产后抑郁该如何缓解

■陈 丽

有不少女性产后患上抑郁症。主要症状包括情绪低落和愉快感丧失、精力疲乏，伴随症状包括焦虑、睡眠障碍、性欲下降等。我们知道新妈妈产后受自身激素的影响，情绪会有波动，但家庭环境的影响却不容小觑，甚至更加重要。本文从家庭环境的角度做几点分享，希望可以帮助到一些新手的爸妈：

1.夫妻不分房共同带宝宝 宝宝刚出生，夜里要吃奶、换尿布等，作息被打乱。有些新妈妈处于对新爸爸的考虑，比如爸爸白天工作，晚上需要好好休息；或者有些爸爸觉得家里有月嫂或长辈帮新妈妈一起照顾宝宝，自己就可以高枕无忧，呼呼大睡了。这从情理上可以理解，但作为新妈妈，仍然是希望夜里照顾宝宝的时候爸爸能够陪在身边。

2.不剥夺妈妈带睡的权利 如前所述，新出生的宝宝，吃奶、换尿布的频次高，睡眠自然会被打断。家人有时出于对新妈妈的爱护，晚上会把孩子抱走由其他人照顾。这样做看似出于好意，但有时候对新妈妈来说也是一种剥夺。出于母亲的本能，母亲需要时刻了解自己孩子的情况。黑白颠倒的生活也只是一个阶段，人的本能会调节自身以适应这种变化。

当然，如果新妈妈有自己的主张，孩子单独放一个房间或有其他的安排，那这也是新妈妈自己主动的安排，而不是被动的。

3. 妈妈决定如何带孩子 家中增加了新成员，婆婆妈妈过来帮忙，或者家里请了月嫂，孩子的一切事宜她们都包揽下来。在这种情况下，有些新妈妈的感受是：自己生完孩子之后，感觉不到自己是一个母亲了，带孩子这件事不受自己控制，自己什么也做不了，只能按照“她们”说的做。一切都失控了，这种失控感会让新妈妈产生无力感。甚至开始怀疑自己，退缩。或者内心的愤怒无法表达。

所以说，这些小家庭外部的人，始终要把自己放在一个“协助者”的角色来帮助新妈妈度过这一阶段，而不是”替代”新妈妈来育儿。

4.不执着于科学育儿 很多的新爸妈，在孩子没出生之前就会学习科学育儿的知识，这当然是很好的，但也没有必要过分执着于科学育儿，并不是说科学育儿不对，只是我们要认识到一点：每个家庭都不一样，每个孩子也不一样。

科学育儿的知识只是提供给我们一个指导方向，具体还是结合到每一个孩子自身的特点。比如说孩子要按时按量的喂奶，但有的孩子可能食量大一点，消化得快一点，我们再按时按量，孩子可能就一直吃不饱，会一直哭闹，如此妈妈就产生焦虑。所以在一些非医学的情况下，我们还是应根据自己的观察以及自己的本能养育孩子。自己孩子哪不舒服，妈妈肯定是知道的。

5.降低期待，不做完美妈妈 有些女性在孩子未出生之前，在给孩子准备用品的过程中就开始憧憬，宝宝来了以后，自己如何去照顾宝宝，自己会做一个怎样的妈妈。可是，当宝宝真正降临的时候，却显得那么的手足无措。这其实很正常！其实很多事预先无法预料；如果新手妈妈可以以一种开放的心态来应对每天发生的事情，接受各种不确定的发生，那么她的内心反而是踏实的、确定的。