中职篮球运动员训练损伤及规避方式分析

林永兴

（福建经济学校 福建 福州 350025）

随着国家大力发展职教的政策，中职院校迎来了发展的契机，而篮球作为世界三大球之一的运动项目，深受重视，以篮球作为职业的运动员也越来越多。随着篮球运动的发展，在职业学校校园中参加篮球运动的人越来越多，在激烈对抗的篮球运动中，运动损伤较为常见，在中等职业学校体育运动训练中也较普遍。因作为一项高强度对抗的运动项目，在激烈的身体对抗过程中，伤病会经常出现，运动员一旦受伤对整个职业生涯是致命的打击。避免受伤的关键就在于日常训练后的正确放松方式以及对损伤的规避方法。损伤原因一为教练以及运动员对伤病预防的不重视；原因二为运动员训练中错误的训练和发力方式。为此作者将从指、膝、腰、踝方面的训练损伤及规避方式进行研究。

1、研究方法

1.1、文献资料法

查阅篮球训练损伤规避的书籍资料为此文做好理论支撑。

1.2、专家访谈法

听取专家对此类问题的看法、观点以及规避方式并进行相应修改。

2、运动损伤概述

运动损伤是指由于过度或不正确使用肌肉，关节造成的肌肉或关节损伤，运动性损伤一般是因为长时间不正确的训练而导致的在运动中身体的各种损伤。根据调查中职篮球运动员调查总结得出：出现过训练损伤的有78%，能对损伤进行及时正确处理的仅有25%，在运动前进行热身训练的有62%，接触过系统篮球训练损伤规避方法的仅有21%。运动损伤的类型以擦伤、扭伤为主，虽然男女在运动损伤比例上有着差异，但是整体损伤类型差别不大。根据各中职学校篮球训练调查得出，擦伤最多，主要原因是各种摔倒导致，约占调查人数的60%；其中扭伤原因以脚踝发生损伤为主，约占调查总人数的27%左右；挫伤因为传接球技术动作不规范或抢篮板球时候发生碰撞导致的手指关节受伤，占调查总人数的28%；拉伤则主要是腿肌肉，相对较少，多数由训练前热身不充分导致；骨折较少，在数据统计中不足1%，但后果严重，对日后篮球生涯和正常生活和学习都存在重大影响。根据数据调查统计总结出：篮球运动损伤主要分为：指关节损伤，膝关节损伤，腰部损伤，脚踝损伤等。训练中不正确的运球动作或拼抢篮板球会导致指关节损伤；腰部损伤主要为错误的深蹲力量训练，比赛中禁止的危险动作导致腰部损伤；脚踝损伤主要为踝关节损伤，是由于外伤、剧烈运动以及关节退变所引起的。在训练时没有进行充分热身，导致脚踝肌肉受力不均出现关节错位或韧带拉伤。

3、中职篮球运动损伤分析

中职篮球运动损伤原因主要为内因和外因。

3.1、中职篮球运动损伤内因

（1）缺乏自身对运动损伤预防的概念。作为14-17岁的青少年身体达到成人标准但心智还未成熟，对于训练中避免受伤事情没有放在心上。训练之前没有进行相关的规避措施，对训练规避受伤不重视，从而在训练中意外导致受伤；

（2）没有意识到自己的运动能力与标准动作之间的差异性。在学校中的篮球训练中对自己的运动能力不够清楚与了解，导致在做动作时候出现失误，因为青少年还没有对自己的身体运动能力有很清晰地认识，根据成人的要求进行训练动作的模仿，从而很容易导致身体出现运动训练损伤这样的事情发生。由于中职学生身体还没有发育完全导致在篮球运动项目上发力过大，自我保护不正确。在超出自身运动能力范围时进行篮球对抗后果严重性不言而喻；

（3）自身对运动训练损伤规避理论知识不够充分，没有经过系统的学习导致理论知识的缺少，在训练中不知道正确动作与错误动作之间的差异。例如，投篮的连贯性，投篮时，右臂随着下肢蹬地的力量向上充分伸展，同时左手辅助篮球离开，用手腕屈和手指柔和地用力拨球，通过指端将球投出，球出手后身体充分伸展，身体重心移至前脚掌，食指正对篮筐中心，手心向下，手腕、大小臂放松。下球的同时身体也要下沉，从腿部开始转髋，转胯用下部上升的力量带动全身，核心收紧。而中职学生因为对理论知识的缺失导致发力不正确，投篮力量的流失，乱发力使手部或腿部肌肉的拉伤，出现训练损伤，对篮球运动生涯造成影响；

（4）自身运动疲劳导致身体损伤。篮球训练中运动性疲劳分为3种：肌肉疲劳，神经疲劳，脏器疲劳3种。在日常篮球运动训练中，学生出现运动疲劳时，因身体疲劳肌力会下降，肌肉收放速度减慢，导致动作变形，肌肉出现僵硬或不协调；神经长时间处于高度紧张状态大脑皮层功能下降，反应迟钝、判断错误、注意力不集中造成篮球训练损伤。因为长时间超负荷的训练导致大脑和身体供血不足缺氧引起运动性休克，对身体造成损伤；

（5）对与篮球规则的不正确认识导致身体损伤。中职学生没有对篮球规则深入了解加上在打野球时养成的小动作，在日常学校训练过程中动作随意，不认真，没有对基本动作的重视，喜欢进行一些花哨动作的学习，这些动作对于正式比赛不适用，而且也容易出现：勾，拉，扯，垫脚，肘击等危险动作，对其他篮球运动员造成不必要的伤害；

（6）训练前热身准备不充分。调查各中职学校篮球队训练得知，因没有充分进行热身运动造成身体损伤约占调查总人数的21%。在高强度的篮球训练中的热身准备活动是必不可少的，是全身肌肉对运动量逐渐加大的适应过程，好的热身活动有助于加大肌肉对疲劳度的适应力，使得训练效果事半功倍。中职学生没有认识到热身对训练的重要性，在身体没有预热的情况下进行高强度的训练，对身体危害十分巨大也存在身体损伤的风险。所以训练前充分的热身运动对避免运动疲劳和疲劳状态缓解有重要作用；

（7）训练运动量过大。根据调查中职院校得出，学生年龄处于14-17岁，由于运动量过大导致学生身体损伤约占调查总人数的23%，中职院校学生身体正处于发展阶段，由于身体的骨骼，肌肉正在发展，高强度的训练对抗引起骨骼、肌肉的，摩擦、挤压。这种长时间的损伤积累到一定程度就会导致身体关节的错位，劳损严重引起手部，腿部等受伤。

3.2、中职篮球运动损伤外因

（1）体育基础设置不够完善。据调查显示因篮球场地设施不够完善而导致学生出现受伤情况的约占调查人数的26%。很多中职院校因没有成熟的训练设备例如学生在做力量训练时进行深蹲训练，由于学校没有深蹲腰带护腰或深蹲保护杠，因学生疲劳或力量不足发力不正确导致腰部肌肉拉伤，腰间盘突出的受伤严重导致身体损伤过大残疾情况的出现。篮球比赛需要强大的体能进行支撑，在进行体能训练时由于田径场地不满足活动要求，地面凹凸不平，运动员在训练中突然变向、加速、身体重心突然变化，由于地面不平，长时间给膝关节带来很大重量，中职学生身体正在发育，关节连接脆弱，膝关节屈曲、快跑过程中甚至出现小腿突然向外伸展，大腿外旋，半月板受力过大，出现膝关节活动障碍。脚踝受力不均，出现崴脚风险，严重出现半月板撕裂，甚至不能从事篮球运动。有些场馆地面打滑，有裂痕，学生发力导致损伤，这些都是篮球训练中运动损伤的主要原因；

（2）学校训练方法不合理。根据调查显示，87%的中职学校大量安排实践运动训练，而对于运动损伤规避类的方法却设置很少。教练员在讲运动损伤防护的时候对理论知识的重视程度不够，学生只进行大量的身体训练，导致实践过程中缺乏运动损伤的指导或出现运动损伤后不知所措；

（3）教练员自身素质。中职院校教练员对于训练认识不够充分，每次训练过程只进行单一的方式，例如，在一节训练课中只是让学生不断练习投球，单项的运动练习量很难导致运动损伤但忘记打比赛它是所有运动训练的总和。在比赛中会存在投篮，防守，跑位，卡位等各种战术要求训练类型不相同。当这些训练类型加在一起时，学生只能适应单一的训练内容，打比赛的时候各种训练类型一起出现学生无法适应，所以就很容易出现运动损伤的情况；

（4）运动教练没有做到因材施教。在运动训练中无针对性，男女身体构造上就存在差异，不能以男生的训练量要求女生，女生大量的训练会导致身体出现损伤。其中每位运动员天赋各有不同，要根据每人自身身体情况进行相对应的训练量安排做到因材施教。例如，对于天赋优异的同学可适当提升难度，但对于稍逊色的学生，如果同样以天赋优异学生的训练量进行要求，完成难度较大或高强度的训练时，因身体素质的不同，就很容易出现训练损伤的情况。

4、中职篮球运动损伤规避方式

4.1、做好充分的热身活动，养成良好的热线行为习惯

让学生养成良好的热身习惯十分重要，要求教练员在训练中强调热身的重要性。篮球训练热身活动的作用在于克服人体惰性，提高肌肉温度，能让肌肉快速接受高强度运动的生理状态，起到事半功倍的效果。所以中职学校学生在进行篮球训练前，充分做好热身活动，能增强韧带之间的活性，使关节产生滑液，减少关节之间的硬性摩擦，对学生的关节起到保护作用。还可以调节神经系统，使其进入兴奋状态，通过唤醒肌肉群对之后的训练起到促进作用。并且教练员严格控制热身动作的规范程度，不能因为学生胡乱操练几下就进行下一个动作，把控热身动作标准程度。经常组织篮球比赛活动，形成良好的篮球氛围，让学生在快乐的环境中进行篮球的学习。

4.2、加强预防运动损伤理论知识

学校应加强预防运动损伤的理论探讨，让学生在运动训练中能够学习避免身体损伤的方法。理论与实践相结合，只有掌握正确的理论知识才能在日常篮球训练中保护好学生的身体，避免出现运动损伤的情况。学校还应该设置体育安全知识讲座和规避运动损伤的知识抢答比赛,让学生在进行训练的同时学会科学的训练方法,在训练中保护自己，制定严格的考核制度，首先得让教练员认识到训练前充分热身的重要性，然后应定期注意学生的表现,训练开始之前强调充分热身和篮球训练安全事项。学生要增强篮球训练安全的措施防范,不做危险的动作,更不能在上课时嬉戏打闹、相互推撞,把安全事故扼杀在摇篮中。因为中职学生14-17岁还是未成年人，他们不能很好地掌握力度和分寸,再加上自己本身平衡能力、协调能力就差,很容易造成运动损伤。

4.3、提供良好的训练环境

学校在对学生进行篮球训练之前需要完善训练场地以及设备设施。保证篮球馆地面的整洁，避免因为场地原因出现摔倒、扭伤的情况。在使用场地时也要给学生灌输爱护公物的好习惯，定期组织人员打扫场地卫生，设置专人对场馆进行管理维护。使学生养成爱护场地的好习惯，建立良好的学习氛围，让学生在快乐之中学习篮球知识与篮球技能。要求篮球运动员学会使用各处保护装置，如绷带、护膝、护踩，防止关节、肌肉的损伤，避免在不符合体育卫生要求的场地上进行运动。

4.4、禁止带伤参加篮球训练或比赛

中职院校的学生身体正处于发展阶段，受伤会导致肌肉与关节无法正常发力，不仅影响学生的训练或比赛水平，更重要的是对学生身体造成巨大的影响，会造成受伤部位伤病情况进一步加深，对学生身体和以后的篮球生涯都会产生严重后果。教练员要明令禁止学生带伤参加训练或比赛。除此之外，带伤参加训练或比赛会刻意避免受伤部位的使用率，防止该部位的关节和肌肉进一步拉伤，导致技术动作变形或不合理，训练或比赛时高强度对抗会使其他部位产生损伤。

4.5、进一步提高学生的篮球技术水平

学生篮球水平的参差不齐也是训练或比赛运动损伤的主要原因之一。现在的学生接触网络视频，学习花哨但不实用的动作，导致基本功不扎实，在训练或比赛中只顾做动作，却没认识到自身能力无法达到从而导致损伤。因此学生必须在教练员的正确指导下，通过练习左右手运球练习、跑位传球练习、接球练习、各种投篮练习等，只有基本技术的不断加强，才能避免因错误动作对身体带来的损伤。

4.6、重视教练员的训练水平

教练员水平的提升是学生学习的前提，鼓励要求教练员去高等院校学习先进的训练方式方法。严格控制训练内容与强度，提高学生的篮球技术水平，学校根据情况配置队医和后勤装备保障，通过合理打绷带保护脚踝、膝盖等，降低篮球运动对身体的损伤。

4.7、加强对易损伤部位的热身活动

身体中、指、膝、腰、踝等部位在篮球对抗中最容易受伤，所以在训练比赛前就要对该部位进行充分的热身活动。使全身的肌肉，关节充分打开进入准备状态，对于篮球水平的发挥也有着重大作用。此外准备活动应有一定的针对性，如腰部运动能增加比赛中拉杆身体的柔韧性，预防腰部损伤；充分活动脚踝关节能让身体产生润滑液，减少关节摩擦，预防运动损伤。对于女生，在生理期期间，根据个人不同情况，进行适合的训练内容。

4.8、提高学生的身体素质

篮球比赛中，身体素质占主要优势，而田径作为运动之母，练习田径十分重要，每阶段的训练中都应该加入适当的跑步训练，如，5km、100m等，提高学生的力量、耐力以及身体的敏捷协调性，增强身体素质。对于篮球训练类型模拟实战，增强篮球基本功，练习左右手上篮、队友间快攻配合。如，快攻时2打1、3打2等，进攻和防守的联防战术练习，让中职学生明白比赛时的联防和平时的半场比赛完全不同，练习中锋与后卫的挡拆练习，以及半场“3对3”基本战术灵活运用及利用队员的掩护、策应和空切等技术训练。

4.9、提高学生心理素质

篮球比赛心理素质十分重要，由于篮球比赛观看的人数较多，而且分为主场和客场，面对吵闹的环境，学生内心紧张就容易失误，而失误对比赛输赢有着重要影响，为了提高学生的心理素质，可以在吵闹的环境中练习罚球或在学生体能训练劳累时进行罚球练习，提高学生对抗外界环境的干扰能力。让学生对罚球有着肌肉记忆，提高学生的篮球水平，以及冷静处理罚球的能力，避免犯错时发生运动损伤。

5、结语

篮球作为一项高强度的竞技体育项目，需要运动员时刻保持健康的身体才能有良好的竞技状态。而作为一名篮球运动员，最怕的就是伤病，所以预防篮球运动训练的损伤和学习规避方法十分重要。中职学校篮球训练时，要提高师生预防运动损伤的思想意识。在篮球训练比赛中对于发生运动损伤的运动员要足够重视，并且积极鼓励运动员进行康复训练，战胜伤病，增强中职学生的心理抗压能力，使其全面发展自身能力。在新课改的要求下，认识到中职学生要贯彻健康第一位的重要思想，最重要就是对篮球损伤有充分正确合理地认识。中职学生身体正处于发展阶段，要合理安排训练量的大小与强度，如果中职学生的身体素质在发展不全面、条件不够成熟的情况下，进行高强度训练，容易因关节周围肌力不足，软组织柔韧性及其支持和牵拉力差引起关节不稳定而受伤。随着国家对体育学科的重视，篮球项目也将迎来发展的春天。机遇与挑战并存，但在强大繁荣的祖国领导下，中国篮球定将走向世界，为世界篮球输送新鲜血液，而中职院校作为其中的主力军，肩负着十分重要的责任，而且伤病为篮球运动员最大的对手，正确认识并学会篮球训练中规避损伤的方法十分重要。