体能训练对提高球类项目竞技水平的作用

李祥冲

（西藏昌都市职业技术学校 西藏 昌都 854000）

引言

球类项目竞技中，一般对运动员的身体素质有着较高要求，这就需要在平时的训练中注重和加强对运动员的体能训练工作，保证运动员的身体素质保持良好，从而为运动员在之后的专项训练中奠定坚实和稳固的身体基础。良好和健康的体质是运动员参与体育竞技的前提，而且体能训练除了对运动员身体素质各方面的协调性进行训练外，它还包括对运动员进行心理上的安慰和辅导，这一训练的目的就是帮助运动员克服心理压力和身体压力，从而全身心投入于体育竞技中，进一步在比赛中赢得成功和胜利。体能训练随着科学技术的不断发展，方式也越来越多元化，但追根究底，其目的还是为了实现运动员自身的发展和提高。以下首先是对运动员在球类竞技运动中进行体能训练的意义的主要介绍。

1、球类竞技中进行体能训练的重要意义

随着全民体育以及终身体育理念的不断盛行，人们越来越专注和投入于体育活动，尤其是愈发多的人开始进入了球类竞技领域，这就需要在日常训练中做好运动员的体能训练工作，确保运动员身体处于健康稳定的状态，从而使整个运动竞技变得更加具有意义。体能训练不仅事关运动员个人，而且也符合体育运动的初衷，体育竞技虽然是一场存在输赢的比赛活动，但是更重要的是传达体育精神，传达那种坚韧不拔、迎难而上的精神品格。因此，无论是出于哪一点，都必须做好体能训练工作，从而为整个球类竞技活动提供安全保障。

1.1、体能训练是开展球类竞技活动的前提条件

在进行球类竞技之前，运动员首先需要具备较好的体能素质，体能是运动员从事其他活动的基础和前提，只有在体能上保持稳定，才能在后续的专项训练中发挥得更好。球类竞技运动比较考验运动员的耐力、速度和爆发力，因此必须对运动员进行适当的体能训练，如果忽视了体能训练这个过程或是步骤，就会导致运动员在进行高强度的专项训练时出现韧带拉伤等问题，从而影响运动员的训练进度以及训练效果。

1.2、体能训练能够提升运动员的训练热情

体能训练运动得当，能够提升运动员的训练兴趣和热情，球类竞技运动的专项训练往往比较枯燥和乏味，如果只是沉浸在反复的专项训练中，容易使运动员产生厌倦的心理，这时候如果能够将体能训练贯穿其中，将体能训练和专项训练结合起来，就更加能够帮助运动员感受到球类竞技的魅力，只有当运动员在心理上真正热爱上了这项运动，才能够在后期的训练中更加的专注和投入，也才能够促进运动员的长久发展。

1.3、体能训练可以弥补球类训练的短板

对于球类竞技运动员而言，体能训练不可缺少，但是在很多教练看来，体能训练往往需要耗费大量的时间，为了尽可能地节省不必要的体能训练，他们只专注于对运动员专项训练的培训，旨在帮助运动员提升技术技能，但是真正在比赛场上，运动员之间拼的不仅是技术，更多的是身体素质能不能跟上实际发挥，如果运动员的身体素质较差，就很容易导致在赛场上败下阵来，从而错失比赛良机。因此，对运动员进行体能训练可以帮助弥补运动员在球类训练上的短板，提升运动员的身体素质条件，帮助运动员在比赛中获得更好的发挥。

2、球类竞技中体能训练的具体方法和举措

2.1、力量素质训练方法

随着球类竞技运动的不断开展，对运动员进行力量素质训练也显得愈加重要。由于球类竞技运动多是对抗性项目，要求运动员具有较好的体能，包括身体素质等，虽然球场上比拼的是技术，但是在发挥和使用技术的时候都要依靠和借助于强大的体能来支撑。只有运动员的身体素质条件提升了，才能够在真正的竞技中有效协调自身的身体动作，根据场景和条件的变化有效把控身体各个部位，从而作出一定的战术调整和转变。力量训练的方法主要包括稳定支撑面训练和非稳定支撑面训练，前者较后者而言相对比较简单，主要包括平板支撑和仰卧拱桥等，而后者则包括徒手挥拍训练等，训练目的都是为了帮助运动员控制身体的平衡，在训练中进一步提升运动员的身体素质，从而使运动员在专项训练中能够发挥的更加良好和稳定。在对运动员进行力量素质训练的时候，需要结合运动员的身体素质状况选择最佳的训练方法，从而实现有效训练。

2.2、灵敏素质训练方法

灵敏素质训练和力量素质训练不同，相比前者它更加的复杂，要求运动员具有快速的反应和应变能力，并能够在动作的高速运转中完成指定的复杂动作，从而实现在比赛中的得分。球类竞技中往往要面对复杂的场景，而且对于对手的情况更是未知的，面对种种未知的情况，必须要求运动员能够在最短的时间内根据对手的动作以及球移动的方向等调整自己的位置，从而在比赛中找准自己的位置并且作出准确的判断，争取在赛场上取得优势地位。因此，在平时的训练中，需要加强灵敏素质训练，这种训练应该从运动员小的时候就抓起，由于青少年的反应能力和节奏感都相对较强，在最适合的年龄对其进行灵敏素质训练可以帮助青少年在短时间内提高自己的反应技能，但是在训练中需要对时间进行合理和科学的安排，训练强度不能过大，超过了运动员实际的负荷水平，这样只会对运动员的实际训练带来阻碍，导致现实的训练效果大打折扣。在训练中要留给运动员一定的休息时间，保证运动员能够将体能保持在稳定的状态。训练方法主要包括不定点摆速训练、抛球转体接球训练等，通过这种训练方式可以帮助运动员在比赛场上根据复杂的局势快速作出反应和转变，保证其动作的灵活性，从而有效应对对手的各种出击方式，并能作出有力的回击。

2.3、综合素质训练

运动员在进行体能训练的时候，更加强调和注重的是综合素质训练，这种训练要求教练对运动员因材施教，根据运动员身体素质的实际情况制定具体的训练方针和训练计划，从而确保整个训练的科学有效。综合素质训练主要包括热身运动、体能训练和放松训练3个部分，通过压腿、慢跑等热身运动主要是帮助运动员在比赛中避免造成肌肉拉伤，其时间一般保持在20min以内，热身完成之后便开始了针对性的体能训练，主要包括蛙跳等项目，整个体能训练的项目以及训练的强度需要结合运动员身体素质的实际情况判定，确保在运动员可以承受的范围之内。同时，在体能训练完成之后，需要引导运动员做适当的放松训练，运动员在体能训练中往往使身体保持在比较紧张和紧绷的状态，如果训练完成后不及时调整，很有可能造成运动员的身体损伤，因此，必须进行放松训练从而放松身体的肌肉。

3、球类竞技体能训练中存在的问题

3.1、对体能训练重视不够

体能训练中存在很多问题，其中一点就是教练对于体能训练的长期不重视。对于很多教练而言，在平时对运动员的培训和指导中过于强调和专注于运动员对某一项技术掌握的水平，而忽略甚至是遗忘了体能训练对于运动员的重要作用。在平时的训练过程中为了尽可能地增加和延长技术训练的时间，就会对体能训练时长进行缩减，导致运动员虽然具有了娴熟的技术，但是在比赛场上的稳定性不足，从而导致在比赛中的失利。还有些教练自以为运动员已经具备了强健的体能，于是自然而然就不对其进行体能训练。但是，体能的保持是需要持续训练的，如果本身体能素质很优越，但是在之后的训练中做不到对体能的持续关注，就会导致身体素质的下降，从而影响在比赛场上的发挥。

3.2、体能训练准备方式单一

体能训练中存在准备方式单一等问题，在进行体能训练之前往往需要进行20min的热身运动，但是热身的项目主要就是慢跑和徒手操等几种，这些训练虽然在一定程度上能够帮助运动员实现较好的预热效果，但是在球类竞技中，这些热身动作并不能发挥很好的效果，而且长时间使用重复的训练方法进行训练，也容易造成运动员心理上的厌恶，进而由积极的训练转变为消极对待，最终影响整个训练的实际效果。

3.3、专项体能训练分配不合理

体能训练中的项目十分多，其中专项训练的项目主要包括耐力、速度以及爆发力等，对于这些专项的训练，需要合理安排训练时间，而训练时间的制定大多依靠教练。但是教练在实际的时间分配中，往往采取固定统一的训练方式，没有结合运动员的实际情况进行分析和制定，导致整个训练有流于形式的嫌疑。而且对于训练时间分配上的不合理，导致专项训练并没能对运动员起到积极的帮助作用，甚至耗费了运动员大量的练习时间，导致整体的训练效果不佳。

3.4、体能训练考核不合理

体能训练考核需要结合运动员实际的情况进行综合的考察，考察内容不仅在于运动员专项技术水平的提高上，更需要关注运动员在体能训练上的情况。但是在实际的考核中，往往将运动员的技术水平作为考察的重点，使这个项目在分数上占比十分重，对运动员的体能训练则没有作出明确的规定。考核的目的应该是了解运动员的实际情况并针对运动员在训练中存在的问题进行及时纠正和调整，但是这种不合理的考核方式导致对运动员的判断并不科学和全面，从而造成整个考核结果并不代表运动员的实际水平，对运动员后期的提升和进步也帮助不大。

4、球类竞技体能训练的改进措施

4.1、树立正确的训练理念

随着球类竞技运动的不断开展，无论是运动员还是教练都应该树立正确的训练理念，将体能训练融入运动员的整个训练教学中去。教练首先需要从心理上意识到体能训练对于运动员的重要性以及重要意义，意识到体能是运动员从事一切竞技运动的基础，只有运动员的身体素质达到了竞技运动的要求，才能够对其进行进一步的技术和技能训练，这样训练的效果才是最佳的。同样，教练也需要意识到运动员之间的个体特殊性，运动员本身在身体素质等方面就存在明显差异，根据运动员的不同情况，教练应该制定科学合理的个性化体能训练方案，严格按照设计的方案进行规划和执行，从而帮助运动员在体能训练中提高自身的身体素质。

4.2、创新训练准备方式

在进行体能训练的过程中，教练需要做的还有创新训练准备方式，只有创造多样化的训练方式，才能帮助运动员更加热心地投入到训练中去。在进行训练准备时，教练需要根据运动员进行球类竞技的特点等制作专门化的准备，准备方式的创新不只在于提高运动员的训练热情，更多地是通过准备帮助运动员更加理解体育竞技的精神，更加了解和深化球类竞技的动作。在前期准备中，可以播放伴有音乐的球类操，利用这种形式，运动员不仅能够从单一枯燥的训练中摆脱出来，实现精神上的愉悦和放松，也能够帮助运动员更好地掌握运动中使用的技术动作等。

4.3、改善体能训练方式

体能训练始终应该贯穿于运动员的整个训练过程中，不能因为对技术的训练就忽视了运动员体能上的提高和增强。根据运动员不同的实际情况等，应该制定具体的改善体能的训练方式。根据运动员身体素质的不同，训练方式也应该是具有针对性和专门性的。对于那些耐力方面比较弱的运动员，在平时的训练中就需要加强对他们的耐力训练，从而通过训练使他们能够在比赛中学会坚持。而且在体能训练中也需要注重方式方法的创新，可以使用鸭子步锻炼运动员的下肢力量，教练在训练的过程中需要统筹兼顾，不能顾此失彼，在注重体能训练的同时也不能忽视技术上的训练，必须同时进行，才能使运动员在比赛场上完美发挥，也能够切实促进运动员整体技能的提升。

4.4、完善考核机制

体能训练在进行的同时需要设置科学合理的考核机制，单纯进行体能训练并不能对运动员作出科学的评价，虽然教练在平时发挥指导运动员的作用，但是在实际训练中教练并不能每时每刻都关注到运动员的训练情况，这就要求在一段时期的体能训练之后必须对运动员的训练效果进行考核和评价。虽然在现实的训练中，已经将考核机制纳入了运动员的考核系统，但是在考核中经常存在考核方式单一以及考核过于片面等问题，对于运动员的考核往往集中在技术水平的提高上，对于体能训练上的效果却不加重视，导致整个考核的准确性以及全面性有所欠缺。而且在考核中也不注重运动员的反馈，运动员作为每天参加体能训练和技术训练的人，他们对自身的身体素质以及技术水平是最了解的，也只有他们最清楚自己在哪些部分比较薄弱，但是考核却没有体现人性化这一点。因此，在考核中需要完善考核机制，建立运动员反馈机制，及时听取运动员在训练上的一些看法，并在实际考核完成之后，能够依靠考核结果对于运动员的训练作出及时有效的调整，帮助运动员在实际训练中发挥地更加稳定。

5、结束语

随着球类竞技运动的不断发展，越来越多的人开始参与了进来，为了帮助这些人在竞技中取得成功，必须要注重对运动员的体能训练。我们必须发现如今在体能训练中存在的缺陷和不足，主要是教练的不重视以及训练方法较为单一和考核方式过于片面等，针对存在的这些缺陷和不足，完全置之不理只会导致运动员训练效率的下降，必须具体问题具体分析，根据存在的问题制定科学和全面的改进措施。首先，教练需要从心理上重视起体能训练，意识到这项训练对于运动员技能提高的重要性，在日常训练中将体能训练和专项训练结合起来，从而帮助运动员实现身体素质和技术水平上的同时进步；其次，在体能训练中尤其是准备热身阶段，可以尽可能地设置多元化的热身和准备方式，进而在实际的训练中激发运动员的训练热情，使运动员更加投入于技术的训练以及体能的增强中去；最后，就是需要对整个体能考核体系进行重新规划，体能考核尽可能做到科学合理，只有这样教练在对运动员进行后期指导时，才能够根据体能考核的结果进行方针和计划上的调整，从而促进运动员在比赛上的成功和进步。