速度滑冰专项力量训练方法手段研究

张绍辉 朱景明 邵懿

(北京国家速滑馆经营有限责任公司 北京 100192)

在速度滑冰专项力量训练的过程中，应遵循基本性的训练要点，明确训练过程中需要使用的方法，采用现代化的技术措施、软件系统，提升专项力量训练的精准性、可靠性，同时还需合理采用不同的训练手段，提升整体的训练工作水平，为速度滑冰运动员的专项力量素质发展夯实基础。

1 速度滑冰专项力量训练的要点

1.1 遵循专项技术需求要点

从本质层面而言，速滑运动员在冰上滑行的过程中，肌肉处于等动收缩的状态，所以在专项训练期间应按照肌肉等动收缩的特点，合理选择训练的手段和方法，满足运动技术发展需求，确保能够根据技术动作设定能够强化运动员肌肉感知能力、技术概念深化认知能力、技术定型能力的训练内容。由于在训练期间合理选择使用负荷速滑技术特征的力量训练方式是增强肌肉力量的重要基础保障，可以使得专项肌肉群体的增长，满足速滑技术需求，预防在运动期间本来需要大量供给到原动肌肉群体的血液、氧气等，供给到非原动肌肉群体所产生不良的消耗，避免出现肌肉群过早疲劳的现象，满足当前的训练需求。

1.2 遵循顺序性的训练要点

在开展专项力量训练活动期间，教练员应遵守顺序性的基本要点原则。例如，在完成相关的速度训练活动、技术训练活动之后，才能开展下肢、上肢、核心区域方面的力量训练，并且需要将各类训练活动相互之间的间隔时间，控制为8～10h 之间，以免出现训练问题。

1.3 遵循供能特点兼顾要点

在速滑专项力量训练期间，应兼顾运动员的供能特点，通过有效的训练措施，增强运动员身体能量供应效果，提高身体能量的使用效率，改善专项力量的成绩，发挥训练方式的作用。例如，速滑100m 比赛和500m比赛期间，由于运动员的身体供能是将磷酸原和乳酸作为主要的部分，因此应制订改善磷酸原供能效果的训练计划，增大训练强度、减少运动数量，合理安排每一组训练的间隔时间，使运动员身体机能恢复到良好状态后，再开展下一组的训练活动。同时，也可以将改善乳酸供能作为目标，制订完善的训练计划，将训练强度和动作数量控制在中等状态，每个动作重复练习10～20 次左右，完成练习后1min 左右进入到下一组的练习活动。如果将改善有氧供能作为训练的目标，就应降低训练强度、增加动作的数量，确保各组训练的连续性、可靠性。

1.4 遵循个性化训练的要点

教练员对速滑运动员进行专项力量训练，应遵循个性化的要点，考虑到每位运动员的身体状况都有所不同，应按照不同运动员的实际情况制订不同的训练方案和计划。例如，在训练过程中，如果运动员缺少核心区域力量，就要制订有针对性的核心区域力量训练方案；如果运动员缺乏膝关节力量、髋关节力量，就应制订促进运动员膝关节力量与髋关节力量的训练方案。这样在个性化训练的情况下，能够按照运动员个体之间的差异性，合理设置训练动作、组数与重复次数，通过个性化训练改善每位运动员的专项力量素养，充分发挥不同训练方式和措施的价值。

2 速度滑冰专项力量训练方法

2.1 合理安排训练时间和负荷

通常情况下在速度滑冰专项力量训练的过程中，需要将时间设定在1～1.5h 之间，每次训练都必须为需要完成的动作设定相应的时间限制，运动员在完成每组动作练习之后，合理进行休息时间的安排，在休息的过程中进行慢跑，或者是快走，满足运动员训练过程中的身体恢复需求。与此同时，在专项力量训练的负荷安排方面，如果是小负荷或是次中等负荷训练，每组动作练习30～50 次，重复进行2～3 组的运动；如果是次中等负荷训练到中等负荷训练，每组运动练习20～30次，重复进行5组运动，严格掌握练习节奏，促使运动员力量耐力的发展；如果是中等负荷训练到中上等负荷训练，每组动作练习10～20次，重复进行5组运动，加快练习的节奏，促进运动员速度力量的发展；如果使用的是大负荷专项力量训练方式，就应将每组动作练习设定为4～6次，重复5组运动，进行爆发式的练习，促进运动员爆发力量的发展。

2.2 合理采用体能与技术动作监测系统

在采用体能与技术动作的监测系统过程中，可以进行常规力量数字化负荷训练、专项力量数字化训练。其一，在常规力量数字化负荷训练的过程中，能够支持器械训练，主要涉及杠铃深蹲动作练习、半蹲动作练习、高翻动作练习、卧推动作练习、硬拉动作练习、抬腿动作练习、抓举动作练习等，也能够支持无器械训练，包括蹲跳运动与纵跳运动的练习。在使用相关系统进行常规力量数字化负荷训练期间，可通过系统采集运动员体能训练的速度数据信息、加速度数据信息、功率数据信息和位移数据信息等，其中包括测试仪硬件设备、移动端软件系统和云端存储与后台系统，能够为力量与体能的训练测试提供助力，达到数字化练习的目的。其二，系统还可以应用在运动员选拔测试活动周期，测试活动日常训练活动与体能科研工作领域，提升各项工作的效果。其三，系统在应用的过程中，能够提升速度，滑冰专项力量训练的效果。例如，在体能训练的过程中，可通过系统制订数字化的体能训练方案，明确一般性体能训练的下肢、腰腹、全身的全面力量训练重点，明确专项体能训练中运动员的最佳训练负荷与峰值功率，使用功率训练的方式，提升整体的专项力量训练效率。与此同时，还能利用数字化的体能训练方式，准确反映出各类运动负荷下的最高速度变化趋势与功率变化趋势，帮助运动员精细化调整自身的训练负荷，利用数字化测试的方式，明确运动员最高速度情况，准确了解和判断运动员的爆发力状态，在一定程度上还能通过长时间跟踪，分析每位运动员的体能训练数据信息，为整体运动员队伍的专项力量训练提供准确的训练计划。另外，系统能够预测最高功率下降趋势，精确判断每位运动员的训练疲劳问题情况，从根本层面预防出现肌肉损伤的现象。在整体系统应用的过程中，可以将速度功率测试仪设备安装在专项力量训练的器械上，将速度功率测试仪与蓝牙相互连接，实时性进行数据信息的传输，通过APP显示，统计不同运动员在专项训练中的速度数据信息、位移数据信息、功率数据信息、加速度数据信息等［1］。

2.3 采用冰上高精度运动追踪及体能消耗监测

冰上高精度运动追踪及体能消耗监测，主要是利用可穿戴、实时性运动追踪和体能监测系统完成专项力量训练。此类系统在应用的过程中，能够精确、实时性采集运动场地中运动员的位移数据、速度数据、加速度数据等；实时进行心率数据的监测，呈现出心率变化曲线；对运动员的体能消耗进行监测，统计一段时间范围之内的体能消耗数据、速度数据和距离数据，记录每位运动员的运动轨迹，同步性显示相关的运动视频和数据，提升监测工作的直观性；支持现场多人同时使用系统，能够输出个人与整体团队的运动数据报告。该系统主要组成部分就是：无线运动追踪固定基站、蓝牙固定基站、可穿戴式追踪与监测设备、心率臀带、数据显示终端。主要的数据信息展示内容为：实时性监测数据、统计分析数据、个人与团队的数据报告、视频与数据信息的同步性展示、多名运动员数据信息的对比［2］。

速度滑冰的专项力量训练期间，使用冰上高精度运动追踪与体能消耗监测系统，能够实时性采集与监测运动员在专项训练现场中的位移参数、速度参数、加速度参数、心率数据信息，提前预警心率过高的风险。准确计算分析运动员滑行期间的体能消耗情况，按照时间间隔统计，分析运动员滑行期间速度，分布状态与距离分布状态，对现场中多名运动员同步性检测，同时显示多名运动员的专项力量运动视频、运动数据和运动轨迹，进行数据视频的回放；专项力量训练的技术战术分析期间，能够利用系统记录2 名运动员的多圈运动轨迹情况，利用轨迹分析的方式对滑行战术进行研究，统计前100m 加速过程中的速度情况，移动距离区间阶段的速度变化情况，按照具体情况调整战术，同时还能对比很多名运动员的运动数据信息，对战术进行分析，确保专项力量训练期间的技术战术完善性、精确性［3］。

在使用冰上高精度运动追踪与体能消耗监测系统期间，应制订基站在速滑馆冰上场地的部署方案：在看台的下方区域设置2 种固定性基站，采用壁挂式的固定方式，总共设置20 个基站，每个基站都需要通过网络进行串联处理，利用网线为其供电，组建成为局域网。在局域网的内部通过红色圈点标注运动追踪基站的位置、蓝色圈点标注心率监测基站的位置；或是在顶部铁架上设置2种挂壁式的基站，总共安装20个基站，通过网线串联处理，利用网线供电，组建成为局域网，依然使用红色和蓝色圈点运动追踪和心率监测的基站。

3 速度滑冰专项力量训练手段

3.1 一般训练

速度滑冰专项力量训练的过程具有长期性的特点，需要坚持不懈，才能达到预期的训练目的，而一般训练在速度滑冰专项力量训练中具有重要的地位，是常见的力量训练手段，目的在于促使运动员力量素养的发展。首先，在一般训练期间，可采用杠铃蹲起训练方式与其他的基础训练方式，联合使用负重前弓步蹲起的训练方法，增强运动员的肌肉力量［4］。其次，由于速滑运动对于每个运动员都提出了严格的身体素质要求，不仅需要运动员有着很快的速度，还需具有一定的身体协调性，确保运动员在比赛期间处于最佳状态，因此，教练员可按照运动现场的环境情况，为运动员选择较为良好的一般训练场地，将徒手跳跃训练手段和轻负荷训练手段相互整合，使运动员能够快速适应冰面环境，提升肌肉力量和技能水平。最后，由于运动员身体协调性需要经过长时间的训练，才能确保比赛期间处于最佳的状态，因此可在一般训练中使用蹬冰训练的手段，引导运动员长时间参与蹬冰训练，提升身体协调性力量素质和耐力素养，发挥一般训练手段的作用价值。

3.2 特定训练

速度滑冰的一般专项力量训练，是为了能够增强运动员克服阻力的能力，在达到训练目标以后，还需要开展特定性的训练活动，针对于运动员的肌肉群进行训练，合理采用训练的手段和方式，促进运动员肌肉群抗阻力量的提升，使每位运动员在比赛期间都可以改善肌肉群的运动能力，增强速滑运动效果。首先，应按照每位运动员的具体状况，根据速滑的特征制订完善的特定训练方案，明确能够使得运动员在训练期间改善肌肉力量的训练内容，引导运动员重复性进行训练，确保能够发挥特定训练手段的作用［5］。其次，在训练期间为提高运动员速滑的身体平衡力，制订改善运动员滑行速度和身体平衡力的特定训练方案，不仅要重点关注每位运动员的滑行成绩，还要通过特定训练方式预防在速滑期间出现滑行受伤的问题。最后，积极借鉴国内外成功的速滑专项力量训练经验和方法，因地制宜，按照每位运动员的实际情况，制订特定训练计划，通过现代化的监测系统和技术等监测运动员的身体状况，个性化制订特定的训练方案，确保能够增强整体训练效果。

在特定训练的过程中，可采用冰上技术动作定性分析技术，通过多角度、实时性视频智能化反馈系统，完成特定性的技术动作训练，自动化进行运动动作的识别、捕捉，从多个视角同时展示出动作视频，及时发现运动员在训练期间的动作问题，作出相应的指导，以此提升整体的训练效果和效率。整体系统组成部分为高清高帧率摄像头、触屏一体机设备，软件系统具有运动动作的智能化捕捉功能、多视角同屏监控功能、视频延时回放的功能、逐帧慢放的功能、视频编辑的功能、数据信息云端存储的功能等，教练员和运动员可以利用手机微信端观看训练的视频，明确技术动作方面的问题和不足［6］。与此同时，在特定训练期间还可以通过冰上技术动作定量分析的系统，利用智能化三维视频的形式，捕捉分析每位运动员的技术动作情况。通过高清高速摄像机设备，捕捉相应的动作视频，同步性、自动化捕捉视频片段，并借助AI技术、三维视频分析技术等，进行各类技术动作的表象训练，逐帧、慢速度从多个视角回放技术动作，为提升训练效率和效果提供帮助。同时，还能进行各类技术动作的数据量化研究，分析动作的速度参数、位移参数、角度参数等，确保特定训练期间利用视频回放和分析的方式增强训练有效性。另外，还可使用智能化三维定量分析的技术措施，从多个视角同时捕捉技术动作视频，使用AI 技术、三维空间坐标标定的方式等，构建出人体骨骼模型，通过视频的叠加对比分析，明确各类技术动作的重心归集情况、肢体角度情况、速度情况等，确保能够按照运动员的具体情况完善、优化特定训练计划，保证各项训练工作的效果［7］。

3.3 周期训练

速滑专项力量训练的教练员应按照每位运动员的身体素质情况编制较为完善的周期性训练方案，引导运动员维持在非常良好的状态，全面掌握训练的结果，及时进行不同周期训练计划的调整。由于不同运动员在不同的训练阶段，身体状态都有所差异，在此情况下应结合每一位运动员的身体状态情况，设定不同阶段的训练负荷标准，科学性地安排训练计划，这样不仅能够规律性进行肌肉群的训练，增强运动员肌肉力量，还能使得运动员在周期性训练期间掌握各类难度的滑行动作。首先，速滑运动具有一定的难度，很容易出现运动损伤的现象，因此，在周期性训练期间，应指导运动员掌握预防运动损伤的技巧，降低受伤问题的发生率。其次，如果运动员要参与竞赛或者是进入到调整期，就应对周期性训练的计划进行相对调整，适当降低训练强度，但是必须要确保每位运动员都能进行力量训练［8］。最后，在速滑专项力量训练的过程中，负荷作用非常明显，负荷训练能够提升运动员肌肉群的力量，也能增强身体协调性，因此，应按照每位运动员的身体状况，编制2～3 次/周的负荷训练计划，联合采用力量耐力类型与爆发力类型的训练措施，同时和全面力量训练的手段相互交叉此种循序渐进的方式进行训练。另外，为了能够使每位运动员在力量负荷训练期间不会出现肌肉群或骨骼损伤，在周期性训练期间，还需设定休息的时间，完成每个周期训练以后，休息1～2d，使得运动员本身能够自行调整，恢复肌肉群的状态，提升周期性训练的科学性、合理性。

4 结语

综上所述，速度滑冰的专项力量训练期间，应遵循顺序性原则、个性化原则等，提高训练工作的水平，增强训练的有效性、可靠性，同时还需合理使用各类现代化技术和系统，制订一般类型、特定类型、周期性类型的训练计划方案，增强整体的训练工作效果、效率，充分发挥各类训练措施和方法的价值，为运动员制订完善的训练方案和计划，达到预期的专项训练目的。