养生之道忌“五久”

◎张 勤

《素问·宣明五气》中提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨，是谓五劳所伤”。故养生之道要忌“五久”。

久视伤血

眼睛因受气血的濡养而能看清万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。中医学认为，表现在外部的症状一定有其内部的原因，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果人们长时间地看书读报，不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华、萎黄或头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚的表现。

久卧伤气

对于久行、久立、久坐的人来说，能躺一躺真是一种享受，可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛。但长时间躺着，也会生病。中医书中有记载：“惟是闲人多生病。”这是因为闲散之人，吃饱了就坐着、躺着，经脉难以流通，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉关窍渐趋衰弱，还会累及脏腑，引起一些气血不足的表现，如精神萎靡、身倦乏力，或食少纳呆、饮食不振，或动则心悸气短汗出等症。

久坐伤肉

中医学认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，致脾胃受纳功能欠佳。食物难以消化吸收，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛、四肢倦怠、机体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。民谚说：“裁缝拿银针，累得血喷心。”不是说针的分量重，而是长期坐着对人体的健康有害。

久行伤筋

筋联络关节、肌肉，主司运动，包括韧带、肌腱、筋膜等。适当地走动或跑动有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健。若长途跋涉或短距离奔走，奔跑用力过猛，超过应有的负荷，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织扭伤或劳伤。因此，要多加注意。

久立伤骨

一直站着，会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失衡，出现气滞血凝，从而导致疾病。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，便会引起腰痛、腿软、足麻。长久站立，容易发生下肢静脉曲张或导致某骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人，气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，如若久立不动，更容易伤肾损骨。

唐代医学家孙思邈认为“养性之道常欲小劳，但莫大疲”。华佗也说了一句名言：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”极，乃极度、过分的意思。就是说人体应该勤活动，但不能过度劳累。以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法除了休息（久卧除外）之外，更积极的还有以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐，宜以活动全身的运动为佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等都很合适。坐着锻炼的方法是，用双手按着大腿，左右扭肩数十下，就可以“气血通畅，不生诸病”。对于久行、久立引起的疲劳，最好的办法是自我按摩。腰腿酸痛，如果不按摩，肌肉酸痛感就会久留不消。

对于“久视”，自我按摩依然是好办法。眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法，凡长期用眼过度的人都可以施行之。中医学主张“目宜常运”，即眼球经常上下左右多转多动、左顾右盼，有助于消除眼睛疲劳。