“健康中国”背景下八法五步在中学体育中的推广研究

裴娜 朱继华

(南京理工大学体育部 江苏南京 210094)

2018 年8 月，为了更好地推广和促进中华民族传统体育项目——太极拳，使太极拳及其文化更加健康、多样化、科学化和社会全民化，国家体育总局本着运动的规范化、科学化和操作简易化的原则，采用了太极拳常见的“桩功”和“行功”，通过一些系统的研究提炼和总结，创编并发展出了新的一代太极武术普及套路——“八法五步”。它既具有传统的文化特征、健康性和操作简单等优势，较以往传统的套路练习，持续时间长、精确度大。目前，我国青少年接触传统运动体育项目的机会和时间都很少，为了进一步推广太极拳等传统体育项目，也为了学生的身心健康，在“健康中国”的号召下，学校应考虑向学生推广太极“八法五步”。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

该研究以“健康中国”背景下八法五步在中学体育中的推广为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究的目的和内容，在中国知网学术网站上以“八法五步”“健康中国”“中学体育”和“推广”为关键词，共检索到优秀论文134篇，参考了运动心理学、教育学、体育行为学、学校体育学、体育社会学等方面书籍，并结合我国“八法五步”的基本情况和现状，为该文奠定了可靠的基础。

2 文献综述

2.1 八法五步

“太极十三势”技法是中华民族优秀传统体育的一种武术，从属于太极拳的一个流派，十三种技法组合构成，俗称“八法五步”。“十三势”，也就是以八、五相加而成，太极拳中的八门五步法即成十三；五行、八卦组合成十三，上下二者相互结合［1］。

2.2 健康中国

2014 年全国国民体质检测结果反映了大量的问题，首先学生的肥胖率增加、近视率也有所上升，速度、爆发力、肺活量等素质水平进一步下降。因为过于片面地追求升学率，传统的和“放羊式”的体育教学模式的不完善以及应试教育大环境的影响等都让学校体育的改革受到重重阻碍，学生体质健康下降也就有根可寻了。为了贯彻党的教育方针，改善体质健康下滑的现状，为了能让全民走到室外，“健康中国”战略便应运而生。“健康中国”是目前中国作为一个经济发展大国面对全民健康问题给出的措施和答案。“健康中国”战略方针是将国人的健康放在第一位，要以坚持预防为主，其次才是治疗，大力推广健康生活理念，依照良好的健康生活氛围，减少疾病的发生概率［2］。

其中，《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称《纲要》）第六章第四节明确提出，要促进重点人群的体育活动，对青少年活动实施相关促进计划，培养其兴趣爱好等［3］，确立了青少年健康的活动理念及未来发展方向。

3 “八法五步”在中学体育中的作用优势

3.1 “八法五步”在中学体育中的作用

中华传统体育文化是我国传承千年的文化瑰宝，其包含的文化及思想博大精深，但在笔者调查走访的过程中发现，练习中华传统体育项目的大部分都是老年人，中年人也只占少部分，青少年练习的人数更是少之又少。长此下去，传统体育的发展就会面临青黄不接的局面。与此同时，《纲要》第六章第二节中明确指出，要鼓励、扶持、推广健身气功、太极拳等民族民俗民间传统的运动项目。2012 年，国家体育总局就已针对这样的情况提出了相应的对策，在全民健身的健身项目推广了太极拳项目，这就使这项运动不再局限于老年人，不再是一项老年人简单活动筋骨的运动，而是一项具有完整结构体系的全民运动。“八法五步”是太极拳的核心和基础，从最简单、最核心的地方着手，更利于推广和传播，同时“八法五步”在中学体育运动中得到推广，将促进学生积极承担起传承中国传统体育的责任，使中华传统体育文化得到进一步传承与发展。

3.1.2 “八法五步”有利于促进学生的身心发展

如今，中学生面临着各种各样的压力，尤其是在应试教育的升学压力下，学生的身心健康很难得到有效的保障。太极拳是目前世界上少有能真正修身养性的武术项目，“八法五步”作为太极拳的基本形式，自然也有此功能，由于其本质特点加上后期顺应时代的改编导致其技术和攻击能力与其他竞技类项目相比之下没有那么强烈，但其修身养性方面的功能是绝无仅有的。太极拳具有重武德、重精神、重感情亲情、重人文修养等理念，这些理念在学生练习的过程中都会对学生产生潜移默化的影响。另外，“健康中国”战略提出的原则之一是科学发展，要求把握好健康的规律，以预防疾病为主要前提，“八法五步”一般采用均匀、缓和、带有节奏的腹式呼吸，这有利于改善学生的肺活量，使呼吸加大加深，同时其还是一项呼吸运动、骨骼肌肉和中枢神经相结合的综合运动，长期练习可加强人体体质，改善血液循环，提高柔韧性和关节灵活性，对加强学生身体素质和预防疾病等都能起到很好的效果。

3.1.3 “八法五步”有利于促成中学生终身体育意识的养成

虽说全民参加各项运动，但是目前很多运动针对老年人都有所限制，年轻人适合参加剧烈的运动，老年人适合参加相对柔和的运动。但“健康中国”战略提出，需要“人人尽力，人人参与，人人享有”，“八法五步”作为太极拳的一种形式，它是可以伴随人一生的项目，是太极拳的基础。不管是难度，还是运动量都适合初次接触太极的中学生或老年人，从学生时代开始学习“八法五步”，不仅可以锻炼身体，形成良好的终身体育意识，更为以后学习各式各样的太极打下一定的基础，达到终身体育的效果和目的。同时，中学生学会了“八法五步”，还可以教授自己家中或者社区里有太极学习需求的老人，《纲要》中明确将老年人作为重点人群，如此一来，带动了周围人群终身体育意识的培养，形成了良性的循环。

3.2 “八法五步”在中学体育中的优势

3.2.1 “八法五步”对环境，器材要求简单，推广成本较低

大部分运动都需要场地和器材，甚至有的运动项目对天气也有一定的要求，而太极“八法五步”锻炼可以说是随时随地，只要有相对宽敞的平地，就可以进行练习。学校阳光体育运动的口号是每天锻炼一小时，每天一小时是需要连续长久坚持的，这样才能形成坚持参与体育运动的好习惯。就如上面所说，大部分运动都会受到场地、器材和天气的影响，如果有雨雪天气等这样的突发情况发生，那么学生每天一小时的锻炼就很难得到保障。但以太极“八法五步”作为学校体育运动的主要内容，就完全不用考虑这些外部因素的影响，其原因如下：第一，太极“八法五步”不受场地限制，不管是在室内还是在室外，只要4块1m2方砖大小的空间就可以进行锻炼；第二，太极“八法五步”属于徒手运动，不需要再设置任何器材。

3.2.2 “八法五步”的时间规划宽松，可由时间而定每人每天的锻炼次数

国家体育总局给出的社会现状调查数据显示，影响人们进行运动锻炼的第一客观要素是缺少时间［4］，而太极“八法五步”即使是适合老年人的舒缓音乐都只需要不到6min 的时间，中学生不管是体力还是灵活性方面都远胜于老年人，所以他们所需时间就更短了，在课间10min时都可以进行一次完整的“八法五步”练习，用来调节身心状态，更好地迎接下一节课。《纲要》对于青少年每天在校规定的体育活动时间中，一套不到6min 的“八法五步”拳法可供学生反复练习多次，互相纠正动作，以达到锻炼身体的目的和互帮互助、精益求精的精神培养。另外，想进行其他运动锻炼的学生可以将“八法五步”作为运动前的热身以及运动后的放松，这样可帮助学生更快地进入运动状态和接下来的静心学习状态。

3.2.3 “八法五步”简单易学，安全系数高

“八法五步”是太极拳的基础内容，却不失太极拳的传统韵味，招式结构简单，所有的动作都是左右对称的，当学会了一侧的内容，另一侧动作相同，只需要调整方向即可，省时省力，简单易学，更为后续、更深奥的各式太极拳打下基础。太极“八法五步”不同于其他竞技类或对抗类项目，在运动的同时，还需要注意安全问题，“八法五步”动作舒缓柔和，只有部分需要发力时需要使用内劲。只要注意分散站位，就可以保证学生锻炼安全，非常适合在校园里推广。

3.2.4 推广八法五步是积极响应国家政策

《纲要》中明确提出，全民运动要广泛开展，根据区域、人群的不同大力推广各种内容丰富以及人们喜闻乐见的健身运动方式，同时提出要鼓励、扶持推广健身气功，太极拳等民族民俗民间传统的运动项目，“八法五步”作为太极拳的基础内容，是民间基本传统体育项目之一，根据国家的要求和建议，从中学开始推广“八法五步”，有利于中国传统体育项目的发展，更有利于开展学生及所在家庭社区的相关活动，有利于形成好的体育锻炼氛围，促进全民健身及全民运动广泛开展。

4 中学体育推广中如何推动“八法五步”

4.1 加强关于“八法五步”的理论研究，促进学生对太极的了解

首先，从太极的起源及发展开始向学生介绍，再逐渐加深，介绍太极“八法五步”的理论构成、核心内容、基本法则及基本要素［5］，让学生了解太极“八法五步”，并产生兴趣。其次，可用多种形式让学生接触和了解太极“八法五步”，如邀请相关专家来学校开展讲座，解答学生对太极”八法五步”的相关难度问题；定期组织学生观看各种相关题材视频，如高等级的太极比赛视频、太极相关的电影等；定期举办太极学术讨论，让学生自主查阅资料并互相交流讨论，互相促进，互相讨论。

4.2 加强学校和家庭的交流

坚持学生为学习的主体，以学生练习者为主［6］，和所有学科一样，学校的教学和学习只是一部分内容，根据《纲要》中提到的相关要求，要坚持政府主导与调动社会、个人的积极性相结合，政府发布相关要求及文件，学校积极落实，但离开了校园，在家里的时间除了学生自主练习以外，还需要家长的关注与支持。家长在注重学生文化课学习的同时，还要注重学生的德智体美劳全面发展。“八法五步”是一项可以让学生身心共同发展的传统体育项目，家长应主动向学生提问，并学习关于“八法五步”方面的内容，这会在一定程度上增加学生的学习兴趣，兴趣是学习的第一步，学生有了兴趣，个人积极性就会得到保障，同时也会更加认真地学习和练习太极。

4.3 加强太极八法五步的宣传

要推广太极“八法五步”，就应让“八法五步”融入学生的日常生活中，学校应该加大力度，宣传“八法五步”的知识、好处及优点，让八法五步在校园体育运动中的推广更加容易和快速。关于相关的宣传方式和手段，各个学校可以在公告栏开创“八法五步”的专题以及在校园官网上开创“八法五步”专栏，同时还可以设立“八法五步”公众号或相关的APP。随着网络时代的高速发展，科技信息传播的速度将会越来越快，传播手段也会越来越多，跟紧时代的浪潮，这将成为体育宣传道路上最快、最便捷、最有影响力的传播途径之一。

4.4 组织太极“八法五步”的教学等其他比赛和表演，提高学生的学习积极性

教学比赛能调动学生的学习积极性，提高学生的主观能动性，对学生的学习和训练以及比赛的规则和竞赛套路进行学习都有积极的促进作用。教学比赛还能帮助教师有针对性地进行备课和教学，积极参与阳光体育运动，提高教学质量［7］。还可以通过课间操及体育运动会，组织多人数表演，通过多人数的表演展现太极的气势如虹和动静之美［8］，吸引更多的学生参与进来，激发更多学生的兴趣，当有了一定的规模和模式以后，学校可以形成自己的特色体育和特色体育氛围。

公共政策对学生参与锻炼的相关内容会有所影响，“健康中国”战略中有关青少年相关政策的发布和实施，对学生参与运动及运动项目有着引导性作用。首先，主动参与运动的基础之一是了解健康的重要性，正如《纲要》中所要求的加强学校健康教育的力度，将其融入素质教学中。可见，青少年的健康教育已经成为一个高度关注的问题，青少年大部分时间都在学校，学校是向学生传达和落实政策的主要单位，这样学校积极分析和宣传落实“健康中国”就显得十分有必要了。

5 结语

该研究中的不足之处在于目前各地中学推广太极“八法五步”项目较少，导致该领域实际操作的空白，现该文结合“健康中国”的发展策略，了解到策略对于传统项目的支持与发展，同时结合中学学生及学生体育的特点，分析出太极“八法五步”在中学体育推广中的相关作用及优势，并结合中学校园及中学生的特点、需求，提出了相关的推广建议，以期为我国传统项目的推广及中学生的体质健康的发展贡献一份力量。