生活中处处不如意，我该怎么办

知心姐姐：

你好！

自从上初二以后，我真的没有一天是开心的。

我生活在一个家里水深火热、在学校又被同学取外号的环境里。学校里，同学们叫我“中年油腻猥琐大叔”之类的外号，我不知道为什么，我没有做与这个词相关的事情，这个帽子却扣在了我头上。这让我每天都不开心。我也想把这件事情告诉爸妈，可是，在家里爸爸不理妈妈，不知道为什么，他们在一起要么互相不理对方，要么就吵架。很长一段时间，我经常听见妈妈的哭声，也不知道该怎么办，更不知道该如何插手。

我是妈妈唯一的希望，她希望我考上一所好高中，我也为此努力着，可她似乎看不见，每天说我不够努力，让我不要这样或那样，我觉得很压抑。这些我都自己扛下来了，但前天我偶然听到爸妈要离婚的消息，当时就蒙了。我不能接受单亲家庭的生活，也无法接受离婚后他们又有新的伴侣，那一刻我真的崩溃了。我该怎么办？

水深火热

“水深火热”中的初二学生：

你好！

读完这封信，我仿佛也能感受到在水深火热中煎熬的感觉。是啊，这些困扰都好具体，好让人崩溃，你该怎么办才能让同学不再叫自己外号，让妈妈看到自己的努力，让爸妈不要离婚呢？

不过，你有没有发现，在这些具体的、看似并不相同的困境中，有一个共同点就是，你似乎很想改变别人。这真的好难哦！毕竟，我们无法控制别人的想法和做法。所以，第一件事，也是最最重要的是：先调节自己，把自己从无法控制的人和事带来的负向想法、情绪中拔出来。

首先，我想请你做一个尝试。当你感到崩溃时，你都有哪些想法和情绪出现呢？把它们都写在一张纸上吧。然后，拿起这张纸，把它放在你的脸前，贴得很近——你能看到什么？大概只有一篇模糊的纸张的颜色，既看不清上面的字，又看不见身边的其他东西。只有把它挪远一点，你才能看见眼前的世界。

这就像是我们和情绪的关系。当陷在自己的情绪和想法里时，我们就会发现自己几乎被它们控制住，什么都做不了，也就是“崩溃了”。这时，我们需要提醒自己：这只是我们脑子里发生的事，并不一定是现实。尝试把自己的注意力转到呼吸或者身边具体的东西上，把自己从情绪和想法的泥淖中“拔出来”，冷静下来。

当你能够和自己的情绪共处、比较平静地思考时，我们就可以进入下一步了。生活没有按照我们的期待走，我们会苦恼，也可能会难以接受，但我们无法接受的到底是什么？这也是我们需要厘清的事。

有一种提问法，叫苏格拉底提问，是通过连续的追问，找到我们最底层的认知，并发现认知中可能存在的不合理之处。现在，你就可以看着刚才在纸上写下的想法，追问一下自己：我为什么无法接受单亲家庭的生活？是其中哪一点让我觉得受不了？我觉得受不了的这点是一定会发生的吗？为什么我如此肯定？这其中有没有什么……因为我不知道你对第一个问题的回答，所以没法给出更贴切的问句例子，但请你记得要对自己的回答追问下去：为什么呢？

以上两步是我们对自己的调整。当你能稳住自己，也能梳理清楚自己的想法、对别人的期待时，我们就可以具体地处理每一件事情了：

被取外号被嘲笑怎么办？表明态度，坚决不理。如果其他同学再这样叫你，你就坚决认为这不是在叫自己、不搭理他们。网上不是有句话嘛，只要我不尴尬，尴尬的就是别人。当他们看不到你的窘迫、没法从这种行为中获得快感时，就会越来越少这样做了。另外，班上是所有的同学都会这样做，还是只有一部分同学这样做呢？可以去找那些和你站在一边、不这样叫你的同学，多和他们交流相处，从而感受到更多的社会支持。

妈妈总说自己不够努力怎么办？耐心听完她的表达，然后真诚地表达自己。反驳很容易让两个人争论升级甚至吵起来，相反，倾听则可以让人逐渐平静。我们的确需要表达，但不一定要在她“输出”的时候就表达。可以找一个你和妈妈心情都比较平静的时候，主动跟她聊聊自己最近做了什么、遇到了哪些挑战、是怎么解决的，以及你需要妈妈怎样帮助和支持你。

爸爸媽妈要离婚怎么办？认清界线，表达需求。得知最亲密的爸妈要分开，的确很难接受，但他们在“爸爸”“妈妈”的身份外，他们也是彼此的“丈夫”“妻子”，同时他们还各自都是独立的人。如果他们在讨论离婚，那一定是他们已经遇到了很难解决的问题，自己也已经思考过、纠结过，才说出口的。要认清，离婚与否是他们两个要处理的事情，这并不是你的错，不要把过多的痛苦都背负在自己身上。同时，你也可以主动和他们交流，告诉他们你的感受和需求，比如，你希望他们仍然和你亲密、多与你联系等，这都是他们即便离婚也仍然可以做到的事情。

祝你的未来更顺心如意；也祝你，即便可能没有那么顺心，仍然能冷静应对。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家）

（范李丽图）