排球教学过程中常见的运动损伤及预防研究

肖霄

运动损伤是在进行体育运动中很常发生的损伤，而排球运动在各种项目的运动中属于较为激烈的一种运动，所以在排球的教学中运动损伤就更容易发生。有时一些运动损伤是完全可以避免的，这样就需要教师根据每个学生的运动情况结合排球运动的特点来设计合理的教学计划，并将更专业的排球运动的技巧传授给学生，引导学生正确的进行排球训练和学习，降低学生在运动中发生运动损伤的概率。

1 排球教学过程中常见的运动损伤

排球运动损伤的类别是根据规定来确定的，不同的规定就产生不同类别的损伤。通常情况下，运动损伤可以按照损伤的机体组织结构来划分，分别为皮肤、肌腱与肌肉等部位不同程度的损伤，或者可以按照损伤病程的时间来进行划分，就可分为慢性损伤或者急性损伤。就排球教学中所受到的损伤来说，通常比较容易发生的损伤：病程大多数为急性的且是组织结构方面的损伤。下面对一些常见的排球教学中所受到的损伤进行更为详细的叙述。

1.1 腕部关节的损伤

在排球教学以及排球训练中腕关节是相对比较容易受伤的部位，而最常发生腕关节损伤的学生是那些初次接触和学习排球运动项目的学生。这是因为初学排球运动的学生所掌握的运动技术以及排球动作都比较不规范，所以腕关节才会受到不同程度的伤害。又因为在排球运球的过程中，学生的运动速度比较大，在接球的时候很容易会摔倒，而在摔倒的瞬间就会有意识的想要保护自己以免身体受伤，所以学生就会在摔倒的那一刻伸出手臂用手掌支撑地面来保护身体，这时手腕就会受到很大的外部冲击力；同时新接触排球的同学在做发球动作的时候也没有很好的掌握发球技巧，导致腕部会做出不同程度的旋转，这样反复练习且长期训练发球动作，同样会让腕部受到很多损耗，导致腕关节受到损伤。

1.2 腰部位的损伤

腰部同样是排球运动以及教学中身体较为容易受伤的部位。导致腰部受伤的主要原因仍是学生对于动作的掌握不够精确熟练，训练的过程中错误的动作会给脊柱部位的肌肉造成巨大的压力，而长时间如此会让脊柱部位的肌肉产生疲劳由，由此就会导致腰部的损伤。还有一点是，学生并未意识到运动前的拉伸和活动对自身保护的很重要，通常学生在运动前的拉伸等热身活动并不认真，因此在高强度的训练之后会让使得腰部收到严重的损伤。

1.3 肩部关节的损伤

在排球教学时，运动幅度比较大的关节还有肩部的关节，肩部关节在排球运动时也承受不同程度的压力。需要肩部参与的排球动作过程有：运球、扣球以及接球。人体活动的范围受肩部关节的影响很大，肩部关节运动起来的也很灵活，而且肩部关节收到的限制相对来说也很小，其所产生的动作的稳定性所依赖的主要是软骨组织和肌腱等。由此可见在排球教学以及排球运动中由于需要一些重复做的动作会用到肩部关节，所以肩部关节更加容易受伤。同时肩部周围的肌腱例如肱二头肌也会受到一定程度的损伤。学习排球运动的学生因为所掌握的扣球技术还不够成熟且很容易在操作上有不当之处，也就更容易造成肩甲神经部位的损伤。

1.4 踝关节的损伤

因为踝关节的特殊构造很容易使得踝关节向内的转动，而排球的运动以及训练中经常会有起跳落地之类的动作，如果在落地的时候没有注意落地位置而踩到障碍物上就很容易导致踝关节外侧的扭伤。

1.5 肌肉以及韧带的拉伤

在排球的教学与训练中如果学生过度的收缩或者拉伸会造成肌肉与韧带的拉伤。在排球运动的教学和训练中，经常会有面对对面来球时候，腿部要做出一个快速移动的动作；作出进攻动作是背部的肌肉也会迅速形成收缩；在做击球这种动作的时候手臂会受到肩部的带动进行挥动等等，这一类的动作都会使得肌肉与韧带有很大程度的收缩与拉伸，然而如果学生在做运动之前的热身工作做的不到位，就会使得肌肉与韧带过于僵硬而使得在运动时的收缩范围超出所能承受的范围，也就十分容易导致肌肉和韧带的损伤。

1.6 膝关节的损伤

在排球教学和训练中，腿部运动则是最基础的运动，所以膝关节损伤也是这项运动中最常见的一种。因为在排球的运动中有很多的跳跃动作，所以使用膝关节更多一些，这样就会让膝关节更加容易发生损伤，膝关节的损伤也确实较多的发生于运动员在进行排球运动时的跳跃动作中。运动在面对对方来球的时候，如果没有做好准备，身体也没有对准球，就会为了能够接到球而发生身体重心的转移，身体也会因此失去平衡，膝关节发生急性的损伤。而半月板是膝关节的一部分组织，对膝关节有着润滑和承重的作用，如果半月板受到损伤，就会感受到膝关节的那个，如果运动量加大，也就会造成更大的损伤，有时也会产生半月板积液。

2 排球教学中产生运动损伤的原因

从以上教学中学生容易受伤的部位以及类型来看，在排球运动中容易产生损伤的几点原因如下。

2.1 学生的防范意识并不足够

许多学生在体育运动时并没有足够的意识为了保护自身的身体做一些保护措施，在运动的过程中也不会采取任何措施或者做标准的动作来减少运动对自身造成的损伤，甚至绝大多数的学生并不清楚排球运动能够给自身带来什么损伤，由此就导致学生在运动时的损伤加重。排球教师在平常的教学中也对这种运动前的拉伸等安全意识方面的教学不够重视，教师在教学中过于重视对运动技巧、运动成绩的提升以及比赛的战术，这样就让本来就不重视安全防范的学生更加缺乏这类的意识，因此在做一些起跳落地動作是会因为肌肉超出其承受范围而发生各种关节部位以及不同程度的运动损伤，甚至导致学生身体的骨折，影响学生进一步的训练与学习。

2.2 运动前的拉伸准备不充足

运动前的拉伸等准备工作是做运动前必须要做的，做任何运动的体育训练都不可忽视这一步。只有在运动前让全身的各个关节都得到充分的活动，才能在做各种激烈运动时保护到自己的身体各个部位不受到伤害。但是在实际的排球运动教学中，教师并没有足够的意识在不同的课程安排时准备不同的运动前的热身，仅仅是让学生机械化的进行一些最为基础和传统的准备活动，这样就使得热身活动与所要做的运动并不匹配，也就造成了运动前的准备活动不足，进而导致不同程度的运动损伤的发生。还有一方面是学生的原因，学生即使在做最基础的热身运动时也总是不认真，很多学生在教师让做运动前的热身准备活动是就是简单的动一动手腕，这样就是使得身体的各个关节没有打开，身体的血液供应也不充足，这样就会导致在做运动的时候身体的运动系统并不能跟上身体的运动，所以身体的各个关节在面对突然而来的激烈运动就会不适应，进而使得那些承受运动负重的关节受到不同程度的损伤。就比如在做排球运动之前如果没有对脚步的踝关节做充足的热身准备，脚踝就会在实际的训练中过于僵硬，从而更加容易造成踝关节的损伤。

2.3 做动作时不够认真

排球运动中运球、扣球等很多动作是需要掌握很多的技巧，而且对于运动中的姿势的要求也很高，排球有其本身规定的一些姿势规范，掌握这些姿势不仅可以让训练的成绩提升，同样对学生在做排球运动时对其身体有保护作用，可以减少对身体各个关节的损伤。但是在实际的排球运动与教学中，学生常常就会因为对运动技术的掌握以及各种运动姿势的联系不足而造成运动的损伤。在排球运动中大多数的学生对学习正确的姿势没有更为深入的了解，教师在教学中通常也不能对学生的姿势进行及时的纠正，这样就会让学生自然而然的形成错误的动作，并且一直按照错误的动作进行运动训练，这样长期的运动就会对身体的各个关节带去不同程度的压力，也就会导致学生身体的各个关节会产生不同程度的损伤。就例如学生在做扣球的运动时，如果此时肩膀的用力的方向没有掌握好就会对肩部的关节带去很大的压力，进而如果进行长期的这种扣球训练就会对学生的肩部关节带来损伤。

2.4 排球教师自身的专业程度存在不同

如今教育部门对学生的体育运动的重视程度不断地增高，对排球运动的教学也有很高的重视，对排球课程的开始也比较多，但是体育教师团队的排球专业程度也是有多不同的。在体育教师团队中实际上能够精确掌握排球运动知识与技巧并能够传授给学生的教师还是很少的，在排球方面的专业知识与总体的素质还是比较低的，这样就使得学生的学习也无法真正学到排球运动需要掌握的技巧。由于教师的专业性不够，那么教师也就不能真正的意识到排球运动会在运动过程中给学生的身体造成的伤害，也就无法在课前对学生进行深层次的讲解与示范，这也就是造成了学生在进行排球运动时身体的损伤。

2.5 运动后不能得到足够的放松

运动之后对身体的放松十分重要，放松训练就是放松自身的骨骼和肌肉群，最终环节身体各个环节的紧张状态。体育运动的训练过程是从疲劳到恢复的过程，学生在运动时达到各项水平提升也是在训练中不停地循序这个从疲劳再到恢复，再加深程度的疲劳再恢复的过程，人体的各项运动机能会在不停地循环中得到提升。但是如果在进行激烈且连续的排球运动训练之后，不能及时的恢复和缓解身体的疲劳，最终的结果就会造成肌肉以及关节的损伤。大多数同学也同样没有运动后舒缓身体肌肉的这种意识，通常在一节课结束后就立马离开运动场地，因此就造成身体得不到很好的放松以及恢复，这样长此以往就会对身体造成各种程度的损伤。

3 排球教学中预防运动损伤作出的措施

排球教师应该根据以上几处原因作出一些措施来预防这些损伤的发生，也让学生加强自身的防范意识，并且加强学生在运动方面的各种综合素质，进而更为有效的防止并减少运动损伤的发生。

首先最重要的一点就是应该增加学生的防范意识，排球教师在平常的排球课堂中要不断地传输运动损伤防范方面的思想，让学生在潜移默化中形成自己的安全防范意识。同时教师在教学中要更多的向学生传授一些防止运动损伤的方法，例如在快要摔倒时应该迅速作出保护动作；还要让学生学会在受伤后对受伤部位的紧急处理等等，這些可以让学生从自己内心重视运动会给身体带来的损伤，也就有意识的重视对损伤的预防，在真正进行训练的时候就会时刻想起这些安全防范的知识，自觉地采取保护措施。教师也要制定排球运动以及教学规定，让学生在学习中学会接受教师的安排，并要按照安排去训练，这样也可以从另一方面减少意外发生给学生身体造成的损伤。

第二点就是要做足运动前的热身以及准备工作，排球教师在开展真正的训练之前，应该对每个学生的体能以及身体素质都进行一个全方面的了解，并要根据每个学生的不同情况作出不同的教学计划和运动目标，这样的教学计划应该是符合每个学生的实际身体状况的。教师在对学生进行教学训练时，不能急于求成，对每一个同学的每一个动作姿势要有针对性的练习。教师在进行教学之前，也要对学生讲清楚每一节课的重点以及学生需要掌握的重点姿势与技巧，在真正的训练之前要让学生进行深层次的拉伸与热身活动，让身体的各个关节与肌肉群都能得到伸展，教师还要针对在排球运动中最为容易发生的损伤部分进行针对性的热身活动，就比如腰部肌肉群、膝关节、脚踝以及肩部的关节等。这样的运动前的热身和伸展可以让肌肉群变得更加柔韧，这样可以让肌肉足够适应高强度的训练，进而能够有效的防止在运动中各个关节损伤的发生。

第三点就是应该加强规范动作和技术的训练。教师应该从产生运动最根源的部分来切入，这样可以让学生发生运动损伤的概率降到最低，那就是应该在排球教学和训练的过程中将应该掌握的动作和技术更加科学化的去设计，同时也根据每个学生不同的情况去开展不同的教学任我。这样就更能实现训练的专业化，经过更为专业的训练之后学生就能更好的达到教学任务所设置的目标。更重要的是每个学生都经过专业化且更科学的训练之后，掌握了每个动作应该注意的技巧，就可以更为有效的避免因为掌握的技术不足而造成的各种运动损伤。

第四点就是应该注重加强排球教师队伍的专业性。排球教师的排球水平以及排球教学的专业性对学生掌握排球技巧以及避免运动损伤起到十分重要的作用。由于目前各个学校里排球教师的专业水平的平均水平较低，因此更应该加强对教师团队的培养和训练。首先应该要加强体育教师对排球教学的重视，学校应该定期就排球训练和教学开展座谈会，同时要对专业化的排球知识对教师去授课，这样可以一定程度的提高教师在排球方面的专业化水平。同时可以加强教师之间的交流和互动，这样可以在教师之间的交流之中更全面的了解学生在运动中可能会发生的一些损伤，由此可以更好的避免损伤的发生。同时，学校也可以聘请更多在排球方面有专业化知识的教师加入到教师团队中，提高教师在排球方面的综合素质。

最后一点就是要有目的有计划的安排学生在运动之后对肌肉群的缓解和恢复。在教学和训练中，教师通常一味的追求学生的成绩，但是忽视了学生在运动训练之后的身体恢复，长此以往就会造成学生身体的损伤。因此教师应该在课堂训练与运动之后让学生学会舒缓自己的身体，例如要进行深呼吸、对自己的肌肉进行按摩和运动后的拉伸，还可以让学生保证有充足的睡眠等等，都是恢复身体机能、环节身体疲劳有效的手段。

4 结束语

随着教育的不断发展，排球教师应该加强学生的体育运动这一方面的重视程度。然而在学校的排球训练和教学中，学生很容易发生身体上的损伤，而发生损伤的大多数原因都与教师和学生对运动的安全防范意识、运动技巧掌握的程度不够好等方面有很大的关系，这样就会导致学生在进行排球学习和训练中，身体各个关节和肌肉群发生不同程度、不同类型的运动损伤。目前为了避免学生在排球的学习与运动中受到不同程度的损伤，就应该加强教师团队的专业性，让教师与学生都有较强的安全防范的意识，要在运动之前做好充分的热身与拉伸活动、更要重视运动后的身体的舒缓和恢复等等，这些措施可以有效地防止排球运动中所产生的运动损伤。

（作者单位：娄底潇湘职业学院）