短视频的“循环”，你能走出来吗

刘媛

随着互联网的发展和智能手机的普及，短视频已经不止步于新闻、娱乐、经验分享这些常规用途，它衍生出了更多的功能，如社交、科普、团购等。但很多时候，短视频会被家长和老师们视作“潘多拉的魔盒”，因为它太容易让人上瘾了。

为什么容易上瘾

当越来越多人陷入不断滑动手指刷新短视频APP的怪圈中时，你是否会好奇，在这个上瘾的过程中，我们的大脑究竟发生了什么？

当一个人对一段音乐的旋律和节奏产生共鸣时，这段音乐就会在他的脑海中反复出现且不受大脑控制，这种现象叫作“耳朵虫”。一般来说，容易引发“耳朵虫”效应的歌曲都存在一个反复出现的节奏，好像没有尽头一样。短视频紧紧抓住这一特性，将容易引发“耳朵虫”效应的背景音乐嵌入短视频中，使用户形成深刻的记忆。

为什么人们刷短视频的时候，总是有着源源不断的动力呢？心理学家斯金纳早已给出答案——随机的、不可预知的奖励对动物的刺激更强烈。事实证明，这种“奖励—刺激”的原理，在人的身上也同样生效。用户每划动一下手指，就像打开一个盲盒，这样未知的刺激给人带来继续观看短视频的动力。

想必大家都曾有过这样的体验，点赞或收藏了某个视频，紧接着此类视频的出现频率就会增加，这是实时推荐系统在发挥作用。用户任何一个点击、停留的动作，都会实时地上传到后台，不仅如此，手机型号、用户性别、地理位置等个人信息也会与使用行为整合，构成完整的用户画像。有了系统算法的加持，短视频平台就能按照用户的喜好精准推送内容，让用户深陷其中。

为了避免用户被打扰，短视频平台在软件设计上也下足了功夫。以抖音为例，单列、全屏的界面加上自动播放的机制，让我们快速沉浸在手机屏幕内的小世界中，也就是进入了“心流”状态——人们在专注进行某种行为时，会产生高度的兴奋及充实感，甚至感受不到时间的存在。难怪不少用户都发出“抖音5分钟，人间1小时”的感叹。

沉迷短视频的危害

短视频确实带来了不少便利，可是如果过度沉迷，则会危害我们的生活。最显而易见的危害就是手机依赖和拖延症的加剧。几十秒的时长让“刷会儿短视频”看上去似乎无伤大雅，可又有多少人能做到“浅尝辄止”呢？在自我欺骗的过程中，我们将预留给自己休息、思考、工作的时间分给了短视频，将重要的任务一推再推，导致一边刷短视频一边焦虑担忧。

短视频与阅读不同，它最大的特点是：简单易懂、即刻满足。所以长期沉浸其中的人，会很难接受延迟满足，也难以进行系统、深度的思考与总结。此外，随着使用时长的增加，系统算法对人们喜好的把握愈加精准，平台推送的内容也会趋于同质化，长此以往，用户将被困于像蚕茧一般的信息茧房中，很容易产生极端的思想和行为。

总而言之，沉迷短视频给人带来诸多负面影响，我们要积极地做出改变。

如何走出“循环”

走出短視频的“循环”并不是一个不可能完成的任务，只要调整心态、加强认知，再借助一些小方法，不难降低它的负面影响。

先苦后甜的道理大家都懂，当你手边有重要任务需要完成时，沉迷短视频则会耽误计划，产生懊恼情绪，那么不妨将短视频作为奖励，先完成任务，再看会儿视频放松身心。如果你实在很想刷视频，可以尝试着先等10分钟。坚持延迟满足后你会发现，自己对时间的掌控感加强，也变得更加自律了。

如果担心自制力不够，也可以借助软件的青少年模式。主流的短视频APP都有青少年模式，这个模式下推荐的视频偏向教育、知识类，家长设置的独立密码还能够起到限制观看时长的作用。与其窥探别人的生活，不如用心经营自己的生活，多和朋友、家人交流，久而久之，你会发现身边其实有很多比刷短视频更有趣、更有意义的事情可以去做，自然也就不会被短视频绊住脚步了。

作为伴随互联网成长起来的一代人，我们应该将短视频作为辅助工具而不是必需品。如果你的朋友也面临着同样的困扰，可以将文章分享给他，一起走出短视频的“循环”吧！

（摘自《科学启蒙》2022年第7期）