全民健身视域下体适能训练策略研究

段志豪程一安

（1.河南师范大学 河南 新乡 453000；2.云南大学 云南 昆明 650500）

引言

毋庸置疑，全民健身堪称为新时期完美实现全民健康的一大重要途径。现如今，我国全民健身热潮已经在全国各个城市、各个地域全面推进，并且已经初步打造出一个优质、科学、稳定的全民健身环境。百姓群众对于全民健身理念极为重视与关注，能够响应党和国家积极号召，参与到各种体育健身活动之中，进而强身健体，增强体育运动综合能力，培养终身体育精神。当前阶段，体适能训练这一全新健身模式在我国全民健身中得到了完美应用，并且获得了极佳的实践效果。优质的体适能训练策略与方式能够为新时代我国全民健身运动的可持续性健康稳定发展给予强力的支持，并且提供一个全新的发展思路。

1、解析体适能训练的主体概念以及研究现状

从主体概念上来讲，体适能这一理念由美国哈佛大学Dudleh Sargent博士所创设。其结合自身教学研究创建了一套极为适合个人运动健康的身体训练策划大纲，进而有效增强人体各个器官功能以及体质机能，让人体机能能够达到一个最佳状态，这就是“体适能”。拥有健康的体适能，有助于维持人体健康水平，降低慢性病的危险程度，减少肌肉和骨骼发生损伤的几率，是人们健康的基础。我国专家学者在近年来也掀起了研究体适能训练理念的热潮。王健与何玉秀两位专家学者认为，体适能与人类身体自身的适应能力概念较为相似，人体自身的适应能力涵盖了适应社会环境与适应自然环境等多重能力。而其中适应自然环境的基本能力无疑和体适能这一概念较为接近并且存在共同之处。但体适能这一理念能够更加准确恰当地展示出人类适应自然环境的综合能力。朱浩认为，体能通常指的是人体自身所具备的一种基本运动能力水平，其中涵盖了速度、力量、协调性、柔韧性、灵敏度等不同运动素质。由此可见，体能训练堪称为一种有效提高人类自身身体机能与运动素质的基本训练。而相较而言，体适能则能够在新时期充分满足人类日常工作与生活的各种需求，进而让自身消除疲劳感，让人们能够有效应对日常工作与生活中的各种疲劳，并且能够拥有充足的精力去应对各种突发意外情况以及参与各种休闲活动。基于上述专家学者的分析不难发现，体适能这一概念范畴还是较为广泛，并且各位学者专家针对体适能的主体概念也产生了不同的定义。但总体来讲，体适能必然与人类体能、体质，以及身体素质、运动能力等方面密不可分，并且具有高度的重合度与兼容性。

2、新时期健康体适能理念的研究价值解析

现阶段，国际已经将提升健康体适能作为了主要的健身目标，这一方面与我国推崇的全民健身思想不谋而合。新时期社会发展大环境下，体适能理念的研究价值通常涵盖3大主要层面内容——社会体育层面、学校体育层面以及体育健身产业层面。针对这一理念展开详细的研究与分析，能够有效推动我国全民健身运动的深入化、科学化、健康化开展。首先，针对社会体育层面而言，健康体适能理念自身拥有较为成熟的经验、严格化的执行标准以及完善化的体系。体适能已经在近年来成为全世界大多数发达国家自身制定国内健康标准的一个主体方向与基础依据。这些国家涵盖了美、德等传统体育强国。各国都针对自身体育发展现状制定出一个完善化的健康体适能评估标准。随着我国科学技术的不断创新化发展与升级，近年来，针对体适能理念的研究获得诸多可喜成效，并且有效保障了健康体适能理念在各个领域所发挥的积极作用。当前在我国社会体育领域范畴内，体适能理念已经在国内全民健身指导以及国民体质评估、检测与指导等多个领域、多个方面展现出积极价值与发挥出重要作用。在现阶段全民健身热潮不断高涨情况下，群众更加渴望拥有强健的体魄、完美的身材以及科学的体育锻炼方式。而体适能理论则能够充分满足群众的上述不同需求与更高要求。毫无疑问，优质的体适能理念能够为群众提供全面的、科学的、合理的锻炼与运动计划与方案；其次，针对学校体育教育层面而言，新时期社会创新化发展大环境下，学校体育教育教学工作无疑是我国全民健身计划中的一个核心内容与重要构成部分。当前阶段，健康体适能理念已经开始全面渗透与应用到我国各级院校的学校体育教育教学之中，并且展现出自身所具备的重要价值。健康体适能理念能够针对学生自身的日常体育学习质量和效率，对于身体健康的自我理解与认知度等方面影响极大。体适能理念也能够为新时期学校体育教育教学的各项工作给予有力的保障，确保学校体育的创新化健康发展；最后，针对体育健身产业层面而言，近年来，我国体育健身产业已经在全民健身运动的创新发展视域下获得良好且广阔的发展空间。显而易见，健康体适能理念也全面渗透与融入其中，成为一种科学健身的重要标准与主体思想。实事求是的讲，健康体适能理念在当前的全面应用与推广，能够针对我国体育产业的完美布局产生强大推动效能。

3、解读全民健身视域下体适能训练应当获得的重要保障

3.1、政府监管工作必须要精准到位

当前阶段，健康体适能理念已经依靠自身完整化、系统化、科学化的理论体系全面应用到各国体育健康标准的制定流程与细节之中，并且已经在健身领域之中获得显著且优异的效果。各种相关实践结果已经证明，健康体适能同样符合中国当前国情，并且能够对我国新时期全民健身计划的有效实施与全面开展提供强大的辅助力量与产生诸多积极的影响。因此，在健康体适能理念的具体应用与实践过程中，政府部门必须要确保各项工作精准到位落实，发挥出自身领导作用，能够针对健康体适能理念的宣传与推广工作进行有效监管。例如，在健康体适能的宣传层面上，地方政府需要积极联合多个部门，并且发挥出自身应有的资源优势进行积极的宣传、报道与推广，让更多参与全民健身运动的群体以及个体都能充分掌握与了解体适能理念的主体概念、内涵与作用，进而让自身对于科学化的健身产生浓厚的兴趣与极强的积极性。

3.2、积极构建一个核心体育产业

客观而言，我国新时期的体育产业已经得到迅猛化、创新化发展。并且整体体育实力已经开始不断缩短与其他体育强国的差距。例如，2012年伦敦奥运会，中国奖牌榜位列世界第二；2016年里约奥运会，中国奖牌榜位列世界第三；2020年东京奥运会（因新冠肺炎疫情2021年举办），中国奖牌榜位列世界第二。即便是在2022年的北京冬奥会上，中国运动健儿也取得历史突破最终在奖牌榜排名第三。中国代表团总共拿到了9块金牌、4块银牌、2块铜牌，一共15块奖牌，创造了中国运动健儿单届冬奥会夺金纪录以及单届冬奥会夺牌纪录。上述可喜的成绩与健康体适能理念的全面应用与推广密不可分。而欧美体育强国始终高度重视这一理念，并且正在对其不断深入研究以及不断完善升级。因此，针对健康体适能理念在中国的发展，我国也必须给予高度重视与全面关注，能够充分关注体适能理念的核心价值，将着力点集中于一个核心体育产业的科学化构建层面之上。我国体育健身消费市场在近年已经不断扩大化，未来体育产业必然拥有一个更加广阔的空间。在不久的未来，健康体适能理念必然能够与我国全民健身进行完美融合、相互促进、共同发展。

3.3、充分发挥“互联网健康体适能检测系统”作用

结合相关研究过程以及研究结果来分析不难发现，新时期社会发展大环境下，健康体适能理念和我国的整体国情高度契合且完全相符，能够针对全民健身计划的有效执行与创新开展起到健康积极的促进作用。想要完美彰显出健康体适能理论的主体内涵，深入实施与全面普及全民健身计划，当前就必须充分发挥出“互联网健康体适能检测系统”的积极作用。例如，在互联网技术、信息化技术、智能化技术、大数据技术等先进科技日益创新与不断成熟的今天，针对体适能检测系统创新化开发与全面深化实践各项工作必须要精准到位、创新完善。当前，完全能够利用手机App这一创新方式，针对自我健康状况以及体能情况的具体表现，向App中输入相应的数据信息，进而完成合理化、科学化的综合评价。显而易见，这种创意十足且极具科技感的方式必然能够更加适合全民健身人群的不同使用需求，让其能够通过“互联网健康体适能检测系统”及时掌握与了解自身的健康状况，完美感受到全民健身运动的无限魅力。

4、全民健身视域下的体适能训练创新策略与有效路径

4.1、体适能训练应结合地方特色体育运动为发展核心

新时期社会发展大环境下，针对全民健身视域下的体适能创新化训练，必须要完美彰显出各区域体育运动的地方特色，并且要明确掌握与了解最基本的体育锻炼方式与原理。与此同时，当前阶段，各地应将体适能训练工作作为一种重要的训练参考依据，并且能够以圆满完成科学化体适能训练目标为基础，在全面推动我国全民健身各项工作有效进行前提下，为全民健康各项工作给予有力的支持与辅助。针对我国新时期全民健身的具体开展情况而言，无论是社会体育抑或是学校体育，都需要能够真正意义上的关注体育自身价值，并且让其能够完美发挥出应有强身健体作用。平心而论，当前我国社会体育的实践发展还是面临一些问题与困难，并且会经常处于一种无组织、无秩序的状态。尽管广大群众能够结合自身的喜好与需求参与一些户外体育运动，例如，广场舞、广场健身操等。上述方式尽管能够为群众带去较为优质的运动感体验，却不具备应有的系统性与科学性锻炼价值。再比如说，针对新时期我国学校体育而言，始终未能全面创设一个科学化、全面化、系统化、精准化的体育评价标准，结果造成各年龄段的学生在日常体育锻炼过程中经常会出现目标不明确、锻炼不系统、运动伤害频发等各类问题。想要解决上述各种问题，就应当充分发挥出体适能训练的教学价值与锻炼意义。客观而言，现阶段的体适能创新化训练，其核心内容无疑就是确保体育训练的合理性、科学性，进而能够满足个体发展的多元化需求。想要让体适能创新化训练的具体效果得到充分发挥，各地就应当将自身具有特色的体育运动渗透与应用其中。具体来讲，在社会体育这一层面上，各地可以结合体适能理念的具体训练内容以及训练要求，将这一理念全面应用到体育锻炼各项工作之中，能够站在健康体适能的发展角度，针对新时期百姓群众日常的锻炼方式以及锻炼效果展开系统化、科学化的评价。进而为百姓群众提供一个合理、科学且个性化的体育锻炼方案。针对体适能理念在学校体育这一层面的应用而言，各学校应当结合自身发展情况以及本地体育文化的底蕴，进而确保优秀的民族体育资源与创新教法能够激发学生参加体育运动的主动性和积极性，让学生在各种体育运动锻炼过程中养成“终身体育”意识。毫无疑问，优质的地方特色体育运动必然会蕴含地方不同文化特色，而健康体适能训练理念的创新化应用与渗透，能够与各地特色民族传统体育运动完美结合，并且形成剧烈的化学反应与碰撞出全新的火花，为学校体育日常训练打下坚实的基础，形成良好的保障，促进我国全民健身运动的可持续性健康发展。

4.2、体适能训练实践过程中应坚持科学锻炼及饮食习惯

随着社会经济不断发展，人们生活水平全面提高，饮食结构也变得越来越丰富，并且许多人由于自身缺乏良好饮食习惯以及科学化的体育锻炼方法导致体质严重下滑、体能明显下降。而先进的体适能训练理念则始终强调以科学化的体育锻炼为主体方向与重要前提，进而针对人们在参与各类体育锻炼的实践过程中作出科学化的检查与评估。众所周知，全民健身深入化开展视域下，其主体目标与宗旨就是促进全民的健康。而现今的体适能训练策略无疑是实现这一主体目标的必经之路与极佳选择。体适能理念能够结合个体的不同差异性，创设出一个相对科学、合理的锻炼方案，无疑比其他传统锻炼方式更加有效化、更加实用化。进而让参与运动的不同个体能够在体适能训练方式的影响下，去认真关注自身存在的各种饮食问题，在日常以健康饮食为主，为体育锻炼与自身体质的健康给予有力的保障。

4.3、体适能创新训练过程中应掌握科学化的训练方法

现阶段，优质的体适能训练已经被正式应用于全民健身各个范畴、各个领域之中，并且为积极参与体育锻炼的百姓群体提供了优质保障。在体适能训练创新化开展的实践过程中，应当掌握科学化的训练方法，进而让这项训练工作能够真正发挥出应有的积极作用。通常而言，针对健康体适能的核心要素来分析不难发现，其主要涵盖肌力、心肺耐力、肌耐力、身体组成以及柔韧性等5大主体部分。其中，长距离跑步对于肌耐力的要求较高，而肌力适能则主要与各类运动中的开始、冲刺阶段有密切关系。而针对新时期全面健身广大群众来讲，必须要有效掌握各个部分训练的基本原理与最为科学锻炼方式，确保体适能训练工作能够发挥出最佳效果。练习健康体适能的常规方式除了跳绳、俯卧撑以外，还包括卧推、负重深蹲等，或可用手拉重物展开练习。变速运动的练习能够帮助增加肌肉的弹性，或使用拉力器，这是一种优秀的体适能练习工具，适用于肌力、肌耐力方向的训练，实心球、哑铃等也有助于提高肌耐力。无论采用何种方式提升肌力和肌耐力，都要关注系统性、全面性，使身体各个肌群都能得到适当训练。而健康体适能的训练原则以及训练要求能够让参与健身的百姓群众转变传统观念，并且对自身提出更加严格的要求。将自身运动焦点逐步由传统“广场舞”理念逐步转移到各种专项体育发展的实践锻炼过程中。举例说明，新时期全民健身深入发展大环境下，我国各主流城市社区已经全面为群众提供各种丰富化、多元化的健身训练器材及设备，这无疑为全民健身的爱好者与参与者提供了最佳的锻炼场地与健身空间。当前，只需要积极组织和招募一些精通体适能理念的专业人士进行科学化的培训与指导，便能够将合理化、科学化的体适能训练方法融入到全民健身运动之中，为新时期我国全民健身创新化发展作出巨大的贡献。

5、结束语

综上所述，新时期社会发展大环境下，全民健身视域下体适能训练的创新化实践之路可谓“任重而道远”。毫无疑问，健康体适能理论的有效渗透与全面应用已经为全民健身各项工作开展带来了全新的健身理念与新型的健身模式——科学健身。针对新时期我国全民健身运动的参与群体而言，必须要高度重视与全面关注体适能理念的核心价值与积极作用，能够充分响应政府部门的号召，主动积极参与到体适能训练实践活动之中，提升自身身体素质与运动水平，让体适能训练理念的重要价值得以完美展现，让我国全民健身整体水平和质量能够迈上一个新的台阶。