛不适，要及时进行检查修复。一般在街舞运动后，损伤表现为关节肿胀、疼痛，或关节活动发出声音，如遇到此类情况，要即刻停止运动。从街舞训练的角度分析，产生损伤的隐患主要包括关节稳定问题、关节灵活性问题、身体姿势异常、肌肉紧张或无力、肌肉不平衡、肌肉与韧带功能不足。对此类情况就会造成上述中的肌肉痉挛、肌肉拉伤、关节损伤3种常见的街舞运动损伤。虽然我们可以通过多重注意保护减少街舞训练中的损伤，但在很多不可控的因素下，也会有发生运动损伤的可能，对此中小学生要树立正确的伤病意识，一旦出现不适，及时告诉在教老师，并进行合理的检查处理。针对本文提到的街舞运动常见损伤处理方法如下：

（1）肌肉痉挛的处理方法。

舒缓伸展按摩肌肉。街舞训练中牵引痉挛的肌肉发生率较高，可以通过停止运动选择科学的姿势休息片刻即可缓解。如，当小腿后群肌肉痉挛时，学生平坐后，将膝关节伸直，双手缓慢握住足部，通过前倾力量缓慢伸直以舒展损伤肌肉，同时可进行局部的肌肉按摩，放松肌肉缓解疼痛。

（2）肌肉拉伤的处理方法。

冷敷缓解疼痛。当感受到肌肉拉伤严重的情况下，用冰块或冷毛巾放在拉伤部位，冷敷30min，并及时就医处理，切忌进行揉搓按压。当肌肉拉伤感较轻，可以结束训练，进行热水浴治疗缓解拉伤疼痛感。

（3）关节损伤的处理方法。

先冷敷后期热敷。一旦出现关节损伤，学生要即刻仰卧在海绵垫上，将扭伤的关节部位垫高，并采用冰块或冷毛巾进行冷敷，并及时就医观察。在损伤3天后左右，根据损伤关节恢复现状可进行每天10min的热敷，促进关节的恢复。

针对以上常见街舞运动损伤的检查和处理，都需要在教师或家长的监督指导下进行。另外对于中小学自身而言，要积极关注运动常见损伤和预防措施，提高自身的运动安全性和损伤处理及时性。综合来讲，中小学生要熟练掌握街舞运动的规律，认识街舞运动损伤的特点，并积极做好预防，学会基本的预防性锻炼技巧，就能有效地预防运动损伤的发生。

4、结语

街舞是需要经常性练习的舞蹈，为保证街舞动作的优雅美观，需要学生付出巨大的努力。若街舞练习方法不对，就很容易造成受伤。但好的街舞运动都是赖以科学的训练方法和好的训练习惯，对此中小学生在街舞训练中要加强运动安全技巧的意识培养，掌握街舞运动的规律，积极做好运动防护，在学习街舞的同时保证自身的安全健康成长。此外，街舞教学老师要积极负责对待每一个学生，对于不利的运动习惯及时制止并引导，帮助学生快乐学舞，健康成长。