体育院校高水平足球队的赛前训练与管理

唐忠平

（成都体育学院 四川 成都 610041）

一场足球比赛分为上半场和下半场，上半场足球运动员的体力较充足，可以灵活的运球和射门，但是到了下半场足球运动员的体力就明显下降，这就需要最佳的赛前准备训练来帮助足球运动员在体力不足的前提下和队友完美的配合并且射门得分。赛前准备不仅是足球队运动员需要努力，就连教练和医护老师都需要时刻的准备着，因此，总结体育院校高水平足球队的赛事训练和管理的策略是至关重要的，可以有效提高赛前准备训练的效率。

1、体育院校高水平足球队的赛前训练与管理现状

现阶段各体育学院对于足球队的管理不光是教练全权负责，就连学校的领导也要对足球队的情况了如指掌。首先足球队队员的选拔是需要学校领导和教务处的参与的，选拔出身体素质合适的学生进入足球队；其次足球队的赛前准备训练的安排以及队内的管理规则制度的确立都需要教练和学校领导沟通制定，学校为足球队的训练提供资金和场地上的帮助，教练则提供经验上的帮助；最后足球队学生的身体健康问题也需要学校医务室的支持，为赛前训练可以有条不紊的进行提供前提保证。目前对于体育院校足球队的管理情况，还是教练参与的较多，大到运动员们整体的赛前训练计划，小到每天的衣食住行问题，因此对于教练员的资质和专业度的要求很高，会直接影响到足球队的学生们的赛前准备情况。

2、赛前周期安排及阶段划分

由于本次研究的对象是体育院校的大学生们，平时的课业压力也比较大，很难有时间全天的进行训练，因此，教练在制定赛前训练周期的时候要将学生日常需要上课和考试的时间算在里面。每次赛前的训练时间要根据比赛的时间做具体的计划，一般训练周期是9-10周，也需要将训练周期分为两个阶段，第一个阶段时间长一些，大概6-7周，每周安排六天进行下午的训练，每周休息一到两天，一般负荷较小，以做一些可以开发体能的训练和队员间的配合训练为主。第二个阶段持续3-4周，这就需要进行全天的训练，加强体能训练和实战训练，这个阶段是赛前准备训练中至关重要的，决定着比赛时能否发挥足球运动员的最佳状态，是决胜的关键阶段。

3、赛前各个阶段的训练内容和负荷安排

3.1、赛前准备期第一阶段

在足球比赛赛前准备期的第一阶段中，还是以练习足球运动员的个人技能，提高身体机能为主，以战术和团队协作为辅。通常以力量训练贯穿训练的整个过程，有氧运动和无氧运动相配合，有氧运动可以进行长跑的练习来提高心肺功能和耐力，足球比赛中耐力是非常重要的一环，只有足球运动员有足够的耐力才能在赛场上即使跑到自己的位置上。无氧训练可以进行短距离的反复冲刺，比如，20m折返跑10次，中间1:2的休息时间，进行3-4次循环，有效锻炼足球运动员的反应、灵敏及速度。同时，还应该加一些负重的力量训练，锻炼到足球运动员的腿部力量和腰部力量。分配的比例是有氧训练占30%，无氧训练占30%，力量训练占20%，战术训练占20%，这样才能最大程度开发运动员身体潜能。

3.2、赛前准备期第二阶段

在足球比赛赛前准备期的第二阶段中，主要是以战术方面的调整为主，着重强调各运动员之间的配合，同时配合着有氧运动和无氧运动的训练。在第二阶段训练的分配比例是战术指导占60%，体能训练20%，技巧训练占20%，其中体能训练还是是有氧运动为主，无氧运动为辅，但是无氧运动的强度要由中度转向重度，最大程度的开发足球运动员的速度和耐力。第二阶段已经属于赛前准备工作的最后冲刺阶段，训练不能只是体能训练和技巧训练，要增加实战训练，可以和其他高水平足球队进行友谊赛，让运动员明白自身球队的不足和优势，取长补短，并且可以提前适应比赛的节奏，提前调整好比赛心态。

4、赛前准备后期训练课的安排

4.1、训练内容

在赛前准备工作进入后期的时候，就要不断地加强足球运动员的技术能力，例如，传球的能力、射门的能力、配合队友的能力以及角球和定位球的能力。足球比赛是一个团队的比赛，需要较强的配合能力，一个人能力的突出并不能带领整个队获得胜利，而队友间默契的配合却可以。在赛前准备后期可以增加一些专项练习，例如在地上摆一些障碍物，让运动员练习带球过障碍物，一次进行4-6组，可以有效提高运动员的控球能力；在任意点进行角球和定位球的练习，五次一组进行五组，有效提高射门的精准度；一对一10min内持续抢球训练，互相过人和抢球，不被对方抢断便可获得一分，4min一组，一组结束后可以休息两分钟原地颠球练习进行第二组，可做4-5组，以保持身体在极度疲惫情况下能持续保持灵活性。同时这些技能训练配合上与高水平足球队的实战练习，可以最快地将运动员的状态调整到最佳。

4.2、监测与控制

对于足球队的赛前训练的大负荷训练进行检测要与我国优秀青年足球队大负荷训练课的指标进行比较，指标中包含基本训练时间、练习密度、运动密度、技术动作次数、跑动距离、心率、血乳酸等指标，是非常全面的一项指标，并且可以一眼就看出各足球运动员对这些大负荷训练是否可以承受，避免在赛前准备阶段就对身体造成负担。准备阶段前期可以降低训练的密度和练习的强度，随着时间逐渐的增加强度，等到了训练的后期阶段就要调整到大负荷的训练模式，训练的强度也要适当增加，保持足球运动员的心率30次/10s，并且练习的密度要增加，全天的训练更能加快运动员对比赛的适应能力。

5、赛前的管理工作

5.1、赛前的日常管理

为了保证赛前准备工作可以有条不紊的进行，对于赛前训练的计划就需要进行严格的管理，各领队和教练要严格的要求队员。在赛前，运动员作息管理是重中之重，运动员的体能大部分来自是否休息充分，不可以熬夜或者夜不归宿，要在规定的时间入睡和起床，有规律的作息才能有良好的体力和精神面对第二天的训练；运动员的饮食也是需要管理的一部分，为了保持体力，运动员要保证摄入足够的肉类和蛋白质，不能吃油炸类的垃圾食品，这会大大影响训练的效果；运动员的训练完成度更是需要教练严格管理，对训练要认真完成，只有挺过了一次又一次疲惫的训练，才能在身体素质上有一个质的飞跃。

5.2、赛前的医务监督

为了保证足球运动员的体能，队内应该配备专门的人员为队员们准备营养餐，从内而外的调整运动员的身体机能。在赛前的医务监督，一方面体现在了对于运动员身体健康的监督，定期的为运动员检查身体，指导运动员进行拉伸，避免运动员在赛前准备阶段拉伤韧带和跟腱，影响比赛和运动员以后的运动生涯，队内的队医应该及时跟踪每一个队员的身体情况，并且向教练汇报，避免进行超出身体负荷的训练。另一方面体现在了运动员的心理健康的监督，在重大赛事面前，运动员在经历高强度的身体训练后很容易产生暴躁或者消极的心理，如果不及时调整，不仅会影响运动员平时的训练，也会影响整队在比赛中的配合，因此要定期对运动员进行心理辅导。

5.3、赛前的学习安排

体育院校的足球队都是大学生组成的，足球队的训练并不是他们大学生活的全部，更多的是要每天上课，完成考试复习等任务。那么教练在安排运动员训练的时候，训练的时间就需要合理的安排，要预留出给运动员学习和考试的时间。因此，训练的时间可以定在周末两天进行全天的训练，着重完成配合训练、高强度体能训练和友谊赛方面的训练，而平常日的训练可以安排在晚上或者没有课的下午，进行一些个人技能训练和低强度的体能训练，给运动员保留出回寝室学习的体力。

6、体育院校高水平足球队管理的对策

6.1、加强科学管理，完善管理体制

科学管理和完善管理体制是培养高水平足球队的先决条件，做到对足球队的管理实现“一条龙”式的管理，最终实现学校领导可以通过这个完善科学的管理体制，从零开始组建一队高水平足球队，包括教练员的选择、场地的选择、足球运动员的选择、训练时间的安排、饮食管理、作息管理等，让一支足球队可以快速成型并且投入到赛前的准备训练中。在组建完成后，校领导更要确定团队的共同目标和方针，给运动员充足的动力，鼓励大家朝着同一个方向去努力。同时，校领导还应该对该足球队的未来发展方向进行清晰的规划和管理，明确足球队发展的方向，使各足球运动员可以做到“心往一处走，劲往一处使”，更有利于球队日后发展成为更高水平的足球队。

6.2、明确办队目标

全国各体育院校的高水平足球队的办队目标是为国家提供高素质的体育方面的人才。体能素质优秀并不能作为体育人才的唯一标准，文化素质过关也是重要的一方面，俗话说“头脑简单，四肢发达”已经不适用于现在的体育人才的选拔了。只有当运动员有较高的文化素质，才会有清晰的思维能力，有较强的配合和被管理的意识，可以做到和队友进行默契配合，也可以在赛场上临场发挥并且找到可以获胜的方法，换言之，如果足球运动员没有清晰的头脑，只有一身的蛮力是没有用的，在赛场中团队的配合和比赛策略才是决胜的关键，身体的力量起到辅助作用。

6.3、经费对策

经济基础决定上层建筑，只有拥有充足的经费支持，才可以保证赛前准备训练顺利的进行，并且还可以丰富训练的种类，更有利于足球运动员在赛前训练阶段获得大幅度的提升。现阶段，不少体育院校可能对足球队的重视程度不高，还是更重视学校学习成绩方面的发展，所以对于足球队训练的经费分配的比例就很少。但是培养出一支高水平的足球队对于体育院校来说可以塑造学校的形象，会吸引很多喜欢足球的高素质体育人才，使该学校的足球队不断地壮大，整体的实力也可以获得大部分提升。因此，只有完善的经费对策，才能保证体育院校的足球队向高水平足球队发展，提高足球队在其他体育院校足球队中的竞争力。

6.4、招生对策

对于招生对策，各学校应该建立招生委员会专门来管理学校足球队运动员的招生事宜。一方面，学校招生要有明确的标准，首先学生要对足球有兴趣，愿意花费大量的时间在足球上，其次要在有较强的文化素质的同时也拥有较好的身体素质，可以应对大负荷的体能训练，最后要接受团队协作，可以做到听从指挥、服从安排。另一方面，学校为了可以获得兴趣爱好和专业对口的新生，学校可以和当地的各高校进行合作，使其成为本校的足球人才储备基地，鼓励两校之间多多进行友谊赛，可以吸引更多的优秀人才就读本校。

6.5、教练员对策

教练员是一个高水平足球队的核心人物，一定程度上决定了这个足球队的水平，因此，学校领导要极为重视对教练员的选择，只有高水平的教练员才能教出更高水平的足球队。招聘教练员一方面可以从校内的体育老师中挑选出优秀的老师担任教练员，本校的老师更了解学生的能力，可以快速上手组建并且培养一支高水平足球队，另一方面可以从校外进行招聘，建立教练员雇佣制，专门招聘足球队的教练与，这样的教练员精力更加集中，可以将全部的精力都放在如何培养高水平的足球队上，更加有利于提高足球队的整体水平和竞争力。但是无论是校内挑选还是校外招聘的形式选出的教练员，都需要有较高的职业素养和专业水平，有丰富的工作经验，并且对足球队的组建充满信心和热情，只有这样才能保证教练员在日常的训练中尽心尽力，并且有能力提高运动员的个人技能，同时和队员们一起朝着组建更高水平足球队而努力。

6.6、训练对策

针对训练对策，首先需要一套全面、完善、合理的训练计划，该计划要符合运动员科学的训练方式，包括训练的时间，训练的种类，训练的负荷等，避免高强度、无计划的训练对足球运动员的身体造成负担。其实教练员要为每一个运动员建立训练档案，记录运动员每天的训练情况和身体情况，并且记录每一次友谊赛中的表现，判断该运动员适合的位置，便于教练员设计更加完善的比赛策略。最后教练员可以设置奖惩机制，给运动员一些训练的动力，如果表现优异就给予奖励，如果消极训练或者违反了管理制度，就要给予一定的惩罚，例如，加跑十圈，既可以对运动员的行为进行惩罚，又可以锻炼到体能，也更加能激发运动员训练的动力。

6.7、住宿生活对策

运动员的体能大部分由良好的生活作息决定，但是大学生普遍睡眠时间较晚，如果在宿舍住很难保证规律的作息和充足的睡眠，因此，集中住宿管理更加适合足球队在赛前准备阶段中后期的训练。集中住宿管理不仅可以规范运动员的作息，保证有充足的体力，还可以加强队员间的交流沟通，增加配合默契。同时，集中管理也更有利于教练员关注到每一个运动员的心理和健康变化，更加方便教练员对足球队的学生进行统一管理，如果发现学生出现比赛前焦虑或者对高强度的训练产生了逆反心理，教练员应该及时谈话沟通，把每个运动员的心理和情绪调整到最佳状态，可以妥善处理运动员的生活问题，保证训练的质量。

7、结语

足球比赛赛前的准备阶段并不是只跑步，简单练习就可以的，需要在饮食、医疗、心理健康、身体健康等反面都进行监控。想要在足球赛场上取得优异成绩，赛前的准备训练是决胜的关键，在赛前就将足球运动员的身体机能开发到最佳，帮助并引导足球运动员可以有良好平和的心态去面对比赛，教练也应该在赛前就对各足球运动员的训练进行监测，及时的发现问题，并且尽快调整。因此，一套周密严谨的训练计划更加有利于足球运动员的赛前准备训练有条不紊的进行；对医疗支持的严格监督可以第一时间保护运动员的身体健康，防止受伤；合理划分赛前准备训练的各个阶段，不同阶段有不同的负荷，可以有效让运动员由松到紧，更快适应比赛的节奏，更快的投入比赛状态。通过严格监控足球队的赛前训练和管理安排，可以有效地提高训练的效率，提高足球运动员的状态，更加有利于在赛事中取得胜利。