高原强化循环训练法对高原部队训练伤的影响探讨

张倩

武警西藏总队医院 门诊，西藏 拉萨 850000

0 引言

高原强化循环训练法一种非常有效的运动训练方法之一，能够将高原训练工作当作一种科学的手段，具有非常好的效果。因为高原上所具有的空气密度只有正常的77%，而空气中的含氧量也相对不足，只有平原地区含氧量的3/4。而在此种环境下进行训练具有一定的难度：会因为身体的调整而出现一定的应激性表现，人体的呼吸频率会加快，心率也会增加，而且因为气压低，氧气无法充分吸收，这样会造成缺氧的问题。人体内部的血管体积会出现扩大的现象，血管壁随之增大。通过这样的训练方法可以在很大程度上提升运动人员的心血管系统功能，提升摄氧含量，还能够提升血色素的浓度。与此同时，还能够提升运动员的耐乳酸能力，提升训练效果。而当运动人员回到舒适的环境后，能够提升运动能力。对于高原士兵，也可以此种方法来进行训练，能够获得比较好的效果，有助于提升士兵专业水平。本研究选取高原部队400名士兵为研究对象，分别采取部队常规耐力训练方法及以循环训练法为中心的耐力训练方法[1]，分析其对士兵产生的影响及训练伤发生情况，探讨出更科学有效的训练方式，以提高新兵耐力素质。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2017～2018年高原部队入伍的400名士兵为研究对象，采用单双号抽签的方式将其分组实施研究，分别抽取单号、双号200名士兵，归入对照组与观察组中。性别构成上均为男性，对照组年龄19～24岁，平均（21.11±1.05）岁；身高165～178cm，平均（171.23±1.22）cm；体重54～75kg，平均（62.67±5.45）kg。观察组年龄19～25岁，平均（21.18±1.08）岁；身高165～177cm，平均（171.18±1.20）cm；体重55～76kg，平均（62.78±5.51）kg。为保证研究的公平性，以上临床资料的选取具有良好的均衡性（P＞0.05）。

1.2 方法

对照组采用部队常规耐力训练方法，每日以3000m跑为主，每日2次，上午及下午各一次，每周训练6d，休息1d，连续训练5周。

观察组采取以循环训练法为中心的耐力训练研究方法，共包含三种训练方案：①800m×4组/次，间歇5min；②1500m×2组/次，间歇8min；③3000m×1组/次，间歇后心率基本恢复到120次/min，每周训练6d，休息1d，每天选取其中一种训练，三种训练方案在一周内循环进行。两组士兵训练场地、休息时间及饮食保持一致，为保证研究结果的有效性，入组的士兵不能再进行其他的体能训练。

1.3 观察指标

根据部队训练标准《战士身体发育测定及评价》及《士兵体能的测量与评价》中的要求进行测量，包括：①身体形态，包括身高、体质量、胸围、皮褶厚及体脂等指标；②身体机能，包括安静心率、肺活量、屏息时间、12min跑距离及最大摄氧量等；③身体素质，包括腿力、腿耐力、爆发力、立体体前屈、俯卧上体后仰等；④3000m跑成绩测定，选取400m田径跑道，在平坦的地面，采用秒表记录，站立式起跑，听到哨音后开始起跑，到达终点后及时停表，记录士兵成绩，以分、秒为单位，小数不计。

1.4 统计学方法

借助SPSS 20.0软件对数据进行统计学分析，对试验组与对照组的训练伤发生率行卡方检验，训练前后身体机能、身体形态、身体素质及3000m跑成绩比较采用t检验，P＜0.05，说明通过对比之后，两组数据之间的差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 对比两组士兵训练前后身体形态变化情况

训练前，两组士兵身体形态检测结果无显著差异（P＞0.05）；训练后，两组士兵身体形态均有所变化，且观察组改善情况显著更优（P＜0.05），见表1。

表1 对比两组士兵训练前后身体形态变化情况

2.2 对比两组士兵训练前后身体机能变化情况

训练前，两组士兵身体机能检测结果无显著差异（P＞0.05）；训练后，两组士兵身体机能均有所变化，且观察组改善情况显著更优（P＜0.05），见表2。

表2 对比两组士兵训练前后身体机能变化情况

3 讨论

在部队的各项任务中，军事训练是日常工作中的核心内容，由于在开展训练之时，部分人员尚未树立较强的防护意识，或由于训练组织模式不合理、防护措施落实不到位、心理素质不佳等缘故，容易造成训练时受伤问题。为确保部队的军事训练成效，需要深入分析训练时受伤问题的发生原因，提出针对性的预防方法，用以减少训练受伤现象的出现概率，提升部队的整体战斗能力。根据基层连队的军事训练具体情况可知，训练受伤发生和影响因素，与以下几个方面有关。

（1）训练科目：训练损伤问题的出现，同训练频率、强度、难度具有密切关系，这三方面与训练受伤出现的概率成正比。如果训练的科目安排不够科学，或内容过于集中，超过了士兵机体的生理阈值，便会成为受伤的重要因素。不同类型科目也会致使训练损伤呈现出差异性的特征，比如双杠倒立出现的跌打损伤，容易导致胸颈部外伤；夜行军时容易发生踝关节扭伤；倒功训练时会出现颅脑损伤；手榴弹投掷训练会出现肱骨骨折、肩关节扭伤等。

（2）军事训练损伤的类型：该类型损伤的定义，即在训练中导致士兵出现组织器官功能障碍，可主要分为三个方面：①软组织损伤，包括挫伤、擦伤、腱鞘炎、滑膜炎、筋膜炎、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等；②器官损伤，主要有头、腹、胸部内脏器，和耳、眼等位置的损伤；③骨关节损伤，涵盖了关节脱位、关节扭伤、骨折等损伤。

（3）军事训练损伤的治疗：①针对软组织损伤的情况，可采取休息、压迫、冷敷、热敷、抬高患肢、局部制动、康复理疗等方式，对伤者进行止痛、消炎、消肿的治疗；②针对器官损伤的情况，其治疗的重点在于立即处理会危及生命的各种并发症，如昏迷、休克、大出血、窒息等，要参考急救预案开展现场救助工作，紧急将病患送至医院进行专科救治；③针对骨关节损伤的情况，应优先了解病患的损伤情况，参考局部疼痛、肿胀、畸形、功能受限等特征，确认脱位、骨折等问题是否存在。

（4）军事训练损伤的预防：需要以“生理-心理-社会医学”为切入点，根据士兵自身的特征和部队训练纲要的内容，在预防中做到因势利导。第一，卫生部门应该强化军事训练管理的合理性，这也是预防训练损伤问题出现的关键。科学计划和严格组织训练内容，可避免训练中出现致伤问题的风险，减少训练损伤的发生概率，可获得理想的训练效果。第二，卫生部门应该贯彻落实军事训练健康防护等方面的标准和规范，所有参与训练的士兵均要认识到预防训练损伤的意义。可通过科普训练损伤防护知识、正确使用防护用具、辅助其了解器械训练操作方式等方法，强化士兵在这方面的知识框架。第三，卫生部门应该定期检查和维修所有器材设备，在每次进行军事训练以前，都要对训练场地、投用的器械进行检查，根据训练制度内容保证士兵的人员安全。在训练活动中，场地的选择要优选相对平整的泥土砂石地，在维持场地和器材均完好的前提下，也要及时清理训练现场中金属类障碍物。第四，卫生部门应该仔细学习部队条例等政策文件，严格参考训练大纲安排训练的科目，避免出现突击达标的现象，也不可利用同一动作增加训练强度。在训练活动开始之前，要带领士兵先进行热身活动10～15min，在训练任务完成后也要及时进行放松活动。在训练过程中，要指导士兵根据动作要领加以练习，做到技巧、体力的训练内容有机结合，用以规避训练损伤问题的发生。第五，卫生部门应该做好对士兵的心理疏导工作，根据心理训练方面的内容，对所有参与训练的士兵开展健康测评、教育等方面的工作。这种方式便于综合评定士兵的心理素质，说明心理因素对训练产生的影响，也可讲述维持较高心理稳定性的途径，有利于辅助士兵缓解在训练中存在的紧张和恐惧感，降低心理压力，也能够起到提升士兵训练适应性和参与热情、树立自信心等作用。第六，卫生部门应该强化军事训练中的卫生监督和防护，能够保障训练计划的高效实施，降低或防止训练损伤问题的出现，使训练的质量有所提升。为此，在开展系统化军事训练之前，卫生人员可对全体参与训练的士兵进行健康、体制方面的评估，若发现了影响训练的损伤，则要尽快向军事训练有关部门提出调整意见。在训练过程中，卫生人员可深入到现场环境中开展安全防护工作，可对各种急救技术加以演示，比如包扎、止血、固定、搬运、人工呼吸等，可提升士兵的自救、互救方面的能力。在日常生活中，士兵要确保睡眠充足，维持较为充沛的精力。也要关注饮食的营养搭配、卫生方面，膳食的科学性有助于强化士兵的体制，实现训练后体力快速恢复的目标。训练前要以容易消化的低脂、高糖食物为主，训练后则要适当增加高蛋白、高脂类食物，出汗较多的情况下，还要注意水分、盐分等的补充。

在耐力训练方法中，若选择了循环训练法为核心的方式，其在应当体现出循序渐进的原则，强调在单位时间内根据训练科目负荷大小及特点[2-3]，制定适宜的训练计划，结合高原的特殊情况及士兵的具体情况，采取循环训练的方式，在满足高效率部队军事训练需求的同时，减少训练伤等情况的发生[4-5]。本次研究结果显示，观察组训练后身体机能、身体形态及身体素质改善情况均优于对照组，可见高原强化循环训练法训练效果显著，将有氧训练与无氧训练结合，从时间及强度上体现其优势，通过深层次的循环训练，使得士兵的体能及战斗力均得以提高。各种不同训练模式对机体产生不同刺激，使其士兵的运动耐力得以提升。同时研究结果显示，观察组训练伤发生率少于对照组，是由于循环训练法通过间歇休息，使得士兵拥有缓冲的时间，虽然获得的训练效果慢，但较为稳定，不易因为激烈运动造成损伤[6-7]。

综上所述，高原强化循环训练法可有效提高高原部队士兵的身体机能、身体形态及身体素质，使其有氧代谢能力得以提升，减少训练伤情况的发生，是一种值得借鉴及大力推广的训练方式。