核心力量训练在竞技健美操训练中的应用分析

2022-12-06张远

文体用品与科技 2022年12期

张远

（河南工业大学体育学院河南郑州 450000）

前言

竞技健美操是现代体育项目中重要的组成部分，其具有竞技性，同时对于身体的灵活性和协调性调动有非常重要的作用。而在竞技健美操训练过程中，需要做好全面的训练工作，通过全面训练内容的有效分析管控，能够实现训练水平的进一步提升。在实际训练工作开展的过程中，加强对运动员核心力量锻炼的重视，通过核心训练的合理应用，提升运动员整体平衡能力，对于训练的有效展开有非常关键的作用，能够提升训练展开效果。

1、核心力量训练概述

核心力量训练是竞技体育训练中的核心训练内容，主要指的是对运动员的主要肌肉能力和耐力进行针对性锻炼，进一步提升运动员核心肌肉力量水平，对于运动员来说核心肌肉力量水平的高低会直接影响到其运动状态，所以开展核心肌肉力量训练是重要的训练内容之一。良好的核心肌肉力量可以显著提升运动员的运动水平，使其在参与竞技健美操运动的过程中可以有效完成相应技术动作，并实现对身体协调性的全面掌控，从而使得人体拥有充足的力量来保持平衡。开展核心力量锻炼工作的过程中，需要运动员以自身的中心力量来支撑各身体部位完成锻炼内容，例如，通过中心力量保证人体腰部肌肉群、髋关节、骨盆以及四肢等部位的核心肌肉群能够得到全面、有效、充分的锻炼。在该种常规性质锻炼的加持下，让运动员的肌肉更有耐力和支撑能力，从而提升运动员本体的核心运动能力。在核心力量进行锻炼中，应该了解人类骨骼和肌肉结构，并且根据肌肉增长原理进行训练，提升核心肌肉力量训练效果，在人体综合训练实施中，更应该落实好各项肌肉训练管控，提升训练效果。不同性质的肌肉纤维构成了不同性质的核心肌肉群，从而使得人体拥有了不同的力量模式，相应肌肉纤维包括快肌纤维以及慢肌纤维两种，在训练中通过核心力量的综合训练，提升训练效果，确保其训练的应用更加合理，最大程度上提升训练效果。在人体的肌肉群当中快肌纤维与慢肌纤维的比例有着非常明显的差异，从而导致人体各部位肌肉群的功能性以及实际能量水平有着非常明显的不同。例如，在人体的四肢肌肉群当中，慢肌纤维含量远低于快肌纤维，所以人的四肢相对来说比较灵活。但是在人的腰部肌肉群当中快肌纤维明显少于慢肌纤维，所以人类的腰部不具有良好的灵活性，但是其协调性以及稳定性却更加卓越。所以竞技健美操运动员在进行核心力量训练的过程中应当注重对每个身体部分肌肉群都进行全面锻炼，使其功能性可以得到全面发挥，进而使得运动员的平衡性、动作流畅性、运动能力水平都可以得到非常显著的提升。

2、核心力量训练在竞技健美操训练中的价值

核心力量训练作为现代运动训练体系当中的重要内容之一，对于现代训练的良好展开也有积极的作用。所以，在竞技健美操进行训练时，应该完成健美操的全面设计，进一步提升健美操运动员的实际训练效果。在开展核心力量肌肉群训练工作的过程中，更应当有效应用竞技健美操训练方式，提升竞技健美操运动员的实际训练效果，保证运动员的各项运动能力都可以有一个明显的提升，进一步发挥核心力量肌肉群训练的实效性，实现训练效果的优化。

（1）能够有效地稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，并且改善身体的控制能力。竞技健美操训练中，健美操悬链的动作相对比较多，并且身体动作需要不断地变化，躯干重心以及身体重心也在不断地变化，而如果运动员的身体核心力量不足，将难以支持不断的变化的身体形态，进而导致运动员在训练过程中受伤。因此，日常训练工作开展的过程中，运动员应当加强对核心训练的重视程度，确保核心肌肉群训练工作可以发挥其实际价值，通过核心力量训练完成各项训练的有效整合，确保力量训练的应用更加合理，提升训练效果，也能够最大程度上提升训练效果。确保运动员身体平衡能力更好，为后续的健美操动作训练打好基础；

（2）能够塑造运动员的完美体形，提升运动员的身体速度。竞技健美操运动中，运动员的体形也十分重要，尤其是比赛中，运动员的优美形态也起到了至关重要的作用。在其训练中，更应该落实做好健美操的训练优化，采用核心力量的训练方法，进一步提升运动员核心肌肉群训练水平，强化运动员的核心力量，使得运动员的肌肉群训练工作可以取得良好成效，在其训练实施中，更可以完成对训练的综合效果分析。核心肌肉群训练中，相关人员应当做好训练数据分析工作。数据分析工作开展的过程中，相关工作人员应当明确运动员核心肌肉群的作用是保证运动员稳定性，提升力量传导水平，所以在分析工作开展的过程中，相关工作人员应当将运动员核心肌肉群的发力环节作为主要分析阶段，通过对发力过程中运动员四肢的动态水平以及运动员腰肢枢纽作用的实际数据进行整理分析，明确在运动员训练完成之后，其核心肌肉群出现了增样的变化。通过对相关数据的全面分析，运动员后续核心力量训练工作的开展将变得更具针对性，确保核心训练方式可以得到有效应用，进而为运动员塑造完美体形，提升训练效果、训练质量都创造有利条件。

3、竞技健美操核心力量训练现状

保证竞技健美操运动员核心力量训练工作可以得到高质高效开展具有重要的实际意义，该项工作可以显著提升运动员的实际运动水平，能够提升健美操的训练效果，对于相关运动员来说该项训练工作对于自身运动素养的发展有着非常积极正向的作用。因此，在核心力量肌肉群训练工作开展的过程中，更应该落实好各项训练效果，提升竞技健美操训练质量。但是，通过对核心力量肌肉群训练工作进行了解，可以发现其中依旧存在一些非常明显的不足，从而导致实际训练效果没有达到健美操运动员以及相关训练师的心理预期，以下是对竞技健美操核心力量训练现状进行综合分析。

3.1、竞技健美操训练专业性较差

竞技健美操运动对于运动员的专业技术素养要求相对较高，并且具有极强的竞技性，在实际运动过程当中，健美操运动可以随时变换身体形态，也需要完成各种动作的转换，所以健美操训练中需要运动员有良好的核心力量。因此，在日常训练工作开展的过程中相关运动员必须加强对核心力量肌肉群训练工作的重视，进一步提升该项训练工作的专业性，确保自身的身体机能水平可以满足竞技健美操运动的实际需求，从而使得其在赛场上可以有一个良好的表现。但是通过对高校竞技性健美操核心力量训练工作进行了解，可以发现该项训练工作存在非常明显的不足，其中最主要的问题就是核心力量训练的专业性严重不足，进而导致运动员的实际运动水平相对一般。核心力量训练工作专业性不足主要体现在以下几方面：（1）带领健美操运动员开展训练工作的教练员虽然都为体育专业学校毕业或者为退役运动员，其执教水平自然相对较高，但是高校内部存在严重的穿插教学现象，在实际教学工作或者训练工作开展的过程中，会出现其他专业教练员代课的现象，虽然相关教练员对于竞技性体操运动也有一定了解，但是其专业性明显不足，严重影响核心力量训练的实际效果。并且不同专业的核心力量训练工作存在着非常明显的差异，相关教练员对于训练内容、训练程度的把控程度也存在显著不同，进而导致实际训练工作开展的过程中，存在运动员核心力量训练不到位的情况。该种问题所造成的影响还相对较小，并不会对健美操运动员造成严重伤害。但是如果核心力量训练过度的情况发生，将导致运动员核心肌肉群或与疲劳，在后续运动工作开展的过程中，运动员会承受着相当高的受伤风险；（2）除此之外，在实际核心力量训练工作开展的过程中，部分教练员以及运动员还存在着对该项训练工作重视程度不足的情况，部分教练员认为健美操运动训练的主要内容是动作训练，从而导致其对核心力量训练存在一定忽视，认为核心力量训练工作简单开展即可，不需要进行系统性训练，从而导致部分运动员的核心力量相对较差，在实际竞技健美操比赛的过程中，由于自身核心力量存在不足，导致运动员无法有效完成具有一定难度的动作。

3.2、竞技健美操核心力量训练缺乏目标和计划

高质量开展竞技健美操核心力量肌肉群训练工作，可以显著提升相关健美操运动员的实际运动水平，但是当前训练工作开展的过程中，可以发现其质量相对一般，导致该种情况的主要原因就是竞技健美操运动员以及教练员没有针对核心力量肌肉群训练工作制定出完善的训练计划，从而导致该项训练工作没有取得预期效果。通过对该项训练工作进行了解可以明显感受到相关运动员以及教练员的训练目标有着盲目性，并且科学性以及合理性都相对较低。在开展核心力量肌肉群训练工作的过程中，相关人员并没有对运动员的身体技能水平以及肌肉力量基础条件进行有效分析，从而导致实际训练内容不符合训练者的基本情况，所以导致训练效果不明显，也容易造成训练者受伤的问题。其次，竞技健美操教练员缺乏严格的工作态度，尽管已经制定了完善的工作计划，但是在实际训练工作开展的过程中，相关训练计划并没有得到充分、有效地落实。实际训练内容毫无规律可言，并且在训练过程中还经常出现缺项、漏项的情况，导致核心力量肌肉群训练工作系统性严重不足，实际训练效果也没有达到预期目标。

4、核心力量训练在竞技健美操训练中的应用

在当前竞技健美操训练展开过程中，还存在训练方法单一、训练效果较差、训练专业性差的问题，因此在竞技健美操训练工作开展的过程中无论是运动员还是教练员都应当加强对该项工作的重视，进一步提升训练质量。以下是对竞技健美操训练中提出的训练计划实施的重要策划内容。

4.1、合理制定核心力量训练目标和计划

首先，制定科学、系统具有实效性的核心力量肌肉群训练计划对于提升训练水平以及训练质量都有着非常重要的实际意义，然而当前健美操核心训练过程中，缺乏目标设计，教练员对于核心训练掌握不足，对于训练者的身体情况掌握不足，难以达到良好的核心训练效果。因此，相关教练员在设计核心力量训练计划的过程中，应当加强对运动员差异性的重视，将运动员个体差异作为主要目标，制定出差异化训练内容，根据训练者的身体条件情况、核心力量情况、健美操基础情况制定不同的核心力量训练目标。通过相关计划内容开展训练工作可以充分满足竞技健美操运动员核心力量训练的实际需求，相关训练量、训练强度也更具科学性，从而使得相应运动员能够良好地完成各个训练目标；

其次，在训练工作开展的过程中，相关教练员应当注重训练时间的合理分配。实际健美操的训练中主要将训练分为基础训练和专业动作训练两个模块，训练过程中，教练员还会针对运动员的实际训练内容加入相应的艺术文化元素，所以导致教练员在制定训练计划中，训练时间会相对比较短，尤其是基础训练中要完成力量、腿部、腰部等多项训练内容，要求更为系统，插入核心力量训练更是十分困难。所以，在健美操核心训练规划中更要合理安排竞技健美操技巧训练以及核心力量肌肉群训练时长。除此之外，核心力量肌肉群训练工作开展的过程中，相关教练员应当注重因材施教训练方法的有效应用，根据运动员的实际运动水平以及当天的训练状态，科学合理地规划运动员训练时间，进一步发挥该项训练工作的实效性。为了进一步加强运动员对核心力量训练的重视，教练员在训练过程中还可以适当加入具有一定的健美操动作，从而使得运动员在完成相应动作的过程中可以充分体会到核心肌肉力量对于自身的重要意义。

4.2、核心力量训练方法的有效应用

第一，训练工作开展过程中，为了进一步提升核心力量肌肉群训练水平，教练员在制定训练内容的过程中，应当注重将竞技健美操实战技巧与训练内容进行深度融合，使得相应运动员在训练的过程中可以实现健美操实战水平与核心力量的全面提升。例如，在训练工作开展的过程中，教练员可以应用重力球组织运动员开始训练，该道具比竞技健美操球类或者器械的体积和重量更大，动作实施过程中主要依靠合理的训练方式方法完成训练内容的升级，提升训练质量。在竞技健美操的核心力量锻炼中，增加核心力量训练，能够让二者相互融合，从而实现二者的双向升级，实现训练效果的加倍升级，提升训练质量；

第二，多项训练方法的全面应用。在健美操的核心力量训练中，更应该完成各项训练效果升级，从而促进训练效果的进一步提升，以下是对竞技健美操组合训练方法进行分析。可以采用徒手单人练习方法。教练员可以给训练者布置课后作业，让训练者单人完成各项训练。如，采用坐式控腿躯干旋转的方法进行训练，模拟腾空旋转的动作进行训练动作练习，实现训练的有效升级，也能够实现徒手训练的有效展开，让训练的积极展开更加合理。另外，在当前核心训练展开过程中，也可以应用平板支撑的核心训练方法，平板支撑核心训练方法是现代化训练实施中非常关键的训练方法，具有全面的训练效果。在其进行训练中，更要求落实好各项训练效果升级，提升训练质量。要求在核心训练实施中，手肘脚尖支撑，腰背挺直，保持一段时间之后，就能够锻炼核心力量。

4.3、教练员要加强核心力量训练的管理

竞技健美操训练开展健美操核心力量训练时，应该在核心力量训练过程中，对训练者进行训练监管，确保核心力量训练的实施更加有效，防止运动员训练过程中出现偷懒情况。实际训练工作开展的过程中，教练员应当积极主动地参与到该项工作当中，为运动员树立良好的训练榜样。并且实际训练的过程中，教练员也可以根据训练经验为运动员提供标准的训练示范，从而使得运动员在训练过程中可以对相关动作有一个更加深刻的认知，进一步提升运动员核心力量训练动作的标准性，如果在训练过程中，竞技健美操运动员的训练动作不够标准，将导致核心力量训练成效严重降低，运动员的核心肌肉群也得不到有效锻炼。所以在训练工作开展的过程中，相应教练员应当严格对运动员训练情况进行监管，对于训练过程中存在的错误动作，教练员应当及时指正，进一步提升核心力量训练质量。教练员还可以对训练人员核心力量进行定期的测验，对运动员的实际训练效果进行评价，明确运动员在经过长时间训练之后的身体机能状态，通过检查确认使用方法是否有效。进行核心力量锻炼测验，训练者也可以采用阶段性测验检测方法，在一个阶段内分为两次或者三次对竞技健美操训练者展开训练测评，每一次测评之后，对训练的效果进行优化分析，实现训练的内容快速掌握，同时制定下一阶段的训练目标以及训练计划。