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睡眠是最好的养生

2022-12-04张欢欢

养生月刊 2022年11期
关键词:皮质醇睡眠不足心脑血管

张欢欢

睡眠和空气、食物、水一样,都是人们保持健康的重要基石。

好的睡眠在于质量要高、规律作息及顺应节律,做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高,都会损害身心健康,具体表现在以下几方面。

内分泌紊乱 一方面,睡眠不足会引起身体应激反应,使机体交感神经过度兴奋,分泌更多的皮质醇激素。皮质醇激素是压力的来源,容易引起血糖调节障碍、血糖增高,增加罹患糖尿病的风险。另一方面,有很多重要的激素会在睡眠期间分泌,如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

损伤大脑 睡眠时间不足会导致人体认知功能受损,睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

诱发心脑血管疾病 有睡眠障碍的女性,一天会多吃600大卡的热量,进而导致体重快速增加,加重心血管的负担,诱发心脑血管疾病。

降低免疫力 睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统工作异常,身体就难以抵御细菌、病毒等侵袭,导致疾病趁虚而入。伤口一般是在睡觉的时候愈合的、红肿炎症等也一般都是在睡觉时消褪的,好的睡眠能提高机体抵抗力。

阻碍机体代谢 晚上9 点至凌晨1 点是机体自我修复最重要的时间,也是中医学认为的“非毒”“吞贼”“除秽”三魄的最佳工作时间。在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外,让白日里酸痛的关节、肌肉得到休息。

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