田径训练与网球训练之间的关系

朱苡婷 赵祉淳

（云南师范大学体育学院 云南 昆明 650500）

1、田径训练与网球训练相互融合的现状

1.1、提高专项的体能

任何的体育项目都需要体能的支持才能进行下去，而一场网球比赛都是以1h起步，需要更多的体能储备和体能训练的方法。有时候比赛可能在同一天要进行好几场或是连场，所以，网球选手必须有非常好的肌肉耐力来支撑一定时长的赛事，保持竞技水准的发展,而田径则能够给予这样的支持。网球运动时一种“间歇”性质的体能活动，因此选手需要有强大的爆发力。而网球练习则可以促使运动员磷酸肌酸、无氧糖醇解和有氧系统运动的充分协调，也可以促使这三者的供能系统活动。趣味性较强的网球训练与比较单一的田径训练相结合更容易让高校的师生接受，在网球训练之余加入田径的体能训练，在传统的网球训练过程中渗入田径的训练方法，技术之间的紧密结合，能够让广大师生能够在更加活跃的课堂氛围下学到更多技术的同时完成教学任务，带动和培养学生热爱体育、坚持锻炼的习惯；掌握一项运动技术，从而起到良好的教育与引导作用。

1.2、提倡健康体育

健康是体育中永远不可缺少的主体，国家一直强调的“健康第一”的指导思想，训练方法和训练手段也需要根据时代的变迁更加合理，融入“健康”的元素，这是改革的需要，传统枯燥的田径运动已经不能适应广大师生的需求，但与网球训练相结合训练的内容就更丰富，能够进行的训练方法就更多了。许多网球教练员积极寻找网球与田径结合的平衡点，对传统的网球教学显得至关重要，发展新的体育训练的内容，从全局观来出发探索网球教学的真正内涵是什么，实现既有较高的训练意义又有较高的教学价值的网球训练。

2、网球比赛或训练需要更高要求的身体素质

网球比赛耗时很长，网球公开赛中通常都是2-3h才能结束比赛，最长的甚至有7h才结束，所以网球对身体素质的要求更高。网球运动是运动与间歇交替进行的一项运动，这样的特征也造成了网球运动员需要爆发优良的运动力。优秀的肌肉耐力可以使运动员在赛场上始终保持良好的技术水平，不会因为比赛时间过长，体力不支等情况导致技术动作变形等问题的发生。虽然网球场不大但是球速非常快，运动员在运动时需要对球进行预判，控制好身体的协调性和平衡然后快速移动将球击打到对手场地，所以在比赛中优秀的身体素质能够确保在比赛中获胜机率增大。

2.1、移动速度

移动速度在网球运动当中有至关重要的作用，因为网球是隔网竞技类项目，移动速度能够快速到击球点的位置，打出高品质的回球。

2.2、做出快速反应

保证高品质的发球以及能够起到威胁效果的进攻。

2.3、在长时间比赛中保持耐力

耐力在网球比赛中是重要的存在，耐力可以保证运动员拥有高质量的技术动作，良好的柔韧性和协调能力不仅能提升技术水平而且还可以防止一些可以预见的运动损伤的发生。

2.4、力量

力量在网球运动中是保证高质量的发球以及加快球速充满威胁性。

2.5、柔韧和协调性

由于网球运动跑动距离长有时候球速过快，为了快速击到球需要快速步伐移动或者侧向滑步，而好的网球运动员需要具备良好的柔韧和协调性，不仅可以提高运动员的技术水平还可以防止运动损伤的发生。

以上这些身体素质都是网球竞技能力和战术能力的重要保障，需要通过各式各样的专项素质训练来提高，运用网球训练与田径训练相互融合可以确保网球技术能够长久地发挥。

3、通过田径训练提高网球专项身体素质所需要遵循的原则

中国古话说：“术业有专攻”,在正确选择一种田径体能训练项目作为一种手段或用来培养提升我国网球专项综合体能训练时，要尽可能的正确选择和提升网球体能特性较密切相关的一种训练方法，而且还一定需要严格遵循专项综合体能训练素质的基本培养原则。因此，在正确选择田径训练项目和选择训练方法的关键时候还一定要严格遵循以下原则。

3.1、科学性原则

科学性原则在发展体育运动的过程中至关重要，科学地选用训练方法应当建立在科学训练的基础上，以发展为网球运动工作的基本训练基础上，并针对实际的网球运动员身体训练的实际情况，选择最合理、最科学、最适当的训练方法，从根本上反映了网球运动员身体素质比较复杂的基本特性。

3.2、可行性原则

结合实际的训练情况选择最简单易行的训练方法进行训练，使用不可行的训练方法得不到理想的效果也不具有训练的真实意义，与提高技术水平背道而驰。

3.3、针对性原则

网球当中有很多技术动作，什么动作使用田径的什么训练方法一定要有针对性，有针对性地运用有效的训练手段。

3.4、系统性原则

网球的综合身体素质训练有着其复杂性和具有层次性及多样性的两大特点，在正确选择现代田径运动训练比赛手段和田径训练项目的时候一定要严格遵循现代网球这项职业运动员的特点，在田径训练过程中不要急于求成绩而需要循序渐进，讲求具有系统性和连贯性的连续进行，训练只有系统连贯进行才能有效保证网球运动员综合身体素质以及专项技术素质得到全面提高。

4、田径的体能训练促进网球运动

4.1、田径中的变向

田径的体能训练能够促进网球运动员在比赛中获得优异的运动成绩，也可能会超水平发挥。可以集中于田径训练中的力量、速度、耐力、灵敏等方面的体能素质进行训练，能够增强运动员的体能，使网球的体能训练更加科学化和高效化。体能训练是比赛的身体基础，良好的体能能够在比赛中更具爆发力和威胁性。同时也可以结合田径训练中的冲刺、移动技术动作来克服阻力和身体惯性。优秀的网球运动员那些高超的技术动作都是依托于良好的力量素质和腿部力量，而力量素质为灵敏素质练习奠定基础，始终保持最佳的竞技状态。田径运动中还有变向、急停，也都是网球训练中常用的动作，运动员可以在运动或比赛的过程中做出最直接的判断，缩短跑动和球预判的反应时，通过在训练中不断重复地练习，比如，快击球和步伐移动速度，提高运动员的速度能力的培养，在比赛的过程中运动员能够快速地做出反应，快速做出相应的动作，快速位移的能力得到提高。

4.2、增强耐力素质

增强耐力素质能够最大程度克服在比赛中的疲劳，网球运动时刻都处于变化的状态，运动员需要时刻保持精神高度集中，很容易造成疲劳，因此对网球运动员有极强的耐力要求。在比赛中常常会遇到快速的大力回球以及长时间的来回击球，我们要克服运动中身体产生的负面影响，耐力和毅力训练就显得至关重要。网球比赛中时常发生突发情况需要运动员做出快速临场反应能力，这对运动员的个人素质有更高的要求，运动员也会对自己身体素质有更高的要求，肌肉协同发力运动速度能维持更高效的运作。

5、田径运动训练提高网球专项身体素质的方法

5.1、培训网球短距离移动速度

大部分情况下网球都是需要在场地内移动击球，不会出现原地站着不动就能击球，因此在练习短距离移动击球时可以采用田径的短跑训练方式，比如，30m冲刺跑、60m冲刺跑、百米冲刺跑等。

5.2、训练网球的反应能力

网球运动是短距离来回移动折返组成，在反应速度上训练也非常重要，可以采用双边线的来回跑、变向跑、短距离的听口令冲刺跑来训练运动员的反应能力。

5.3、网球运动中的力量素质练习

力量训练分上肢、下肢、腰腹三个模块进行练习，在进行上肢练习时可以通过引体向上、投掷铅球等负重练习；下肢练习时可以进行双脚跳、单脚跳、跳木箱等方面练习。进行腰腹练习时可以做仰卧起坐、平板支撑、两头起等负重运动。

5.4、训练网球运动所需要的耐力

网球一场比赛跑动距离一般在7km左右，而且进行的时间都很长，对运动员的耐力要求非常高，通常都采用有氧训练来提升网球运动员的耐力5min内的变速运动快慢快步跑：将一个大的网球场中线投篮分成50m一段，可以一段50m为快速运动快慢快步跑、一段50m为快速跑步慢跑,快慢快步跑的两段交替，在一个规定的短练习时间内快速快慢跑步跑完400m，也可以选择跳绳，在规定的2min以内跳最大限度的个数，每一组中间可以休息30s，并逐渐增加练习时间。

6、田径身体训练方法对发展网球专项身体素质的作用

6.1、有利于运动员或学生身体素质全面提高

例如，原地投掷标枪、抛实心球等训练方法及训练手段可以提高上肢的爆发力，在网球运动中发球、高压都能用到；通过立定跳远、三级蛙跳等可以发展下肢力量,网球运动下肢的稳定性高回球质量才会高；通过仰卧起坐、平板支撑、负重转体增加腰部压力，因为腰是力的传导的中枢,腰没力击球就会变软没有威胁性；通过高频率的高抬腿，加速的冲刺速度和慢跑运动可以帮助发展网球跑动的速度，网球场地不太大但是需要运动员拥有快速移动的能力，就要求短距离加速跑的能力很高；通过发展慢跑运动来大大发展人的有氧运动耐力。目前有部分体育学者的专项教学实验结果证明，这不仅直接提高了学校运动员或其他学生的运动体质而且还直接促进到了运动员或其他学生的专项运动技术，技能更加精进。

6.2、有利于发展运动员或学生的网球专项素质

网球各项比赛中的运动员是否具有较高的网球综合能力以及较好的身体素质已经受到国家重视，比如，快速准确地展现网球动作能力、强大的综合身体体能、爆发力以及较好的网球综合运动耐力，这些好的综合身体素质都已经可以把田径是作为保证网球运动员在参加网球各项比赛中获得胜利的一个重要关键因素。田径的身体训练方法于训练手段相较于网球多种多样，可以满足网球运动的基本身体素质需要而且突破了网球训练方法训练手段比较单一的模式。

6.3、为学生的终身体育打下良好的基础

在网球教学与训练中，通过田径多种多样的训练方法和训练手段提高学生的网球专项素质，同时也可以提高学生的基本身体素质，增强体质，能够达到国家对的身体素质的标准，能够培养他们热爱体育的观念，养成良好的体育运动习惯。

7、网球运动技术与田径项目之间的关系

在体育运动中田径是基础大项，冠有“运动之母”的称号。有很多运动的基础都是田径，网球也不例外。在力量训练中运动员练习投掷射击标枪运动可以有效地帮助运动员掌握网球的各种发球控制动作，投掷标枪与网球的发球技术有很多的共同之处。投掷标枪这个动作是一个复杂的多轴性旋转项目，首先标枪的动作是投掷项目中最繁琐的，而网球的发球动作，也同样是在所有网球中最难学的技术动作同时又相当复杂。首先标枪属于在肩部持枪通过助跑跳来获得动力，在最后的运动过程中转化为身体的姿态，继而把枪扔出，在最后投掷时，以身体的满弓姿势由旋转髋关节、转臂带动上臂做出了最有爆发力的“鞭打”动态，枪则由肩部掷出，之后向前迈一步进行缓冲，网球的发球动作，与投掷标枪动作非常类似，如果没有把前面的重心下降、垂手肘、挺腰从髋向肩部最后转动球拍，在击球的瞬间爆发式的做出了“鞭打式”地挥拍动作，将球打进了对方的发球区内，这里需要注意的是，投掷标枪是向前的方向，而网球是压弯之后向上挥动球拍。可以看出，投掷标枪和网球发球原理相同，练习投掷标枪可以熟悉地掌握网球发球的原理和发力的顺序，这样才可以有效地提高发球的质量。

投掷铁饼时必须背对投掷方向，使二脚自然地分离成约一肩零点五的距离，并站在投圈的最靠后沿处的投中线的二端上，并使用身体的预摆来增加预先的运动速率，为旋转身体创造优越的运动条件。完成预摆动作的同时右髋关节弯曲并蹬地，上半身积极地向左旋动，同时投掷双臂向身后一侧并放松地牵引着铁饼，同时身体也以最大的速率扭转并呈拉紧状，为最后投掷的瞬间做好准备，当旋转动作完成之后以有爆发力的速率将铁饼从胸前，同时旋转髋关节、以旋转的左臂带动右侧双臂，当铁饼到达比右侧稍高出一点地方的时候，同时将铁饼从小指到食指用力推进，当铁饼飞出之后，双腿及时地进行调整站位，降低身体的重心来维持身体的平衡；而网球的正手击球动作不需要把整个力量都放在铁饼上，有个网球运动员说过“正手击球需要有四两拨千斤的力量”，正手击球需要运动员正面球网，拍子放在下巴与胸前，两腿自然分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，击球时双脚转动，左脚脚跟提起并向右斜前方卖出一步，右脚向右旋转90°与底线相平行，同时转动肩膀转动髋关节从而带动右手向后摆引拍，击球时球拍由后摆向前挥动，右手紧握球拍，手腕用力后伸，双脚用力蹬地，转动身体快速挥拍击球，击球之后，拍沿着球飞行的轨迹向前送，重心前移落在左脚上，身体由转动时左侧面向球网转为正对球网，将拍挥到左肩上即为动作结束。总的来说，投掷铁饼与网球的正手击球动作原理基本一样，通过练习投掷铁饼可以正确地了解网球正手击球的发力顺序和发力原理，从而有效地提高网球正手击球的力量及技术动作。

8、结论与建议

随着现代社会的不断进步发展，出现了越来越多的新型运动体育项目，田径在目前人们的日常生活中受到重视的程度越来越低，但目前田径是各类运动体育项目的根本基础，运用目前田径的一些训练方法可以训练网球这些体育类运动员的专项技术、身体素质，通过这些训练方法的科学充分运用，田径训练方法可以提高目前网球训练项目击打技术力量、速度、耐力、柔韧、灵敏以及各种身体上的协调性等这些专项身体素质。而且目前田径的一些新型训练技术以及训练方法动作与有些运动体育项目也可以说是具有一些新的共同性，可以建立一些新的体育联系，充分利用现代田径对网球训练当中的正手击球，田径投掷标枪可以训练网球发球练习。从而做到提高目前网球训练项目当中的正手击球以及有威胁性的发球技术训练，目的不仅仅是做到突破目前我们传统的网球打击训练项目教学方法的单一和独特性,增添不同的田径体育训练锻炼方法，而且有利于不断逐步提高广大高校学生的身体素质，促进健康而且可以在单一的广大学生身体素质教育培训班的练习中增添一些新的趣味性，增加广大学生网球体育锻炼的活动性和参与性，培养广大学生网球体育锻炼的一个良好习惯。