浅谈国际自由式摔跤抱双腿的技术动作

赵美玉

（湖南体育职业学院 湖南 长沙 410019）

1、自由式摔跤与抱双腿技术

自由式摔跤，即自由式角力，也叫“随便摔”，是可以用腿攻击对手，攻击目标可以是对方腰以上或以下部分的摔跤运动项目之一，被公认为是世界上最早的竞技体育运动或活动。在希腊、埃及、中国和日本等国家的古代文明中就有摔跤文字的记录。自公元前776年首届奥运会诞生以来，摔跤始终是历届奥运会比赛项目。自由式摔跤和古希腊罗马式的摔跤相同，由站立开始，能够握住头部、躯干、上下肢，能够运用腿使绊，实际不需要抓摔跤服，不应该运用反关节与窒息动作，直到把对手摔到双肩着地停止。

抱双腿技术是抱腿技术（抱单腿与抱双腿）种类中的一种，是自由式摔跤的标志性动作，也是比赛最常用的技术之一。抱双腿技术，可站立、可跪撑，可按向前、向测、向后，以及转移等方向进攻，总之，其动作技术多样、变化多端，它在自由式摔跤竞赛中，具有较强的实用性和得分获胜率高的特点，是一种比赛应用最多的重要技术动作。教练员和运动员在日常实际训练中，都十分注重这种动作的训练方法，确保运动员掌握良好的抱双腿技术，为获得比赛胜利奠定良好基础。

2、抱双腿技术比赛基本规则

自由式摔跤不仅包含希腊罗马式摔跤技术，而且也运用手臂握住对手下肢动作与用腿使绊的策略。站立摔的过程中，抱住对手的一只腿或两腿，将对手摔倒的策略是现代自由式摔跤站立技术的重要攻守策略。抱住对手的头部、身体或四肢以后，运用腿脚绊住对手的摔法有许多，比如，握住手臂抱住腿向里勾。也可以在跪撑中达到手脚联合运用，是运用最多的、威胁性较大的进攻策略。比赛过程中，一方运动员让对手的双肩胛骨一起落地，同时存在显著停顿时间，就判断为得到双肩落地取得胜利，这场比赛就要结束。若是比赛中不出现双肩落地，就按照两方运动员运用的进攻策略给出分数，得到分数多的人获得胜利，各种进攻策略按照质量与效果能够变成1分、2分或4分。运动员实际是为了避免战斗，仅仅防守不去进攻，随意延伸比赛时间就会消极。站立摔跤中，运动员走进消极区，应该自动退到比赛场中，不然就是消极。比赛互相之间的一只脚进入保护区，要立刻停止比赛。运动员的表现比较消极的时候，裁判员要提醒。若是提醒是没有效果的、持续消极，就要进行罚跪撑。若是依然比较消极，就要起立，若是继续消极就要将其这次比赛资格取消。比赛的时候，不应该击打对手，不要运用手、肘、膝、头部撞击或运用脚蹬踹对手，也不要抓衣服或抓住头发，不应按住对方口眉之间面部或咽喉，不需要运用反关节动作。

以上所述，是抱双腿技术的基本规则，无论是训练还是比赛，教练员和运动员都必须遵守的。

3、抱双腿技术分析及运用

3.1、技术特点

自由式摔跤比赛属于对抗性运动，如果一个人可以展现积极的有效攻击，他就能够得到成功。抱双腿技术是简单和容易运用的，具有较强的突发性、动作简便、速度快捷、身体转动程度小，对使用人员在低重心的动作难度较小，同时能够和很多动作组合，而不轻易防守，这符合大部分运动员的实际情况。

3.2、技术分析

最基本的技术动作：抱双腿技术主要采用直线进攻方式，即右脚移到对方的两腿中间，左脚紧跟上步，双手环抱对方双腿膝窝，而且胸部和对方的腿部贴合，双臂逐渐向中心收力。在抱双腿技术动作处理上，要有向前冲抱方向、向后移动方向、向上扛起方向等各种组合作变化的解决策略，这种动作处理变化对比赛获胜十分关键。

3.3、上步动作

（1）上步跪冲抱步法：一方做好低站架，另一方右腿上步膝关节跪垫到对方两腿中间，左腿迅速后跟向前上步，手部抱住对手的腿膝窝，逐渐向中心收力，头部贴住对手的腰部外侧，让对手没有平衡力，提供对应的技术处理；

（2）上步半蹲冲抱步法：一方将低站架站好，另一方要达到半蹲到对方的两腿中间，左腿迅速跟随向前上步，两手分别抱住对手的腿膝窝，向心收力，头部紧紧贴在对手的腰外部，让对手失去平衡，做好对应的技术处理。

3.4、技术处理

（1）向后进行转移：运用的方法是上步进攻，右步上在两腿中间，左腿跟步，在抱住对手双腿以后，对方的力量防守抵抗向下施加重力与压力的时候，向头在外的方向上迅速蹬腿上步侧旋，让对方向下的压力形成一种分解力，对方防守力变得越大这种动作的成功可能性就越大。在训练这种技术中，要注重进攻上步时无法同时两腿跪垫，应一直保持有个腿发力蹬腿上步；

（2）向前冲抱方向：这种动作由进攻到动作的完成应该做到以气发力，速度要更快，具备突发性很强的特征，抱紧双腿的时候手臂迅速向中心发力，腿迅速上步向前冲，让对方腾空失去重心，不需要抵抗；

（3）向上扛起方向：运用方法是上步进攻，右步上对方两腿中间，左脚跟步，在抱紧对方双腿以后，在对手移动不稳定的状况下，或对手身体重心前倾中，能够直接把对方抬起，让对方升起没有抵抗力。

4、抱双腿技术在竞赛中的运用策略

4.1、比赛规则之规定

伴随自由式摔跤比赛的进步，现阶段规则还在逐渐健全，比赛规定激励运动员要进攻，要把抱双腿技术隐藏好、突发性较强，采用向前冲抱这个技术动作在如今自由式摔跤规定中存在很强的优势。自由式摔跤比赛规则规定：

（1）两个人站立摔的时候用互相之间运动员的脚为标准，如果一方的脚先出，就会失去1分；

（2）互相之间在站立角斗中，有把位的推挤不是推人，如果出界就会失去1分，比赛由站立开始。

以上这两种摔跤比赛规定，为冲抱双腿技术动作的发挥创造了非常有利的条件，因为在站立摔中，运动员的冲撞力强、速度较快，一般可以将对方抱出界之外。在规定中声明有把位推挤不是推人，如果出界一方丢失1分。在训练学习中，谁熟练掌握了这个技术谁就获得胜利的主动权。在摔跤比赛中，双方一般是在步调频繁移动中找到进攻对手的机会，而运动员的双腿前后不断地移动却极可能为对手造成抱腿的机会。这时候就要看谁能够有效地把控住这个先机，同时又能够及时采用抱双腿技术发动进攻，谁就获得了制胜的主动与优势。

4.2、在比赛中的运用

自由式摔跤比赛要求：（1）进行自由式摔跤比赛中，首局比赛结束的时候，场地比分是0:0，运用抛币的形式决定某名运动员要先搂抱；（2）自由式摔跤中的搂抱姿势：在进行自由式摔跤比赛中，场地裁判员经过抛币确定先搂抱的人，被搂抱的人一定要选择一只脚将其平放在中心圈中。首先搂抱住运动员，运用双手握住对手的腿以后，场地裁判员吹哨，比赛开始。

上面所述的比赛要求，首先是为运动员营造搂抱的机会，若是运用单调的抱单腿处理技术其成功率较低。在比赛中能够发现，搂抱动作开始以后，大部分运动员都选取了单抱腿变双抱腿这个技术，为自身节约时间与体力，同时成功率较高。

一名合格的摔跤运动员，在比赛中，不会已经过2min的比赛以后还去浪费更多的体力，一般都会选择一种简单同时成功率又高的技术动作——冲抱双腿技术动作。在听到裁判员哨声后，选择变冲抱双腿技术处理技术，成功率要比单纯的抱单腿处理技术成功率高。即使比赛是由抱单腿技术开始的，这时虽然已控制住对方一条腿，而对方依然具有较大的移动空间，采用一般处理容易让其被防守反攻或逃脱。如，采用抱双腿技术，即使是单调的直线运动，由于实际冲撞力较强，能够更好地控制对手的双腿，让对方很难防守。因为变冲双腿以后，即使解决不了对方，也容易将对方冲出到界外，是得分最关键的一种技术。抱双腿技术处理合适就会适合如今规则的发展，同时技术简单、实用。

4.3、技术融合运用

技术融合，属于两种或者超过两种技术动作结合运用，比如，自由式摔跤比赛中的抱双腿技术和其余方法、技术动作互相结合运用。通过一次实战练习可以看出，8名运动员相互之间的实力是合适的，任何一方想运用单调的动作获胜是不容易的；同样，抱双腿技术不排除也要和其余技术互相融合，运用构建的其余技术相适应的连贯技术动作，即运用其余技术动作与抱双腿技术互相融合运用，才能够提升抱双腿的成功率。在这次实战里，抱双腿技术和其余技术运用成功率都要超过50%，比如，冲抱双腿，即接抱双腿技术转移，很多次运用，成功率是100%。而在无法和其余技术融合运用抱双腿技术状况下，单独运用抱双腿进攻，结果是用的人较多，实际成功率较低，8人9次运用抱双腿进攻，获得成功只2次，成功率仅为22%。这表明在比赛中抱双腿技术必须与其余技术互相融合运用，才能提高成功率。通过应用训练和比赛进行调查知道，抱双腿技术与其余技术融合运用具有较强的实用性和很高的成功率，使运动员和教练员充分认识和体会到技术融合运用的重要意义。

4.4、错误与改正策略

通常，抱双腿技术易出现的错误不外乎有两种情况。一是进攻人员在运用抱双腿技术时，两手无意识地抱住对方的膝窝上部的部位，或者身体没有和两腿贴紧，常会被对方蹬腿反攻；二是进攻者的做法会存在两腿共同跪在垫子上的状况，导致进攻脚步无法跟随，容易被对手压倒。

针对这两种错误，运动员在比赛中一般采取的措施是：进攻人员要注意在运用跪抱双腿技术的过程中，让单腿跪到垫子上，后腿应跟随上步向前，抱住对手的双腿膝窝以后身体要避免两腿紧贴，之后积极处理，在技术训练中应该将动作做得更加规范、连贯，以提升获胜的成功率。

5、假动作在抱腿技术中的应用方法

随着多种多样的比赛与沟通，运动员对技术和战术都越来越熟悉。运动员在抱腿技术中，应该具备隐蔽性、突然性,进攻时注意敏锐观察对手的眼神变换、动作变化、位置移动,以及进攻以后的手法改变，如，佯攻、扯动、阻饶等多种假动作，逐渐得到自由式摔跤教练员与运动员的重视。

5.1、灵敏观察

在竞赛中两方需要随机应变，才能争取主动，让假动作紧随运动员的眼睛和手达到迅雷不及掩耳之势,进而高效地蛊惑对手和战胜对手。敏锐进攻，是稳定防守的基础。在展开比赛中,最先应该采用灵敏的眼神看对手的技术漏洞，观察对手的习惯、姿势与动作，分辨对手的重心走向、战术想法等等。在判断对手施加动作以前，统揽全身，运用眼神去了解对手的举动，同时按照对手发力的部位和重心，明确采用什么抱腿动作。要想做好这个动作,同时需要占据有利位置，就一定要运用灵敏的观察力调节自身的位置。若想得到一种最好的进攻姿势，如果对手是有经验的高手，则需要有充分的把握才能够引诱对方移动，破坏对方的有利位置，诱使对手的身体重心和站架都移到自身有利的站架上，让对手处于被动位置而失去有利机会。

5.2、灵活移动

竞赛双方在互相接触时，一般要运用移动步策略调节二人之间的距离，寻找对手重力的支撑腿,让对手了解的有利位置变成其余部位。逐渐向前后左右转动，让进攻具备一定的隐蔽性与突然性,所以在进攻以及防守中，都一定要随时调整好人体姿势。大部分人在进攻的时候都要采用灵活的移动策略，逐渐移动身体位置寻找对手的漏洞与最好进攻距离和机会。

5.3、手法改变

这里所说的手法，是指在摔跤比赛中与对方手相互接触时，采用忽左忽右、忽上忽下，迷惑对手，并诱导对手出现防守漏洞和技术错误，从而让自己实行有效进攻的关键手段和方法。在面对一名十分老练的对手时，积极移动一般还带动不了他，此时改变手法进攻是十分关键的。采取的手法一般包括用手“击、拉、推、搓、翻”等很多假动作，打破对手的进攻路线，进而更好地了解进攻的节奏。而且手法应用的速度要快、动作要小,应该展现出“快、稳、准、狠”。在使用假动作进攻的同时再不断变换进攻路线，使对手处于无招架姿势。此时，自己则瞄准机会及时主动进攻，同时把握好有利时机，环环相扣，并改变手法，灵活地将不同进攻手法紧密相连，握控住对方，更好地带动对方按照自己预期的技术动作进行抱腿，控制有利靶位和时机，快速取胜。

5.4、持续佯攻

持续佯攻技术，就是运用连串短暂的进攻假象,让对手做好防守动作，寻找问题的假动作技术。竞赛中两方都要将主要的精力充分集中，所有细小动作都有前兆。可以使对方做出持续佯攻，这一技术最典型的特点是进攻开始时,连续用抱腿的假动作诱导对方,因为进攻动作没有停顿过。如果对方感受到这是假动作，需要安排进攻，防守较弱，此时自己将这种假动作突然变成真动作，让对手防不胜防,进而得到胜利。通过对假动作在抱腿技术里的几种基础策略分析看出,多种假动作策略之间既有差别又有联系，将每种假动作策略互相进行巧妙结合与科学运用，就可以产生出奇制胜的成效。

总之，假动作属于伴随摔跤技术发展而出现的，它不仅是摔跤方法中的一类，也是运动员和教练员必备的一种关键技术基础。在日常练习和比赛时，假动作不应由于一个“假”字而被忽略,也不应简单当成一种技术出现，而一定要这个“假”的动作与“真”的抱腿技术互相融合，同时把握好“增强意识、运用有度，沉着有信心、真假不确定，假慢真快、把握时机”的应用准则，使假动作构成特殊明显的技术风格，为对方导致一定的心理负担，给自己存一份未战而胜的心理优势。在实战中，如能灵活巧妙地应用假动作将会使对抗激烈、复杂多变的摔跤竞赛变得更加丰富多彩，收到更加意想不到的效果。

6、结束语

综上所述，自由式摔跤也叫“随便摔”，是被公认的世界上最早的竞技体育运动或活动。

而抱双腿技术动作是抱腿（抱单腿和抱双腿）技术动作中的一种，也是自由式摔跤中最常用的、重要的标志性动作，在比赛中运动员经常用到。它可站立、可跪撑，可向前、向测、向后，可随机转移，给对手以多方向进攻，具有动作多样、变化多端，实用性强、得分率高等特点。抱双腿技术是比较容易学习而又实用的，所以教练员和运动员在日常实际训练中都十分注重这种训练方法。本文与大家分享作者多年对国际自由式摔跤抱双腿技术动作的教学和实践比赛的一些体会，同时认为摔跤属于两个人直接对抗的运动项目，是在一段时间中与对方比速度、力量、耐力、智慧、敏捷的运动。因而建议：（1）教练和运动员，在日常练习时，要十分重视抱双腿技术动作的规范性，养成良好的习惯，确保运动员掌握熟练的抱双腿技术动作；（2）在实战中，要特别注意相关技术动作的连贯性和运用策略，尤其是假动作的巧妙应用，将会收到更加意想不到的效果。