专项体能训练与青少年篮球运动的融合提升策略

陈庆伟 东莞实验中学

一、引言

篮球运动起源于1891年的美国，1896年传入中国，1936年的柏林奥运会将篮球纳入正式比赛项目，中国派出队伍参加比赛，如今篮球在中国青少年群体中受关注程度日渐提高。篮球作为一种空间和地面二维对抗的综合性球类运动，具有集体性、高速度、快节奏、时空性、高强度、综合性、高对抗等显著特点，篮球运动的攻防转换以及节奏变换对篮球运动员的体能提出了更高、更全面的要求[1]。青少年篮球专项体能训练是篮球训练的重要组成部分，也是促进青少年运动员综合素质全面发展的基础，能够帮助运动员更好地掌握技术和战术。在系统开展青少年篮球运动训练的过程中，科学设计和实施专项体能训练模块，符合篮球项目运动规律，对青少年篮球运动人才综合素养提升具有积极作用。

近年来，研究青少年篮球运动的专家和学者对体能训练或专项体能训练的关注度日益提高，他们分别从不同角度提出了具体观点和优化建议。张磊提出篮球运动的综合性需要运动员具有良好的身体素质，高水平的身体素质直接影响比赛的节奏，关系到技能水平的发挥；陈秋洁认为体能训练的薄弱已经成为我国向竞技体育高峰攀登的主要限制因素；姜国浩以中学男子篮球运动员为研究对象，提出了有关专项体能训练的问题和相应对策；刘永明从青少年篮球教练员对体能训练的认知情况的角度入手，开展了较为深入的调查研究工作，并分析和总结提出篮球训练应该遵循青少年身体发展规律进行合理、系统安排，在青少年时期通过加强运动员的专项体能训练对篮球运动水平的提高有明显促进作用；蒋凌云认为良好体能是篮球运动员参赛的基础优势，分析、研究和实施篮球体能训练，可以帮助运动员的生理机能更好适应环境，对于预防运动损伤具有现实意义。综合来看，当前国内有关篮球运动专项体能训练的研究已经在一定范围内广泛开展，从以中学阶段为主体到青少年这一较宽泛的阶段划分，各方面成果较多，但基于深入和有针对性研究而形成的系统、全面、操作性及示范推广性强的训练方案与实践成果较少见。

体能是人类从事活动所必需的身体能力，就运动技能的意义来说，体能可以视为身体的肌力和精力的来源，是个人反映在现代生活、工作中所表现的适应能力[2]。体能训练有一般和专项之分，一般体能训练是指适合普遍运动项目的，使身体能力发生改变的系统练习；专项体能训练是改变身体能力使之趋向于更适合某个运动项目特征的身体练习。篮球运动的专项体能训练则是针对篮球专项特点，采用专门性的动作进行训练，以发展符合篮球专项特征的体能和体型。[3]

伴随各种正规与非正规篮球比赛面向青少年的广泛开展，各年龄阶段的青少年篮球比赛共同表现出了快节奏、强对抗等特点，特别是运动过程频有发生的身体接触，使得具有体能优势的运动员面对比赛更为得心应手，体能在比赛中的作用也越发重要和多元。篮球专项体能训练与训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、计算机科学等众多领域的最新科技成果均有相关[4]，已逐渐成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径。科学的体能训练是奠定青少年篮球训练的重要基础，进一步提高运动员的身体素质可以有效保证比赛中大负荷的需求，对于延长运员的运动寿命也具有积极作用。

二、青少年篮球专项体能训练现状与问题

篮球运动深受广大青少年喜爱，全国广泛开展的青少年校园篮球体育传统特色学校建设工作，对于青少年篮球运动发展起到重要作用，推动青少年篮球运动队伍在浓厚的氛围中逐渐壮大，篮球已经成为青少年参加率较高的运动项目之一。但调查和分析不同组织环境下的青少年篮球训练，不难发现其存在的共性问题更为集中地体现在专项体能训练方面。

（一）对专项体能训练存在认识偏差

部分青少年篮球教练员忽视专项体能训练的基础性作用，片面强调技术、战术作用。教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的片面认识可归纳为两点，一是过于强调篮球比赛的激烈程度，将技术与战术训练放在首位，将体能视作次要训练内容，能够在训练时间和研究精力上都给予体能训练的比例不高；二是将篮球的体能训练视为一般的体能训练，体能训练没能与篮球这一专项运动进行有机组合，没有恰当反映和呈现出专项体能训练对于篮球运动的特殊支撑作用。

（二）专项体能训练手段方法较简单

部分青少年篮球教练员在实施体能训练的过程中，所采用的手段方法较为简单，无法达到篮球专项体能训练的要求。青少年思维活跃，传统、单一的训练无法引发学习兴趣，而兴趣缺失则影响学习的专注度[5]，进而导致专项体能训练的核心目标无法有效达成。训练手段方法的选择在一定程度上决定了机体接受刺激的部位，正确的选择手段和恰当的运用方法能有效保证训练效果。青少年篮球体能训练手段方法在现阶段的主要问题是单一且落后，未能充分响应篮球运动的速度、力量、耐力等专项需求，其结果对机体能力的刺激不到位。

（三）专项体能训练缺乏系统化方案

篮球专项体能训练的系统性特征明显，但一些教练员没有系统地开展研究与实践工作，更没有积极及时去创新设计针对青少年的专项体能训练方案。青少年阶段篮球运动的专项体能训练应该从手段方法选择、训练器材运用等入手，有针对性地在内容设计、时间控制、强度测量等维度进行深入思考与实践。当前，广大篮球教练员及相关研究人员对青少年篮球专项体能训练开展了一定的理论与实践研究，但还缺少科学、全面且可广泛应用的优质训练方案，这也是一些运动员在竞技水平提高过程中遇到瓶颈的原因之一。

三、青少年篮球专项体能训练应遵循的主要原则

篮球虽然是技能主导类同场竞技性项目，但技术能力的发挥离不开运动员专项体能的有效支撑。篮球运动员体能状况直接影响同等条件下技术对抗水平和动作质量完成情况。要科学做好青少年篮球专项体能训练应结合篮球运动和青少年成长规律，积极遵循以下主要原则。

（一）训练维度个性化原则

青少年篮球运动从专项素质本身的要求来看，具体包括对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等不同维度，各维度的重要性和影响有所不同，但是每一个单项体能素质的不足必然会影响运动员综合能力的形成。因此，对于不同的运动员在安排和设计体能训练内容和选择训练方法等方面都要注意个性化的需求，给予相应类型、量度的训练内容与负荷，选择适用的手段方法，在突出重点训练维度的同时兼顾综合素质提升，以保证顺利达到理想训练效果。

（二）训练内容针对性原则

针对性原则是指在设计专项体能训练内容时，要充分结合青少年这一年龄阶段的身心特点和运动素质敏感期异同，同时对照练习目的、训练对象群体主要特点等，合理确定练习内容，使训练内容更具针对性。在具体实施训练内容的过程中，要充分考虑篮球这一运动项目本身对于体能需求，深入分析和把握青少年时期不同细分年龄阶段的素质特点，据此有针对性地安排训练内容，并在反复实践中持续改进。

（三）训练方案操作性原则

设计与实践青少年篮球专项体能训练方案应注重可操作性，保证教练员和运动员具有较高的接受程度，这样才能够推动训练方案在实践中顺利得到应用和推广。制定青少年篮球专项体能训练方案应在理论分析的基础上，根据篮球运动项目自身特点、运动员可能达到的现实目标、个体对训练的适应程度，对提升技战术的正面作用等，因地制宜地选择训练器材，采用可测且易行的参数进行评价，进而保证青少年篮球专项训练工作的可操作性。

四、专项体能训练与青少年篮球运动的融合提升策略

结合实际深入研究青少年篮球专项体能训练优化策略，有助于在更大范围内推动篮球专项体能训练的实践与创新工作，广泛普及篮球专项体能训练的具体方法、手段与方案，为青少年篮球专项体能工作提供更广阔的空间并营造良好氛围。

（一）突显专项体能地位

在组织实施青少年篮球运动体能训练现实工作中，主观上要注意篮球项目本身作为一种具备高超的技战术特征的综合运动，其高强度、高速度、高对抗性等特征要求训练的组织和管理团队必须彻底纠正原有的技战术训练是工作重点，体能训练是可选择内容，无须对体能训练进行单独设计和研究的错误想法，要充分突出和显现专项体能训练在青少年篮球运动训练过程中的特殊地位。

首先，要指导教练员和运动员全面认识现代篮球运动的本质规律和发展趋势，摒弃过于强调运动技术和战术地位，而弱化专项体能具体突出作用的片面认识，提高体能训练在篮球训练中的占比，将专项体能训练作为促进运动员身心素质全面发展的重要方法；其次，要厘清篮球核心技术和专项体能训练的关系，推进技战术学习实践与专项体能训练的有机结合，为有效改善运动员身体各项机能，避免运动损伤，提高竞技能力和运动水平，促进青少年篮球运动的良性发展提供更多可能。

（二）划分阶段设计内容

青少年篮球体能训练要结合青少年篮球运动员的身心特点，按照不同年龄划分阶段来确定体能训练的要求，重点从不同阶段专项体能训练和核心技术训练现状出发，优化青少年篮球专项体能训练的内容，保证教练员在组织实施训练的工作过程当中，能够更好地带动运动员一同提升对专项体能训练的认同度。

教练员在指导运动员训练时，要对不同阶段的运动员训练有清晰的认识，对运动员要注重逐一具体讲解训练项目，要能耐心分析训练的目的与作用，细致讲授动作的规格与要领，明确提出训练的目标与预期效果，并在训练过程中能正确示范和及时纠错。具体来讲，10-12岁青少年篮球运动员专项体能训练以符合篮球运动规律和技战动作模式的反应、灵敏、动作速度等动作群组训练为主；13-15岁青少篮球运动员专项体能训练需要再增加适当的自抗阻力力量与速度耐力训练；16-18岁青少年篮球运动员专项体能训练需要在上述训练项目的基础上，注重中小负荷的力量与耐力等素质动作群组的训练与强化[3]。

（三）综合考量定制方案

青少年篮球专项体能训练方案的制定与实施，要综合考量现有主客观条件，深入分析不同影响因素的作用强度与广度，在训练方案的设计上要紧密结合篮球项目的专项体能特征，既要保证专项体能储备可以有效转移至篮球比赛当中，又要保证专项体能训练与青少年身体素质发育规律的较高契合度。

首先，要在深入分析和把握青少年身体素质发育规律的基础上，合理设计训练方案，在结合运动生理学有关青少年身体素质的发展特点的前提下，灵活全面地选择相应专项素质的具体训练手段与方法，确定对应的训练强度、训练量和训练频率等；其次，要重视研究基础体能，要善于研究运动员基础体能状态，充分考量后在训练过程中做好有针对性的训练方案；最后，要通过直接与间接的方法做好运动员训练效果的测量与评价工作，及时开展体能状态的分析工作，有效对训练效果做出快速反馈，加强过程管理来推动训练方案的持续优化。

五、结语

积极分析和总结青少年篮球运动的规律和特点不难发现，篮球运动项目需要专项体能训练的系统支持，只有将篮球技战术与专项体能训练有机结合才能共同助推篮球运动队伍的全面发展。科学、客观、准确地认识和实践专项体能训练，可以在全面提高青少年篮球运动员身体素质的同时，有效提升篮球运动水平。

青少年是国家篮球运动发展的后备力量，在开展青少年篮球运动的过程中，广大教练员和运动员都应该进一步积极认识和严谨对待专项体能训练这一模块，从系统化和整体性的层面出发，逐步优化青少年篮球运动专项体能训练工作，为国家篮球事业的未来发展储备更多综合素质较高的优秀人才。