动动小拇指，解除“沙发锁定”

斯科特·亚当斯 杨清波

针对懒人有一个专门的术语，叫“沙发锁定”，描述的是他们无法主动离开沙发的状态。当你处于这种状态时，你的身体应该能够离开沙发，却缺乏实实在在的动力，感覺就像是被困在自己懒惰的身体里。

我们都经历过这样的时刻：想行动起来做一些有用的事，却无法说服自己采取行动。一个人在疲惫、没有动力、害羞、焦虑甚至抑郁时，这种情况就会发生。实际上，此时此刻你陷入了自己制造的思维陷阱之中。

想阻止任何形式的“沙发锁定”，其秘诀就是停止想象你需要做的所有事情，转而开始想象你无须付出多少努力就可以做到的最不起眼的事情。比如，你无法从沙发里起身，那就说服自己动一下小拇指。

小拇指一动，你很快就会发现，其他手指也很容易就会跟着动起来。然后你的手臂和身体其他部位也都可以活动自如。大约10 秒之后，你就可以从沙发上站起来。

类似的方法也适用于生活中那些重要但无法说服自己去做的事。首先找出可以采取的最简单措施，然后去做，完成之后再继续下一个小措施。不要去考虑脑子里的整个计划，因为那会把你压垮，使你被锁定在沙发上无所适从。

那年，我决定转行当一名漫画家。从哪里入手呢？对此我一无所知。巨大的挑战给我带来了巨大的思维障碍，于是我做了能说服自己做的最不起眼的一件小事——开车去了当地的美术用品商店，买回一些高质量的画笔和画纸。之后，我坐下来开始信手涂鸦，主要是为了测试一下这些材料的质量，也顺便看看自己是否喜欢这些纸和笔。

接着，我决定从那天起把闹钟拨快半小时，这样我就有时间在开始工作前练习画漫画。上述每一步措施看似都微不足道，但累加起来则效果显著。到了第二年，我已经采取了足够多的小措施，完全可以实现自己的想法。也正是在那一年，《呆伯特》系列漫画开始出现在全美各地的报纸上。

回首往事，我发现为了成为一名漫画家，我付出了巨大的努力，但对每一天来说，要付出的努力都是比较容易驾驭的。生活的很多领域就是这个样子，我们不断努力，积少成多，最终会取得丰硕成果。

局限思维的表现之一，就是提前想象整个任务，然后被吓得缩手缩脚、无所作为。与局限思维相对的，就是学会分解式思考问题，把庞杂的任务分解成你现在愿意去做的最小步骤，然后以此为起点，每次完成一个小任务，最终完成整个任务。

在激励自己采取行动方面，催眠师和企业家的思维方式有重叠之处。当企业家不知道如何从A 点到达B 点时，他们会朝那个方向迈出最小的一步，然后看看是否能在新的起点上再迈出一步。而将人类视为可操控实体的催眠师明白，他们必须从一些小的暗示开始，比如，“你的眼皮越来越重”“你的胳膊很轻，能够开始飘浮了”。如果那些细小的暗示成功了，那么催眠师就会让被催眠者准备接受较大的暗示，比如，改变生活方式或克服某种恐惧症。在蠕动小拇指摆脱“沙发锁定”状态时，你的行为就像被催眠者一样，很快你就会意识到对自己的小暗示会促使你采取更大的行动，而且这几乎是立即生效的。

（摘自《跳出你的思维陷阱》，中信出版集团，王果图）