青少年女子垒球运动员身体素质训练特点探究

宋凯 抚顺市体育事业发展中心

女子垒球运动员是我国专业运动队伍当中的劲旅，曾经获得过第26届奥运会的银牌，随着我国女子垒球运动的不断快速发展，女子垒球运动员也应不断提高自身身体素质，以满足激烈竞争的需要。当前，各个国家的女子垒球运动队伍都十分重视运动员身体素质的训练。众所皆知，垒球运动员身体综合素质是专业技能有效发挥的重要基础，我国女子垒球运动员的身体素质存在一定差异，在对其进行训练的过程中需要遵守一定原则，结合运动员身体特征，采取合适的训练方式，不断提升运动员的综合实力。

一、垒球项目特征

垒球运动作为一项重要运动项目，在我国已经发展多年，在垒球运动中涉及投、打、接、跑等动作，双方球员在比赛过程中，处于交替接球和击球的持续对抗过程中。在运动特征方面具有时间短、强度高、密度大的特征，运动员需要具备较高的提前预判能力以及快速反应能力，综合来说，对运动员的各种能力要求比较高。此项运动在进行过程中，一些高水平的运动员必须能够具有较高的有氧和无氧代谢能力，垒球运动的特征要求运动员需要具有较高的身体素质，需要注重平时的身体素质训练。

二、青少年女子垒球运动员身体素质训练的重要性

垒球运动作为一项重要的运动项目，在多年的发展过程中已经取得了相应成绩，为了能够适应时代发展的要求，需要不断加强对女子垒球运动员身体素质的训练，在对青少年女子垒球运动员进行身体素质进行训练过程中具有一定重要性，主要体现在以下两个方面。

（一）有利于战术的执行

作为一项竞技体育项目，垒球运动在比赛过程中，对于运动员的身体素质以及专业技术都具有较高要求，一些战术的运用需要在强硬身体素质基础之上才能够更好地发挥出来。例如在垒球比赛过程中，投球时产生的速度、击球时的击球技术等，这些都在一定程度上依靠强大的身体素质，因此，加强女子垒球运动员身体素质的训练能够更加有利于垒球战术的发挥，满足在比赛过程中的实际需要。

（二）有利于青少年运动员职业生涯的发展

在青少年时期，运动员的身体素质在合理锻炼之下能够有效提升，而良好身体素质能够减少伤病出现，在身体方面的变化更加明显，对于青少年女子垒球运动员而言，身体素质训练更加有利于运动员职业生涯的发展，在身体训练过程中，运动员能够逐渐提高基本身体素质，身体的各项机能在训练中得到有效提升，使其在比赛过程中更加出色，能够有效延长运动员的职业生涯，为其提供更好的发展机会。

三、青少年女子垒球运动员身体素质训练的主要原则

专业垒球运动员在进行训练过程中并不是漫无目的，而是具有较高针对性和科学性，在进行训练过程中往往会遵循一定原则，从目前青少年女子垒球运动员训练的实际情况来看，身体素质训练原则主要体现在以下几个方面。

（一）全面性原则

女子垒球运动在实际比赛的过程中涉及较多专业内容，这些专业内容都需要依靠一定技能，所以在进行身体素质训练过程中需要从综合全面的角度出发来开展训练工作，可以针对运动员的力量、精准度、速度以及耐力等进行全面训练，做到从整体上提升运动员的身体素质。在实际比赛过程中，对于运动员的综合素质要求较高，这就需要在训练过程中注重全面性。

（二）多样性原则

女子垒球运动涉及较多内容，在进行训练过程中需要重视多样性原则，多样性原则主要可以从两个方面进行理解，一方面是训练内容的多样性，另一方面是训练方式的多样性。在训练内容方面，需要对运动员的多个部位进行严格训练，针对不同部位进行不同训练，能够有效提升运动员整体素质。在训练方式多样性方面，需要结合当下先进训练设备，对运动员进行全面训练，不能仅仅进行简单机械的训练，应确保训练方式多样化，并且能够使运动员所接受。

（三）科学性原则

任何一项运动在训练过程中都必须遵循科学性原则。垒球运动身体素质训练具有长期性，运动员在长期训练过程中，如果训练方式不具有科学性，就会对运动员身体产生影响，不利于其健康成长，严重时甚至会对运动员身体产生伤害，迫使其不能够继续从事垒球运动。因此，训练的科学性原则是目前垒球运动员身体素质训练过程中最为重要的一个原则。

四、青少年女子垒球运动员身体素质训练的特点

青少年女子垒球运动作为一项对身体素质要求较高的运动项目，一些专业运动员在进行身体素质训练过程中，为了能够获得更大的训练效果，需要结合自身实际情况开展训练工作，确保能够形成较好的训练效果，从目前实际训练来看，其训练特点主要体现在以下几个方面。

（一）重视核心力量的训练

从目前我国青少年女子垒球运动身体素质训练的实际情况来看，都十分重视核心力量的训练，将核心力量作为训练的一个重要方面，能够有效提升运动员的运动肌肉力量。在核心技术训练过程中，多数教练会进行投、传，以及击打的训练，这些都是最基本的核心训练。虽然在对这些项目进行训练过程中其外表特征并不相同，但是在进行发力训练的时候，它们在一定程度上具有相似性。在一些用力路线中往往会遵循由下肢到躯干，再到手部的过程。因此，在青少年女子垒球身体素质训练过程中，需要更加注重核心力量的训练，将身体的多个部位都进行训练，提高其协调性。

核心力量在进行训练过程中往往会存在一定核心区域，这些核心区域是人体最粗壮、力量最大的部位，在垒球比赛中的跑、跳以及击打时，都会涉及核心力量的运用。核心力量在得到全面训练之后能够更好发挥，同时，对于身体的平衡性和协调性而言也具有十分重要的作用，在进行传球的时候，如果稳定性较差，就会影响比赛成绩，经过长期核心力量训练，能够有效改善传球稳定性并且能够有效增强投球的肌肉控制能力，使其能够在比赛过程中发挥出巨大的能力。

在垒球比赛过程中需要全面的发力，这就需要女子垒球运动员在进行身体素质训练过程中会更加注重力量发展的全面性，垒球在比赛过程中涉及的力量范围相较于其他球类运动而言，更加具有广泛性。垒球运动涉及分工，例如在一支高水平垒球队伍当中会有不同功能的球员，可以有投手、击球手以及防守队员等等，这些球员在进行训练过程中，虽然会进行全面身体训练，但是也会针对球员比赛位置进行特定身体素质训练。例如一些女子垒球运动球员在击打垒球的时候，需要全面发力，在进行训练过程中，需要做好膝关节肌力的训练，一些投手在比赛过程中其肩和腰的负荷往往会比较多，这就需要增强对青年女子垒球运动的核心力量训练，使其在比赛过程中能够发挥出更加巨大的力量。

（二）优先发展速度和速度力量素质

在垒球运动过程中对于球员的速度以及速度力量具有较高要求，在实际比赛过程中，球员在进行奔跑、垒球投掷以及接力传球的时候都会需要依靠一定速度，这些垒球技术都能够作为衡量垒球运动员水平的指标，然而这些指标都需要依靠运动员的速度和力量。

跑全垒作为进攻球员在比赛过程中得分的重要技术，在跑全垒的时候运动员速度如何对于比赛成绩而言具有十分重要的作用，如果速度足够快、速度爆发力足够强，再加上其他球员的完美配合，球队的得分概率就会大大提升。在接力传球方面，速度越快，接力传球的效果会更好，球员之间配合的效果则会更好，这样在实际比赛过程中能够对竞争对手形成压制，保障获得比赛的胜利。

在对女子垒球运动员身体素质进行训练过程中，需要较早进行速度训练，主要是因为速度和速度力量的素质与运动员神经系统具有较高关系，而运动员的神经系统发育往往比较早。在青少年时期，需要对女子垒球运动员的训练节奏和频率进行良好控制，使其能够具有较强的速度力量。在进行速度训练过程中还可以采取短跑练习，提高女子运动员的踝关节力量，可以是加速短跑、站立式短跑，不断提升女子垒球运动员的速度力量。同时，还可以采取跳跃训练的方式，对女子垒球运动员的爆发力量和速度力量进行训练，在进行跳跃过程中可以采取蛙跳、立定跳以及跨栏跳的方式，在多种跳跃方式的训练之下，女子垒球运动员的身体力量爆发力和爆发速度会更快，但是在实际跳跃训练过程中，还需要做好相关防护，减少对运动员身体的伤害。

（三）重视耐力素质的发展

垒球运动在实际比赛过程中涉及的时间较长，一般情况下，比赛时间是在3个小时到4个小时之间，如果比赛涉及加时，时间则会更长，比赛局数为7局，这种长时间的比赛对于运动员的耐力要求较高。在耐力训练过程中，虽然也会存在耐力训练不足的情况，导致在实际正规比赛当中，运动员因为耐力不足而丢失得分，尤其是一些青少年女子运动员，如果得不到完善的耐力训练，则会导致在进行实际比赛过程中不能够合理调节。

在长时间的垒球比赛过程中会涉及各种跑垒、击球和投球的动作，这些都对运动员身体体能产生了重大消耗，而运动员良好的耐力素质对于比赛而言具有重要作用。在实际训练当中需要采取模拟比赛的方式进行训练，对运动员进行良好的无氧和有氧训练，通过耐力训练，使其能够承担更大耐压能力，在比赛过程中获得更大的竞技水平。运动员在垒球运动过程中如果得分，其血乳酸会发生变化，能够超过平时水平，如果持续过高会对运动员水平的发挥产生影响，因此，在平时训练过程中需要重视耐力的训练，使其在比赛过程中无论是丢分还是得分都能够得到良好应对。根据相关实验数据表明，女子垒球运动员心脏功能和耐力能力对于运动成绩能够产生十分重要的影响，例如我国著名垒球运动员王丽红其天生的心脏功能要优于其他球员，在认识到此项优势之后，除了进行大量力量训练之外，她还进行了大量耐力训练，使其具有了良好耐力基础，在进行比赛过程中常常会由于他人，获得更高的得分。

（四）正确处理身体素质系统中共性和个性之间的关系

在垒球运动当中我们能够看到球员的不同分工，不同球员在进行比赛过程中发挥着不同的价值，同时不同位置的球员在身体素质方面也具有一定差异性，但是他们之间也具有一定共性，在进行训练过程中多数教练都会遵循一个基本要求，重视项目共性素质，对不同位置球员的个性素质进行大力挖掘。在明确共性和个性的时候，共性特点主要表现为以速度作为核心，将速度力量作为基础，不同位置的运动球员具有不同的素质要求，对于垒球投手而言需要重视投球的灵活性和协调性，尤其是手臂、手腕的力量，在进行训练过程中需要重视。而击球球员的手臂以及腹部力量要强大，并且还需要具有较强的判断和反应能力，能够对垒球方向和路线进行预判，进而确保球队能够获得更高得分。这些球员在共性和个性方面都具有一定关系，在对青少年女子垒球身体素质训练过程中，不同位置球员需要注重共性和个性之间的关系，既要做好共性训练，又要做好个性训练，使垒球运动员的身体素质能够得到高效锻炼。

五、结语

青少年女子垒球运动员，作为我国垒球运动队伍的重要力量，其综合素质对于我国垒球运动发展能够产生直接影响，而女子运动员身体素质直接关系到比赛的成绩，需要重视对其身体素质的训练，在进行具体训练过程中需要遵守一定原则和方法，达到良好训练效果，不断提升运动员的身体素质，推动我国垒球运动事业的发展。