意志力不够坚定的人如何胜券在握？

我告诉自己必须作出改变，却苦于无从下手。我并不是缺乏动机的人，相反还是一个乐于改变现状的人，只是往往后续乏力。幸运的是，此时我发现了改变生活的秘密所在。

意志力不够坚定的人如何胜券在握？

我是一名中度酒精成瘾者，喝得并不算太多，只能算平均水平，少数时候会多喝一些。但是长久以来，令我罪恶感爆棚的是，我经常会在周五晚上大喝一顿，然后周末宿醉。

年轻时，我在周末宿醉两天似乎没什么损失，但是有了孩子以后，因为宿醉而白白浪费本该与孩子们共享天伦之乐的周末，每每都会令我如坐针毡。连续工作5天累得不行，加上醉酒到恶心想吐的爸爸，并不受孩子欢迎，而这对我来说简直是一笔赔本的交易。此外，我制订的其他计划也一直找不到时间、能量或动机去实施。

酒精导致的反复无常无疑是最闹心的。比如，健身、塑形重获健康的计划被下班后的几杯啤酒轻松击败;打算选择健康饮食却无法停止高糖、高淀粉的摄入;想去健身房锻炼，最后往往变成在家看电视剧。

工作表现也是如此，有那么几天，我就如同不知疲惫的超级英雄般干劲十足，但随后几天又会因为筋疲力尽而一事无成。

夫妻关系同样受到影响。妻子塔拉对此作出了经典的总结：“你吧，有几天表现良好，充满能量;但更多时候就像一棵枯树，蔫头耷脑，疲惫不堪。”

疲劳、压力和宿醉三重叠加的效果，将我的幸福感消磨殆尽，以致我变得无趣、脾气暴躁，再也不复当初。

找到动机，改变生活

我记得自己16岁准备正式成为一名职业足球运动员时，父亲给过我一条建议。他说：“绝对不要变成一个醉鬼，成天只会在酒吧里嘟囔着‘如果不是因为……我肯定已经成功了’。”

35岁左右，我突然意识到，自己离成为那个醉鬼已经不远了。酒精对我生活中最重要的东西——我的家庭，产生了非常消极的影响。因此，我明白改变现状迫在眉睫。我决定勇敢地作出改变，成功戒酒。

在我的朋友、妻子和同事们看来，我接受这项挑战略显疯狂。

我必须承认，只是想到长期不喝酒就足以让我坐立难安。酒在我当下的生活中不仅是一种庆祝方式，用来纾解自己的情绪，而且作为一名期货经纪人，喝酒在我的社交生活中是不可或缺的。当然，我也很擅长喝酒，午饭时间喝完一瓶红酒的工夫就可以关闭几笔交易，然后赶在日落前再去喝一杯。但是，我发现自己根本不享受这样的生活方式，反而感到了生存的压力。

我经常会想象自己终于找到了戒酒的动机，并从此过上自己想要的生活。

事实上，我确实做到了。

我最终做到了一年不喝啤酒。当我举起成功戒酒的小旗子时，我知道自己已经破解了保持长期动机的密码。

以即时满足推动动机雪球

成功戒酒让我有了充分的信心，并开始尝试下一项挑战——减肥。我当下的体重是97千克，体脂率超过了35%。医生说我这个年龄的健康男性体脂率一般在8%～19%之间，我的体形看上去就像临产的孕妇。朋友科尔姆评价我：“你看上去和瑞奇·哈顿（前世界拳击冠军）发福时的体型差不多。”

博物学家大卫·阿滕伯勒可能会这么形容：“接下来我们将看到一名全身都是姜黄色的中年人，他只吃肉不吃菜。”

我什么都吃，但从不碰绿色的食物，因此摄入的食物几乎只剩下米黄色。

经过大量研究，我选择了最适合自己的素食。几个月过去，我的体重开始下降。

你可能会问我是怎么做到的。其实很简单，我利用自己的动机计划成功改变了饮食习惯，也就是调整了生活方式，而非只改变饮食类型的权宜之计。最重要的是，我感觉很好，吃不同颜色的蔬菜让我充满了能量，连午后的困倦好像也一并消失了。

此外，多年来我还一直在和玫瑰痤疮做斗争。我的鼻子和脸颊上经常会长出一些红色的斑块和斑点，由于人们通常会把酒糟鼻和酒鬼的红鼻头联系在一起，所以看上去很像我又重新开始喝酒一样。我原本也希望戒酒后这个病能不药而愈，但令我感到沮丧的是，医生说玫瑰痤疮是一种复发性疾病，病因可能是阳光、辛辣食物、糖类等的刺激。换言之，我根本无从知道到底是什么引发了它的反复发作，因此只能谨遵医嘱，下半辈子怕是药不能停了。

玫瑰痤疮反复发作，让喝酒越来越少的我看上去像是喝得越来越多。但是随着饮食习惯的改变，奇迹发生了，这种反复发作、需要终身服药还让我看起来像个酒鬼一般的慢性疾病，竟然不药而愈了，连皮肤上的斑块和斑点也消失了！

对于到底是哪种食物导致了玫瑰痤疮的复发，我至今仍不得而知，但我毫不怀疑，是自己找到动机并调整为素食的饮食习惯，治好了这种反复发作的慢性疾病。

让我感到非常无力的是，很多人对于改变行为模式并长期保持下去的能力失去信心。他们倾向于认为，不可能有人能找到动机并为抵抗疾病作出重大改变，于是只会怨天尤人。

然而，科学不断证明，饮食可以治愈很多因不良生活方式导致的疾病，只要调整饮食结构，健康状况就会得到改善。这是我的动机疗法第一次见效。

幸运的是，一大批像艾伦·戴斯蒙德这样的新式医生出现了，他们揭示了调整饮食和改善健康之间的关系。

由于改变饮食结构，摄入了健康的食物，我的皮肤开始变得有光泽，还跃跃欲试地留了小胡子作为庆祝。打心底里说，过去数次减肥行动的失败使得这次的成功弥足珍贵。

动机的上升螺旋

曾有一位老师跟我说，学习一种新的语言就像在耳朵里装一个额外的过滤器，第三种语言会比第二种学得更快，因为通过的信息会更多。动机技能的作用原理一样，随着你应用动机计划的次数越来越多，克服下一个挑战就会变得越来越容易。以我为例，学会了戒酒的动机技能后，改变饮食结构就容易做到了。在酒精和饮食都得到控制后，开始常规锻炼就更加容易，以此类推。

我动机清单上的下一个项目是健身塑形。我的身体负重太大，就像每天都抱着一捆柴火在跳舞一样，所以运动对我来说难度着实很大。但是有了戒酒和素食的成功先例，我找到了额外的动机，重新燃起了对运动的热爱。隐藏在我35%的体脂率下的，是一颗想要达到运动员10%体脂率标准的心，我要做的是运用动机释放自己想要身材有型的欲望。

人无常心而动机常在

掌握动机技巧之前的大部分时间里，我都感觉非常疲惫。生活中的一切总是乱七八糟的，让我生出一种“我猜这就是所谓的中年危机”的感觉。但短短几个月后，我感觉自己比二十多岁时更加精力充沛，就像是光阴倒退了10年。

保持均衡饮食、规律运动和杜绝酒精为我构建起了健康的上升螺旋，前后的照片对比简直判若两人。家人也注意到了我外观上的变化，因为我不仅减了体重，连眼睛看上去好像都更加明亮了。于是，我的自信心回归了，感觉自己又充满了能量。

自从开始健身并保持锻炼，短短3个月里，我的体脂率就下降到10%，减了整整19千克，差不多是一整袋土豆或34个篮球的重量。在整个过程中，我不仅不感到吃力，还非常享受，而所有这些健康动机带来的变化也震惊了给我治疗心脏病的医生。

释放动机雪球，巨大的正向改变就发生了。

（摘自中国水利水电出版社《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》）