孤独感来袭，需要在3 个层面上完善自己

■王 超

孤独感是一种相对负面的精神情绪体验，它会让你感受到身体沉重乏累、胸闷心堵、四肢无力、头昏脑胀，时而伴随着肠胃的不适或饥饿等；在孤独心态下，有些人会感到寂寞、抑郁、低沉、焦虑、空虚、无助、冷漠甚至绝望等。

那么如何才能摆脱孤独感呢？摆脱孤独感需要能在自我层面、日常人际交往层面、终极现实层面都获得一种深切的有意义的联结感。

1.自我层面 首先在自我层面，需要我们能对于内心活动熟悉起来，对于自己的情绪感受、心态、做事情的动机有良好的觉察，使内心的活动有丰富的联结感。

让内心活动处于丰富的联结状态，需要我们有足够多的独处时间来整合自己的所思所感，沉淀自己的体验。独处时间是学习、反思、放松的必要时间。我们越是过着快节奏的生活，越需要独处的时间来沉淀思绪和感受，澄清自我的意识。暂时地面对自我、保持空寂并不等于孤独，反而是一种深切地与自我联结的途径。如果我们无法享受独处的时刻，我们也很难真正地和他人友好相处。

2.日常人际交往层面 其次，在日常人际交往层面，需要寻找一些志趣相投、有共同点的人，建立起能进行相对稳定的对话和情感交流的人际关系。

我们每个人都有归属和认同的需要，与有类似追求、类似心态的人交流，让我们产生了自己和别人是有交集的、自己是被接纳和认可的认同感。这种自主的，由非经济、利益等现实原因驱使的人际互动，让我们正视了自身深层的情绪需要，让更丰富的心理角色得到了发挥。这让我们与他人建立起更有情感意义上的联结。

要想得到人际层面的联结感，需要克服两种心态：一是害羞、胆怯等社交恐惧的心态，二是害怕人际交往劳心劳神、花费时间的心态。花必要的时间在与人的交流上，是我们不断接受别人影响、也在影响别人的重要方式，而在这一过程中，我们和对方形成了深层的联结感，驱走了成长过程中的孤独感。

3.终极现实层面 最后，孤独是人的终极现实之一。因为我们每个人都是独特的，别人的体验无法与我们重合，所以必然会出现孤寂、无法交流的部分。

为了缓解这种终极局限带给我们的冲击，需要我们建立更深刻的我和他人的联系，即需要建立基于对对方完整的认识和接纳，认可对方是独立、有感情的人，建立一种马丁·布伯所说的“我和你”的关系。

只有学习接纳，尊重另一个人的独特性，建立完整的“我和你”的关系，才是真正缓解终极孤独的方法。只看脸、只看财富、只看身材、只看学识等等，都是与一个人的一部分建立联结的表现，而不是深刻地与人建立完整的关系。所以，如果要想建立真实而深刻的关系，以此缓解终极层面的孤独，需要我们能够真实地倾听他人，放下对他人的期待和刻板印象，让自己在他人的反应中成长。