论心理因素对少年运动训练成绩的影响

朱丁露

（江苏省如东县掘港小学 江苏 南通 226499）

心理因素会对青少年运动训练的效果以及成绩等产生较为直接的影响。因此，在进行青少年运动训练的过程中，教师还需要充分意识到心理因素对青少年的实际影响，了解青少年在运动训练过程中可能会产生的各类心理状态，并以此为基础，来有针对性地增强青少年的心理素质，使他们能够以一种更积极良好的状态，去进行训练并取得优异的训练成绩。

1、心理因素分析

1.1、压力大

压力可以分为两个层面，第一个层面为内在压力，所表现的主要就是青少年在运动训练的过程中，由于自身心理因素以及生理因素所导致的一些问题；第二个层面为外在压力，所表示的则是，青少年在运动训练的过程中所遭遇到的一些外在的威胁。从心理学的角度上来看，无论是外在压力还是内在压力，大多可以从青少年的运动训练中表现出来。比如，青少年在运动训练的过程中出现过度紧张、自信不足、暴躁愤怒等情绪。与此同时，压力本身也可以说是一种动态化的情境，在这种情境之中，青少年往往需要直面自己所想要达到的训练目标，也就是训练成绩，但是这个训练目标存在着诸多的不确定性。体育训练的类型有所不同，而不同类型的体育训练对于青少年本身的素质要求也是有所不同的。如何在体育训练的过程中，正确应对压力，是青少年需要思考的一个问题。当然，这种压力实际上也是一把双刃剑。如果青少年想要在体育训练的过程中取得更为良好的成绩，保持适当的压力还是十分有必要的。

1.2、运动焦虑

在体育训练的过程中，焦虑心理会对训练的成绩产生较为直接的影响。所谓运动焦虑，实际上是青少年在进行体育训练中所较为常见的一种情绪，具有一定的广泛性，教师还需要对这种心理状态引起足够的重视。详细来说，运动焦虑，实际上就是青少年在进行运动训练的过程中，会对当前或者是预期到的会对自尊心产生潜在威胁的场景，具有一定的担忧。这种运动焦虑主要包含了特质焦虑以及状态焦虑。所谓的特质焦虑，简单来说，就是把运动训练看作是一种具有一定威胁性的场景，在这一场景下会产生一定的恐惧感与紧张感。所谓的焦虑状态，则是青少年在运动过程中对于情境危险性评价所产生的一种较为短暂的情绪状态。这二者之间具有较大的关联性。从一定程度上来看，运动焦虑一般只会发生在运动的场合之中，在日常生活中几乎是无法看到此类状态的。

1.3、紧张情绪

所谓紧张情绪，简单来说就是一个人在压力环境之中，所产生的一种情绪反应，而这种情绪反应往往会受到客观事物的影响。如果客观世界中本身的刺激可以满足人的某种需求，那么人们往往就会产生较为愉快的情绪体验。相反，如果妨碍人们满足某种需求，就会产生不太愉快的情绪体验。情绪本身是较为主观的，而客观世界中的刺激越是丰富，人们所产生的情绪体验往往就会越多，也会更为复杂。情绪体验本身并无好坏，只有是否适宜。

可以说，这种紧张情绪在青少年体育训练中是十分常见的，而这种紧张的情绪往往也是难以完全避免的。当然，如同上文中我们所提到的，紧张实际上也是氛围适宜与不适宜。青少年在进行运动训练的过程中，适度的紧张感，往往能够提升他们的训练成绩，让他们在进行运动训练的时候可以更为集中。但是，如果是不适宜的紧张或者是过度紧张，可能会使青少年在进行体育训练的活动中，失去对于自身理智活动的支配，在这种情况下，人的自控力会下降，同时也会具有更强的攻击性，容易在进行体育训练的过程中产生一些不良行为，最终会对训练的成绩产生不良影响。基于此，在青少年体育训练的过程中，帮助他们及时控制好自身的不适宜紧张情绪是十分必要的。

1.4、外在环境叠加

从现阶段实际情况来看，大多数青少年在进行体育训练时，所关注的重点大多在于技术以及力量方面，关于心理层面的训练很少，甚至会直接忽视青少年的这一部分需求。可实际情况是，在青少年进行体育训练的过程中，天气、训练类型、训练队友等诸多因素，都有可能会对他们的心理产生不同程度的影响，并最终在成绩上有所体现。外在环境的叠加对青少年运动训练成绩会产生较为直接的影响。因此，对于教师而言，需要有意识地去培养学生们的心理素质，帮助他们减小运动训练过程中的心里波动，使他们的成绩可以在趋于稳定的前提下，逐步上升。

2、心理因素的重要性

青少年体育训练中心理因素的重要性大致可以体现在下述4个方面。第一方面，心理健康十分重要。对于青少年而言，心理健康能够帮助他们更好地建立起人际关系，并形成更为积极的良好心态，在这种心态之下，他们才可以更为全身心地投入到体育训练之中。从另一角度来说，心理健康的青少年，往往能够对自己的情绪进行有效把控，并可以在更为冷静的状态下，来对自己所处的环境进行分析，并及时进行自我调整，从而更有利于提升自身的运动训练成绩；第二方面，有利于培养青少年的兴趣爱好。以我国足球这一运动为例，该运动在我国过去的几十年中一直无法达到一个较高的水平，究其原因并非是由于我国经济等因素的限制。一些经济发展远不如我国的国家，从小就开始培养少年的足球兴趣，让他们把这一运动培养成为一种兴趣。基于此，我们可以了解到，兴趣能够让青少年在进行体育训练的过程中保持一个更为良好的状态；第三方面，性格差异的重要性。人与人的性格是不同的，即便是双胞胎，其自身的性格也会存在着一定的区别。在对青少年进行训练的过程中，不同青少年的性格也有所不同，作为教师还需要从他们本身的性格入手，选择适合他们的训练方式，并根据不同的性格采取不同的心理对策，进一步调动起他们的积极性，使他们在进行体育训练中，可以获得更好的成绩；最后一方面，磨炼意志力。心理素质实际上包含了两部分的内容，一部分为情绪的控制力，另一部分为意志力。这两种能力实际上都是在具有一定先天基础的同时，通过后天的锻炼而获得的。从各类比赛中我们也不难发现，一些选手的实力本身是差不多的，但是这些选手并非每个人都可以拿到冠军。究其原因，主要还是在于他们的心理素质是有所不同的。因此，我们可以了解到，在青少年进行运动训练的过程中，如果青少年无法及时适应各类压力，在面对考核的时候，往往难以发挥出自身的正常水平，成绩也就无法提升。所以，教师需要有意识地磨炼他们的心理素质。

3、心理因素在体育训练中的具体表现

心理因素在体育训练中的具体表现可以从3个方面来分析。第一方面，从注意状态分析。所谓的注意心理状态，实际上就是心理活动对某一事物的集中。比如，在学习的过程中，学生们的听觉活动以及视觉活动，会集中到教师所讲述的内容之上。如果学生们存在着注意力不集中的情况，其学习的效果会有所下降。从运动训练这一角度来说，存在着此类心理的学生，常常表现为急于求成，不注重细节。在实际训练时，也常常会忽视对于训练技术的实际要求，导致训练成绩不够理想；第二方面，从情绪状态来分析。在学习的过程中，如果学生们的学习需求可以得到满足，那么学生们往往可以产生一种更为积极的情绪，这种积极情绪对于学生们后续的学习而言十分有利。相反，如果学生们产生了较大的负面情绪，其后期的学习效果也容易受到影响。从运动训练这一角度来看，青少年由于对一些运动项目存在着恐惧心理等，在实际训练的过程中就会产生一些较为紧张的状态，而这种紧张的状态容易导致青少年在进行运动训练的时候出现动作不协调等问题，最终会对训练的成绩产生影响；最后一方面，从意志状态来分析。对于青少年来说，在进行运动训练的过程中，如果想要更好地去完成训练并获得较为良好的成绩，往往还需要有一定的意志力。尤其是在一些比较困难的情况之下。有些青少年在进行运动训练的过程中，自身的意志力较为薄弱，常常表现出不愿吃苦、怕脏、半途而废等情况，在面对困难的时候，也缺乏足够信心。

4、心理因素对少年运动训练成绩的影响

4.1、生理与技能方面

首先，我们从生理这一角度来进行分析。人在进行活动的时候，主要是依靠应激反应来出发与支配骨骼肌运动。在这一过程中，最关键的作用就是控制系统。控制系统主要就是以反应系统为前提，依据动作映象区，控制自身的效应器，其构成主要为控制中枢等。总之，为了使青少年运动能够获得较为良好的训练成绩，就需要锻炼他们的心理素质，以此来加强神经系统对于骨骼肌的支配能力，使他们可以对运动技能形成一种较快且更为准确的运动表象与感知觉，并在自身的头脑中形成一定的动力定型。这将有利于帮助青少年提升自身的运动训练成绩；其次，我们从技能方面来说。与技能相关的心理系统主要包含了3个。第一个为反映系统。所谓反映系统，主要就是对身体外的一些动作信息进行接受，并建立起一种调节动作的“映象区”。这种反馈系统，可以帮助青少年在接收到动作信息后，形成一种运动技能。简单来说，反映系统具有一定的桥梁作用；第二种为控制系统。该系统主要是由控制中枢以及效应器等组成；最后一种，反馈系统。该系统主要藕联于反馈系统与控制系统，对于提高学生们的自控力而言有着极其重要的意义。

4.2、对训练及潜力的影响

心理素质会对青少年运动训练成绩产生较为直接的影响。比如，在一些运动项目中，青少年在进行训练的时候，需要选择间歇训练与重复训练这两种方式。在训练的过程中，青少年不仅仅需要对训练中所包含的内容进行全面承受，同时还需要对训练中状态不佳以及身体不适等一些问题进行克服。青少年只有在训练的过程中，把自己的身心状态都调整到一个最佳的水平，才能够在运动训练中取得一个更为良好的成绩。心理素质除了会对青少年训练的成绩产生影响，实际上也会对青少年自身的潜力产生一定的影响。心理素质本身就是看不见摸不到的，但是心理因素对青少年运动训练的成绩又会产生一定的影响。如果具备较强的心理素质，在进行运动训练的过程中，青少年就可以及时发现自身的不足，并找到自己与其他人之间的差距，不断完善自身，以获得更为良好的训练成绩。其实，从现阶段大多数运动训练中来看，除了训练方式上的改变之外，同时也需要对青少年的心理素质进行提升。只有这样，在进行运动训练的过程中，青少年才可以让自己时刻保持冷静的状态，爆发出自身的潜力，并获得更为良好的成绩。

4.3、对自我调控能力的影响

一般来说，运动训练成绩比较高的青少年，往往都具备较强的心理素质。这类青少年，无论是受到了怎样的影响，往往都可以按照自己的步调来进行训练，不会被打乱节奏，从而可以获得更为良好的训练成绩。

5、运动训练成绩提升中心理素质的提升策略

5.1、营造轻松训练氛围

体育训练与文化学习存在着较为显著的差异性，体育训练本身的性质，就决定了它本身就具有比较强的开放性。在进行体育训练的过程中，教师与青少年之间，还需要达成一种平等的互动关系，要尽量营造出一种更为轻松的训练氛围，确保青少年能够更主动参与到体育训练之中，以减轻他们在训练过程中所产生的一些不良心理状态，让青少年可以真正地爱上体育。在进行实际训练的过程中，教师需要对青少年进行鼓励，对于一些训练效果较好的青少年要给予肯定，对于一些训练效果较差的青少年也不能够一味批评，而是需要帮助他们去进行改进，使青少年可以在进行体育训练的过程中建立起自信，并能够获得更高的体育训练成绩。比如，一些青少年本身的协调性不太好，在进行训练的过程中，由于频频失误，会对体育失去兴趣，在进行体育训练时，自身的积极性也比较低下。这时，教师就可以与青少年进行单独交流，了解他们的心理状态，并为他们提供科学的指导，帮助他们掌握正确的训练要领。在这一背景下，青少年可以不断从体育训练中获得成就感，在未来进行体育训练时也会更为积极，对于提高自身的体育训练成绩而言也有着十分积极的意义。

5.2、选择竞赛训练

以往在进行体育训练时，教师所选择的训练方式往往具有较高的充分性，且训练的类型等也是一成不变的。在这种情况之下，青少年容易产生一些较为厌倦的心理，这种心理状态对于提高青少年的运动训练成绩而言是十分不利的。基于此，对于教师来说，可以尝试通过竞赛的方式来开展体育训练，让学生们在训练中更加具有自信。在进行训练的过程中，教师可以开展一些竞赛，而青少年则需要相互合作，共同来应对一些比赛。在这一过程中，青少年不仅需要关注自身的状态，同时也需要兼顾其他人的心理状态。在面对困难的时候，只有发挥出集体的力量以及团队合作精神，才可以获得一个更为良好的训练成绩。在训练完成后，教师可以针对训练过程中表现比较好的个人以及小组进行表扬。总之，这种团队竞赛训练的方式，可以更好地培养青少年的合作意识以及团队精神，对于青少年未来的体育训练而言也有着不容忽视的作用。

5.3、消除学生疲惫心理

所谓疲惫心理，简单来说，就是青少年在进行体育训练的时候，会存在着较大的心理负担，而这种心理上的负担，会使青少年对运动训练产生一种十分厌倦的心理，甚至只要是想到运动训练，就会觉得非常压抑。这种思想十分的消极，往往会使青少年丧失斗志，甚至会产生一些逃避训练的想法。即便是对于一些曾经训练成绩较好的青少年来说，如果无法及时调整好这一心态，也可能会导致成绩上的退步。基于此，教师可以尝试利用两种方式，来改善青少年的这种疲惫心理。第一种，挑战生理极限。顾名思义，就是在进行训练的时候，教师可以利用一些强度较高的训练方式，来增强青少年的生理适应能力，帮助青少年重新建立起自信心；第二种，挑战心理极限。简单来说，就是帮助青少年更为全面与客观地了解到运动训练过程中所存在的各类困难，激发他们的潜能，并进一步增强他们的适应能力以及心理承受能力。详细来说，在进行体育训练的过程中，可以不断去加大青少年的心理压力因素，使他们体会到在重重困难之下，自己的心理感受，并在挑战中去提升自身的心理素质。

5.4、呼吸调节法

所谓呼吸调节法实际上是运动员处理临场情绪波动时的一种方式，简单来说，就是通过深呼吸，来使自身的情绪稳定。在较为紧张或者情绪激动的时候，人的呼吸会变得比较短促，这时通过缓慢呼吸以及吸气练习，就可以达到放松的目的。如果情绪处于较为低沉的状态，则可以利用长吸气的方式，来调节情绪的兴奋水平。这种呼吸调节法的产生主要是由于情绪与呼吸之间有着较为密切的关系。人在处于紧张情绪时，其呼吸会变快，由于呼吸加速，人体中会进入大量的氧气，并会呼出过多的二氧化碳。当人体二氧化碳的量失去平衡，人体中的一些部分就会产生一些保护反应，从而可能会对运动训练产生一些不良影响。这时，青少年就可以尝试利用加深呼吸或者是放慢呼吸的方式，来尽量消除自身的紧张感，更好地去克服训练前的焦虑心理。

5.5、因材施教，增强学生自信

在青少年运动训练的过程中，因材施教这一方式十分关键。每个青少年本身的体能以及心理素质都是有所不同的，如果在进行体育训练时，选择统一的训练方式，会使训练的有效性缺失，而一些青少年也难以有效提升自身的训练成绩。基于此，在进行运动训练时，教师还需要因材施教，全面了解青少年的身体素质等各项特征，并针对不同类型的青少年，选择更具有针对性的训练方式，以进一步提升他们的训练成绩。

6、结语

总而言之，在青少年体育训练的过程中，心理素质对训练成绩的影响还是较为直接的。基于此，对于教师而言，还需要重视青少年心理素质的培养工作，要采取更为科学的方式，来避免由于不良心理素质对训练成绩的影响。在平常，教师也需要结合具体的训练内容，来有计划地对青少年进行心理辅导，帮助青少年们改善不良心理素质，能够积极面对体育训练，并不断提升自身的体育训练成绩。