CrossFit训练模式在青少年体能训练中的应用

王彦旎 杜秋香

(琼台师范学院 海口海南 571100)

青少年是国家的希望和民族的未来，因此，党和国家高度重视青少年的身心健康问题，并站在全局和战略的高度，制定了一系列工作策略，如《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等，以期望青少年能够成长为合格的社会主义事业的建设者和接班人。而青少年要想成长为合格的社会主义事业的建设者和接班人，就必须要有健康的身体。因此，必须重视提高青少年的体质，促进青少年的健康成长。而要提高青少年的体质，体能训练不失为一个有效的举措。在当前，针对青少年的体能训练受到了越来越多学者的关注，而且有不少的学者在尝试对青少年的体能训练模式进行改革。其中一个较受关注的改革方向，便是在青少年体能训练中应用CrossFit训练模式。

1 青少年的生长发育特点

关于青少年的生长发育特点，可以从身体发育特点和心理发育特点两方面进行分析。

1.1 青少年的身体发育特点

青少年时期的身体发育，大致呈现出以下几个鲜明的特点。一是，身体处于急速成长期，身高会显著增长，体重也会明显增加，但不同的青少年在身体急速成长的年龄阶段上会有一些差异；二是，骨骼、肌肉、关节等的生长发育处于敏感时期，一旦得到科学训练方法的指导，各种身体素质和运动素质都将得到有效发展，身体的灵活性也会大大提高；三是，神经系统处于快速发展之中，常常会感到兴奋，但兴奋的持续时间不会很长；四是，大脑发育日益完善，协调能力和反应能力等都得到大大提升［1］；五是，整体的身体发育具有连续性特点，各身体系统的生长发育具有不平衡性，且各个身体系统的发育时快时慢。

1.2 青少年的心理发育特点

青少年时期的心理发育，大致呈现出以下几个鲜明的特点［2］。一是，形成了丰富且强烈的情感，但情感还不够稳定，很容易冲动，也很容易出现情绪波动；二是，容易产生逆反心理，会对抗、不服从或是有意违抗父母或教师的观点、意见等；三是，注意力相比儿童时期，有了较大发展，但很容易受外界环境影响，从而出现注意力不集中的现象；四是，意志力有所发展但还不够坚定，对于需要长期坚持的、较为枯燥的事情，如训练等，很容易产生厌烦的情绪；等等。

2 CrossFit训练模式的认知

CrossFit 训练模式是一种能够产生显著训练效果的训练模式，产生于美国，现在欧美国家流行，后被我国引入，成为体能训练中的一种训练模式［3］。

2.1 CrossFit训练模式的概念

CrossFit 训练模式，以身体外形的锻炼为主，不仅仅对单独的肌肉进行训练，而是以获得特定方面的运动能力为最终的目标，通过多种方式进行重组，提高速度、爆发的能力来强化自身体能的一种训练模式。也就是说，借助CrossFit 训练模式，不仅能够发展个体的运动能力，还能够使人体各种器官的功能都得到有效锻炼，促进个体综合素质的提升［4］。因此，CrossFit训练模式在提出后，很快便受到了欢迎。

2.2 CrossFit训练模式的特点

CrossFit训练模式相比传统的训练模式来说，具有以下几个显著的特点。

（1）CrossFit 训练模式兼顾身体素质和身体机能的锻炼，能够在有效的时间内对身体进行最全面、最大化的锻炼。

（2）CrossFit 训练模式强调交叉式训练，如有氧训练与无氧训练穿插进行、力量训练与速度训练等不同训练项目交叉进行等［5］。

（3）CrossFit 训练模式强调针对具有差异的个体进行针对性训练，因而训练效果十分显著。

（4）CrossFit 训练模式强调训练内容的丰富性，并常常将几个动作组合在一起，要求训练者在规定的时间内以最快的速度一次性完成，中间没有间歇。这既有助于提高训练者的运动能力，也有助于训练者提高反应能力。

（5）CrossFit训练模式对训练的场地、训练的设备、训练的对象和训练的时间等没有特殊要求，即室内室外、大小训练场地等都可以进行CrossFit 训练；训练使用的器械是极为多样化的，杠铃、哑铃、跳绳等都可以作为训练器械使用，当然CrossFit训练也可以采用徒手自重训练；训练的对象既可以是专业的运动员，也可以是普通健身者，还可以是儿童、老年人和体质较弱的女性等；训练可以随时进行，想练就练。

3 青少年体能训练中CrossFit训练模式的应用

青少年的生长发育特点，决定了将CrossFit训练模式引入青少年体能训练是很有必要的。而CrossFit 训练模式要想在青少年体能训练中充分发挥出作用，还需要积极探索一些有效的策略。

3.1 青少年体能训练中应用CrossFit训练模式的优势分析

3.1.1 CrossFit 训练模式能够满足青少年多样化的体能训练需求

青少年的生长发育还不够完善，因而在对其进行体能训练时，训练负荷不可过大，否则既无法取得良好的训练效果，也会损害青少年的身体健康。CrossFit训练模式强调训练强度要循序渐进，而且训练动作从极低强度到极限强度都有所涉及，还强调对练习密度进行合理控制［6］。因此，不同运动水平的青少年，都可以在CrossFit 训练模式下有所收获。此外，CrossFit 训练模式强调对身体的不同部位进行交替刺激，因而能够避免青少年在训练中出现局部负担过重的现象，继而确保青少年的身体机能真正能够有所发展。

3.1.2 CrossFit 训练模式能够提高青少年参与体能训练的积极性和主动性

传统的体能训练对于训练对象是有一定要求的，即对心智成熟、毅力良好且竞赛目标明确的成年人进行训练，往往能够产生较好的效果。但传统体能训练的内容是比较单一的，训练的手段也缺乏变化，因而很难引起青少年参与体能训练的兴趣，训练效果自然不如人意。CrossFit训练模式则不同，它虽然是以几个典型动作（推、拉、提、举、蹲等）为基础的，但能够将这几个典型动作组合成多样化的训练形式和训练动作、训练负荷组合，并可以依据训练的目标对训练动作的种类、数量、负荷、间歇等进行安排。如此一来，青少年在每次参与体能训练时都会有新鲜感，参与训练的积极性和主动性必然会提高，体能训练的效果自然也会得到大大改善。

3.2 青少年体能训练中应用CrossFit 训练模式的策略

在青少年体能训练中应用CrossFit训练模式时，借助于以下有效的策略，往往能够取得良好的成效。

3.2.1 要提供基本的体育器材和训练设施

CrossFit训练模式对于训练设施、训练器材等没有特殊要求，但由于CrossFit训练在很多情况下都是借助于训练者的自身体重进行训练，因而提供杠铃、跳箱、栏架等基本的体育器材和训练设施是很有必要的。

3.2.2 要提高青少年体能教练的综合素质

青少年体能训练的效果，与体能教练的综合素质也有着直接性的影响。因此，在青少年体能训练中应用CrossFit训练模式，提升体能教练的综合素质也是很有必要的。具体来说，要切实让青少年体能教练认识到在体能训练中应用CrossFit训练模式的重要性，并要引导青少年体能教练深入分析和掌握CrossFit 训练模式的基本理论。在此基础上，还要进一步让引导青少年体能教练积极探索如何有效地应用CrossFit 训练模式。如此一来，青少年体能教练便能充分发挥出CrossFit训练模式的优势，确保青少年体能训练获得良好的效果。

4 结语

青少年时期是一个人身体各项素质发展、提高与成熟的重要阶段，也是一个人形成与发展运动能力的重要时期，因而对青少年进行体能训练是非常有必要的。而在开展青少年体能训练时，需要引入CrossFit训练模式。这是因为CrossFit 训练模式符合青少年的生长发育特点，能够满足青少年多样化的体能训练需求，能够提高青少年参与体能训练的积极性和主动性，能够促进青少年全身运动机能的提高，而且CrossFit训练模式对于训练场地、训练器材、训练时间等都没有特殊要求，还有着丰富的训练内容和多样化的训练方法、手段，因而能够切实促进青少年体能训练水平的提升，从而为我国体育事业的发展培养优秀的运动人才。