会秋冻 保安康

■芮慧强 天津市河西医院 副主任医师

“春捂秋冻、不生杂病”，这句谚语的意思是，春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要气温一降低就穿得太多。当然，凡事皆有度，“春捂秋冻”应根据气温变化、所处地域和自己的身体健康状况执行，以利身体健康。

秋冻有其科学道理

对于我国大部分地区而言，10～11月进入深秋时节，冷空气活动颇为活跃，气温变化幅度很大。除了日最低气温降低之外，早晚和中午的温差较大，也是秋季的气象特征之一。有时早上只有15℃，中午阳光晴好的话，温度可以飙升至30℃，让人感觉仿佛还在夏季。

人的体温相对恒定，一般在36～37℃之间。人感觉较为舒适的环境温度为22～26℃,相对湿度为40%～60%。夏季人感觉烦闷难捱的重要原因除了温度，还有湿度。当湿度超过70%，人体散热会变得十分困难，即便大量出汗也很难保持体温稳定。这也是中暑的重要致病原因。

秋冻是说在秋季气温稍凉爽时，不要过早、过多地增加衣服。尤其是在无风、无雨的秋季清晨，气温虽然稍低，但是湿度较为适宜，人的体感温度并不会太低。而适宜的低温刺激，则有助于锻炼人体的耐寒能力，促进新陈代谢，增加热量消耗，促进体表血液循环。这样做对于提高适应力和食欲、振奋精神，提升皮肤、黏膜对寒冷的耐受力，提高鼻腔等呼吸系统对细菌、病毒的抵抗力都有好处。

有的人只要气温略有降低，就会穿上外套，甚至是秋裤。这样做虽看似“知冷知热”，但很有可能令自己出汗。由于穿着的衣物较厚，不是速干材质，汗水会长时间停留在皮肤上，让衣服丧失其本应具备的保暖能力，导致穿得多反而感觉冷。而身上有汗的时候突遇寒风则更加麻烦，很有可能令人罹患伤风感冒。此外，如果人长时间在夏季吹空调不接触高温，在秋季穿得严严实实不接触低温，会导致体温中枢调节系统失灵，令体质下降。

秋冻正确的打开方式

1.科学穿衣

根据温度、风力、降雨情况适当增衣，以让自己略感凉而不寒为宜，不要裹得严严实实。可以适当拖延增加衣服的时间，适当接受寒冷的刺激。以自己能够接受、不生病为限度。秋凉添衣宜薄衣多层。建议一早出门可多穿件长袖薄衫，中午觉得太热了方便脱掉，傍晚气温下降了再重新穿上。

2.“冻”对时间

一般情况下，气温在15℃～20℃时，人们可适当减少穿衣，但气温降至15℃以下，2周以上，则应该更换初冬的衣服。当大风大雨来临时，必须及时增添衣服、手套、口罩，夜间睡觉应盖被子。

3.“冻”对地方

“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位决不能“冻”。头部、颈部、腹部、肩膀、脚部等部位应根据气温变化注意保暖。头部着凉很容易导致高血压等心脑血管疾病。而颈、肩、膝等关节的脂肪和肌肉少，本身就欠缺保护，如果着凉很容易导致疼痛。有的年轻人喜欢光脚穿鞋子，建议秋冬季节保护好脚踝，穿袜子和裤长足够的裤子。脚踝和膝关节一样，是承载人肢体活动的重要“枢纽”，使用频繁，应重点保护。

4.“冻”对地域

我国幅员辽阔，不同地域的气候环境差异较大。东北地区可能在9月底降雪，甘肃的最低气温可能在9月达到0℃。因此，秋冻必须分时间和场合，生活在不同省市的朋友不能使用一个穿衣标准。

秋冻并非人人适宜

“春捂秋冻”并非人人适宜。秋冻是为了提高人对逐渐变冷的环境的耐受力，但如果个体的体质本来就弱，则不要“乱冻”。

1.心脑血管疾病患者

秋季是心脑血管和呼吸道疾病的高发期。对于有这类疾病病史的中老年人来说，防寒尤其重要。这类患者如果秋季穿衣过于单薄，末梢循环节奏被打乱，易引发血压升高，还可能诱发呼吸系统疾病。

2.体质较弱的人群

老年人、儿童、慢性肾脏病患者、胃及十二指肠溃疡患者不宜秋冻。

秋冻的好搭档

所谓多事之秋，秋季由于气候发生急剧变化，是慢性病复发的高峰期，也是健康人群容易罹患感冒等呼吸道疾病的时期。为保护身体健康，建议您在衣、食、住、行等方面多加注意。

1.加强锻炼

应注意加强体育锻炼，提高身体素质。体育锻炼和耐寒适应具有相辅相成的作用。

2.充足接受日晒

建议利用节假日，选择利于出行的天气，合理安排全家去郊外踏青。置身于大自然的怀抱之中，感受金秋的凉爽与阳光，有利于身心健康。

3.每天关注天气预报

可以参看感冒指数和穿衣提示等细节。天气凉爽时适当“冻”，天气冷时则要及时增衣，以避免外感风寒。

4.劳逸结合

睡眠充足，饮食上要减肥腻，多食新鲜蔬果。

秋冻需配合“两防”

1.防湿邪

秋雨多时，需防湿邪，防止因伤脾阳而发生水肿或腹泻。可适当多吃去湿化滞、和胃健脾的食材，如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

2.防秋风

秋夜，有的人爱开窗睡觉。睡眠中人体的免疫力降低，吹秋风易引起呼吸道感染、面瘫等。要注意在白天勤开窗通风，睡前关窗。