中长跑任重道远——中长跑研究现状分析

【摘要】文章采取调查访问法、文献资料法、数理统计法等调研手段，调查分析了中考体育的中长跑现状，并探究在中长跑教学过程中学生们存在的问题及其原因，以教师的视角探寻解决中学生中长跑问题的途径，为提高学生体育中考成绩提供教学依据。

【关键词】体育中考；中长跑；教学方法

【基金项目】本文系福建省漳州市基础教育教学研究课题“中考体育改革测试项目教学现状分析与对策研究”（立项批准号：ZPKTY19052）成果之一。

作者简介：郑毅龙（1987—），男，福建省漳州市第三中学。

中长跑作为竞技与教学并重的体育项目，需要体育教师重点关注，并开展教研交流，不断改进中长跑教学策略。教师可以采用调查访问法、文献资料法、数理统计法等方法对学生们的中长跑成绩进行统计分析，为揭示学生在中考中长跑的特点及规律、准确分析学生中考中长跑现状提供数据支撑，促进中考体育健康持续发展。本文分析了中考中长跑的现状、特征与存在问题，针对现实存在的问题加以分析，提出了多样化的解决对策，为今后中长跑教学提供指导和借鉴。

一、研究的对象与方法

（一）研究对象

福建省漳州市第三中学（以下简称“漳州三中”）初三年级10个班和漳州正兴学校初三年级10个班，2020年总人数为1042人，2021年总人数为1041人。

（二）研究方法

1.调查访问法：漳州三中和漳州正兴学校初三年级体育教师进行了多次实践经验交流，针对教学教研实际情况制订了中长跑项目单元教学计划和实验班单元教学计划。

2.文献资料法：查阅中长跑教学文献资料、福建省中考体育考试大纲、中考体育中长跑得分标准，为研究奠定基础。

3.数理统计法：对两校学生中长跑测试分数进行数理统计。

二、结果与分析

（一）2020年中长跑测试成绩统计分析

根据考试大纲，中考体育总分为40分，中长跑单项成绩为15分，占比最高。经统计分析中长跑成绩优秀率偏低，低于制订的标准目标，中长跑得分不高。

由表格可知，男生563人，不及格55人，占总人数的9.8%；及格196人，占总人数的34.8%；良好人数最多，占总人数的46.9%；優秀人数最少，占总人数的8.5%。女生479人，不及格人数最少，占总人数的7.1%；及格146人，占总人数的30.5%；良好人数最多，占总人数的52.4%；优秀48人，占总人数的10%。

根据以上内容，中长跑成绩集中于中间段，优秀人数和不及格人数少，及格人数和良好人数最多。达到优秀的人数仅96人，占总人数的9.2%；不及格89人，及格和良好857人，占总人数的82.2%。

（二） 2021年中长跑测试成绩统计分析

由表格可知，男生577人，不及格人数最少，占总人数的8.5%；及格人数最多，占总人数的42.1%；良好153人，占总人数的26.5%；优秀132人，占总人数的22.9%。女生464人，不及格人数最少，占总人数的4.7%；及格人数最多，占总人数的43.8%；良好145人，占总人数的31.3%；优秀94人，占总人数的20.3%。

对比2020年与2021年两校学生中长跑的成绩可以发现，不及格率有所下降，男生不及格率下降至8.5%，女生不及格率下降至4.7%，总体及格率有所上升。此外，从良好率来看，男生良好率下降至26.5%，女生良好率下降至31.3%，整体呈下降趋势；优秀率男生由原来的8.5%提高到22.9%，女生由原来的10%提高到20.3%，可以看出优秀率上升比较明显，意味着原本处于良好阶段的学生经过自身努力正逐渐向优秀过渡，此成绩的取得得益于家长、体育教师的重视以及学生的努力。

（三）两校实验参照班级学生中长跑测试成绩统计分析

由表格可知，实验参照班级男生101人，不及格人数最少，占总人数的2.97%；及格人数最多，占总人数的38.6%；良好33人，占总人数的32.7%；优秀26人，占总人数的25.7%。女生88人，不及格人数最少，占总人数的3.4%；及格19人，占总人数的21.6%；良好33人，占总人数的37.5%；优秀33人，占总人数的37.5%。

分析实验参照班级成绩统计可以看出，测试成绩参照组优秀人数占总人数的31.2%，良好人数占总人数的34.9%，教学效果显著。这说明，教师激发学生的集体荣誉感和危机感，培养学生的积极性具有一定的实效性，实验班的测试成绩优于其他班级。

三、策略与方法

2021年中考体育成绩计入中考总分，为此体育教师在2020年教学计划的基础上制订了培优补差计划。学校要统一安排时间让学生锻炼，定期进行初三年级中长跑测试。体育教师要制订合理科学的锻炼方法，督促学生坚持锻炼，让家长加强监督，从身体和心理上动员学生，帮助学生考出水平、考出优异成绩［1］。

（一）学生中长跑提高练习方法

1.间歇跑。200米间歇跑是提高冲刺跑成绩的有效练习方式，要求学生在田径场直道上以最快速度跑，在弯道慢跑以调整呼吸；或在弯道上以最快速度跑，在直道上慢跑、调整呼吸。学生间歇跑的整个运动量比持续跑强度大，这个方法有利于学生在到达终点前200米冲刺，以提高成绩。

2.重复跑。重复跑在考前练习，要求学生以最快速度的80%先跑600米，休息20分钟，再慢跑500米，作为考前超量恢复练习。速度练习跟短跑练习相同，先进行30米加速跑练习，让学生根据自己跑的速度调整跑的位置，再进行200米途中跑练习。每周进行2次力量训练，以保持肌肉的弹性和状态，教师可加入适量的蛙跳、单足跳、仰卧起坐、车轮跑负重半蹲起、负重半蹲跳等训练。如学生超量恢复效果好，可进行整个年段的学生轻重量的练习接600米慢跑。

3.呼吸方法。掌握两步一呼、两步一吸的呼吸节奏，要求呼吸节奏与跑步节奏配合，克服中长跑极点和消极心理。当出现极点时，调整跑的速度，坚持跑下去，努力克服极点。在克服极点后继续跨大步前进，调整呼吸，坚持跑完全程。

4.充分利用大课间跑操加强练习。学校考虑初三年级中考的需求，空出田径场给初三年级学生进行完整的跑操，为全员参与跑操练习提供重要保障。体育教师和班主任进行监督，合理安排女生练习800米跑，男生练习1000米跑，让学生在大课间进行练习，跑完全程。

（二）坚持长期训练

坚持锻炼这一要求与初三毕业班学生学习时间紧张形成了一定的矛盾，且由于学生考试压力较大，部分学生家长担心学生某学科学习落下进度，因此想要利用学生锻炼的时间补习文化课，这不利于学生体育成绩的提高。对于处于身体发育期的初中生而言，短时间的突击训练无法取得明显的效果，学生需要坚持长期训练。长期训练可以调整学生呼吸与跑步节奏的配合、体力的分配等，且这些效果都需要长期坚持锻炼才能体现［2］。此外，部分学生在中长跑训练后，学习时体力会跟不上，容易出现嗜睡等情况。所以教师需要制订好中长跑训练计划，如每周周一下午、周三下午、周五下午三个下午放学后进行锻炼，帮助学生养成长期锻炼的习惯，让学生拥有充足的体力和学习精力。同时，家长需要为学生提供精神上的鼓励，有条件的家长可以和学生一起锻炼，这样不仅可以监督学生，还可以促进身体健康。

（三）学生中长跑调节策略

1.考前膳食。首先，学生在中长跑考试前要保证合理饮食，可适当多吃肉类、蔬菜和水果，保证蛋白质和维生素的摄入量；其次，学生在考前2小时最好吃一些易消化的高热量食物，不要大量饮水；最后，学生在考前应保证充足的睡眠时间，避免因考试情绪紧张影响睡眠，影响考试发挥。

2.考试工具。考试鞋是学生参加中长跑考试必备的重要工具，因此，家长需要为学生准备一双合适的跑鞋。质量优良的跑鞋有利于学生在考试时控制跑步节奏、跑步位置。

3.考前训练休息调整。很多家长和学生缺少正确的备考观念，只着急在最后一刻好好训练以提高中考成绩，其实这并不会对学生成绩的提高有所帮助。学生在考前不要加量练习，最重要的是保持良好的身体状态，避免着凉感冒或者受伤等事情发生。在赛前的跑步减量期，学生要尽量减少交叉训练，使身体恢复到最佳状态。

4.加强学生中长跑练习心理疏导。当学生中长跑练习出现练习厌倦情绪时，教师应从实际出发探求解决方法，疏导学生心理，缓解其焦虑感，指导其用平常心对待锻炼瓶颈。对于达到及格、良好的学生，教师应加强对其的督促和鼓励，端正其平常训练心态。若学生在正式考试时成绩不理想，教师更要加强心理疏导，使其端正对待练习和考试的态度。

四、结论与建议

1.根据成绩统计分析，在800米和1000米跑中获得及格、良好成绩的学生人数占比最高，这说明大部分学生能够完成测试的要求，但要想达到优秀还是存在一定难度。

2.教师的中长跑授课方式要灵活。教师根据中长跑各项目教学的特点，恰当选择教法是提高学生对中考体育项目练习的兴趣和教学成绩的关键。在体育课程中，灵活、精讲多练、讲练结合的教学方法既能提高学生学习兴趣，又能提高教师教学质量。因此，教师可以采取分组练习的方式，将不同性别、性格、学习能力的学生分在一组，让不同水平的学生相互学习、交流经验。

3.通过对比两年的数据可以发现，由于教师、学生和家长对中长跑测试的重视程度不同，学生的体育成绩也会受到一定的影响。依照现实情况来看，初中生一周上三节体育课，还在大课间进行练习，因此学生整体的运动量是可以达到标准的，且学生的成绩能得到有效保证。但是家长一定不能受课外培训机构的影響，逼迫孩子周末上培训班，要避免学生因为训练强度过大、休息时间不够而受到不良影响。

4.经过两年课题数据分析，两校体育教师多次开展教研，努力跟进教学进度、总结交流教学经验，以促使教学向更加规范化的方向发展。从实验班的实践成果中可以看出，在技能迁移的情况下，当学生的整体素质提高时，其整体成绩也会提高。因此，建议教师多交流、多教研，听取多方意见及建议。

5.学生考前心理疏导很重要。虽然学生要经历多次模拟考试，但在正式考试时依旧存在部分学生因考试经验不足、心理胆怯等因素而影响成绩。因此，教师应积极给予学生正面引导，帮助其形成勇于战胜中长跑的意志品质，考出好成绩。

6.在中学生得不到中长跑项目的优良成绩的前提下，学生和家长可自行商量，选择游泳项目锻炼和测试来替换中长跑，或许部分学生可以在游泳项目中取得更优异的成绩。

【参考文献】

［1］薛婧.运城市中学中长跑运动开展的现状调查与分析［J］.体育科技文献通报，2018，26（03）：157-159.

［2］姚建，董晓明.巧用趣味性教学法提高耐久跑教学有效性探究［J］.成才之路，2018（31）：84.