关于优秀乒乓球运动员心理素质的研究

张晶晶

（无锡城市职业技术学院 江苏 无锡 200237）

引言

针对优秀乒乓球运动员心理素质的研究，此领域经过多年的探究发展之后获得了非常多宝贵的研究成果。随着研究的不断深入，相关研究人员也发现，在不同项目领域当中，运动员的心理素质特点也逐步呈现出了一些相同的趋势。但是，在心理素质特质方面的分布趋势还是不尽相同的，所以，针对乒乓球运动员的心理素质问题，更应当推出一系列针对性的研究方案，通过采用多元化的人格测验，深入发掘乒乓球运动员在其各种领域当中心理素质对行为发生所产生的直接影响。基于这样的实际背景，本文对此问题展开探究，试论关于优秀乒乓球运动员心理素质的研究，借鉴相关研究活动中提取出的经验，希望能为乒乓球运动员带来更多的实质性帮助，同时，也进一步实现我国乒乓球运动事业的可持续发展。

1、乒乓球运动员心理素质的特质

1.1、乒乓球运动员比赛心理状态

通常情况下，比赛心理状态，具体指的是乒乓球运动员处于比赛过程中所产生的一系列心理变化，和对不同系列的不同调整方式。考虑到不同运动员的自调能力以及自控能力都有着一定的差别，所以，探究问题的关键便是对于在比赛当中运动员心态的不同。在整个乒乓球比赛当中，乒乓球运动员的运动过程因为复杂、得分失分非常频繁，并且比赛进程的持续推进，以及赛场周边环境等多种因素，这都将会为乒乓球运动员的心理带来一定的影响。比方说，刚刚走进比赛场地的运动员非常容易受到会场布置、观众、灯光等各类客观因素而产生不同程度的困扰。而比赛的结局则是由胜利或是失败这两种因素而组成，对运动员心理所产生的变化也将起到指引作用。在比赛当中，获得胜利的乒乓球运动员自然会保持着极为高涨的热情，积极参与到下一场比赛当中；而在比赛当中，失败的运动员则容易精神不振、垂头丧气，甚至影响到下一场的比赛。

1.2、乒乓球运动员比赛心理类型

结合运动员在比赛过程中的实际表现发现，通常情况下，可以将运动员的心理类型分为以下三种类型：第一种类型为发挥型，拥有此种心理类型的运动员通常有着冷静的头脑，且发挥比较稳定。在比赛过程中，能够确保其战术水平达到正常的状态，尤其针对一些关键球的处理非常得当。总的来说，拥有这类心理状态的运动员对一些突发情况处理能力是比较强的；第二种是超水平发挥型，拥有这类心理类型的乒乓球运动员，在比赛过程中会保持非常兴奋的状态，并且，呈现出极强的自我表现欲望，所以，在比赛的过程中，经常能够超出其原有水平，得到更好的发挥。但是，也正因为如此，此类乒乓球运动员的发挥并不是十分稳定，所以，在技术上容易受到干扰、产生波动；第三种则是紧张型，拥有此类心理类型的运动员在乒乓球比赛当中非常容易紧张，此时，其原有的技术水平无法得到稳定的发挥，最终影响其整体比赛效果。

经过研究之后，可以将发挥型和超水平发挥型整理为内控点型，便是运动员能够在乒乓球比赛当中自己把握胜负的程度。此种类型乒乓球运动员的主要特点有以下方面：其一，通常会以能力或技能为定向点，极度渴求胜利，同时，也不会因为失败为其后续运动活动带来一定影响；其二，更加重视努力、持之以恒的因素，具有较强的坚韧性；其三，可以积极应对持续性的艰苦训练，并且，在各类训练活动当中，能够保持以较强的自觉性；其四，对于个人目标可以进行自主调整，确保目标和实力水平呈现出相适应的良好状态。紧张型心理类型也可以被称为外控点型，其主要特点为：其一，将定向点着力于偶然，在比赛过程中，惧怕失败；其二，缺乏足够的耐久性，容易受到客观因素所影响；其三，无法准确地认识到自我，所以，定的目标和实力水平难以呈现出相适应的良好状态。外控典型心理类型的运动员在实际比赛过程中容易出现这样的表现，比方说，和一些综合水平高于自己的对手进行比赛时，基本上能够拥有良好的表现。而与一些水平相近的对手进行比赛时，却非常容易因为紧张难以发挥出原本的技术水平。再或者是，当这场比赛只能赢而不能输时，所获得的结果往往都是输，主要是因为运动员在比赛之前会在心里反复分析：赢了会怎样？输了又会怎样？输了会带来怎样的影响？因此，在比赛的过程中容易产生过多的私心和杂念，从而影响比赛的最终效果。而在输球之后，运动员也非常容易将输球的原因放在客观因素上，总的来讲，对运动员个人来说非常不利。

2、影响乒乓球运动员心理素质的外控因素

2.1、心理素质的训练力度

针对乒乓球运动员的实际心理素质特点，为了有效避免运动员出现消极的心理素质状态，首先，要明确希望乒乓球运动员达到何种程度的心理素质。以此为基准，探究采取何种行动去实现此目标，这样才能确保目标得以顺利实施和落实。在乒乓球训练或乒乓球比赛当中，能够保持以清醒的头脑去分析场上的多种变化，在具体实施时，应当保持敢打敢拼、勇猛顽强的良好状态。比方说，处于某一回合或者是在比分上能够占据绝对优势时，可以乘胜追击；出现相持状态时，也绝不手软；而在落后时也不会气馁，而是奋起直追、赢得比赛。能够从始至终贯彻运动员的战术和意图，最终达到预期的目标，这是培养运动员获得良好心理素质的核心要素。而在我国乒乓球运动不断发展的过程中，乒乓球运动员的技术水平已经超过了其他国家，但是，这也并不意味着技术将直接影响其结果。作为乒乓球强国，我国在培育运动员时，更应当注重关注运动员的心理素质问题，辅助运动员突破心理上的阻碍，这样拥有较高技术水平的运动员才能处于不败之地，在日常的训练和实际比赛当中都将获得良好的运动成果。所以，在比赛队伍的构成当中，心理医生也作为不可或缺的一个重要部分，将对运动员的比赛效果带来直接影响。经过对优秀运动员进行实际调查之后发现，在一批参加比赛的乒乓球运动员当中，95%的运动员都保持以极强的信心去参加比赛，最终自然也获得了理想的成绩；而5%的运动员缺乏足够的信心，虽然赢得了比赛，但是，对于运动员的发展来说是非常不利的。所以，在对乒乓球运动员展开其他方面的训练活动时，一定要着重关注乒乓球运动员心理素质的训练工作，教练员对此方面要予以足够的关注和重视，坚持培育运动员的心理素质，才能确保运动员实际参与的训练或比赛当中，能够保持以较强的信心去应对各种各样的挑战，最终也自然能够获得理想的成效。

2.2、心理状态的调节问题

很多运动员都面临着这样一个问题，便是在日常的乒乓球运动、乒乓球训练当中表现得非常出色，其技能水平、理论知识掌握得也特别扎实，但是，在实际参与到乒乓球比赛当中，却非常容易因为各种各样的因素，而最终形成外控型的心理状态，为运动员的运动表现带来一定的影响。所以，如何把握好心理状态的调节方式，这一问题也成为运动员以及教练员需要共同关注的问题，同时，心理状态的调节问题也将直接影响到乒乓球运动员的实际运动成效。针对比赛过程中运动员心理状态的调整需要予以足够的重视，具体可以从以下方面出发、对调整方案进行细化指导：

例如，结合乒乓球运动员的实际训练情况和心理发展趋势，应当从日常训练中的点滴做起，在日常的乒乓球训练当中，便应当保持以实战的心态展开练习，甚至乒乓球运动员在日常训练当中应当为自己制造一些困难，通过接触困难、在克服困难的过程中逐步锻炼自己的意志和品质。并且，教练员方面应当正确掌握乒乓球运动员的心理定向，其中含括：控制对象、控制比赛结果、控制时间等多方面因素的培育。教练员要辅助乒乓球运动员认识到，控制对象需要控制的因素便是运动员自己，一定要将胜利的希望立足于运动员自身精湛的技术水平上，以运动员的实力去赢得比赛的胜利，而不是将希望放在对手发挥失常这样的基础，而试图侥幸获胜。并且，在比赛的过程中，运动员应当以自我为主，牢牢掌控比赛的节奏以及局面，最终获得理想的比赛成效；而在时间的控制上，则需要运动员把握现在，运动员要认识到，队友的胜利便是对自己的鼓舞，而队友的失利则是对自己的激励，所以，一定要竭尽全力认真完成比赛。在反胜为败的情况下，不要将注意力完全放在前期比赛的得失上，而是应当快速调整自己的心态，从下一局开始，保持以不服输的精神积极应对下一场比赛；在控制比赛结果方面，要着重注意控制比赛的整个过程，多思考一些关于战术上的变化问题，不要将比赛结果和个人得失看得太重，这样才能保持以良好的心理状态顺利完成比赛。同时，以上三点要素也是教练员在培育乒乓球运动员心理素质过程中需要重点关注的问题，所制定的培育训练也要以这三点要素为基准出发。

3、优秀乒乓球运动员心理素质的培养方法

3.1、学习放松和减压

在比赛过程中，假如乒乓球运动员发现自己的心理过于紧张，那么，一定要对此问题加强重视，避免因为心理紧张而导致各种各样问题的出现，最终影响比赛的效果。例如，在一些比赛当中，部分运动员会出现心理紧张的问题，而这样的心理状态则会使得运动员产生肌肉僵硬、身体发冷这样的消极表现；反之，当运动员的心理处于放松状态时，其骨骼肌也会呈现出自然放松的状态。出现此类现象的主要原因是因为大脑和骨骼肌之间本身便有着双向联系的职能，相比于其他运动来讲，乒乓球比赛更是有着多变、快速、激烈等一些特点，所以，在乒乓球比赛当中，运动员的心理和身体经常要保持高度紧张的状态。此时，运动员能够学习放松和减压有着非常重要的意义，这将确保运动员获得舒缓的身心状态，以更加放松且积极地投入到比赛过程中。比方说，关于运动员的放松和减压应当在比赛之前逐步进行，教练员可以采用一些手段促使运动员能够保持以高度集中的状态，专心本场比赛，从而减少运动员在比赛过程中的紧张感和疲惫感。并且，教练员和运动员也要认识到，减压和放松也应当保持适可而止的状态，避免因为过度减压和放松导致在比赛过程中出现懈怠的情绪。

3.2、合理调整训练方法

有效的训练方法将直接影响运动员的技术水平以及心理素质，所以，对于教练员来讲，应当予以训练方法足够的关注和重视，结合乒乓球运动员的实际特点调整训练方法，选择适合乒乓球运动员的训练方法执行训练活动，为培育运动员获得良好的身心状态奠定下坚实的基础。通常情况下，教练员可以根据运动员的实际特点，选择以队内对抗比赛的训练方式来调整运动员的心理状态。比方说，在队内对抗比赛当中，教练员可以仿照实际比赛的相关机制，组织运动员分成小组进行对抗比，并且，留心观察运动员在队内比赛过程中容易出现的一些问题，带领运动员在训练后进行及时地复盘，针对其中存在的问题展开处理和调整，从而进一步增强运动员在比赛过程中解决问题的基本能力，也不会因为强度的刺激以及各种不可控局面而输掉整场比赛。与此同时，在队内对抗比赛当中，教练员要随机打乱运动员的分组，并且，确保对抗小组成员搭配的多样性，让运动员能够拥有更多机会去接触不同情况的对手，从而做出各类多样化的分析，进一步掌握不同对手的打法以及基本战术。在此过程中，锻炼运动员的应变能力和综合技术水平，以此为基底，辅助运动员获得良好的心理状态，在正式比赛时，运动员应对各种各样的突发问题也能做到游刃有余地解决和处理，而不至于因为慌乱影响到运动员的比赛成效。

3.3、把握心理素质和技术水平的联系

总的来讲，技术水平和心理素质二者将呈现出相辅相成的状态，并不是独立存在的，所以，要想辅助乒乓球运动员获得良好的心理素质，一定要确保运动员拥有先进的运动技术，能够紧紧跟随世界乒乓球台实际发展步伐，这将直接影响乒乓球运动员的实际发展方向。也可以这样理解，心理素质和技术水平互相作用、互相联系，二者同步发展，才能逐步形成“艺高人胆大，胆大艺更高”的理想境界。比方说，有这样一名乒乓球运动员，他掌握着非常先进的直拍横打技术，所以，在比赛当中，从技术层面上来讲，这名运动员是很难输给其他运动员的，在心理上，运动员也会保持有优势的状态。但是，受到其他因素的影响，导致该名运动员在两次比赛当中失利，此时，缺乏一定的心理调节能力，运动员将会产生非常沉重的思想负担，在下一场比赛当中，这名运动员的优势也难以完全发挥出来。但是，如果这名运动员能够将其本身拥有的技术上的优势转化为在比赛中的良好表现，那么，他将获得非常优异的比赛成绩，在球场上也成为无可争议的“王者”。所以，对于乒乓球运动员来讲，要想最终获得比赛的胜利，一定要把握好心理素质和技术水平之间的联系，不断追求技术水平的提高和增强，在技术层面上占据不可撼动的地位，心理素质方面自然也会得到逐步的完善与提升。

3.4、增强运动员文化素质

增强运动员的文化素质对培育运动员心理素质来说也将起到非常有效的影响作用。纵观我国乒乓球运动员的实际发展情况可以发现，极大多数运动员都是从幼时便接触乒乓球训练，所以，非常容易出现文化水平低下这样的情况，导致运动员在实际训练过程中出现沟通、交流不当等多种多样的问题，此时，便容易因为文化水平低下而产生各类消极情况。比方说，当一名运动员因为比赛过程中难以调整自己的心理状态，最终导致比赛失利，此时，运动员自然会产生不积极的心理问题，假如教练员对此名运动员进行心理上的调整，因为文化水平较低，可能导致运动员难以理解教练员的疏导方式和疏导内容，最终导致保持较长时间状态的低迷情况。由此可见，增强运动员文化素质是非常重要的，对于此方面问题也必须要加强重视，无论是从教练员的角度来讲，还是从运动员的角度来看，都应当有意识地利用闲暇时间去增强个人文化素质，拥有开阔的眼界和更为广阔的知识视野，对辅助运动员形成健康的心理素质将带来实质性的帮助作用。比方说，教练员可以组织运动员在日常生活当中多多接触一些知识读物，通过知识读物紧跟当今时期知识经济时代的发展趋势，拓展个人认知视野，这样才能促使运动员逐步获得较强的理解能力、创新能力以及学习能力，并充分凸显出运动员的主观能动性，增强运动员在赛场当中的应变能力。

4、结语

综上所述，经过分析可以发现，对于一名优秀的乒乓球运动员来说，其心理素质对其职业生涯的发展将有着非常大的影响，而在比赛时，运动员的心理状态也将直接影响员是否能够完美地发挥出自己的技术，以及保持良好的精神状态去应对比赛当中存在的多种突发问题。作为影响心理素质的一个重要内容，压力将决定着比赛的胜负，所以，是运动员以及教练员不可忽视的重要因素。同时，教练员和运动员也应当认识到，乒乓球运动既需要运动员拥有较强的技术水平以及良好的体力，更应当保持以健康的心理状态和较高的心理素质，这样才能最终获得理想的运动成绩。在我国和其他国家的运动员身上也可以发现，心理状态的好坏对运动员的个人发展是有着非常重要的影响意义的，所以，要想辅助乒乓球运动员成为优秀的运动员，并且，在训练比赛当中获得理想的成绩，一定要对训练进行调整，对比赛中的多项细节进行事先预警，通过未乒乓球运动员带来有效的心理干扰，增强乒乓球运动员的心理素质，在实践当中，逐步探究出更为有效的心理干预方式，为进一步增强乒乓球运动员综合水平带来更为宝贵的实质性辅助作用。