无度熬夜也是一种心理疾病

◎文/山东·卞文志

王先生每天下班后累得要命，吃完饭收拾一下，帮着妻子做一些家务后，看看电视，就到十点了，再玩会儿手机或者看会儿书，不知不觉就过了半夜。王先生知道熬夜不好，特别是最近体检他血糖有些不稳定，医生说一定要生活规律。可对于熬夜这个恶习，自己就是改不了，为此他也很苦恼。

大家都知道不能熬夜，但“今晚我要早睡”可能是世界上最大的谎言了，比“明天我就减肥”“抽完这一包我就戒烟”还不靠谱。实际上，您真有那么忙到非要熬夜不可吗？一项“熬夜时，你在忙什么”的调查显示，“熬夜只是一种习惯，说不清干什么”的选项位列第三。其实，很多人熬夜不是不得不熬，根本就是一种习惯。生理机能负责任地告诉你，“应该入睡了”，但心理惯性却拖住你，“不要急着睡，还早”，几乎每天都要如此斗争一番。心理学家认为，这些顶着“熬夜有害健康”自责的熬夜者，是在逃避和抗拒，是一种典型的心理拖延症。

成年人的世界总有很多无形的压力。上班时面对领导、同事、客户，下班时面对家人、朋友，很少有时间享受身心自由的一刻。而人在本质上都是向往自由的。于是，结束了被压力挤占的一天，深夜里，从“社会人”的身份摆脱出来，隐藏在无人注意的角落里，希望这一天结束得慢一点，抑或是希望第二天来得慢一点，让自己能在个人小天地里多自由一会儿。这个时候，那些“熬夜猝死”“熬夜等于慢性自杀”的警告早已忘到爪哇国。

针对这种现象，应该如何改变呢，有心理学家给习惯熬夜者提出一些建议。

远离手机。手机是习惯性熬夜的第一大杀手，它不仅在心理上拖住你不让你入睡，长时间的浏览还会打乱生物钟，给睡眠带来一系列负面影响。给自己设置一个时间底线，到了这个点，就把手机扔到一边去，或是直接设置定时关机。即便是工作需要必须24小时开机，睡前也要把手机放得尽量远离自己一些。

转移注意力。心理测试告诫我们，追剧、看综艺节目、打游戏、淘宝等等，是没有结束时间的。当你一次次纠结是结束还是继续时，不妨试着转移一下注意力，比如用热水泡脚、喝一杯热牛奶等等。每天晚上重复这些良好习惯，时间久了，大脑就会惯性地提醒你入睡了，入睡的时间也大大缩短了。

借助外力改正熬夜的习惯。你可以设定一个入睡时间，定好闹钟，五分钟一响，直到你上床睡觉。

此外不要晚上喝咖啡、浓茶，避免精神处于兴奋状态。