艺术疗法对改善大学生情绪的积极作用

赵 璇 任思锦 石茜睿 王延松

西安音乐学院，陕西 西安 710061

在健康的水平下，压力可以激励人，但太多的压力对身心的健康发展并没有好处。压力表现在身体内部，这会导致焦虑和负面情绪的出现。[2]大学生是一个经常受到压力负面影响的群体。众所周知，大学生活挑战了学生的幸福感，因为他们要应付社会的相互竞争和学业上的学术目标，以及他们对失望和成功的情绪反应。[3]根据美国大学健康协会的最新数据显示，97．6%的大学生在过去的一学年中感到有压力。大学生报告反馈的压力越大，其消极情绪越高，积极情绪越低。[4]鉴于这个问题，本研究考察了艺术治疗对改善大学生情绪的积极作用。

一、情绪与压力

情绪：包括短期情绪（例如，快乐），长期情绪（例如，担心），压力反应（例如，感知的压力），以及遇事态度（例如，接受）。[5]个体可以辨别自己何时经历了积极和/或消极的情绪，并且通常可以判断哪种情绪更强烈。作为对实际或感知压力源的反应，几乎每个人都经历过心理困扰或负面情绪影响。

负面情绪可能与压力相关，一项研究表明，参与者对压力源的反应既增加了心血管反应，也增加了情绪的负面影响。负面情绪水平的升高与交感神经系统的激活有关，特别是下丘脑垂体-肾上腺轴，它促进我们的应激反应。在一项试图识别压力和情绪之间关系的研究中，感知压力的水平与消极情绪的大小相关，与积极情绪的大小无关；而积极情绪与运动锻炼和社会活动的关系更密切。积极的情绪也与创造性活动有关。许多研究者关注个体积极情绪和消极情绪的比重，从而成为定义幸福的一种方式。

当个体的自身能力无法满足自我需求，或是个体无法适应外部环境的需求时，压力就会发生，这是对影响健康的一个重要因素。不健康的压力来源于压力之间的相互作用，如情境事件，在一个人的控制之内或之外，以及一个人对这种压力的感知和反应。大学生常见的一些个人和人际压力包括家庭、精神和职业方向。

由于压力会改变人的心理和生理机能，所以找到减少压力的方法是很重要的。应对压力最常用的活动包括与家人和朋友交谈、休闲活动和体育锻炼。其他被证明可以减少日常压力的方法是创造性的活动。本研究考察了舞蹈疗法、美术疗法、音乐疗法三种创造性干预措施对大学生自我报告情感和感知痛苦的有效性。

二、情绪与身体

数十年的研究表明，我们的情绪和身体之间存在双向关系。我们的面部表情和身体姿势都能反映和改变我们的情绪状态。例如，研究表明，弯腰、驼背、萎靡不振的身体姿势与消极情绪有关。理论上，直立姿势反映了积极的情绪、增强的兴奋、高自尊和较低的恐惧，所有这些都与更慵懒的姿势相反。

除了姿势，研究还表明身体的运动会影响人的感觉。先前的研究表明，身体运动如何刺激情绪和对过去经历的记忆。当个体能够根据自己的情绪或作为对压力的反应移动身体时，这种运动可能会引发新的想法和发现。一项研究将运动行为与情绪记忆联系起来，发现当给予中性价提示时，运动会影响参与者记忆的实例的情绪内容。在Casasanto和de Bruin的定向运动动作改善单词记忆学习的弹珠实验中，参与者在向上移动弹珠时更容易回忆起积极记忆，而向下移动弹珠时更容易回忆起消极记忆，这表明运动和情绪之间存在因果关系。

另外的研究发现，大幅度的运动与记忆情绪词的积极或消极配价有关。更大幅度的运动也与情绪状态的变化有关。例如，与对照组相比，接受Feldenkrais训练（一种通过定向注意力和温和动作开发新的运动方式的方法）的参与者的焦虑状态降低。

三、艺术治疗与情感的益处

艺术治疗包括艺术创作，通过视觉和象征性的说明来促进表达，赋予经验的声音，并最终赋予个人、公共和社会变革力量。艺术治疗的基础是与视觉和感官体验一起工作，发现它产生了什么。创造一个最终产品可以让人们了解个人特有的各种情绪、想法和生活经历。艺术疗法鼓励情感和成长，帮助个体创造和分配意义，解决内部问题，丰富日常生活，获得洞察力，并增强整体幸福感。

有相当多的文献支持表明在治疗环境之外艺术创造会产生的愉悦和减压特性。在一项研究中，与绘制形状或完成填字游戏相比，艺术创作明显能增强愉悦情绪，从而减少压力。另一项研究比较了有指导的上色和没有指导的自由上色，发现这两种情况都能降低参与者的焦虑和消极情绪。研究还表明，艺术创作对应对压力和培养创造性思维有积极影响。艺术创作可以减少负面影响，因为它可以分散负面情绪的注意力。在短期内，人们发现，为了将消极情绪转变为更积极的情绪而创作艺术比将艺术作为发泄消极情绪的手段更有益。

（一）舞蹈对情绪的积极作用

在世界上许多地方，人们不断地使用舞蹈来减少压力。原始社会早就承认舞蹈的心理治疗能力。研究人员假设，与其他形式的体育活动相比，舞蹈的艺术方面可能成为预防精神疾病的额外保护因素。舞蹈具有激发积极情绪、增强自尊和促进整体身心健康的功能。Bräuninger认为，舞蹈可以培养个人和情感表达，从而提高自我理解。

此外，跳舞还可以产生广泛的应对技能，包括日常生活的建设性解决方案、有效的问题分析和对身体自我的更大欣赏。

大量实证研究表明，跳舞可以减轻压力，增加5-羟色胺和内啡肽等激素水平，促进积极情绪，提升精神状态。在一项研究中，与只听音乐的非运动组和骑教练自行车的组相比，参加一次艺术舞蹈治疗活动的抑郁症参与者感到焦虑减少，活力、动力、乐趣和力量感增强。虽然这三种情况都缓解或稳定了参与者的抑郁症状，但舞蹈干预组获益最大。

精神和身体也被整合到一种叫做舞蹈/运动疗法（dance/movement therapy DMT）的心理治疗方法中。美国舞蹈治疗协会将DMT定义为“心理治疗使用运动作为一个过程，进一步促进个人的情感、认知、身体和社会融合。”舞蹈治疗基于身体和心灵一致、相互作用的假设。

正如Dunphy、Mullane和Guthrie所讨论的那样，心灵或精神与有形身体是密不可分的。DMT提供原始的、自发的反应，这些反映出现在客户的治疗中。只要是安全的，在DMT的实践中没有错误的创新方式。DMT使用表达性动作来激发潜在的心理想法和感觉，从而产生洞察力和对身心联系的更大意识。DMT创始人特鲁迪· 肖普（Trudi Schoop）强调了实践的两个方面：1．对任何被抑制或被否认的感觉的意识；2．这种感觉的充分表达，被安排成一种艺术形式。另一位开创性的DMT理论家Marian Chace认为舞蹈比它的生理成分更复杂，因为它可以把我们和其他人联系起来。通常，情感是如此有意义和接近一个人，以至于在不需要语言的地方，必须有一种沟通工具。Chace认为舞蹈是一种交流形式，通过身体动作、象征、镜像和有节奏的集体活动作为治疗手段。

鲁道夫· 拉班（Rudolf Laban）的运动分析方法也被用作舞蹈/运动疗法的框架。他相信，一个人通过运动所经历的一切永远无法通过语言来模仿。在拉班动作分析中，动作者在内部参与动作和情绪。身体动作的表达和交流成分，包括姿态和力度，可以由动作观察者使用诸如“快速”“持续”“按压”和“斜线”等各种词语来辨别。当人们在自己身体的运动项目中扩展选择时，他们就有权使用运动作为应对策略来适应自己的需要。

（二）美术对情绪的积极作用

DMT并不是唯一一种通过非语言表达培养创造力和交流的创造性艺术疗法。许多艺术形式，包括舞蹈、美术、诗歌、音乐和戏剧，从社会历史开始就被用作交流内心情感的手段。所有创造性艺术疗法都有一个共同点，那就是参与者能够以传统谈话疗法无法实现的方式进行交流和表达。美术可以用来增加自我反省，对自己和他人的理解，最终改变思维模式和行为。

对艺术创作和艺术治疗的批评是，最终产品可能会导致视觉上表达负面情绪体验的个人情绪不适。虽然此类事件通常很少，但艺术制作可能不会产生心理上的益处，或可能产生负面影响。假设，艺术创造的负面视觉可能会刺激负面情绪和记忆，增加压力和负面影响。此外，个人可能会因为人们对最终创作的先入为主的想法而对艺术的“完美”或“正确”感到焦虑。这种消极心态可能优先于艺术对压力和情绪的积极影响。沿着这些思路，关于压力源的艺术创作已被证明不如关于压力源的写作有益。尽管有这样的批评，大多数文献作品还是把艺术作为一种减少焦虑和抑郁症状，甚至提高人们对生活质量的感知的方式。

高校也应该在本校发展情况的基础之上，开展绘画艺术活动，而这样的绘画艺术活动也应该符合学生的身心发展特点，并符合毕业生的心理情况，只有这样才能够做到充分缓解大学生的心理压力。而组织绘画和艺术活动也应该注重绘画的多样性，使大学生能够真正深入到绘画艺术活动中，探索绘画艺术的多种可能性。因此高校教师应该加强对绘画治疗方法的了解，并引导学生正确看待绘画治疗的方法，而绘画治疗法不仅能够缓解大学生的就业焦虑情况，还能够丰富大学生的课余生活。

（三）音乐对情绪的积极作用

音乐治疗（Music therapy，MT）被美国音乐治疗协会定义为，在治疗关系内，由有资质的专业人士使用临床和循证音乐对病患实施的个性化干预。需要注意的是，音乐疗法不等于音乐医学，音乐医学主要由医疗专业人员提供，医疗专业人员只是要求患者戴上耳机并听他们喜欢的音乐。

例如，医疗专业人员可能会为人们提供一张CD，用于放松或分散注意力。相比之下，MT使用音乐的各种组成部分，例如旋律、音色、节奏、和声和音高，通过在病患和治疗师之间建立治疗关系来增强病患的身体健康、心理健康和社会参与。良性的音乐能够提高大脑皮层的兴奋性，使血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，分泌多巴胺和内啡肽，从而改善人们的情绪，有助于消除由心理因素、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态，需要注意的是，在使用音乐对情绪进行调节时，存在明显的性别差异。MT可以大致分为主动式、接受式、主动式和接受式混合等方式，这些方式可以单独或成组提供。由于其安全、依从性好、副作用少、易于耐受等非侵入性特点，MT逐渐被视为广泛精神疾病的替代/补充治疗方法。

以上的前期研究都显示音乐治疗可以通过生理和心理的影响，有效缓解不同个体的负面情绪，使他们更积极有效的面对生活的各种问题。这些研究提示我们，针对大学生的焦虑情绪，MT可能是一种有效的心理干预手段。

综上所述，不同形式的艺术治疗都可以通过减轻大学生的压力，改善他们的情绪。由于压力在当今社会非常普遍，包括在大学生中，因此找到减轻压力和改善情绪的方法是很重要的。无论参与者的性别或心理健康状况如何，简单的创造性的艺术活动可作为减轻年轻人慢性压力的预防和干预措施。