体育锻炼对青少年平衡能力发展的影响

2022-12-06雷雨刘叶帆

文体用品与科技 2022年12期

雷雨刘叶帆

（湖南工业大学湖南株洲 412007）

引言

青少年时期喜欢运动、热爱生活，对世界充满强烈的求知欲，是人生最重要的成长阶段。在这个阶段青少年也会遇到很多的问题，其中正确地认识体育锻炼的作用，正确地进行有效的体育锻炼十分重要。如何让青少年正确地引起对体育锻炼的重视，懂得一些运动知识，像平衡能力的发展的重要性，是确需他们理解的问题。正确的体育锻炼针对平衡能力的发展十分的重要。

1、平衡能力的生理学本质

平衡能力是人体的一项基本生理本能，它是多种人体器官、神经综合协调以保持平衡动作体现出来的，因此它在很大程度上体现了人体的多项正常生理素质情况。目前，在国内外各个年龄段往往以平衡能力的好坏来判断其运动能力的情况，因为以平衡能力为衡量标准可以大致体现其身体素质运动生理反应的能力。

平衡能力的生理学本质是维持重心在支持表面上平衡的能力状态，它实际上是由感官神经、中枢神经、周边神经与运动能力结合，最终以肌肉支撑动作来形成平衡状态姿势。具体地来说，平衡动作的形成是由眼睛感官、内耳前庭、自身感觉来体会重心所在位置与周遭环境情况，由感觉神经联动中枢神经综合处理，最终将动作指令信息传递到上肢身体、下肢身体、各个关节等来作出维持平衡的姿势动作。因此，平衡能力的形成主要是输入感官、中枢神经综合处理、传递指挥人体动作表现3个最基本的环节联合形成。人体在这其中的任何一个环节出现障碍都将最终影响平衡能力的体现。我们对人群进行划分，一些器官有损伤的人就无法拥有正常的平衡能力，这跟平衡能力的本质是相关联的。另外，不同年龄段的人群，平衡能力的强弱也不一样，人体的器官神经在年少时期处在发展阶段，因此，儿童在各项器官神经还不成熟时，其平衡能力是较弱的，这是正常现象。随着年龄的增长，到成年时期平衡能力达到最稳定时期。到年老时，由于器官神经身体肌肉等功能的衰退，平衡能力又会慢慢减弱。同时，不同性别的人群，其平衡能力由于其生理本质的原因也会有所不同，比如，男性的肌肉关节肢体更为健壮，其对平衡的动作支撑更加稳固，通常男性比女性体现出更强的平衡能力，也是运动能力更强的一些本质原因。

2、青少年平衡能力特点

青少年的身体器官、神经系统和各项生理组成是处在一个不断成长的时期，根据平衡能力的本质，青少年时期的平衡能力也是随着年龄的增长而不断成长变化的。这个时期的青少年具有一些明显的特点，比如，喜欢运动、性格热情、情绪反应较大、内心叛逆感强等。因此，由于其平衡能力总是体现着其是否有较好的运动能力，在日常生活学习中，青少年期待自己能够更好地掌握各种运动动作，但平衡能力的本质导致青少年时期的孩子无法拥有更好的平衡能力。这样的实事往往会激发青少年对自己身体表现的不满足，常常争强好胜去做一些无法实现的动作来体现自己的运动技能，这也导致青少年经常出现运动时身体的损伤。在青少年运动过程中出现一些身体的损伤需要及时分析出现损伤的根源及时进行处理，重视其对身体成长造成的影响，避免可能有的重大后续影响。青少年在12-15岁之间的平衡能力最为稳定，随着年龄的成熟平衡能力也越来越好。但是身高的成长也会带来平衡能力一定下降，身高超过了一定的高度，过长的躯体会使重心过高身体的平衡稳定性下降。另外，人们常常觉得女生的平衡能力往往比青春期的男生更强，因为女生的神经发育更为成熟，性格更为沉稳，肢体纤细有利于平衡动作的形成，但是男生在青春期已经比女生出现更加强有力的肌肉系统，肢体也更加强壮，往往在平衡动作的支撑上比女生更容易稳定。

青少年的平衡能力有其独有的特点，因此在青少年的成长过程中，平衡能力需要更多的重视，其关联着青少年的许多方面的心理、身体因素。

3、体育锻炼对青少年平衡能力发展的作用

体育锻炼是青少年成长过程中非常重要的学习内容。一是教育系统重视青少年的身体健康发育，体育锻炼是纳入日常学习生活中的一项重要科目。同时为了促进青少年重视身体健康的问题，青少年面临的各项考核中也离不开体育项目的测试监督。在青少年自身心理上，体育锻炼是他们发挥自己能力、放松自己学习压力的手段，也是他们这一时期最正常的兴趣爱好。朝气蓬勃的青少年精力充沛、性情外向热情，体育锻炼的特质最能贴合这个时期他们的身体与心理状态。平衡能力是生理系统综合作用的产物，因此体育锻炼对青少年平衡能力的发展有根本的影响作用。

3.1、不同的运动项目可以发展影响不同的程度的平衡能力

体育锻炼中的项目不尽相同，不同的项目需要不同的身体运动规则。日常的运动项目，比如，足球、篮球、排球等，青少年在学习生活中能够较多地接触，这几项运动都是基本的球类运动，需要跑、跳、手脚结合等，在锻炼中可以帮助青少年进行全身肌肉与头脑控制的链接，让运动指令与运动战术策略不断地熟练，并配合身体机能的不断成长。田径项目作为运动锻炼中的大类项目，比如，跑步、跳高、跳远等，在这些项目的练习过程中，青少年需要身体平衡协调力来提供运动项目中的支撑力，动作的技巧配合练习能够让青少年掌握多种运动类型的展示关键点，让青少年的上肢与下肢的平衡协调能力更加娴熟，并能够更加熟练地找到自己与支撑平面的平衡重力点。有一项特殊的运动项目是发展平衡能力的重要项目：体操。体操作为让身体进行变化适应各种器械来完成锻炼的项目，比如，平衡木、单双杠、鞍马等，在适应这些器械的特殊动作中对平衡能力的要求十分的严格，适当的体操项目锻炼，能够让青少年的身体更加柔韧，对稳定平衡点的适应能力更强，运动项目的特色与器械的协助让青少年的灵敏度更好，身体的整体协调能力更强。另外，滑行类项目也是十分锻炼平衡能力的。冬季运动项目的各类滑冰项目、滑雪项目等都需要对身体有极高的平衡能力掌握。2022年的中国冬奥会上，我国两位青少年谷爱凌与苏翊鸣便强有力地展示了他们超群的运动能力与平衡协调能力，在他们两人的运动训练故事中，我们可以看到经过长年的刻苦练习，他们的各项身体能力的发展与成长，在如此的年龄就能获得超越世界的运动能力，可见运动项目的日常锻炼对青少年的成长影响有多么的重要。

3.2、平衡能力的有效训练可以预防青少年运动的损伤率

青少年在日常运动中，常常因为心理因素、身体发育不全因素等产生一些运动损伤，这需要特别重视，因为其容易对青少年后期成长产生重要影响。许多运动损伤经研究都表示与青少年的运动协调能力与平衡能力较弱有关。比如，在球类比赛中的冲撞，如果没有较好的平衡能力就容易造成运动损伤。比如，在进行一些运动难度动作时，青少年对自己的能力评估与实际情况不完全一致，就容易造成过度的运动损伤，很多时候一些无法达到的动作就是日常的锻炼中缺乏的平衡系统能力的锻炼因素造成。因此，适当加强一些有利于身体整体平衡能力发展的运动项目锻炼，不仅能够让青少年的各项生理系统得到促进发展，也能够很大程度地加强青少年的损伤预防能力。

3.3、平衡能力的有效锻炼能够促进青少年智力情商因素发展

运动作为人体基本反应，是人体本质属性的发展，它的形成产生发展实际上是人体多项系统的产物。青少年加强体育锻炼的同时，身体的训练会促进大脑各项激素的分泌，比如，大脑皮层的刺激、前庭系统的稳定性、小脑的运作等。因此喜欢进行体育锻炼的青少年，往往能够有更加专注的学习力。平衡能力得到了有效的锻炼，可以让青少年的大脑多项功能共同协作发育，往往能够完成更多的难度事项，对各项事物的难点容易掌握分析。同时，优秀的运动平衡能力锻炼不断地刺激大脑的左右脑运动，这在很大程度上让青少年的逻辑思维与抽象思维共同发展，提升青少年的心理情感感知，助力青少年的智力与情商协调发展。

3.4、平衡能力的有效锻炼可以增加青少年的心理积极性

青少年处于心智成长期，在这个时期的青少年会对很多很多事物有自己的观点，自我意识增强、自尊心十分强。因此，良好的平衡能力意味着良好的综合素质能力，是青少年日常生活中所关注的信心增点。如果在一些外在的运动表现中，能够展示良好的平衡能力，能够极大满足青少年被认可的心理，增强他们的成长信心与自尊自爱的心理，是青少年积极面对生活学习的重要因素。平衡能力看似与运动锻炼相关联，但实际上链接了青少年生活学习的方方面面，重视平衡能力的有效锻炼是提高青少年综合能力的重要因素之一。

4、目前青少年在针对平衡能力的体育锻炼日常问题

4.1、体育锻炼缺少预防损伤措施与意识

青少年在日常的体育锻炼中大多比较随意，对体育锻炼的常识认识不多，因此在运动锻炼时往往随心而做，这样暴露了很大的运动损伤风险。同时在日常的运动锻炼中也没有有效的保护措施预备，比如，青少年在踢足球时，很多时候不是在专业老师的指导下进行的，随意的场地随意的组织经常造成一些不可逆转的损伤，加之对平衡能力的掌握还处于发展期，很多动作无法掌握的得心应手，且心态的不成熟导致对损伤意识的缺乏，因此体育锻炼中对损伤措施与意识的缺乏是十分常见的问题。

4.2、平衡能力的日常体育锻炼针对性不够

平衡能力的体育锻炼过程是需要进行一定的针对性安排的。部分青少年学习的学校在体育锻炼学习安排中，没有按照青少年成长的规律特点进行安排，对体育锻炼的过程松散管理，没有对平衡能力锻炼的针对训练，导致青少年的体育锻炼没有正确引导。盲目的体育锻炼，浪费了青少年的学习生活运动时间，没有在有效的时间里高效科学地利用体育锻炼对青少年的健康身体发展发挥作用。另外，不规范的体育锻炼过程也没有有效地对青少年的平衡能力发展发挥作用。在很多校内校外青少年的运动锻炼中都体现了十分明显的不专业性与无针对性，这个问题需要在青少年的教育教学中重点关注。

4.3、学习生活与体育锻炼时间分配不合理

青少年时期的学生面临着高压的学习状态，过重的学业负担导致运动锻炼的时间十分有限。很多青少年在最应该参加运动锻炼的年龄，每天只能被各科学习占满所有时间。这样不科学的学习时间安排，会阻碍青少年的正常身体健康发展，同时青少年缺少锻炼，身体机能与大脑发育都得不到促进，学习效率也会大打折扣，恶性循环下去并不能取得较好的生活心态，甚至会导致青少年出现一些严重的心理健康问题。因此，平衡能力的锻炼作为体育锻炼中的一个重点目的，不仅仅关系到平衡能力问题，还关系到青少年健康生活的心态与身体，对青少年体育锻炼时间的占用问题相关教育系统应该特别重视起来。

5、如何更加有效地进行体育锻炼促进青少年平衡能力的发展

5.1、加强青少年运动意识的提升

青少年的日常生活大部分时间是在学校度过的，因此学校作为青少年成长的主要教育载体有着非常重要的影响地位。目前许多学校教育中很不重视青少年体育锻炼问题，导致许多学生缺乏主动运动的意识，对体育锻炼的科学知识也掌握的很少，这样的缺乏运动常识的情况体现了青少年较弱的综合素质能力。如何加强青少年运动意识提升，是学校教育中需要认真探究的问题。

比如，学校可以采取多种形式来促进青少年对体育运动的热情。可以请一些有名的运动明星，带着他们的运动生涯故事来学校进行演讲活动，让学生们了解运动项目的知识，也体会运动名将带来的励志故事。开放的活动形式能够让青少年更加有兴趣去主动了解体育运动的优势，产生对运动项目的兴趣。学校在日常的教学中还可以安排一些激励性的运动比赛，让青少年参与得到高度的鼓励，这样从多元角度去刺激学生们对运动活动的参与意识，提高青少年对体育项目锻炼的兴趣。

5.2、由专业人士有效指导青少年运动锻炼

运动虽然作为最为普通常见的活动，但是其具有非常高的专业性。青少年处在成长时期，自身对很多事物是没有明确的判断能力和足够的专业能力的。因此，要有效地进行运动项目的锻炼，有专业人士的有效指导可以让青少年的运动锻炼更加高效能。

比如，在针对性锻炼平衡能力这个问题上，学校在安排青少年的体育锻炼过程中可以开设专门的专项能力锻炼课时，让学生组成各项对平衡能力有利的锻炼项目队，每个队由此项目专业的教师进行指导训练。每隔1周运动队伍项目又进行调换，这样青少年们能够在有限的时间里，对每项有利的锻炼项目都学习到专业性的运动规律知识，更好地进行平衡能力的培养与锻炼。

5.3、对青少年课外体育锻炼进行有效干预

青少年进行体育锻炼的场地、频率等具有一定的随意性，青少年们具有强烈的自我意识，因此，要有效地让体育锻炼发挥其最大的促进效能，课外系统中青少年的体育锻炼需要特别进行关注与管理。目前青少年课外体育锻炼的监管是十分弱的，在这样的情况下也造成了很多青少年时间精力与训练成效的浪费，实行一些有效的课外体育锻炼管理体系对青少年整体运动能力培养十分有必要。

比如，可以利用现代信息技术抓住青少年的时尚关注点，设置青少年课外运动锻炼管理手机APP系统，在系统中青少年可以上传自己的自由体育活动详情，比如，视频、文字记录等等，在平台上让青少年有互相的评价比较，让专业教师有信息的了解与指导，这样开放且青少年喜欢的形式，能一定程度地提高青少年课外对一些专业能力的训练，像平衡能力的训练青少年可以在系统中得到专业的指导与提醒，很大程度地提高了运动效能的影响。

5.4、分配青少年运动锻炼时间，设置促进运动措施

青少年到了一定的学习阶段，常常因为考学的压力而放弃了运动的快乐。很多青少年认为减少运动时间可以为其争取更多的学习时间，但这恰恰是错误的观念。越是有更大的学习压力，青少年越是应该关注自己的身体健康与整体心理大脑的发育。由于出现了许多这样无法安排运动锻炼时间的问题，导致了很多青少年的不健康成长，因此合理分配青少年的运动锻炼时间，设置促进运动的措施是家长和教育工作者需要进行协调帮助的问题。

比如，家长可以在家里以节约时间成本与场地成本为原则，为青少年设置一些简单的体育锻炼项目，比如，在房门上设置撑力杆，让青少年能够不浪费时间成本就及时地进行体育锻炼，撑力杆可以帮助青少练习身体的平衡协调动作，对肌肉与大脑都有锻炼作用，让青少年在学习之余进行身体和脑力的放松。教师可以在课间为青少年设置一些简单的运动小比赛，提高学生们的大脑兴奋度，并同时锻炼了学生的一些范围的平衡能力，让身体大脑都得到适当的刺激，像课间投篮比赛、课间课桌乒乓球比赛等等。