篮球投篮技术动作训练中的问题及方法分析

高飞

（南京东山外国语学校初中部 江苏 南京 210000）

在篮球比赛当中，投篮命中的积分与比赛胜负之间的关系密切，所以篮球投篮和投准是决定比赛结果的重点所在。在篮球投篮训练当中，各种战略战术的应用，各种进攻与防守工作的开展，都是根据投篮这个最终目标实施的。因此，在投篮战术的应用之上，应该以投篮作为中心转移点，尤其是在新规则实施之后，对于攻守提出了新的要求。目前篮球投篮技术动作在快速、高效、变化等方面提出了较高的要求。其中快速是争取更多的时间，减少在投篮之前的各种准备工作，提高篮球的命中几率；高是跳的高、出手点高；变化指的是可以熟练且灵活地掌握各种投篮的方式与方法，可以灵活地运用这些方法等等。篮球的核心点是精准，而现代篮球运动在不断高速度、高技术以及高空方向发展的情况之下，技术与技能也应该不断地提升，并要求可以在激烈的对抗之下高质量地解决各种问题，增强对篮球投篮技术训练的重视程度。因此，在篮球投篮运动当中，动作技术的掌握对于一个球员来说是至关重要的，所以加强对篮球投篮技术训练动作的分析，找出问题，并针对性地提出解决方法，对于提升篮球投篮效果，提升篮球的投篮命中率等具有非常重要的意义。

1、篮球行进间的投篮技术

1.1、单手肩上高手投篮

（1）动作方式。主要以右手投篮为主，右脚在向前迈进一大步的同时接球，左脚继续跨一小步同时发力上瞪起跳，右脚屈膝向上抬起，并将头举过头部上方，在身体达到最高点之后右臂向前方和上方进行伸展准备，手腕前屈，食指和中指发力波动球，通过指端将球投出；

（2）动作要点。在行进间投球时要掌握好节奏，保证起跳的充分性，确保举球、伸腕、拨球等动作是连贯的，用力是适中的。

1.2、单手肩上低手投篮

（1）动作方式。主要以右手投篮为主，右脚在向前迈进一大步的同时接球，左脚继续跨一小步同时发力上瞪起跳，右脚屈膝向上抬起，将身体重心前移，双手向前方和上方举起，在接近最高点之后球离左手，右手向外旋转，掌心向上托起球，使其可以充分地在球篮的上方进行伸展，弯曲手腕，用食指与中指用力拨球，并采取指端将球投出；

（2）动作要点。在身体腾空过程中身体要向前方与上方进行伸展，投篮出手之前要确保托球是稳定的，腕指的上挑动作必须要连贯与协调。

2、影响篮球投篮技术动作的因素分析

2.1、持球方法的影响

在篮球投篮过程中，投球方法是重要的影响因素，是否掌握正确的投球方法对于篮球投篮的命中率有重要的影响。在篮球投篮过程中正确的持球方法应该是尽量将五指张大，越大越有利于控制球，也可以将球控制得更加稳定，这样可以更好地躲避对手的抢球、拼球、投球。

2.2、篮球出手动作的影响

在篮球投篮过程中精准地瞄准了篮圈之后，要对投球的相关技术方式进行预估，并迅速地找到投球点，精准且有力地出手。在投球过程中出手的动作与技巧直接地影响着命中的几率，所以在投篮过程中必须要对手肘、伸臂的动作技巧进行精准地掌握，对屈腕和拨球的动作技巧进行控制，在出手之后相应地动作技巧也要更好地掌握。

在整个篮球投篮运动当中，手部出球动作是最为关键的，双手的姿势以及出球的动作技巧等与篮球命中率之间有着十分紧密性的联系。在投篮过程中，两只手要持球并将其放于腹部位置上，膝关节配合做缓冲运动之后继续向上进行机动，在球移动到头部上方之后，持球的手臂和躯干之间要形成90°并与篮筐形成正对立，非投球的手则放在一侧发挥稳定球的作用，利用双腿和身体之间所产生的力量对球进行波动与出手。

2.3、瞄准方法的影响

在篮球投篮过程中要对蓝圈进行精准地扫描，目测好篮圈的距离、方向，并在投篮过程中更好地掌握球出手的速度、力量，精准地找到投篮点，这对于最终投篮的结果影响非常深刻。

2.4、投篮姿势的影响

篮球投篮在多数人眼中属于上肢性运动，但实际上投篮之前是需要多个肢体共同配合给予手部支撑力量的，如果没有一个完整的手部支撑性力量，就无法很好地完成投篮工作。因此，一个完整的手部投篮工作，以右手投篮为例子，首先准备工作的开展是两眼目视篮筐，保持身体和脚尖与篮筐成正对姿势，两脚打开与肩部同宽，两手持球放于腹部位置上，在投篮时双腿膝关节向内部扣拢，两手持球快速地向上提，右手的大臂和躯干之间呈现出90°夹角并正对篮筐，腿部用力起跳，手部拨球并在空中保持身体的平衡性，确保篮球可以按照相应的抛物线轨迹运动。在球出右手之后，眼睛要时刻盯住篮筐，两手继续向球的方向进行延伸，右手的肘关节位置要在眼睛位置之上，两个手指在篮筐或者投篮轨迹的正上方进行运动。在这个过程中需要保持身体的协调性，确保力量可以实现从下到上的传递，这样才能够保证整个动作是连续且不脱节的。

2.5、全身协调性的影响

在篮球投篮过程中远动员全身的协调性对于投篮命中率影响也是非常大的。投篮是一个多环节的运动组合，需要运动员具有较好的身体协调性，这样可以很好地提升投篮的命中几率。而想要更好地保证身体的协调性，需要运动员在投篮过程中确保身体可以很好地伸展，并要求动作干脆有力，身体发力是顺畅且大方的，可以轻松、自如且有力量地运球和投球，将身体真正地协调到一起，这样才可以很好地提升篮球的命中几率。

2.6、投篮弧度的影响

在篮球投篮过程中，篮球出手之后会产生一定的弧度，并按照一条弧线行驶，这条弧线轨道会受到篮球空中运动重力的影响，所以弧度高低对于篮球命中几率影响是很大的。因此，在篮球投篮训练当中，对于投篮的弧度要高度重视，并利用相关的理论和实例来表明中弧线对于投篮精准性的影响。

2.7、篮球旋转的关系影响

在篮球投篮过程中，篮球的旋转对于命中率的影响也是非常大的。当篮球在空中行进过程中，旋转性的影响很大，而旋转的稳定性对于篮球投篮准确性影响很大。一般情况下，中远距离的投篮是后旋转球，以此来确保篮球在空中的飞行的稳定性，这样篮球和蓝圈的入射截面会进一步加大，释放反弹的压力，提升篮球的命中几率。中远距离空心篮投篮和正面碰板中，需要让球围绕着横轴向后进行旋转，后旋转球可以保证更加合适的飞行轨迹，对球的飞行弧度进行加大，使其入射截面增大，这样在接触篮板蓝圈后产生延时后更有助于向下反弹，进一步缓解的反弹力，使投篮的几率大大地提升。

3、篮球投篮技术动作训练中存在的问题分析

3.1、篮球技术动作规范性与精准性差

篮球投篮技术动作训练中，各种身体动作组成了投篮动作，而篮球经过长久化的发展，投篮技术水平有了很大的提升，具备了较为完成的投篮技术规范和标准，并且在很多技术方面掌握了基本的要领，而且这些训练规范是在多年的时间当中获取和总结出来的。但是在具体的训练当中，很多运动员在篮球投篮动作上存在习惯性的错误，其中最为常见的就是技术动作的规范性和精准性不够，对于篮球运动的客观规律没有重视起来，身体对于篮球的支配不够合理，这在很大程度上影响到了运动员在篮球训练上的效果，进而影响了篮球的命中率。比如，篮球运动员在投篮时，球在沿弧线飞行时可能存在过高或者过低的情况，这对于命中率都会产生影响。而且实际训练中由于运动员在身高与投篮技巧、习惯等方面都存在着差异性，所以统一化的训练模式无法很好地满足不同运动员的要求，只有结合具体的要求，对各项动作进行严格地规范，才能够提高投篮的技巧，才可以为个人投篮技能的提升奠定更加坚实的基础。

3.2、技术动作训练与心理素质建设结合不够密切

在篮球投篮技术动作训练当中，影响命中率的因素是非常多的，投篮动作规范性和精准性是其中之一，运动员的心理素质也是非常关键的，同时运动员的智商与抗挫折能力等也对此产生了很大的影响。比如，部分运动员日常训练认真，投篮技巧稳定，但是心理素质较差，在赛场上容易出现失常的问题，无法很好地融入到整个团队当中，这主要是受运动员的智商与心理抗压水平影响的。从本质性原因分析，篮球运动员在动作技术的训练当中，过于侧重技术动作练习，对于心理素质建设重视程度不够，没有将两者紧密地联系到一起，导致运动员在心理上、意志力以及比赛态度等方面都出现了问题，进而影响到了投篮效果。最常见的是比赛过程中出现的紧张情绪等等，这些也会影响到运动员投篮的精准性以及规范性，从而影响到命中的几率。

3.3、技术动作训练与生理素质练习不够紧密

篮球投篮技术动作的完成不仅需要运动员具备较强的技术能力、心理素质，运动员良好的身体素质也是非常关键的，尤其是在高强度的比赛环境之下，对于运动员的身体素质、力量、速度、体重等等要求都是非常高的。运动员只有完善这些身体素质，才可以在运球、传球、投球过程中更好地支配自己的身体，从而保证投篮动作的精准性。但是在篮球动作的训练过程中，很多训练将动作训练与生理素质练习分割开来，采取单一性的训练方法和模式，对于运动员的身高、体重等差异化重视不够，从而导致了运动员在篮球技能训练上缺乏针对性和有效性，进而影响到了最终的训练结果。

4、篮球投篮技术训练问题的解决方法

4.1、提高篮球投篮技术动作训练的速度

篮球比赛是非常激烈的，投篮的机会较短，现代化篮球比赛迅速不断地提升，运动员在投篮动作训练中必须要确保动作的规范性和精准性，并在此基础上做好技术动作训练工作，可以在快速的环境当中，尽可能地提升投篮的速度与准确性。要做到起跳快、出手快，并能够将运球、攻克、助攻等结合到一起，这样才可以很好地规避防守方面的干扰问题，才能够为投篮工作的开展带来更多的可能性，确保投篮工作的稳定性。

4.2、提升篮球投篮技术动作训练的精准性

在篮球投篮技术动作训练当中，动作精准性要求运动员可以更好地利用投篮技术，在训练过程中可以很好地提升技术动作的实施效果，以此来提升篮球投篮的命中率，这也是篮球投篮技术动作训练的关键所在。从篮球投篮技术训练中可以看出，运动员投篮技术动作是否精准与最终的命中率具有直接的关系，影响着投篮的稳定性问题。因此，在具体的训练过程中，教练要帮助运动员强化指导与管理，确保运动员可以保持正确的投篮姿势，其中出手的弧度要精准，并将此锻炼成为更加稳定的动力定向，之后再通过各种类型的小组对抗或者比赛等方式对运动员的动作进行纠正与引导，这样可以更好地帮助运动员在对抗等复杂的环境之下保证投篮的精准性，确保运动员在上场之后具有较为稳定的投篮效果。

4.3、强化投篮技术动作训练的对抗性

篮球投篮技术动作训练是为了更好地应对复杂的对抗环境，可以在真实的比赛环境之下更好地完成对抗训练工作，所以在具体的训练当中教练和运动员对于投篮技术动作的对抗性要强化重视。在具体的训练过程中，投篮与防投篮是对抗训练的焦点，特别是在篮球竞技运动快速发展的现代社会，篮球投篮对抗性也在不但地提升，所以在选择和防守上应该拓展技术选择，运动员要不断地提升自身的身体素质，在各种强度的运动中确保自身的身体可以更好地保证投篮技术的动作效果。此外，教练员在组织运动员进行投篮技术动作训练上，也要多组织各种小组对抗练习，让运动员可以在不断的训练当中发现自己的不足之处，并强化改正。这样才可以更好地适应篮球投篮，也能够在这个过程中锻炼运动员的反应能力与判断能力，从而更好地适应复杂的篮球场环境，选择更加适合的投篮方式。

4.4、实施多样化的训练方式

在现代体育训练工作快速发展的现代社会，篮球投篮技术动作训练的方式和方法也应该逐渐地多样化。一是在训练上可以增强多媒体技术的应用，教练可以利用视频或者照片等方式拍摄运动员训练和全部过程，在事后通过慢镜头回放的方式找到自己在训练中存在的问题和不足之处，并引导运动员进行改正。而运动员也可以将自我训练的过程通过智能手机的方式摄录下来，在日常的练习当中找不足，并做好改正；二是增强对表象训练法的重视，该种方法具有一定的辅助性质，能够让运动员在投篮训练当中掌握更加高超的动作与技能，并可以将运动员的思维融入进取，使之形成更加规范的动作以及技能；三是链条训练法、游戏训练法、小组对抗法等都是常见的训练方式，这些方式的融合性应用可以使运动员更加快速地融入到训练过程中来，使篮球投篮技术动作训练融会贯通。

4.5、训练要因人而异，因时而异

在篮球训练当中，运动员的各方面因素都影响着投篮的精准性，其中包括运动员的身高、体重、各肢体的力量、速度等等，这些方面的差异导致运动员的训练效果也有很大的区别。因此，教练在组织篮球投篮训练过程中，要考虑到每一个运动员的个体差异性以及身体、心理素质。比如，对于初始训练队员应该从简单的投球训练入手，对于老队员则应该重点加强对抗赛练习，可以在激烈的对抗赛过程中精准地完成投篮动作。对于领悟能力比较高的运动员，要加强对他们的引导与训练，切记不要过于盲目地练习，过度追求速度会导致他们在掌握一项技能之后，无法更好地掌握另一项技能。此外，对于心理素质较差的运动员必须要加强他们的心理训练，可以很好地训练与强化他们的适应能力，在比赛过程中更好地释放压力，缓解意志力薄弱的问题，进一步提升运动员的比赛信心，更好地激发运动员的潜能，提升投篮的精准度。

4.6、特殊情况下的投篮技术动作处理

篮球对抗比赛激烈且复杂，攻守对抗也变得越来越复杂，所以只依靠一般性的动作是很大确保篮球命中率的。因此，需要在特殊情况下强化对篮球技术动作的处理，并根据具体的情况，灵活且机动地调整技术手段，这样才可以确保投篮的准确性。首先是近距离投篮时手腕需要充分地后仰，控制好前臂向前伸缩的速度和幅度；其次是远距离投篮时，前臂上举的幅度和速度要控制下来，并且对于前臂的摆放幅度和速度等都要大幅度地得以发挥，并积极地配合下肢的应用；最后，阻击或者封盖投篮时，近距离投篮则应该加大手臂向上举的幅度，控制好手腕前屈的速度，减少前臂的动作等。如果是远距离投篮，投篮力度要加大，球的出手速度要提升，做好下肢和腹部的配合，保证整套动作的连贯性，这是远距离封盖的关键。

5、结束语

总之，近年来篮球体育竞技运动取得了长效性的发展，但对于运动员的投篮水平也提出了比较严格的要求。因此，作为一名优秀的篮球运动员，不仅要求具有较高的身体素质、心理素养、篮球智商，在投篮技术方面也要十分的一流，所以日常的投篮技术训练就显得十分重要。在具体的训练过程中，篮球教练员需要结合每一个运动员的身体特征、心理情况等等科学地制定篮球投篮技术动作方法和手段，对技术训练目标进行明确，并科学地选择和实施训练方式方法，这样才可以保证技术动作训练是精准无误的，才可以保证篮球投篮的命中率。