谈形体训练在健美操训练中的应用

买凡瑞

（汉中职业技术学院 陕西 汉中 723000）

引言

随着我国国民对身体素质越来越重视，健美操成为一项全民体育运动，同时也是塑造体型体态的良好途径。形体训练在健美操中起到改善形体的关键作用，能够实现人体肌肉组织与肢体器官的协调，保证健美操动作的完整性与美观性。以健美操帮助形体训练，以形体训练体现健美操的韵味，二者相辅相成、不可分割。健美操能营造出良好的美感体验，而形体训练则是使肢体动作达到审美标准的关键。

1、形体训练在健美操训练中应用的重要性

1.1、结合教学有助于学生正向形体塑造

在健美操教学中结合形体训练的优势在于，健美操是形体塑造的框架，通过健美操调整形体的重要性体现在健美操可以将身体的各个部分充分调动起来，也能让肌肉组织与肢体器官进行有效的结合。而形体训练则是细致调整健美操训练过程中不恰当的动作，保证学生能将每一个健美操动作做到位。二者结合教学的重要性体现于保证形体塑造从整体到局部的完整性，例如，形体训练中的提胸、抬头、收腹动作，是从细节开始修正肌肉与肢体之间的协调性，对学生朝正确的方向改善体态起到重要作用。

1.2、提升学生兴趣，提高教学实效

学生一般在第一次接触健美操时都无法准确完成相应的动作，更无法体现健美操的美感。健美操的学习需要时间的积累，通过不断的练习，才能让动作形成肌肉记忆，逐渐领悟其美感并表现出来。在这个过程中学生往往是没有耐心的，加上身体并没有得到相应的锻炼，完成动作会比较困难，学习健美操的效果并不理想，导致学生逐渐产生放弃的想法。因此，健美操的学习需要加入形体训练，帮助学生规范动作，锻炼肢体的协调性。经过形体训练学生肢体力量得到增强，体形体态得到改善，在进行健美操动作时就能比较容易地完成准确的动作。课堂气氛得到有效的调动，激发了学生的学习兴趣，同时循序渐进地从完成简单的形体训练动作到完成整套健美操动作，学生容易收获自信感，并且这样的过程也培养了学生脚踏实地、吃苦耐劳的精神。因此，形体训练对健美操训练来说非常重要，是学生良好体形塑造的基础，也是健康成长的保障。

1.3、培养学生气质展现健美操的艺术性

形体训练课的重要意义在于形体训练是塑造学生外美内秀良好气质、提高形体美的手段之一。实践证明，接受过形体训练的学生，其精神风貌、品格气质与形体训练前的自己均有明显的区别。在健美操学习过程中利用高雅气质来表现美，能使健美操的艺术性、表现力更加突出，从而提高健美操学习质量。在健美操艺术化的现代，这样的训练增加了获取优异成绩的砝码。

2、形体训练的目的价值体现

2.1、教育价值

综合体态训练的主要途径是形体训练。在训练过程中教师通过引导学生使用体育器械或者徒手完成不同的形体训练项目，以此调整骨骼和肌肉的发力习惯，达到改变体态、塑造体形、强身健体的效果。长期坚持形体训练能够有效帮助学生形体达到社会普遍审美标准。形体训练，需要计划详细、目的明确、组织有序、学生和教师共同参与。学生加强体育锻炼的意识、审美观念、集体意识等会得到积极正向的引导和影响。形体训练帮助体育、美育、德育快速有效融合，最终使学生体现仪表大方、体态优雅、精神积极的教育价值。健美操训练需要将形体训练作为教学的基础过程，只有学生熟练掌握了形体训练的技术要领，才能将形体训练的成果融入到健美操训练当中，全面体现其价值。

2.2、训练价值

健美操训练过程中，学生的动作是否标准、完成动作是否完整是重点教学内容。教师需要在训练过程中时刻关注学生动作，找到其中存在的问题，并及时纠正学生体态上的不良习惯。如果没有及时处理的话，学生在错误的基础上进行错误的训练，只会让形体变得越来越差，起到反向效果，与健美操的教育宗旨背道而驰。因此，进行正确的形体训练非常必要。形体训练能够帮助学生改善四肢、躯干、头部的匀称发展，进一步增加身体的柔韧度与四肢的协调性，全面优化身体状态，为学生完整、标准做出健美操动作提供有力保障，使健美操运动更具观赏性，达到以健美操塑造形体的效果。同时，健美操还可以提升学生整体的气质，形体训练在其中起到夯实基础的作用，对学生身体姿态包括行走、坐姿、站立等有较高的要求，科学有效的形体训练才能让健美操动作标准无误。通过塑造形体之美引导学生内在意识对美的追求，引发对美的共鸣，从而实现从内在精神美到外在形体美的整体提升，体现健美操中形体训练的训练价值。

3、形体训练在健美操训练中的应用原则

3.1、训练过程需要循序渐进

普通学校中学生平时学习压力大，体育课程被压缩，能够进行的健美操训练课时就更加稀少，因此，教师需要在保证学生短时间内掌握动作要领的同时，还要保护学生避免高强度运动造成肌体劳损。因此在进行形体训练的时候，需要从简单的基础动作做起，切忌急于求成，高强度的训练对于专业的运动员来说可以在短时间取得效果，但是对于学生来说则会造成较大的身体负荷，甚至无法完成下一阶段的训练，影响最终效果。因此选择训练的强度与节奏应该保持循序渐进，结合学生实际体质打好基础。训练动作的幅度由小至大，节奏强度从慢到快，强度逐步提高，这样可以在保证训练效果的同时，保持学生的学习兴趣与学习自信。学生的身体素质提高过后，形体训练教学的效率自然就能够提高，学生完成健美操动作训练时也能游刃有余。

3.2、科学合理的设置训练内容

为了保证形体训练的实效，首先，形体训练内容需要将人体结构作为依托，结合人体不同肌群运动形成的效果，由内而外地科学设置。既要维持人体活动的规律习惯，也要便于学生在训练中形成肌肉记忆。形体训练内容科学合理的设置，能使学生锻炼肌体的过程形成系统，避免了部分肌体负荷过大而另一部肌体训练程度不足的情况发生；其次，不同时段人体会产生不同的生理特征，男生女生因为生理构造的不同也会有相应的变化。教师在选择训练强度的时候，需要考虑学生的实际情况，根据其特点调整训练方案。例如，身体素质较差的学生一开始需要选择动作简单、强度较低的训练内容，帮助其建立基础。男生肌体生长发达程度普遍高于女生，但是肢体的柔韧程度较差，因此男生的训练应将重点放在柔韧度训练上，女生柔韧度高但肌肉并不发达，在训练时可以适当选择力量训练。科学的形体训练内容，其根本在于保证动作的规律性与连贯性。从健美操运动的整体角度来看，健美操运动是全身性的有氧运动，在运动的过程中部分学生会造成乳酸的堆积，因此教师需要将阶段训练时间掌握在20min以内，以保证学生得到锻炼的同时不给身体造成过大的负担；最后，在训练之前进行必要的热身运动也是避免受伤的科学训练方式。

3.3、创新教学内容保证形式新颖

形体训练融入到健美操训练中，需要根据健美操的特点进行形式上的创新。形体训练以健美操动作为基础，为学生能够充分地完成健美操的动作，在此基础上进行创新延伸，使学生能时刻保持学习的热情与学习的兴趣。形体训练的创新要考虑学生身体的综合素质以及体育水平，有针对地解决学生形体上的问题。将训练的难度、节奏、强度以及动作幅度作为综合考量的因素，创新也需要在学生身心所能接受的范围内。首先，教师可以从音乐开始入手，可以选择学生喜欢的节奏快、鼓点强的流行音乐，在节奏感强的音乐中，学生可以跟随鼓点调整呼吸和动作的频率，有助于学生对训练节奏的把控；其次，训练动作和训练模式也可以适当进行创新，使学生充分参与到训练当中。例如，体操垫上的训练，教师可以融入瑜伽元素，使训练不再单调枯燥，同时还能使健美操动作增添神韵。在把杆训练中，可以将传统的单人训练模式创新发展成双人互助模式，一个人进行训练另一个在旁边起到辅助和保护的作用，是训练过程既有效又安全。改革创新传统的教学内容能使训练始终保持新颖，学生不会在艰苦枯燥的训练中产生厌学情绪，是健美操训练开展的重要保障。

4、形体训练在健美操训练中的优化

4.1、优化姿态训练

非专业学生首次进行健美操训练很难将肢体动作做到位，导致健美操整体缺乏美感。因此，教师就需要根据学生的实际情况在形体训练中对动作姿态进行优化。在训练过程中，首先教师应当对学生动作、节奏、情感表达上作出相应的规范要求，再带领学生进行相应的训练，要求学生尽可能向规范动作靠拢，引导学生在潜意识中形成将肢体语言的表达展现的印象，寻找领悟健美操的艺术感染力。具体来说，教师需要着重优化的姿态有4个，分别是站立姿态、躯干姿态、上肢姿态以及下肢姿态。站立姿态姿是所有姿态中最基础的姿态，优化站立姿态需要学生能够保持挺胸收腹、大腿内收、眼神正视前方。躯干姿态的优化需要从胸部、腹部、背部、腰部等四个构成人体躯干的部位着手，学生需要保持腰部的韧性、打直背部、收紧腹部、胸部微微扩张。上肢姿态的优化包括了对肩部及手臂动作的优化，健美操中常用的手臂动作是直臂，因此在优化中则需要重点考虑上肢力量、控制以及动作的幅度。下肢姿态的优化重点在于对腿部关节的灵活优化、腿部肌肉支撑能力的优化、韧带的优化。除此之外，姿态的优化还应该包含对重心的控制，保证身体的平衡性。

4.2、优化动作训练

不同学生的体质也不相同，因此其训练的强度与训练的效果也不一样。教师则需要根据学生特点不同，优化形体训练的动作。在健美操训练中，保证良好训练效果的因素是身体素质，想要通过健美操完成对身体的塑形，通常需要保持每日1h的训练时间。只有良好的身体素质才能保证即使是做简单的动作，也能展现良好的体态。但是对于学生来说很少有人能坚持每日训练，因此教师在课上就需要对训练动作进行优化，保证每个动作训练完成后能达到理想效果。柔韧性训练是优化训练动作的有效途径，身体有了足够的弹性，动作自然也就能做得标准。同时，柔韧度训练能够放松因高强度训练而紧绷的肌肉，增加肢体的稳定性。肌肉如果没有及时通过拉伸放松，则会逐渐聚成一团，外形并不美观，失去了健美操健美的意义。因此，在训练过程中优化训练动作，就能够使学生一定程度上改善身体素质，体现健美操的动作美感。

4.3、优化训练过程

优化形体训练的过程需要学生能够基本掌握健美操的动作要领，然后在原有的训练方式中增添新的内容。首先，教师应该增添基础训练课程，形体训练是健美操训练的基础，基础则需要不断地进行加固，只有坚实的基础才能让健美操的训练变得系统化、规范化；其次是增加对教师的内在培训，不断加强其专业水平，需要学校针对教学要求与教学目标开展对形体教师的培训，使其能够做到从学生的角度出发，深入研究寻找优质的教学方法，提升教学实质；最后，是对教学内容的优化，教师需要严格遵守学生身心发展的基本规律。改变传统的教学思想，将教学目标设在提升学生体质健康的基本准则之中，优化的教学内容需要贴合时代发展与学生形体养成的基本需求。

5、形体训练在健美操训练中的应用设计

5.1、选择相应音乐

健美操是将舞蹈、音乐、体操融会贯通的体育运动，其核心的体操部分展现了人体的律动之美，而音乐、舞蹈的部分则是其艺术价值的体现。在健美操中音乐对学生动作的力度、幅度、频率产生了直接影响。在进行形体训练时普遍使用节奏感强、具有冲击力的摇滚乐、爵士乐，健美操的艺术美感也能在快节奏的旋律中完全展现。因此，在形体训练的过程中，教师则需要针对具体训练内容选择相对应的音乐，增强训练的效果。例如，在腿部训练的过程中，就可以选择轻快、灵动风格的音乐，因为形体训练中要求腿部动作干净、整齐、一步到位，轻快的音乐能有效引导学生快速找到腿部发力和收力的时机；在体操垫上训练时，则强调动作的连贯性与协调性，因此可以选择优美、柔软的抒情音乐。正确地选择适合的音乐，才能充分调动学生的身体机能，从而有效塑造形体状态。

5.2、把杆的应用训练

健美操的动作充满力度且动作幅度大、频率高，需要腿部力量的有效支撑。学生需要快速完成转体、跳跃等动作。下肢的柔韧程度和力量以及关节的灵活程度决定了健美操动作是否能完整、准确表达。把杆训练的作用在于，通过对把杆的利用，完成学生对腿部的感知，增强其对腿部的控制能力。首先，是踝关节，踝关节是下肢中主要发力的部位，也是保证健美操动作完成的基础。学生利用把杆作为支撑点，完成擦地训练、移动中心的运动训练时，可以有效地锻炼学生踝关节处的连接肌肉，提升学生对踝关节的感知度；其次是跳跃运动中对膝关节与大腿肌肉之间的训练，大腿肌肉是跳跃的主要发力部位，膝关节则是在起跳时提供推力，落地时提供缓冲和保护，依靠把杆，学生可以解放在跳跃过程中摆手的动作，将关注点集中在腿上，直观深入地理解弹跳时腿部的作用；最后，一手扶把杆，完成侧踢腿、前后踢腿的动作训练则可以训练人体的髋关节。把杆的根本作用在于辅助学生，将整体的训练拆分为局部的训练，方便学生感受并掌握动作的技巧。

5.3、体操垫的应用训练

健美操中的地面形体训练需要借助体操垫完成，是主要的形体训练手段之一。体操垫上的形体训练能帮助学生提升肢体的柔韧度以及腹部、腰部的力量，引导学生感知全身的协调性。传统的形体训练中，体操垫更多的是起到保护的作用，主要将压腿、抬腿的动作作为重点教学内容，学生无法将注意力长时间保持在训练当中，同时训练造成的身体负荷也比较大。因此，可以采用将瑜伽元素融入形体训练当中，瑜伽不仅是修身养性的代表运动，还可以帮助学生更好地控制自己的身体。在优美缓慢的瑜伽音乐中，学生能快速沉下浮躁的内心，充分展示人体肢体的艺术美感。体操垫上的训练首先是躯干的练习，需要着重提升腰部的开合度与肩关节的灵活度；其次，是腿部的训练，教师可以运用坐姿膝关节练习的训练方式，引导学生感受区分腿部、膝盖、脚尖脚背的发力位置，使学生从局部累积对腿部的感受从而形成整体的认识；最后，是对腿部的柔韧性训练，在体操垫上学生可以两两配对，完成对压腿、开背、下腰的练习，对肌体不同的区域不间断进行刺激，长时间在体操垫上训练的积累，学生的全身力量以及形体的塑造都会得到明显的提高。

6、结语

任何事物的提升都需要一定的过程，健美操的训练也不例外，形体训练就是每一位健美操学习者必不可少的过程。健美操的艺术价值需要形体训练作为基础，良好的体态、优秀的身体素质是健美操运动成功与否的关键因素。形体的训练不是一蹴而就的，需要长时间的持之以恒，只有能吃苦、脚踏实地地完成基础的训练，才能真正展现健美操的艺术美感，完成自身良好体态的塑造。