产后恢复，阴道哑铃怎么用

●童言

阴道哑铃指缩阴哑铃，是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，两端是两个小球，中间由一条纤细的韧带相连。

产后阴道松弛、弹性变差，通过阴道哑铃锻炼，可以帮助阴道恢复紧实弹性，恢复对阴茎有力度的攥紧。

使用前要清洗双手、外阴部和阴道哑铃，然后把阴道哑铃完全放入阴道内。注意，阴道哑铃末端应距离阴道口一指距离。

锻炼从最轻的哑铃级别开始，以站立姿势练习收缩和放松盆底肌运动，然后做行走锻炼，收缩盆底肌时可感觉到阴道哑铃在阴道内上升。建议每日1～2 次，每周3～5 次，每次15～20 分钟，至少坚持使用1～3个月。如果站立时阴道哑铃会掉落，建议前期采用卧位姿势训练。如果在锻炼过程中感觉比较轻松，可以很好地控制阴道哑铃，就可以逐渐加大哑铃的重量。

训练结束后，采取仰卧位或者蹲位，用手轻轻拉出阴道哑铃的胶绳，将其取出。将阴道哑铃用清水洗净，晾干，酒精擦拭一遍，放在清洁干燥的环境内。