赛艇运动员赛前心理初探

2022-12-28张国亮

文体用品与科技 2022年8期

张国亮

（辽宁省体育事业发展中心水上运动项目管理中心辽宁大连 116041）

谈到竞技体育运动，想必许多人都不陌生。竞技体育运动不仅可以提高个人竞争能力，还能够培养团队之间的合作能力，强化荣誉感。一般情况下，运动员在经过一段时间相关训练后自身已经具备较好身体素质，也能够具备较强的专业技术。但是这些优势在运动竞赛中是否可以得到充分发挥，更多是取决于运动员个人心理素质，尤其是赛前训练是否充足恰当。实际的竞技比赛结果也表明，相同身体素质与竞技水平的运动员在实际比赛中产生的差距往往很小，起到最终影响的就是心理素质。

由此可以看出，当竞技比赛的运动员身体素质与个人竞技能力相差不大时，心理素质的强弱就成为了定局胜败的关键要素。作为受到大众喜爱的竞技项目，赛艇运动比赛前，部分赛艇运动员往往会出现紧张、焦虑、自我怀疑不自信的不良心理状况，一旦产生这类不良心理就会影响到比赛成绩，限制运动员个人能力发挥。因此，针对这种状况就需要强化运动员赛前心理素质，将运动员个人心理素质进一步提升，总结出相对应提升心理素质的方法。运动员与教练之间积极配合，将赛艇运动员赛前心理素质强化最终做到处事不惊，在赛艇比赛中发挥出个人正常水平，甚至做到超常发挥。

1、赛艇运动员赛前心理状态相关探讨

赛前心理状态在我国是一个相对独立的概念，有着明确的研究方向，并随之形成了较为清晰的概念限定。只不过，受到较多研究影响，赛前心理状态概念多样，为此尚未形成一种统一的概念限定。相关体育运动研究学者曾指出，赛前心理状态主要在于运动员对即将参与的比赛表现出的具体情况，其身体、心理等状态的综合表现；也有一部分学者认为赛前心理状态是指运动员在相关比赛开始之前受到内外刺激以及个人认知刺激后，在情绪体验方面产生的变化。两者的见解与探讨虽各有差异，但是在大致上又是相同的。对赛前心理状态的分析都是取决于运动员个人心理素质所决定的。其不同的心理素质决定了个人能力与气质魅力，而这些因素就是影响竞赛水平与比赛成绩的关键要点。

每一个不用的心理状态界定都有着一定合理性，从观念上可以明确都是将赛前心理状态定义为赛前情绪。情绪会随着时间维度的推移发生改变，运动员心理状态也会随着比赛时间临近发生变化，离比赛时间越近，运动员心理状态越突出。只不过，不同的运动员所表现出的赛前心理各有不同。部分运动员在比赛前表现出极高的参与热情，有着较高的活跃性，迫不及待在比赛中大展拳脚；而有些运动员在比赛前往往会感到焦虑，可能是由于自身原因也可能是受到对手影响，心态发生波动，整个人处在一种紧张的状态里。这就可以看出，运动员的赛前心理状态主要是在其进入比赛场地直至比赛正式开始的过程中，受到内部与外界刺激的状况下产生的心理情绪变化。这种变化有积极的也有消极的，因此会带来一定好处也会造成一定的坏处，并且大多数情况下是弊大于利的。

有相关的心理研究者将心理状态划分为四个部分：即战斗准备状态、起赛热身状态、起赛淡漠状态以及赛前盲目自信状态。目前，国内较为流行的新题状态特征理论为赛前应激反应。这是由于运动员在比赛之前高强度训练，高集中的注意力所造成的。长时间的备赛活动使运动员精神长期处在高度集中状况下，在比赛即将开始的时候表现出来。而赛前盲目自信状态则是由于个人能力影响。个别运动员作为比赛项目的称霸者，认为自己有着绝对的优势，就会由于过度自信造成盲目自信，轻视了对手在比赛中带来的威胁，从而导致比赛成绩受到影响。因此，需要对运动员的心理状态进行评定与控制，通过对运动员心理紧张程度以及心理状态优劣进行判断，进行心理训练与心理状态自我调节活动。根据运动员个人心理素质情况，针对性地研究心理训练方法，帮助赛艇运动员提升个人竞赛能力、竞赛意志以及情绪疏导能力，从而使运动员在竞赛中取得更可观的成绩，发挥出每一个人正常竞赛水平，避免由于心理素质问题造成不必要的失误，将运动员整体素质强化，在大大小小的竞赛中都可以取得良好成绩。

2、赛艇运动员赛前的心理特征探讨与分析

参与比赛的次数、相关比赛经验以及心理年龄高低都是影响赛艇运动员赛前心理的关键要素。一般情况下，部分非专业的赛艇爱好运动员参与比赛较少，没有大型比赛参赛经验，在面对比赛环境变化时没有正确的预判与决策，就会使得他们在比赛开始之前出现焦虑、紧张、自信下降等心理问题，使得部分运动员在比赛中不能良好控制自己的情绪，无法将个人能力全面发挥出来。相反，一些经验老到的专业赛艇运动员见惯了大场面，面对竞赛中的突发状况往往胸有成竹，可以良好控制并支配自我情绪，做出正确行为，通过各种战术指导以及现况处理来战胜对手。同时，相关经验较多的教练往往能够将每一个运动员的心理特征熟悉掌握，做到有目的针对性训练运动员心理素质，教练与运动员之间彼此信任，贯彻以身作则的做事原则。并且，给予运动员充分发表意见的权利，更准确了解运动员赛前心里特征。由于运动员在临近比赛前往往会有不同程度的紧张，例如特别的面容表情、不自然的动作状态、呼吸节奏发生变化、心跳加快等等，所以相对的心理特征主要表现为以下几种状态。

2.1、赛前心理状态的惊慌反应

上文提到部分赛艇运动员参加大型比赛次数较少，缺乏相关比赛经验，在赛前往往会出现惊慌失措的情况。这一部分赛艇运动员的教练往往也没能在赛前帮助运动员进行心理上的疏导，就导致这种赛前的心理压力得不到缓解。受到这些因素的影响，部分赛艇运动员面对自信满满的对手时往往会感到自卑，在比赛开始之前就失去了战胜对手的自信，不敢直面对手甚至产生一种惊慌心理。这种状态下无疑会造成水平发挥失常，严重削弱了运动员参赛中的取胜欲望，低估了自身的竞赛实力，对对手的实力没有明确的认识，在一定程度上高估了对手。赛艇运动员受到惊慌反应的影响会出现自我反应迟缓状况，对突发情况无法第一时间做出正确的处理，因此降低了原本夺冠的几率。

2.2、赛前过于紧张的情绪影响

参赛经验相对较少的赛艇运动员缺乏对于各种场面的见识，面临人声鼎沸激烈的比赛现场，往往会产生过于激动过于紧张的情绪，造成自我心理状态难以平衡，从而导致运动员到了赛场上自信削减，动作受到限制，束手束脚畏首畏尾，原本掌握的技术无法流畅施展，甚至出现失误状况，在比赛开始之前以及比赛之中无法及时作出正确的判断。个别运动员甚至出现高度紧张的情况，引发自己在生理上的不适，出现恶心头晕、尿急尿频、身体发软、冷汗直冒的问题，这种异常的反应直接影响运动员在比赛中正常的发挥，造成极大的包袱影响。这种过于紧张的情绪已经严重降低了赛艇运动员在比赛中个人能力的发挥效率，不利于运动员形成良好的竞赛品质。

2.3、赛前出现抗拒心理

由于比赛的重要性，部分赛艇运动员在参赛之前始终处于高强度训练当中，原本繁杂的训练就已经使运动员处于疲惫劳累的状态中，加之经常参加各种比赛，会使这种劳累感进一步提高。运动员受到身体疲劳的影响，对比赛的积极性会有所下降，若面临的对手竞赛水平与知名度都远超于自己，难免会出现抗拒心理，自身战胜对手的自信心不足，就会导致运动员出现畏惧心理，一旦在比赛过程中处于劣势，就可能会出现消极比赛的状况。运动员都是在“友谊第一，比赛第二”的基础上努力争夺冠军，都存在着怕输心理，一旦出现类似的情况，就会导致运动员在比赛中失去原本的狠劲，造成竞赛积极性降低，失去主动争夺冠军的念想，最终导致比赛彻底失败。这种状况具体的表现为赛前缺乏主动的心理训练，对赛事详细情况过于忽视，不够了解对手，注意力反而集中在与比赛关联性较弱的事情中，最终导致结果无法挽回。

2.4、赛前状态过于兴奋

个别运动员的赛前状态过于兴奋，赛前情绪过于高涨，渴望充分表现自己，甚至对赛前节奏产生厌恶心理，妄图直接跳过赛前程序投身到比赛中去。实际上，赛前状态适度兴奋是一种积极表现，可以提升赛艇运动员的主动性，在比赛中将自身优势发挥出来。但是过于兴奋的赛前状态就起到了反作用，会使运动员产生盲目自信的问题，往往忽视了赛前以及比赛中复杂的对手形式，过于自信导致自负会高估自身的能力，对对手没有一个正确的认识就会使比赛中出现各种问题。如，个别运动员自信的认为对手不如自己，但在实际比赛中被对手超越，往往会十分恼羞成怒，这时候就会采取过激的比赛行为，一旦发现仍旧追赶不上对手，情绪就会发生跌落，原本协调的动作受到影响出现各种错误，久而久之形成不良循环。过于兴奋的赛前状态会使运动员的身体状态与心理状态受到不必要的消耗，在未开始正式比赛之前就已经产生劳累感，影响后期比赛成绩，对取胜道路造成不必要的阻碍。

3、强化赛艇运动员赛前心理训练的主要措施

针对上文提到的赛艇运动员在赛前可能会发生的各种不良的心理状态现状，将赛艇运动员赛前心理训练进一步强化就显得格外重要，为此，可从以下几个方面急性赛前心理训练强化工作。

3.1、心里训练的准备工作

针对心理训练，需要先明确其主要的作用是什么——那就是将赛艇运动员的心理能力进行巩固提升。努力做到运动员免于环境因素带来的不利影响，进一步做到可以灵活利用环境去分析比赛状况，分析对手情况，使运动员一直保持着最佳竞争状态。在比赛前一个月时间里进行赛前心理训练是最恰当，城市需要针对运动员具体心理状态进行准确分析，保证赛艇运动员可以将自身最佳心理状态持续保持。这就要求相关的教练需要将每一个运动员的心理特征准确掌握，在赛前做好心理分析工作，及时为训动员疏导心理问题，保证不同阶段有着正确的心理状态，直到比赛顺利结束。在竞赛之前，教练需要对即将面对的比赛状况有着清晰的掌握，及时将对手的信息明确，分析自家运动员与对手之间的差距，是处于优势还是处在劣势，具体的胜算有多少，若想翻盘需要作出多少努力，等等。结合运动员的个人特征制定训练量，并随时指导运动员的心理状态，最终确定正确的针对性赛前心理训练方案。将比赛的任务进一步明确，心中对具体比赛内容有一个全面认知，帮助运动员保持最佳心理状态与精神状态，可以全身心将自我注意力投入到即将面临的比赛中去。

3.2、训练运动员的意志品质

由于赛艇运动比赛的环境受到各种因素的影响，例如地区、天气等，某些情况下比赛环境相对较恶劣。并且，多数赛艇竞赛总赛程较长，需要花费许多时间与精力，这就要求运动员需要具备较强的意志品质。为此，想要提升运动员的意志品质就需要做到以下几点：首先时将运动员的竞赛欲望激发出来，培养运动员自信心，使他们拥有战胜对手的精神支撑。技巧与耐力是赛艇运动中重要的影响因素，所以在日常训练中需要将划艇路程加长，并且要让运动员在规定时间内按照要求完成。使运动员不断尝试不断突破，直到可以完全版符合要求，从而建立战胜困难的自信与决心。其次就是要提升队员之间的默契，增强团队荣辱感，培养团结合作意识，这样在正式比赛中往往能够创造出更多的奇迹，实现反败为胜。另外就是进一步将训练的难度加强，此加强过程可以逐步递进，给予运动员一个适应与喘息的时间，逐渐将运动员的意志力强化，使他们相信自我能力，拥有克服困难与艰苦的决心。每日较大难度的训练可以使他们清楚的感受到自我的进步，从而对自己有更高的自信心，一旦感受到训练为自己带来的优势之后就会产生训练积极性，做到良性循环。最后就是教练要根据运动员的个性制定不同的训练方案。针对反应力较差的远动员反复强化个人反应能力；针对独立性较差的运动员为其设置个人训练场地，不断提高其独立性，开发出更多优势能力；针对顽强性较差的运动员，可以为其专门制定训练量，一步一步将其顽强性提升，培养坚持耐劳的能力。经过针对不同运动员制定的个性化训练手段，可以使每一个运动员都得到一定提升，强化自身能力的同时提升自信心，逐步培养出良好强大的心理状态。

3.3、强化运动员的呼吸训练

作为调节赛前心理情绪的主要方法，呼吸调节对运动员有着意想不到的作用。通过深呼吸的方式将赛前紧张情绪平静下来，缓解呼吸急促状况，平稳正常呼吸水平。此外，若运动员情绪低迷状态低沉时，也可以通过深呼吸调节的方法提升自我兴奋状态。教练应当积极指导运动员练习呼吸调整法，吸取新鲜空气，将身体中的二氧化碳排出体外，使自我头脑更加清醒，加快自身血液循环速度，使自己始终处在巅峰状态。通过强化运动员的呼吸训练，可以使运动员在赛前做到放松，避免精神注意高度集中从而产生生理不适的状况。适当放松肌肉状态，在正式比赛时将全身的力量迸发出来，从而提高比赛成绩，提升夺冠可能性。这些都是强化运动员的呼吸训练所能带来的优势，是现阶段提升赛艇运动员心理状态不容忽视的方式之一。

3.4、提高暗示训练调节能力

除了以上几种心理状态调节法之外，暗示训练调节也是一种可取的方法。由于赛艇过程中不可以出现场外指导的情况，因此运动员就可以进行自我暗示。运动员可以通过默念的方式对自我进行一定暗示，例如，反复默念强调自我感觉尚好，一定要保持一个冷静的头脑，相信你自己的实力对手并不是不可战胜的，我们一定是最终的冠军等等类似的话，将自己的情绪稳定，为自己的心理带来积极影响。另外，在遇到困难或身体疲惫时，也可以暗示自己，始终在心里强调坚持就是胜利，我们是最棒的，我们一定是冠军等等，使运动员提升自我信心与勇气，成功克服艰难险阻时刻。