关于对普通高校竞技健美操训练方法

李智

健美操是当前高校体育教学的重要组成部分，所具备的全新教育功能是其他项目所不可比拟的。并且动感、雅畅、时尚都得到了当前大学生的喜欢，已经成为当前体育教学中不可缺失的根本实践项目。竞技健美操是当前全新兴起的体育科目，其中因为音乐以及舞蹈的动作轻松优美、活力四射，可以更好的帮助学生缓解日常学习的压力以及焦虑的情绪，可以更好的改善体质、塑造体型、兼顾娱乐、表演等相关的功能，得到了当前广大网友的青睐与欢迎。为了更好的提升学生自身的综合素养教学目标，高校需要对竞技健美操进行更为严格的要求。为了全面响应全民健身的号召，促进高校学生综合素质能力的提升，需要深化对竞技健美操的重视，因为这是当前大学的主要体育课程

1 普通高校健美操教学对学生的影响

1.1 缓解学生压力，愉悦身心

与普通的有氧运动相比，风格更为自由且多变的健美操，能够帮助学生在学习的压力中更好的释放出来。学生随着动感的音乐跳健美操，不仅可以缓解学习紧张焦虑的情绪，并且还可以达到强身健体的实际效果。因为只有学生调整好心态，才会保证在课堂的注意力更加的集中，促进实际的学习效率提升。

1.2 塑造形态的美

健美操是与音乐、体操、舞蹈整合为一体形式，主要是以有氧运动为基础，以形体美为主要的特省，强化健康、塑造形体为根本的运动形式。健美操在实际的训练中，学生的运动姿态较大、动过幅度较大，跳操可以更好的带动各方面运动的积极参与，促进关节、肌肉、韧带的各方面器官的健全发展。长此以往，可以更好的调整身体与实际肌肉的比例，强化全身心的有效塑性，让学生有更加苗条的身材。

1.3 促进学生个性化发展

健美操并不分年龄段，并且具有广泛大众、老少皆宜的实际特点。当前，健美操已经成为当下学生所喜欢的健身运动。在实际的健美操教学中，高校学生会整合自身的发展特点，选择不同类型、多种形式的训练方式，更好的展示出自身独特的健美操风格。并且，长期的健美操训练会使学生具备更为健全的仪态形成，塑造健全的个性，提升学生气质，促进个性能力全面发展。

1.4 提升健康水平

健美操是一种全新兴起的健身项目，主要源自于大众对健康美的探索与追求。从根本上来说就是以有氧运动为基础运动量可大可小，运动量也可以更好的控制。学生经常参与健美操训练，可以促进学生的免疫力得到提升，保证健康良好的心态，降低疾病的出现，实现身心效果的全面发展。

1.5 体育运动的练习应当具备差异性，考虑学生体质

对于高校阶段的体育运动来说属于群体教育，但是不同学生的不同情况体育兴趣以及个人的差异比较大，如果对学生进行统一的教学模式，那么对于体质差的学生来说，就会造成强度的训练，使学生容易出现吃力的表现；对于经常运动的学生来说，这样的方式过于简单就会消极学生学习的积极性，因此，教师在教学的过程中应当让运动的方式具有一定的差异性。

1.6 因势利导，强化形体教育

体育教学是一个较大的活动空间，不仅如此，教师的仪表以及行为举止当中都蕴含着美，并且通过教师有效的指导以及教学，将教学美以及体育美进行相互结合，从而使得学生得到更好的熏陶，同时还教会了学生如何求知。健美操是学生对体育学习的全新认知。不仅如此，在教学的过程中，还应当不断的启发学生，使学生明白人体的形体美与内在美和外在美脱离不了关系。

2 普通高校竞技健美操训练内容

2.1 基础技术训练

健美操的基本技术训练是依照健美操的七大步以及四个八拍的手势形成的，并且是高校健美操训练发展的主要基础。基本技术训练需要对学生的姿态、步伐、手势进行锻炼，发展学生自身的基本控制能力，在每次的上课之前们需要全面的完成交替变换踏步、走步、一字步等动作，强化学生自身的身体敏捷度以及柔韧性。因此，教师应当发展更为适宜的健美操教学的进度与计划，发展学生的自我训练意识。

2.2 力量训练

任何体育项目与基本的力量训练之间都有着紧密的关系，力量训练是当前高校健美操发展的核心。力量训练可以促进学生自身的重心控制能力，在力量训练当中，强化自身的骨盆、脊椎等身体的负荷量，可以使下肢与躯干更为的稳定，发展协调能力。在健美操的力量训练期间，教师需要积极为学生创建适宜的情境，针对不同学生的负荷极限，运用不同的负荷来刺激学生自身的力量，促进运动素质与实际的运动能力得到提升，促进身体更为的平衡与稳定。

2.3 柔韧训练

身体柔韧性的好坏直接决定了健美操的完成程度，有效的身体柔韧性可以更好的反映出健美操运动员自身的水平，并且也是对于健美操“健”与“美”的集中表现。健美操的柔韧性是在指定的动作完成之后，针对身体韧带、肌肉以及关节进行更为有效的强化训练。良好的柔韧素质可以为学生展示更为成套、复杂、高难度的动作保障力。教师需要更为注重肌肉的放松环节，在不断的指引中强化学生的肌肉收缩能力。

2.4 表现力训练

体操素养是在先天素养遗传的基础上，通过后天的体操教育和环境所形成的，包括体操知识、体操意识、体操水平、体操个性、体操技能、体操品德等相关要素的综合素质及修养。《工作规程》科学地将体、智、德、美结为有机的整体，其中将“体”放在了第一位，旨在能够使学生的全面素质得到提升，为学生今后的发展奠定良好的心理和身体基础。高校健美操表现力所指的就是学生在形态表演中更好的吸引注意力，促进心灵的感染，使得观众与裁判欣赏到人体健美操以及感受更为超强的综合能力。在实际的表演期间，运动员通过自身的健美操认知、理解、想象，将内在的情感通过丰富的形态动作、自然表情展现出来。

3 普通高校竞技健美操教学的措施

對于学生艺术素养和创造能力的培养是当前教育教学发展的主要内容，高校在教学中要从教学方法、教学环境、教学资源等方面进行教学课程和教学内容的有效完善和优化，从而能够实现对学生审美素养以及创造力的有效培养。高校体育教学当中健美体操的开展可以有效提升学生的学习能力，实现健美体操是集动作、音乐一体的教学内容，促进学生身心健康的发展，激发学生参与体育活动的积极性与主动性，丰富学生的业余生活。从而使学生掌握更加有效的健美动作以及知识，实现体育与教学相结合的教学目的。

3.1 确定教学目标，促进课内外整合发展

教学目标是教学活动发展的根本归属，对教学活动的开展具有关键的引导与规范的作用。在普通高校传统的健美操教学中，因为受到传统应试教育思想的影响以及“唯成绩论”教学观念的制约，教学目标的设计具有明显的局限性，也只是单纯的停留在课堂教学中，将学生作为引导的对象，并没有涉及到课外活动。随着当前学校体育教学改革的全面发展，课外体育活动的重要性得到了全面的彰显，促进课堂教学与课外活动的全面整合发展，促进彼此之间的整合，实现相互支撑的状态，已经成为当下发展的大趋势。因此，为了保证大学健美操教学“课内外一体化”教学模式的创建与完善，需要确定全新的教学发展目标，具有明显的必要性。由此就需要遵循统筹兼顾的发展原则，拓展全新的发展视角，确定课堂教学目标，实现全新的健美操教学发展目标，从而促进健美操教学发展第一的目标，提升广大师生对课外健美操活动的总是程度，形成积极参与的良好意识。由此针对课题教学与课外活动的全面整合与双重发展，具有良好的促进作用。

3.2 整合健美操教学资源，为“课内外一体化”教学提供保障

当前，影响与制约普通高校健美操教学发展的根本主要因素在于课时的时间较少，从而导致广大学生在有限的时间之内紧紧掌握了健美操的基本编排，针对健美操运用的重要功能、运动机理以及所蕴含的文化元素，由此缺少必要的了解与掌握。由此导致当下健美操教学的实用性不断降低。通过“课内外一体化”教学模式的构建，促进了课堂教学与课外活动的全面整合，使得普通高中健美操教学资源实现有效的整合与利用，对于大学健美操的推广与普及，由此会产生明显的影响。首先，“课内外一体化”教学模式的创建，为学生提供了更好的健美操学习第二课堂，进而在时间上更好的满足学生参与健美操学习的实际需求；其次，“课内外一体化”身为一种全新的教学形式，会得到大学健美操体系的创新，对于促进健美操教学的发展具有一定的价值，起到了保障与促进的作用；最后，创建“课内外一体化”教学形式的关键就在于实现对普通高校健美操教学资源的有效整合与运用，进而为健美操运动在普通高校的普及与发展，会产生较强的积极影响。教学资源是发展教学活动的主要条件，从发展的根本上来说，资源的充足与否，会对教学活动的整体效果与发展趋势产生一定的影响。长期发展期间，针对普通高校健美操教学的开展，局限于课堂教学单一的活动形式，从而使课外健美操教学活动的资源处在闲置的状态。因此，创建普通高校健美操“课内外一体化”教学形式关键就是，对教学资源的全面开发与整合，尤其是需要强化健美操课程资源的开发。因此需要全面运用校内的运动场与广场，甚至平坦的通过来开展课外健美操活动，从而达成对教学资源的合理运用与开发。不仅如此，通过构建校园健美操社团，可以保证更多的学生参与其中，进而实现课外健美擦资源的合理开发。从而为创建“课内外一体化”教学模式的构建，提供保障。

3.3 高校健美操课程的慕课建设

健美操教师在慕课建设中扮演着三种不同的角色：课程的脚本设置需要教师扮演“编剧”，课程的讲授需要教师扮演“明星”课程的设计需要教师扮演“导演”。教师扮演好导演才是慕课制作的关键，而健美操慕课课程的核心是课程设计。课程的设计应该包括：教学准备、教学设计、教学内容、教学组织、教学过程管理、统计分析、教学反馈、教学效果再次利用这几方面的内容，同时应该把握几种原则：（1）课程的设计要以知识掌握为导向；（2）要重视教学路径的设计；（3）要求高效教学效果呈现；（4）重视教育性、目的性、趣味性、复用性等教学思想。继美操课程慕课建设的流程主要是：课程选题一课程规划一知识点设计一课程设计一课程拍摄一后期制作一辅助资料～宣传片拍摄一课程上线。第一步，健美操慕课教师应首先根据课程大纲并根据教学对象，设定课程的选题和内容，也就是我们所说的“操化套路动作”，第二步，在确定了课程的选题后，应根据课程内容的难易程度制定相关的课程教学规划；第三步，在课程学习规划结束阶段，要把课程当中的重要的知识点进行突出，让学生能够清晰的把我动作的重点和难点；第四步，选择合适的地点和时间进行教学视频的拍摄，并进行后期的加工处理；第五步，其他健美操课程辅助资料的上传和提交；第六步，提交课程上线，学生开始学习。

3.4 合理规划与设计训练内容

健美操的训练需要避免盲目的跟风，并且也不能生硬的照搬，需要进行因材施教。教师应当全面的掌握不同学生知识理解能力以及根本运动能力，考虑学生自身的整体素质，积极创新健美操的教学训练方式，进行合理的规划与内容的设计，将学生进行不同层次的阶梯式训练，保证学生在各个训练中可以感受到快乐，激发学生健美操发展的热情与兴趣，积极的进行锻炼。由此不仅可以保证教学更为高质量的完成，并且还可以实现健美操教学的根本目的，获得知识学习的成就感。在学习过程中，教师可以多提出问题，调动学生对专业知识学习的积极性，从而促进学生与教师之间的交流。适当的引入慕课教学，让学生通过视频操作方式，反思自身存在的问题并且找出解决办法，使学生拥有正确的学习方式。在慕课教学下的普通高校健美操教学，学生在课堂外通过视频教学完成知识点的学习，在课堂上做作业，并且与任课教师与其他学生之间展开激烈的探究，将传统教学方式与慕课之间进行整合，在课堂上进行教学引导，引导学生在闲暇时间在线学习与复习慕课平台上优秀的教学资源，之后学生回到课堂上参与任课教师、其他同学面对面的讨论和交流。

3.5 强化教学评价的效果

教学评价是一种较为有效的教学形式，尤其在体育这种相对自由类的教学活动，教师需要更为积极的对学生的行为进行评价，这对于学生来说是较为有效的鼓励行为方式。并且，教师的评价也可以让学生明确自身的行为不恰当地方，更好的改正，因此在健美操教学中进行评价是有效的模式。强化健美操评价的核心就是转变单一的评价形式，在评价的期间积极整合多样化的形式，对学生的综合性表现进行评价。教师需要对学生日常的表现落实到评价中，通过较为丰富的评价方式对学生的表现进行评价，之后将这部分的评价落实到学生的综合评定结果中。因此，想要形成更为有效的效果，需要在日常的健美操中落实点评环节，其中主要包含了学生对健美操的掌握程度、彰显出来团队合作的精神等等。此外，对于思政教育的发展来说，需要教师在其中更好的落实，运用积极且正确的态度进行表揚，对学生进行多方位的评价，树立更为正确的价值观念，形成良好的心态。

4 结束语

总而言之，竞技健美操已经得到了当前学生的青睐，其中整合了舞蹈、音乐、健身、娱乐的多样化形式，可以更好的促进学生的身体素质、性格以及多方面能力的提升。高校教师需要积极的创新健美操教学的形式，合理的规划教学内容以及训练的方式，让学生掌握更为健全的动作，引导学生理解动作的要领，强化安全保护意识，促进素质能力的提升，使得竞技健美操在高校发展的更为长远。

（作者单位：湖南体育职业学院）