浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法

吴春明

（清水县第六中学 甘肃 天水 741400）

引言

篮球运动是体育运动的一种，世界各个国家的人们对于篮球运动的喜爱程度都比较高。从世界篮球运动的发展状况来看，中国的篮球运动起步较晚、发展速度缓慢，难以和欧美国家的篮球运动水平相媲美。要想解决我国篮球运动存在的不足，必须要着重关注运动员身体素质。运动员自身体能的高低也会影响到篮球比赛中运动能力的发挥。倘若运动员自身的身体素质较弱、体能欠缺，即使拥有高超的篮球技术也依然无法取得胜利。

目前，青少年是我国篮球队伍建设的主力军。然而青少年目前处于生长发育的关键时期，也是进行体能训练的最佳时期。教练应根据青少年目前的优势制定合理的体能训练方法与手段，从而更好地加强我国青少年篮球队伍建设，促进我国体育事业的发展。

1、我国青少年篮球训练的现状

当前，我国还未建设一个系统的青少年篮球训练队伍，在篮球训练方法的制定上还存在很多的不足与欠缺，本研究将从两个方面进行详细的阐述。

首先，目前我国篮球训练的内容并不完整，只是一些片面的理论知识，并没有形成针对性的训练方法，对学生相关体能以及篮球技巧的训练没有显著效果。青少年时期的篮球训练主要分为两个部分，包括基础训练和技巧训练。由于每个青少年的身体素质不同，对于篮球训练的接受能力也不尽相同。因此，教练应该加强对篮球体能训练内容的设计，保证体能训练充足，针对篮球运动能力基础弱的学生也可以跟上训练的进度，进而在整体上提高青少年对于篮球训练的积极性；

其次，我国青少年篮球训练目的脱离了运动的本质。我国部分高校的篮球训练将学生的考试成绩当作训练的最终目的，反而忽略了青少年运动兴趣的培养。教练只是注重学生的考试成绩，而不关心学生是否具备了相关的运动技能，从而造成篮球训练中不良风气盛行的情况。

影响我国篮球训练的因素有很多，传统的篮球训练方法不能满足于当代青少年训练的需求，最主要是因为传统的训练方法太过简单、并不灵活，在一定程度上打击青少年们对于篮球运动的积极性，影响到篮球训练的效果，最终不利于青少年篮球队伍的建设。基于上述情况，我们可以从以下3个方面进行改进与提高，增强青少年们对篮球训练的兴趣，改善我国青少年篮球训练的不足之处。

第一，我国青少年的篮球训练缺乏科学系统的训练体系，从而严重地影响了青少年们篮球训练的效果。在我国部分高校中，很多教练不考虑学生的实际情况以及体能状况，按照职业运动员的标准来制定篮球运动训练方法，这显然是不适合青少年自身的运动情况。青少年正处于生长发育过程中，身体各方面的机能还没有完全发育，然而成人的训练方法对于青少年来说难度过大，不但不利于提高青少年的身体素质，甚至会给他们的身体造成伤害。高强度的篮球训练会打击到青少年对篮球运动的积极性，使他们丧失信心，不利于青少年心理健康的发展。我国部分教练专注于培养青少年的篮球技巧，而不重视身体素质的训练，从而阻碍了青少年篮球运动的训练与发展；

第二，我国青少年篮球体育训练对学生的心理素质训练较弱。青少年还处在生长发育过程中，身心发展还不够健全，很容易受到其他因素和周围环境的影响。然而，篮球比赛不仅测试的是运动员的身体素质、篮球技能，而且还考察运动员的心理素质。在激烈的篮球比赛中，只有具备强大心理素质的运动员才能够临危不乱，在比赛中充分发挥自己的优势，凭借强大的身体素质以及心理素质在关键时刻做出正确的判断。反之，如果运动员的心理素质不够强大，很容易在比赛过程中因为对手的表现以及运动场周围环境的影响，会导致比赛中发挥失常而造成失败。所以，我们的教练还应该具备心理培训的能力，加强对于青少年心理素质的强化；

最后，我国青少年篮球训练的教练综合素质较差。从一定程度上来说，教练的能力决定了篮球训练的实际效果。在青少年的篮球训练中，虽然青少年是训练的主体，但是他们并不具备篮球运动相关的专业知识，很多学生对于篮球运动还处于一知半解的迷茫状态，这就要求充分发挥教练在篮球训练中的主导作用，指导青少年朝着正确的方向发展自己的运动能力。目前，我国师资力量弱、缺少篮球专业的教练，故很多非篮球专业的教练从事青少年篮球体能训练的指导工作，他们虽然有专业的理论知识、强壮的身体素质以及高水平的指导能力，但是对篮球运动却没有实力达到精通的水平，从而无法为青少年的篮球训练制定科学、合理并且高效的训练方法，从一定程度上阻碍了我国篮球运动事业的发展。

2、青少年体能的现状

近些年来，人们的教育观念不断发生着诸多改变，比起以往注重学生成绩的传统教育理念，新时代的教育理念更加注重学生的全面发展，尤其是青少年身体素质以及相关体能的发展。根据最新的调查数据显示，当前我国的青少年身体机能方面远不如1990年的同龄人群。从1990年至今，我国青少年的身体素质明显呈现下降趋势，特别是耐力训练的下降幅度较大。由此得出，虽然人们的生活质量得到了改善，但是当今青少年们的身体健康方面存在很大的问题。这些数据也从侧面反映了在我国经济社会快速发展中，人们只顾着追求物质生活，而忽略了精神生活的重要性。

3、体能训练概念

体能训练主要是为了增强青少年的身体素质，培养他们的运动技能而制定的新型的体育训练方法。其中，主要包括运动功能训练和物理治疗两方面的内容。运动功能训练主要的训练群体是那些无运动功能障碍、身体健康的青少年，通过这种方法来提高他们的身体素质；物理治疗的训练群体主要是那些因身体原因而有一定运动功能障碍的青少年，通过这种方法来对他们身体进行相应的训练和矫正，从而增强他们的身体素质，提高他们的运动能力。

3.1、体能训练的目的

首先，体能训练有利于提升运动员的竞技水平，使他们在体育比赛中获取良好成绩。针对于青少年制定的体能训练主要是针对力量和技巧这两部分进行训练，从而提高青少年在比赛过程中高效的将肌肉力量和比赛相关的战略相结合，从而帮助青少年在比赛中赢得胜利；

其次，体能训练有利于减少青少年在运动过程中发生伤病的情况。青少年在运动训练的过程中，因为要进行长期的训练，一旦由于动作不规范受到伤害，没有及时纠正很有可能造成永久性伤害，甚至会产生伤病情况。体能训练有利于强身健体，加强青少年的身体技能，从而帮助青少年在运动过程中提高身体素质，规范具体动作，将运动过程中带来的损伤降到最低；

最后，体能训练有利于改善青少年的运动观念。长期的运动训练比较枯燥乏味，而且非常辛苦。这不仅是对青少年身体的训练，更是对青少年意志的一种考验。体能训练可以在精神上鼓励青少年多多参与体育运动，激发青少年对于运动的热情和喜爱。

4、当前青少年篮球体能训练过程中所呈现出的问题

4.1、片面强调技能训练，对于体能训练尚未给予充分重视

当前阶段，在我国青少年的篮球体能训练过程中，大多数教练只注重教授学生一些篮球运动的技巧，而忽略了对学生体能方面的训练，这也显示了我国篮球运动训练方法存在着明显的不足之处。另外，我国对于青少年篮球体能训练的师资力量欠缺，青少年篮球体能训练的时间规划也不够合理，归结起来还是对篮球运动体能训练的重视程度不够，从而在整体上影响了我国篮球运动发展水平。

4.2、对于训练方法，负荷的制定不科学

我国的篮球体能训练存在训练方法不够科学的问题，训练方法过于简单和粗暴，过时的训练方法无法满足当代青少年对于体能训练的要求。具体表现如下：在针对青少年进行力量训练时，传统的训练方法：诸如，让学生举杠铃，而针对耐力训练的方法就是让青少年进行跑步。这些传统的训练方法并没有考虑到青少年的实际情况，只是单纯的让学生举杠铃或者跑步，而忽略了这其中的科学原理。例如，根据每个学生的身体素质来规定做什么样的训练、训练的次数是多少、训练多长时间休息一次等。科学的体能训练方法一定是有针对性的，而不是千篇一律的，应该帮助青少年在运动中充分发挥自己的优势，而不是增加青少年身体和心理上的负担。

4.3、尚未实现专项体能训练与一般性体能训练的有机结合

篮球运动的训练一定是在体能训练的基础上进行的，任何体育运动都需要运动员有强壮的身体来加以支撑，体能训练是一个循序渐进的过程，青少年可以先进行一些基础的体能训练，再进行一些专项训练来提高青少年的篮球技能，从而在整体上提升青少年篮球运动综合素质以及能力。但是，根据我国当前篮球体能训练的实际情况来看，我国并没有做到基础训练和专项训练的有效结合。

5、青少年篮球体能训练方法的制定

5.1、体能训练所应遵循的基本原则

第一，系统性原则。要想加强青少年的身体素质，提高他们的体育运动能力，这就需要建立一套完整的篮球体能训练体系，系统地帮助青少年进行篮球训练，从而使青少年在具备良好身体素质的前提下，利用篮球运动的技巧以及战术能力保证青少年在篮球赛场上赢得胜利。体能训练的系统性原则体现在制定的训练方案以及训练实施过程中形成的系统性，通过循序渐进的方法帮助青少年来获得体能上的提升；

第二，坚持力量训练为基础的原则。对于篮球运动员来说，篮球运动的比赛实际上也是一场力量的角逐。只有具备了强大的力量才能帮助运动员更好地完成抢球以及防守等一系列动作，这需要赛场上的运动与无时无刻保持肌肉力量的均衡。在具体的训练过程中，教练要制定科学、合理的训练计划，避免运动员因不合理的训练方式造成局部肌肉过于发达，难以保持各部分肌肉力量的均衡性，从而影响到青少年在篮球比赛中力量的发挥。

体能训练与技能训练相结合的原则。篮球比赛不仅依靠的是运动员的体能训练，技术能力同样发挥着重要作用。在实际的比赛过程中，尤其是到了后半场的比赛，运动员因为持续的运动会出现体力不支，在体力不支的情况下，即使运动员拥有再精湛的篮球技术都难以充分发挥出来。所以，在日常的训练过程中，教练就要有意识地将体能训练和技能训练相结合，达到体能与技能相互补充地状态，为运动员在篮球场上地奋勇拼搏奠定基础。

高度重视速度训练的原则。在篮球比赛中，运动员的进攻与防守都离不开速度，我们也可以认为速度训练是运动员在赛场上取得胜利的关键。因此，在日常的体能训练过程中，教练就要培养青少年的速度训练。

5.2、基本训练方法

首先，是针对肌肉力量的训练方法，篮球体育比赛中不仅需要运动员具备精湛的篮球技巧，还需要通过移动、跑步、跳跃等动作加以辅助，这些动作都需要掌握一定的力度。要想熟练掌握篮球相关动作的力度，需要进行力量训练。教练一般会通过让青少年进行负重练习来提高他们的肌肉力量，主要利用青少年自身重量进行杠铃训练，教练会教导青少年如何进行正确的深蹲和抓举等动作，以此来提高青少年身体上各部分肌肉力量的均衡性。与此同时，教练也会针对青少年的下肢力量进行训练，主要是训练青少年的弹跳能力，来帮助青少年完成跳跃投篮等动作；

其次，速度训练的方法。篮球比赛中对于运动员的速度要求很高，一般来说，在具体的比赛过程中，运动员在接到球的那一刻起，运球、传球、投球等动作要一气呵成，才能够为比赛争取胜利的机会。例如，雷霆队的威斯布鲁克在比赛过程中，经常凭借超乎常人的速度在篮球赛场上快速移动，通过突然加速的动作冲入篮筐下扣篮得分，而此时对方的运动员甚至还没有反应过来。除此之外，他还会凭借在球场上的快速移动来打乱对方运动员的阵型，帮助自己的队友进行进攻。教练在训练青少年的速度时，往往会通过牵拉跑的方法来训练青少年的速度，也会通过对青少年胯关节的柔韧度进行训练来提升青少年的反应灵敏度；

最后，是耐力训练方法。为了提升关于青少年体育运动的耐力，教练都会针对青少年采取相应的耐力训练方法，将无氧运动和有氧运动结合起来，提高青少年的身体素质，以保证青少年在篮球比赛中充分发挥自己的实力。

5.3、具体训练方法的实施

教练根据青少年实际的身体情况可以采用以下几种方法进行篮球体能相关的训练，具体表现如下：第一，教练可以根据青少年的实际情况制定跑步的距离，让学生们通过跑步以及爬山的方式来进行相关训练；第二，教练还可以对青少年进行短距离冲刺跑训练，根据学生对训练的反应逐步加大短跑的距离，并且缩短歇息的时间；第三，教练还可以将各项体能训练和体育训练相结合，通过体能训练提高学生的身体素质，进行热身训练。然后再进行篮球训练，可以通过练习跳跃投篮提高学生们的篮球技巧。

在进行体能训练的时，教练在锻炼青少年的身体素质的时，还要关注青少年在精神方面的锻炼，强化青少年的心理承受能力。在体能训练结束之后，教练要注意从饮食上对青少年补充营养，要注意为青少年提供高蛋白、热量高的食物来补充体力，还要注意维生素的补充，避免青少年因为体育训练而造成体力不支的情况。

6、结束语

综上所述，青少年是国之栋梁，只有同时具备强壮的身躯和坚强的意志才能够为国家建设做贡献。所以，针对于青少年篮球体能训练方法的科学落实，是目前我们迫切需要解决的问题。教练应该根据青少年的实际情况有针对性地制定篮球体能训练方法，合理规划训练的内容、时间以及次数，用最新的理念创新篮球体能训练，同时用先进的技术以及科学的方法进行训练，以此来促进我国体育事业的发展。