初中肥胖学生耐力的体育训练方法探讨

杨林子

（杭州职业技术学院 浙江 杭州 310018）

进入21世纪以来，在社会经济稳健发展的大背景下，我国初中体育教学水平日趋成熟，使学校方面对初中学生体育耐力训练提出全新的要求及标准。与此同时，受城市居民生活水平得到大幅度提升的影响，学生的生活习惯及饮食结构发生了很大程度的变化，使初中阶段学生肥胖率呈逐年递增的趋势，目前已成为初中阶段体育教学的难点问题及热点问题。并且，从初中阶段肥胖学生角度来看，其自身机体素质状况不仅会直接影响体育耐力训练质量，而且还会影响到学生的升学选择及录取结果，甚至阻碍学生个体长远发展。由此可见，无论立足于体育教学角度，还是学生自身发展角度，均需要强化肥胖学生耐力素质方面的训练力度。鉴于此，本文针对“初中肥胖学生耐力的体育训练方法”进行分析研究具有重要的价值意义。

1、耐力训练的概述

耐久素质是衡量人类机体素质的一大重要指标，往往被称为“耐久力量”或“支持力量”，是个人体育运动过程中开展持久性训练所体现的自身耐力水平，而经常性参加耐力素质训练，不仅能有效锻炼个人的血液循环系统及呼吸系统，而且还能大幅度提升个人抗疲劳能力，特别是对于初中阶段学生群体来说，高度重视体育教学中耐力素质训练，能大大增强机体素质及抵抗力，有助于培养其吃苦耐劳及坚韧不拔的意志及品格。结合初中阶段学生机体素质抽查结果可发现，班级肥胖率高达33.51%，侧面证明初中阶段学生机体素质呈现出直线下降的状态。

同时，从目前我国初中阶段体育教学情况来看，普遍存在各个项目学生运动水平一般的问题，包括立定跳远、1000m跑步、男生引体向上及女生仰卧起坐等，说明初中阶段学生耐力素质呈现出参差不齐的状态，对学生个体长远发展产生极其不利的影响。由此可见，结合初中阶段学生年龄的特殊性及对体育教学质量的影响，适当强化肥胖学生群体耐力素质方面的训练力度，侧重于纠正其原本对耐力素质训练的错误认知，培养其正确的锻炼习惯，帮助学生切身感受体育锻炼所产生的乐趣，树立其体育锻炼的信心，进一步深化耐力训练方法的研究进程，使耐力素质训练成为初中体育教学的核心内容，为促进初中肥胖学生耐力素质水平提升提供有效帮助。

2、初中肥胖学生体育耐力训练的现状分析

2.1、生活作息紊乱

受计划生育政策的影响，初中阶段学生普遍为独生子女，且独生子女占据的比例相对较高。换而言之，父母对初中阶段学生的期望值较大，过于关注学生学习成绩，对学生机体素质培养的重视程度有待提升，特别是物质生活水平得到大幅度提升的背景下，生活习惯及饮食结构发生翻天覆地的变化，以至于作息习惯及生活节奏呈现出不规律的状态。再者绝大多数家庭无法合理协调睡眠、饮食及运动三者间的关系，不仅会导致学生机体内脂肪大量沉积，而且还会加重学生呼吸系统及血液循环系统的负荷，甚至存在引发各种疾病的可能，不利于增强学生的机体素质。

2.2、缺乏正确认知

从初中阶段肥胖学生角度来看，大多数学生对于自身机体状况的认知相对模糊，无法从根源上认识到广泛参与体育耐力训练的必要性及重要性，难以厘清自身机体脏器负荷过重与体育耐力训练接受程度过低间的关系，直接影响体育耐力训练的成效。同时，肥胖程度越严重的学生对于自身机体耐力值的期待及自信心越低，极易对体育耐力训练产生不同程度的恐惧心理及畏难情绪，再者部分肥胖学生即便广泛参与体育耐力训练，但是具体活动期间过于看重个人兴趣爱好，以至于所选择的体育项目过于单一，难以达到均衡发展机体素质的目标，甚至会打消肥胖学生参与体育训练的积极性及热情，从而难以提高这部分学生的耐力素质水平。

2.3、重视程度不足

应试教育理念对于初中阶段学生的影响较为深远，即学校内所有教学内容及教学活动均与学习成绩间相互挂钩，如果体育课程与其他课程间出现时间安排的冲突及矛盾，则极易产生无形之中剥夺体育锻炼时间的问题。由此可见，初中阶段所有学生的体育锻炼时间相对不足，呈现出持续被“压缩”的状态，是导致体育耐力训练效果不佳的主要原因。同时，部分肥胖学生对于体育耐力训练的了解程度相对有限，例如，对于耐力素质提升的途径了解不充分，甚至科学锻炼方法的掌握程度远远不足，不止直接影响体育锻炼成效，更难以吸引学生注意力，无法培养其体育锻炼习惯。

3、初中肥胖学生体育耐力训练的方法分析

如前所述，初中肥胖学生体育耐力训练现状存在一些有待解决的问题，为了解决这些问题，便需优化初中肥胖学生体育耐力训练的方式方法。总结起来，具体训练方法如下：

3.1、提倡自主训练

肥胖学生群体自身机体素质较差，说明体育锻炼对于其而言，是一项相对艰巨的挑战，如果学生自身锻炼信心及兴趣不足，则难以保证其机体素质的锻炼效果。因此，在实际训练过程中，相关初中体育教师高度重视耐力训练环节，主动与学生及其家长沟通交流，了解其基本情况，给予其情感层面的支持及鼓励，善于发现学生的学习优势，及时肯定其锻炼成果及进步，有助于树立学生锻炼信心。例如，多多使用“有进步”、“不错”等鼓励性语言，尽量规避负面消极的情绪及语言，持续丰富耐力训练内容，尤其是室内训练期间，利用播放教学视频的手段，重点宣传运动员的个人事迹，全方位展现运动员坚韧不拔的品质及精神。

同时，充分发挥运动员的引领作用，真正意义上做到感染学生及改变学生，促使其以积极向上的精神面貌参与各种体育锻炼活动。值得注意的是，始终遵循循序渐进的理念及原则，提升学生的耐力素质，尽量为学生创设充分自由的锻炼时间及空间，不得脱离体育锻炼的要求及标准，结合学生群体的实际情况，拟定切实可行的体育锻炼方案，尽量丰富现有的体育锻炼形式，例如，兴趣小组或俱乐部等。此外，日常教学期间，侧重于纠正及改变学生原有不良的生活习惯，培养其健康的生活作息，进一步协调睡眠、饮食及运动三者间的联系，有利于激发其训练潜能。

3.2、利用校园环境

舒适和谐的教学环境，能有效缓解学生训练期间产生的畏难情绪及心理压力，极大程度上减轻肥胖学生群体对耐力素质训练的恐惧感，促使其学习压力向锻炼动力转变。因此在实际教学的过程中，相关初中体育教师注重利用周围校园环境，侧重于创设良好的教学氛围，以跑步训练为例，通过丰富跑步训练内容的方法，即改变原有的跑步路线，例如，将原有的跑步路线改为各种图形路线，大大增加跑步训练的趣味性。同时，定向越野跑步项目不同于普通跑步项目，具有趣味性、知识性、竞技性及健身性等鲜明特点，是深受学生群体喜爱的跑步项目，而将其与体育耐力训练相结合，能充分发挥其应用优势。

3.3、组织辅助项目

当下我国初中体育耐力素质训练普遍存在过程枯燥及形式单调等问题亟待解决，不止无法调动学生广泛参与课堂活动及课外锻炼的热情及积极性，更存在导致课堂教学效果大打折扣问题的可能性。为了达到预期的耐力训练效果，相关体育教师势必需要以充分利用现有的校内体育器材及设备为前提条件，有选择性及有目的性开设一系列辅助性运动项目，并且所有运动项目注重兼顾趣味性、丰富性及多样性，强调突出其娱乐性质，有助于形成适合学生个体长远发展的耐力素质训练模式，不仅能保证耐力素质训练的合理性及可行性，而且还能增强学生的机体素质。

以跳绳运动为例，属于常见的运动项目，对于学生机体损伤程度较为轻微且兼顾娱乐性及趣味性，不仅能锻炼学生的协调性，而且还能有效放松其肌肉，并大大提升学生的耐力素质水平。而在具体教学期间，教师定期组织跳绳运动训练，利用兼顾娱乐性及竞赛性的教学方式，增强学生的耐力素质。同时，结合学生个人兴趣爱好，选择无氧或有氧的跳绳方法，鼓励其自主发挥，以保证其个人舒适度为前提，选择适宜的跳绳形式完成锻炼，能极大程度上缓解其运动压力，真正意义上做到全面放松身心。此外，严格规定跳绳运动的时间，明确要求学生尽量于规定时间内完成相应训练量。

3.4、推行分层教学

受初中阶段学生机体素质自身差异性的影响，客观上要求相关初中体育教师立足于学生机体素质的实际情况，始终贯彻落实因材施教的理念，大力推行分层教学模式，并且以满足教学大纲要求为前提，积极组织基础性训练，向学生提供相应的练习指导，尽量于独立发展空间内增强其自主学习能力。同时，做好教学成果的检查工作，及时解决教学过程中产生的各种问题，确保教学质量的进一步提升。

4、结语

综上所述，近年来我国初中阶段肥胖学生数量呈逐年递增的趋势，在不同程度上影响了学生的机体素质，甚至会累及学生的升学选择及后期录取，阻碍学生个体长远发展。因此，相关初中体育教师需秉持“具体问题、具体分析”的工作原则，全面分析肥胖学生耐力训练的现存问题，丰富耐力训练的形式，包括无氧运动及有氧运动，侧重于培养学生良好的运动心态及运动习惯，帮助学生形成坚持不懈及吃苦耐劳的个人品质，并锻炼学生的个人意志力，进一步消除肥胖学生对耐力训练的恐惧感，使肥胖学生身心素质实现全面发展。