推荐五类助眠食物

1.乳制品  乳制品不僅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2.坚果  坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的分泌及释放。

3.鱼类  鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

4.豆类  干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以助眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5.肉类  肉类中含有促进睡眠的所有必需物质。