怎样午睡才合适？上班族的看过来

■张 露

近日，一则新闻“女子枕手臂午睡1 个小时右手瘫了”引起了网友们的热议。要不要午睡？怎么午睡？哪种睡姿势比较好？

错误的午睡姿势，有多可怕？

1.枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫

前面“女子枕手臂午睡1 个小时右手瘫”就是典型的午睡睡姿不适，加上睡了1 小时左右，基本是进入了深睡眠。这时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会出现脖子酸疼等不适症状。

2.坐位斜侧趴着睡或者撑头睡，易引起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。

3.座椅不固定，后仰午睡，长期如此引发腰椎病或颈椎病

办公室午睡条件有限，我们知道趴在办公桌上睡不好。可能大家会仰着睡，但现在很多单位座椅是带轮子的，可以随时移动，如果在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动，自己的头部在移动，随着身体的腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期如此可能还会引发腰椎病或者颈椎病。

午睡，该怎么睡？

1.注意睡姿

关于午睡睡姿，有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡；没有条件时，坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿，但要注意做好身体防寒保暖。

2.时间30 分钟左右

午睡时间不要过长，以免影响晚上的休息，引起失眠。一般建议午睡时间15～30 分钟，最好不要超过1 小时。

3.午饭30 分钟再睡

中午休息时间短，很多人吃完饭就立刻进入午睡模式。但午饭后胃内充满了食物还没来得及消化，身体肠胃处于运动中，这时进行午睡会影响肠胃的正常消化，容易引起反酸等不适，长期如此，很容易引发胃肠疾病。

最好吃完饭先在外面走上15～30 分钟，减少消化系统因午睡引起的不良反应。

所有人都需要午睡吗？

午睡，并不是所有的人都需要或者适用。

我们一般建议失眠的人群不要午睡，因为会影响晚上的睡眠时间，晚上容易睡不着，从而引发焦虑加重失眠。建议成人和婴幼儿午睡，成人不要超过1 小时；婴幼儿午睡时间可以稍微长点，甚至可以让他们睡到自然醒，但上学后的学生建议参照成人时间。