体适能视角下高职大学生排球训练方法研究

徐波刘映海杨维

（1.菲律宾卡威迪国立大学 菲律宾 卡威迪 999005；2.山西国际商务职业学院 山西 太原 030031；3.山西大学体育学院 山西 太原 030001；4.宿州学院武家学派研究中心 安徽 宿州 234000）

近年来，高职大学生活动量处于不断下降态势，身体素质和心理素质随之降低。加之学习和生活压力持续增加，高职大学生时长处于紧张和压抑状态。这些问题的存在，严重不利于大学生健康成长和长远发展。因此，高职体育教师应从提高学生职业体适能入手，化解以上难题。作为一种隔网式对抗项目，排球运动规避了同场对抗现象，备受人民群众喜欢，在我国具备广泛的群众基础，也是解决体适能问题的重要运动。在“健康中国”战略提出背景下，排球运动主体从广大群众逐步深入大学，在高职院校开展并逐步走入大学生日常，成为高职院校体育训练的关键组成部分。体适能作为一个新兴概念逐步走入人们日常生活，目标在于提升体育健康水平。一般来说，与专业排球训练相比，高职院校排球训练有很大的不同，但在提高身体素质的机理方面具有一致性。拥有健康的身体，是目前高职院校体育培训的主要目标，其可以帮助大学生提高生活质量，提升社会适应性。就排球运动而言，该活动是一种有氧和无氧相结合的运动项目。人们在进行排球活动过程中的跑动接球、起跳扣球、下蹲防守的各项活动，能够改善神经系统、呼吸系统等功能，提高身体素质。可以说，排球运动可以有效地提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，是与体适能相匹配的一项活动。因此，基于体适能视角下，探索高职大学生排球训练方法，对于提升高职院校体育训练质量，提高大学生身体素质具有重要意义。

1、体适能内涵及高职大学生排球训练的体适能内容

1.1、体适能的界定及分类

从概念来看，体适能是指在生活方面有充足精力应对繁杂琐事而不感觉疲劳，在娱乐方面有余力去享受休闲活动的乐趣，所具备的一项基本能力。最早提出体适能概念的是美国教育部于1987年制定的训练计划。该计划要求体育教师在日常培训活动中，为学术灌输体适能思维，让其了解运动的重要意义，且运动是终生的并需要持续不断练习，由此帮助学生来养成良好的生活、工作、学习习惯。20世纪90年代以来，我国开始注重素质发展理念，并进行各方面内容改革，同时引入体适能计划，着重关注学生的身体健康。

从分类来看，体适能按照分析对象、个人属性等不同特征，可以划分为不同类型。第一，竞技性体适能。这是在竞技比赛的过程中，运动员为获取优异成绩而追求的个人体适能的一种具体分类，属于个人体适能较高层次的划分；第二，健康性体适能。在很多环境下，人民群众并非出于在运动竞技中获取优秀成绩，而仅仅是期待通过运动提高自身身体素质，更好地完成本职工作，预防疾病同时快乐生活。从理论上来看，健康性体适能主要涉及肺耐力、肌力、肌耐力、柔软性、合适比例的体脂肪这五种类型。

1.2、高职大学生排球训练的体适能内容

从表层意义来看，体适能主要指身体适应能力。实际上，作为人们身体适应能力的一部分，体适能也应是高职大学生具备的一项基础能力。就高职大学生环境下，具备突出体适能的人数相对较少，多数集中在体能专业方面。故而，在本次研究中，高职大学生体适能内容主要指的是健康性体适能，主要涉及如下内容。一是心肺功能，这里主要指高职大学生心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。这两个能力直接关系全身器官及肌肉活动，所以处于非常重要的地位。高职大学生的心肺功能一般发达，在日常的训练中需要将这类训练放在首位；二是肌肉适能，这里主要划分为肌力适能和肌耐力适能两方面。这之中，肌力适能特指高职大学生完成技术动作时，其能发挥出来的所有能力；肌肉耐力适能，主要指高职大学生完成训练或比赛时，他们的肌肉或肌群持续运动的能力。通常来说，一场排球训练活动耗时较长，所以高职大学生的肌肉适能是完成排球训练的基础；三是柔韧性，这里主要是指人体关节活动幅度，涉及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。换言之，它是一种关节与关节之间的活动范围的概述。与其他项目柔韧性不同，高职大学生在进行排球训练时具备的柔韧性，主要是指身体整体的协调用力水平，要柔中带刚才能在比赛中做出更好的技术动作，最终完成排球训练活动；四是身体成分，这里指身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。

2、体适能视角下高职大学生排球训练面临的困境

2.1、训练方法不具备系统性

在体适能研究视域下，高职大学生排球运动训练，需要系统性地构建训练内容，从而达到训练目的。但是目前而言，许多高职院校并不具备类似条件，未形成良好的系统性的培训内容和规划，仅针对肌肉方面的练习，这就难以取得预期效果。具体而言，高职院校在指导大学生进行排球训练过程中，所使用的方法并不系统科学，未能引入科学合理的训练内容。在这种情况下，大学生在进行排球训练的时候仅仅以自由练习的形式开展。换言之，高职体育教师先对学生进行排球技术训练的示范，然后让学生进行模仿，再进行自由练习。在大学生展开排球训练过程中，教师时而给予经验指导，并未给予系统性的指导。在这种开放性的训练模式下，高职大学生训练程度并不高，也未遵循健康性体适能原则，仅练习了肌肉方面的力量，而在柔韧性、体脂百分比方面的练习并未达标。综合来说，目前训练的方法并未达到预期理想目标。

2.2、训练方式欠缺趣味性

在目前情况下，高职大学生本身就接受很多枯燥知识。如若遇到枯燥的排球训练，那么这些高职大学生很难有兴趣且自主性地进行排球训练，增加健康性体适能。分析原因可以知悉，现阶段高职大学生基本迈入成年人行列，虽然在年龄上属于成年人，但在心理方面依然有着较多的兴趣和内容。对于体育课的排球训练项目而言，特别是在增加体适能目标的场景下，如果教师并未给出较为有趣的训练方式，那么学生也对排球训练并未有较高的积极性。这种情况下，体适能与排球训练相结合的目标就难以达成。另外，高职院校在对大学生展开排球训练过程中，仅涉及体适能方面的内容，而并未加入一些趣味性活动，这会导致部分学生参与的积极性不高，也就降低体适能锻炼的效能。

2.3、训练实践和评价匮乏

在体适能研究视域下，高职大学生排球训练不仅在理论方面进行训练，也需要通过实战和评价反馈进行及时修正。大学生对于排球训练效果如何，对于健康性体适能的训练是否达标，还需要通过实践和评价才能明确。如此一来，大学生的训练效果才能显现出来，高职体育教师才能更好地提出改进学生训练策略。实际上，从现阶段排球应用的实际情况来说，很多高职体育教师并未关注到实践层面，学生也就难以根据体适能训练提高排球训练成果。这样一来，教师也就难以找出学生排球训练过程中的问题。另外，在评价反馈方面，高职院校在对大学生进行排球训练过程中，仅集中于期末评价，也就是一次性评价来衡量学生训练效果，这样难以明确学生在排球训练中的问题。

3、体适能视角下高职大学生排球训练的要点及基本原则

3.1、体适能视角下高职大学生排球训练的要点

高职大学生排球运动的体适能训练较为关键，直接影响其之后的训练效果。要想发挥排球与体适能相结合训练效果，高职大学生就要具备良好的体能，体能训练需要在速度、力量、灵敏度、耐力上进行练习。其一，速度方面，高职大学生在排球训练中都承担自己的任务。因此，教师在培训的过程中，可以适当为学生选择跑动位置，让其在与队友合作下进行反击，从而增加其速度方面的爆发力；其二，力量方面，教师需要将力量训练作为大学生排球训练中的关键点，不断增强其击球动作力量，从而顺利完成体适能训练目标，并完成战术执行；其三，灵敏度方面，排球训练离不开灵敏度的支撑。因此，高职大学生排球训练中还需要着重增加灵敏度的训练，从而掌握体适能训练的精髓；其四，耐力方面，在排球体能训练中，高职大学生需要具备较强的耐力素质，从而机动、灵活地完成训练活动。

3.2、体适能视角下高职大学生排球训练的基本原则

在对高职大学生排球力量素质进行训练时，需要以一定的原则为遵循，方能确保体能训练效果达到体适能目标。按照目前大学生力量素质特点及需要，在具体训练时需要遵循如下原则。第一，全面发展原则。一个稳固的身体素质基础对于高职大学生排球训练来说十分重要，尤其负责专项运动训练的每一个肌群都要进行综合力量的训练。这种情况下，大学生的每个部分的肌肉都可以得到锻炼，从而为提升健康体适能提供基础；第二，科学练习原则。研究表明，经过系统训练后，肌肉力量增长较快。一旦停止训练，这种力量消耗也非常快。为此，在确保不损伤肌肉的情况下，高职大学生应该始终保持力量素质的系统练习。遵循科学性训练方法。具体来说，不同肌肉群在排球训练过程中发挥不同作用，且肌肉群在训练方法存在一定差异性。若采用一刀切的方式进行不合理训练，那么会出现高职大学生整体素质提升效果甚微的现象，甚至会出现损伤的结果。因此，高职大学生排球训练中，应以科学性为原则；第三，阶段性推进原则。高职大学生排球训练过程一般涉及基础、提升、耐力、保持和突破这五个阶段。不同阶段下，大学生排球训练的体适能情况各有不同。每一阶段排球训练完成之后，大学生的力量素质均会提升。基础阶段，技术动作是基础；提升阶段，力量提高是关键；耐力阶段，耐力是重点；保持阶段，力量和耐力是重点：突破阶段，能力突破是飞越。

4、体适能视角下高职大学生排球训练方法分析

4.1、专项力量训练方法

在体适能视域下，高职大学生排球训练的关键保障就在于力量。在具体训练中的攻防反应与动作、助跑与起跳等内容，均离不开专项力量的支持。对此，高职大学生可以通过如下内容展开专项力量的训练。第一，动力训练法。高职学生在具体训练中，在改变肌肉克服抗力同时也要改变肌纤维的长度。当肌肉收缩动作展开时，此时拉力强度与方向改变，也会带动变骨杠杆的位置改变，这就使得机械动作完成，进而实现力量的输出。此训练方法关键在于，要科学选择速度快慢、重复次数、间隔休息时间。实际上，大重量、重复次数少的力量训练，能够扩大肌肉体积、提高肌肉蛋白质含量；中等重量的训练，能够增强肌肉横断面和肌肉的协调能力；小重量、多次重复的具体训练，能够改善肌肉中酶活性；第二，静力训练法。这种方法是在肌肉在紧张用力时，高职大学生展开练习的肌肉长度不发生变化的力量。也就是说，在那些动力性力量练习中，高职大学生的一些不易锻炼到的肌肉群，能够通过静力性力量训练得以改善。在具体练习时，要坚持8-10s且重复增加为主，不断练习紧张用力；第三，静动结合训练法。此方法是动力性和静力性肌肉收缩相结合而形成，目的在于让高职大学生达到他的最高生理力量强度。具体训练方法是，高职大学生发出最大力量然后保持静止用力约35s，训练顺序是先做一些静力性力量训练，然后做减轻负荷的动力性力量训练工作。

4.2、移动速度训练方法

体适能视域下，排球技术特征一定意义上决定了学生完成动作时间较短。在具体训练活动中，大学生需要极快的移动能力，这就需要短距离启动，且能同时转换方向、制动等一系列动作，而非长距离的位移速度。不仅如此，目前高职大学生身高较高，其移动速度与抢救“险球”“高远球”的能力也在逐步提高。在这种情况下，“9m×10次移动”体能测试项目作为中国排协制定的科学规划，也适合在高职大学生中使用。这对于待测试学生提升启动快速移动能力及无氧供能能力有着极为重要的作用。因此，将这一项目充分引入到高职大学生排球训练活动，以此提升体适能目标水平。一是提高肌肉力量、增强肌肉速率二者并行推进，从而改善学生肌肉质量及功能；二是对学生进行短距离移动练习，要求重心要低，这样能够增加移动速度及步频。之所以这样做，主要原因在于学生两腿轮流交替支撑完成移动动作，这需要最大的发展移动速度、速度力量及跳跃动作；三是在不疲劳状态下,教师可以让学生采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度练习力量，或者在软地或沙地上做各种小碎步移动。例如，可以查看教师手势做综合移动步法练习等活动。

4.3、弹跳力训练方法

弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力是高职大学生进行排球训练的重要内容，也是提升体适能的关键指标。因此，在具体排球训练过程中，高职大学生就要关注通过跳发球、网上扣球和拦球进行进攻与防守。学生在进攻中，就要适应不同的战术变化态势，要做到防守中，拦网移动后起跳要快。在这一过程中，学生不仅要跳得高、跑得快，还要不断进行拦各种快球或时间差扣球的动作。例如，可以通过20s连续5次助跑摸高的测试，以此来摸排学生连续弹跳力。一般情况下，发展学生弹跳能力的方法划分为跳跃类训练、离心类训练。其中，跳跃类训练包括负重及不负重的具体训练，而不负重的又包括垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。这一训练方法目的在于提高大学生肌肉弹性及不同的分工能力，来持续提升肌肉收缩速度，由此增加弹跳能力。离心类训练同样涉及负重或不负重的训练。在低于自身摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。

5、结语

综上所述，排球运动作为一项提升体适能水平的项目，在高职大学生体能素质培养中具有深远影响力。对此，在排球训练活动中，高职院校应尽快提高大学生体适能水平，增强其力量素质，为未来健康工作、休闲生活打造良好的基础条件。通过本文分析可以知悉，目前高职大学生排球训练方法存在一定的局限性，不利于增强其体适能。因此，在体适能视域下提升高职大学生排球训练效果，就要以速度、力量、灵敏度方面展开，同时遵循全面发展、科学练习、阶段性推进的原则，采取专项力量训练、移动速度训练、弹跳力训练的方法，增强大学生体能素质，发展成为优质人才。