趣味训练法在青少年游泳训练中的应用

张钟心

（海军大连舰艇学院 辽宁 大连 116001）

1、研究综述

1.1、趣味训练法的相关研究

在知网中以“趣味训练法”进行关键词搜索共有5篇文献，以主题搜索共有12篇文献，以全文搜索共有461篇文献，不难发现目前专门针对趣味训练法的研究文献并不多，当前在知网可查到的相对来说较早提到趣味性训练的文献是1989年杰克普鲁斯的“长跑概括”，文中提出了对运动员的训练应“富有趣味性，以保持运动员的训练兴趣”的观点。之后不同专业的学者围绕教学方法的趣味性在书法、乐器、田径、乒乓球、耐力素质、健美操、钢琴、棒球、篮球、化学实践活动等不同学科教学中的应用进行了研究，都认为通过具有趣味性的教学方法能够提高教学的效果和学生学习的积极性，有利于学生保持对学科的热情和兴趣。

1.2、趣味训练法和游泳训练的相关研究

近年来有关趣味训练法在游泳训练中应用的研究虽不多，但具有一定的参考意义，在知网中以“趣味训练法和游泳训练”进行全文搜索共有9篇文献。其中比较有代表性的“趣味训练法在青少年游泳训练中的应用”对趣味训练法在青少年游泳训练中的作用进行了分析，并采用实证研究的方法将24名队员平均分为两组进行对比研究，得出的结论是采用趣味训练法的队员在100m蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳几个项目的成绩较之对照组都有所提高，在训练中的积极性也非常高，师生关系也更融洽。实验结果验证了作者对趣味训练法作用的阐述，即运用趣味训练法能够提高参训者的成绩；还有学者对趣味训练法的作用进行了理论性探讨，指出趣味训练法能够帮助青少年减压，激发他们的兴趣，提升训练质量，同时还拉近了与教练的关系。总体来说，学者们关于趣味训练法对游泳训练作用的态度是肯定与认同的。

1.3、青少年游泳训练的相关研究

在知网中以“青少年游泳训练”进行全文搜索共有973篇文献，近两年的研究主题较为丰富包含了青少年游泳训练模式、游泳训练作用、游泳训练技巧以及训练现状等方面。最新的关于青少年游泳教学训练现状的研究总结出了目前几种具有代表性的情况，部分青少年对游泳训练存在消极抵触的态度，游泳训练的教学模式以重复性训练这种单一的模式为主，另外还过度重视比赛和比赛的结果，这些现实情况说明在青少年游泳训练过程中应推行趣味训练法。

2、趣味训练法的概念及对青少年游泳训练的作用

2.1、趣味训练法的概念阐述

趣味训练法就是通过设计有趣的环节或场景，将训练者们从传统枯燥的训练方式中解放出来，在激发参训者兴趣的基础上，提高他们参与训练的积极性，最终实现提高训练效果的目的。趣味训练方法行之有效的根本原因在于坚持了两个基本原则，即遵循基本的教育规律和运动学原理的原则，以及从训练者实际需求出发的原则。

教育的规律和体育学原理告诉我们，学生体育技能的训练必须是循序渐进的，要尊重学生的身体和心理特点，制定符合其年龄阶段的教学方法才能达到激发训练动力，帮助其掌握某种体育技能的目的；同时尊重受训者的实际需求才能运用正确的教学方法因材施教，使受训者感受到尊重和理解，才能更好地投入到训练中，最终达到预期的训练目标。

2.2、趣味训练法对青少年游泳训练的作用

科学的训练方法对青少年游泳技能的提升具有促进作用，趣味训练法是一种科学有效的训练方法，因其遵循基本的教育学规律和运动学原理，并充分考虑受训练者的实际需求，且具有很强的趣味性，能够极大程度地调动青少年游泳的积极性，帮助青少年克服游泳训练过程中出现的各种困难，可以很好地解决目前青少年游泳训练无法取得更好成绩或因某种主观因素半途而废的问题。

（1）趣味训练法帮助初学游泳的青少年克服恐惧感。

青少年进行游泳训练的原因各不相同，有些是为了强健身体，有些则是作为游泳运动员的后备力量而进行训练，还有一些是因为学校里开设了游泳课，无论出于哪种目标而进行的游泳训练，在最初开始练习游泳的时候大部分的青少年都先要克服对水的恐惧感，适应初入游泳池时因为水的压力带来的身体不适感，以及在没有完全学会如何换气之前进行的水中训练。趣味训练法能够很好地帮助青少年克服对水的排斥感和恐惧感，教练可以设计有趣的游戏让青少年不再排斥因面部溅到水带来的呛水感以及水流的压迫带来的窒息感。只有克服了对水的恐惧，通过水中游戏喜爱上游泳池，青少年才会愿意认真完成后续的训练。

（2）趣味训练法有利于青少年突破游泳的倦怠期和瓶颈期。

在掌握了游泳的基本动作如摆臂、踢腿以及换气以后，当青少年进行某个游泳姿势的专项训练时，很容易进入倦怠期，因为枯燥的训练方法加上单一的动作会加快疲惫感，使青少年对游泳产生倦怠心理，甚至想要逃避训练，倦怠期不利于青少年持续性地进行游泳训练。另外，众所周知，任何一项运动在进行到某个阶段时，运动员都会遇到瓶颈期，青少年的游泳训练也不例外。当青少年游泳的速度达到某个程度时，会出现无法突破现状的情况，而这种情况往往会持续一段时间，必须通过某种正确的方法以及高强度的体能训练才能突破，但这对于很多青少年来说并不是一件容易的事情。这两种不良状态如果不能得到及时的解决，将会大大降低青少年游泳训练的积极性，甚至出现能力倒退的现象。

趣味训练法能够很好地帮助青少年度过倦怠期和突破瓶颈期，原因在于趣味训练法遵循教育循序渐进性的规律，不会使青少年突然接触并开始练习高难度游泳动作，也不会让青少年长时间反复进行已非常熟悉的动作练习，在每节课的训练中都会设计不同的游戏环节或师生互动环节等帮助青少年牢记动作并鼓励课下复习，避免使他们因产生对某一动作训练的精神疲惫感而加重身体的疲惫。另外，趣味训练法遵循不断适应训练者需求的原则，青少年对游泳训练强度等的适应能力随着体能的增强以及游泳水平的提升是不断变化的，趣味训练会针对青少年能力水平的变化调整训练的方式，在青少年能力达到一定水平的情况下，多增加趣味性的竞技比赛锻炼青少年的速度和身体负荷能力，并在无形中激起青少年的争胜心，使他们在不知不觉中度过可能产生的瓶颈期，避免遇到真正的瓶颈时痛苦挣扎，导致最后对游泳训练产生排斥心理的情况发生。

（3）趣味训练法吸引青少年坚持训练，为取得好成绩奠定基础。

趣味训练法最大的优势在于能够持续不断地激发青少年对游泳训练的积极性，使他们始终保持对游泳的热情和喜爱，这是能够帮助青少年成为优秀游泳运动员最基本的动力，因为除了练习游泳的身体天赋以外，兴趣是最大的激励因素。在不断突破瓶颈期以后，青少年要获得出色的游泳成绩就必须依靠高强度的比赛训练，才能逐渐掌握游泳比赛制胜的技巧，通过趣味性的竞技游泳赛，能够减轻青少年的精神负荷和体能压力，以更好的心理素质面对每次比赛的成功或失败。有了好的心理素质，比赛结果即使不理想，对于青少年来说也是一种成长的经历，能够让他们更好地应对挫折，比赛结果很好时，他们也不会骄傲自满，而是将此当作对自己之前训练付出的肯定，之后将会再接再励完成好后续的比赛。在这种良性循环的技能训练和心理素质培养下，青少年将更有可能性在游泳运动这个项目中走得更远，也更有机会登上更大的赛场进行比赛，取得更加优异的成绩。

3、青少年游泳训练存在问题及原因

3.1、青少年游泳训练存在的问题

青少年游泳训练过程中最典型的两个问题就是技术和体力瓶颈难以突破，以及因各种原因半途而废。具体表现为：一方面有一些青少年在最初训练时状态良好，或经过一段时间的努力能够达到较为理想的技能水平，但是一旦到了某种所谓的理想状态以后，青少年或因动作难度增加或体力强度增加而产生疲惫的心理，也或者因对自己当前的状态已经很满意因此不想再努力训练，这就形成了需要青少年突破的瓶颈期；另一方面有些青少年经过漫长的训练，依然无法很好地掌握游泳技能，也可能因参加了某个比赛成绩不佳，亦或者是训练时教练过于严厉等各种原因，都有可能导致青少年对游泳训练产生退缩的心理。

3.2、青少年游泳训练存在问题的原因

以上这些情况无论是青少年在训练过程出现瓶颈期或倦怠期，还是因主观原因放弃游泳训练，从本质上来说都是因为训练方式不当造成的。传统的游泳训练方法并不适用于青少年这个群体，他们思想活跃感情丰富，对某项运动的喜爱很容易受到外界的干扰和影响，当施加的压力过大，身体过于疲惫或长时间产生不了成就感时，他们就会对所进行的游泳训练产生排斥的心理，久而久之就会形成游泳训练的恶性循环，最终导致青少年放弃游泳这项运动。

4、趣味训练法在青少年游泳训练中的应用方法

趣味训练法能够很好地帮助青少年解决训练过程中遇到的各种问题，通过在训练过程中采用充满趣味性的教学手段，能够很好地帮助他们面对挫折和挑战，并对游泳保持兴趣和训练的积极性，具体的应用方法有以下几种。

4.1、青少年游泳训练中设计有趣的游戏

趣味训练法离不开在游泳训练中结合训练目标穿插进去具有趣味性的游戏，结合青少年训练者的游泳水平设计不同的游戏类型，帮助他们在不同阶段克服不同的困难，在精神愉悦的状态下练就较高水平的游泳技能。

针对初学游泳的青少年，要设计帮助他们熟悉和适应游泳池的游戏，主要目标为克服对水的恐惧感。比如，通过特制的水滑梯教具让青少年依次滑入水中，并反复多次，使他们和水建立起更加亲密的互动关系，还可以在条件允许的安全范围内进行打水仗游戏，让青少年们之间互相泼水以加快适应水突然流到面部的感觉；通过有趣的游戏还能帮助青少年快速适应身体浸入水中时心脏被压迫的感觉，比如，教练可以准备一块较大的漂浮板教具模拟小船在水中航行，之后设定暴风雨的场景小船翻倒，以这种有趣的方式使青少年们“落”入水中，还可以将对游泳适应能力快或有一定基础的青少年任命为小船长起示范带头的作用。对于已经具备游泳基本能力的青少年，要以帮助他们保持并不断提升对游泳的积极性为目标进行趣味训练，训练方式设计者和教练应充分发扬兴趣是最好的老师这样的教学理念，通过设计一些需要进行体能突破的游戏对青少年的抗压能力和承受挫折能力进行锻炼。比如，以青少年喜爱的故事作为场景，分配给青少年不同的角色和任务，任务完成的结果判定必须是运用了标准的姿势和动作才能有效；又或者结合青少年乐于竞争的心理年龄特点，对青少年设定通过课下时间训练可获得积分的规则，在身体可承受的合理的范围内鼓励青少年课下进行摆臂动作、体能锻炼等的练习，每完成一次教练的要求就可以获得某种奖励，完成最好的同学可以成为小组长或者得到某种同学们向往的荣誉。以此来提高青少年日常动作复习和体能锻炼的积极性，尽量减少因课堂上训练时间不够而引起的青少年体能或技能不足，无法满足训练进度计划的情况发生。

4.2、青少年训练中设计趣味性的比赛

比赛通常会给参赛者造成很大的精神压力，这种压力在良性的状态下能够激发参赛者的斗志，帮助参赛者超常发挥，但是在一些情境下，尤其对于心理素质不是很好的参赛者，会起到反作用，影响参赛者在比赛中的发挥。青少年的心智还未完全发育成熟，对挫折的敏感度高于成年人，遇到重大比赛的失误时往往容易一蹶不振，为避免这种难以挽回的情况发生，在青少年的日常训练中，就可以多加入比赛的环节。对于游泳运动来说其实每节课都存在着无形的比赛，但是如何让青少年更好地适应比赛，以健康强大的心理素质应对比赛，甚至能够喜欢或享受比赛，是游泳运动教学者需要思考并完成的任务。

在游泳训练中根据不同的动作类型设计不同的趣味型比赛，比如，自由泳的比赛就可以规定在比赛过程中，哪位选手运用的姿势越多或越少作为得分的其中一项评分指标，既可以训练青少年的反应速度和能力，又可以锻炼跟考察青少年对不同游泳姿势的掌握程度；也可以设计某种趣味性的主题比赛，比如，水中背西瓜游戏，两名参赛者交叉互相背在水中前行，速度快者为获胜队，通过这种方式锻炼青少年在水中的身体承受能力和身体协调性，同时锻炼他们正确对待比赛结果的赛场心态。结合趣味赛后的座谈会，教练可以将许多游泳运动员的赛场励志故事分享给同学们，在感同身受的情境下，青少年更容易被触动并将正确的比赛价值观牢记于心。

4.3、青少年游泳训练中设计有趣的师生互动环节

陪伴青少年游泳训练最多的是教练员们，通过在游泳训练中增加趣味性师生互动环节，能够拉近师生的距离，更重要的是青少年虽然没有生活独立，但是在他们的精神世界非常独立和丰富，喜欢结交伙伴同时会对有趣的教师或朋友产生崇拜和依赖心理。当教练与青少年的距离拉近时，他们会因信任并喜爱教练员而对游泳产生更加热爱的情感，当遇到困难和挫折时，会愿意向教练寻求帮助并与教练分享自己的问题，对教练的日常教导会更加在意并牢记；拉近师生之间距离最好的方法就是在日常训练时增加趣味性的师生互动，比如，分组比赛中，教练也可以作为选手和青少年一起参加趣味比赛，每个队伍的同学挑选自己喜欢的教练作为队友参赛，共同承担成败不仅能够拉近师生距离，学生和教练之间的关系还有可能因团队凝聚力而产生很好的化学反应；另外在日常训练时，教练还可以带着青少年将各种在陆地上的游戏改良为水中游戏，比如，水下老鹰捉小鸡等，不断增加了解青少年和拉近与他们之间距离的机会，建立更加亲密的师生关系。

4.4、青少年游泳训练中借助现代化的趣味性训练手段

随着现代化科技手段不断应用在教学的各个环节，青少年的游泳训练中也可以借助现代化技术手段提升趣味性，青少年群体有着属于自身群体的审美。近年来流行的小视频拍摄以及个人风采在互联网各平台空间的展示，青少年也跃跃欲试想要加入，但鉴于互联网对未成年人的网络行为约束比较严格，他们并不能完全按照自己的意志在平台上分享和展示自我。游泳训练的管理者就可以帮助他们在合规的平台上展示他们游泳训练或比赛时的风采，既可以增加生动有趣又能激发青少年游泳训练的积极性。比如，近年来流行的潜泳小视频拍摄，运用水下摄影机把青少年潜泳的形象拍照或录制下来并在合理的范围内进行分享和传播，使青少年自身与彼此之间都能够欣赏到在水中畅游的美好画面，增强他们的自信心和成就感，激励他们更加努力地训练，并产生自愿尝试新的游泳姿势、练习和完成更加复杂游泳动作的自主意识；将青少年日常训练的场景用镜头记录下来，并制作成小视频不仅是一种珍贵的学习记录，同时也可以帮助他们了解自己的优势与不足，启发他们进行反思、自我认可和自我批评，使他们在后续的训练中更加努力，并找到真正最适合自己的训练方法。

5、结语

青少年的游泳训练不能照搬成年人的训练方法，要充分考虑青少年的年龄特点和心理需求，盲目通过高压的方式或传统枯燥的方式进行训练，不仅不利于提高青少年的游泳技能，还会影响他们进行游泳训练的积极性，严重的情况甚至会对青少年的身心发育造成不利的影响。趣味训练法可以很好地规避其他训练方法的弊端，很好地保护并激励青少年对游泳的热爱，同时使青少年在游泳训练中磨炼心智，保持良好的心态，更好地应对未来的各种挑战。