是你呀，大脑声音*——高三年级心理辅导课教学设计

李志艳

【设计理念】

高中生处于心理迅速发展时期。此时，消极、负性想法容易导致他们情绪低落和行为懈怠。接纳承诺疗法中的认知解离理念认为，当消极、负性、无益的想法来临时，我们不要纠缠和改变这些想法，而应与其保持一定的距离，从而减少无益想法对行为的自动控制作用，让自己腾出精力全然投入有价值的生活。本课通过一系列活动引导学生留意并觉察负性想法的存在，练习与其保持距离，从而拥有朝向目标前进的力量。

【教学过程】

一、暖身阶段：配音师

PPT 展示图片1，图片1 内容为1 个学生在书法课上拉线条的场景。

教师：寒假里，你学书法，一进教室，老师让你先拉30 分钟横（竖）线条。这时，你的大脑会自动出现什么声音？

学生：这也太无聊了。

PPT 展示图片2，图片2 内容为羽毛球比赛的场景。

教师：你在羽毛球比赛决胜局中一路领先，比分为2∶8。现在，你被反超，比分为9∶8。这时，你的大脑会自动出现什么声音？

学生：比赛就要输了。

PPT 展示图片3，图片3 内容为正在填涂答题卡的考生。

教师：开学后的第一次考试，你的成绩不理想。你很想在第二次考试中成绩有进步，结果还是不理想。这时，你的大脑会自动出现什么声音？

学生1：我不适合学习。

学生2：下次一定考好。

教师：生活中，“得到的”和“想要的”之间的差距越大，大脑自动出现的声音就越强烈。这节课，我们就来聊“是你呀，大脑声音”这一主题。

设计意图：通过3 种现实情境，引导学生体验大脑自动出现的声音，从而导入课题。

二、转换阶段：吐槽有奖

教师：你们觉得什么是大脑声音，它有什么特点？

学生1：自动化的想法、评价等。

学生2：无处不在，从不休息。

教师：每个人都有大脑声音，大脑声音还可称为想法、认知、思维、内在声音等。大脑是一台不知疲倦的“想法制造机”，喋喋不休地播报着各种声音。其中，80%的声音都是消极的。你大脑中时常出现的声音有哪些？

学生1：我做不出这道题，好烦。

学生2：这么容易的事都做不好。

PPT 展示：不想写作业；学不好物理；上次的选择是错误的；努力了这么久，还是没考好；又浪费时间了；怎么还是不会说话；太差劲了。

教师：就是这样，我们的大脑在问题出现时会自动开启“悲伤电台”。

设计意图：通过头脑风暴和吐槽有奖，让学生明白什么是大脑声音。

三、工作阶段：留意“大脑声音”

教师：现在，请大家闭上眼睛，暂停30 秒，留意大脑会说什么？

师生活动。

教师：接下来，请将1～2 种令你感到沮丧的大脑声音写在学习任务单的“留意框”里，留意这些声音可能带给你的影响。

学生活动，并分享交流。

学生1：我的声音是“唉，这次物理又没考好，我没看清题目，算错了”。它的影响是“感觉自己不适合学物理，怀疑自己的学习能力”。

学生2：我的声音及影响是“自己什么也做不好，学习中规中矩，没有任何特长。学习状态很差，效率很低，调整不过来，一点都不想上学”。

教师：“一点都不想上学”，这是你的大脑声音。接下来，我想邀请你来玩个雕塑游戏。你可以邀请3位同学上台。

PPT 展示雕塑游戏规则：A 同学扮演“自己”，B 同学扮演“大脑声音”，C 同学扮演“目标”；用言语和非言语（面部表情、身体姿势、相互距离等）呈现三者的关系（你是否听信了大脑声音？你是接近，还是远离了目标？），准备时间为1分钟；其他学生仔细观察。

学生分配角色，教师进一步确认角色并进行引导：扮演“大脑声音”的同学用心播报大脑声音；扮演“自己”的同学用心体会听到或听信“大脑声音”后的身体反应和感受；扮演“目标”的同学根据“自己”的反馈调整距离。

教师请扮演的学生体会角色1分钟。

虽然常规潜艇环境未增加肾结石的患病率，但是肾结石作为外科急腹症，仍是影响潜艇战斗力的疾病之一。平时需积极落实体检制度，积极宣教，做好预防工作及紧急处置预案，减少非战斗减员。

教师：“大脑声音”出现时，“自己”是否听信了它？请你根据是否听信决定两者之间的距离。

学生2：它们紧贴着，“自己”完全听信“大脑声音”（自己什么也做不好，学习中规中矩，没有任何特长。学习状态很差，效率很低，调整不过来，一点都不想上学），听信“大脑声音”后的“自己”无力地垂下了头。

教师：当“自己”完全听信了“大脑声音”时，你是靠近了“目标”，还是远离了“目标”？

学生2：远离了，“目标”离“自己”很远。

教师：你还需要调整三者之间的距离吗？

学生2：“大脑声音”几乎将“自己”淹没，“目标”再往角落移一点（见下页图1）。

图1 雕塑距离1

教师：现在请你站在这里观察雕塑的全貌。请扮演“大脑声音”“自己”“目标”的同学准备入戏，台下同学请用旁观者的视角观察。

三位学生用言语和非言语呈现“大脑声音”“自己”“目标”的关系：“大脑声音”越来越频繁、猛烈；“自己”几乎淹没在“大脑声音”里，头越来越低，腰逐渐弯下去，一副很无力的样子，差点倒在地上；“自己”离“目标”越来越远……

教师：台下的同学们，你们观察到了什么？

学生：发现“自己”听信了“大脑声音”后，全身瘫软无力。

教师：通过这个雕塑，你观察到了什么？

学生2：当听信“大脑声音”后，“自己”完全被它淹没了，很无力。

教师：你打算怎么调整？

学生2：把“大脑声音”和“自己”分开一点。

教师：现在请你尝试分开一下。

学生2 将紧贴着“自己”的“大脑声音”拉到4米之外的地方。

教师：现在有什么变化？

学生2：“自己”跟“大脑声音”保持了一定的距离，心理感觉舒服些，没有那么难受了。

教师：舒服是你的情绪。你的行动呢？

学生2：朝向“目标”靠近。“目标”，请你靠近点（“目标”自动靠过来了）。

教师：不，目标还是在那里，像山一样的在那里。

学生2：那请“自己”朝向“目标”走近一点（见图2）。

图2 雕塑距离2

教师：老师想知道你的这个变化怎么来的？

学生2：“自己”没有听信“大脑声音”。在两者之间的距离拉开后，就有空间去做自己想做的事情，感觉很踏实。

教师：谢谢4 位。“自己”和“大脑声音”之间的不同距离会带来不一样的体验。

设计意图：通过留意大脑声音及现场雕塑，让学生切身体会听信“大脑声音”带给自己的不良影响，明白与其保持一定距离后，才有朝向目标行动的可能性。

四、行动阶段：玩转“声音”

教师：请小组长在3张行动单中随机抽取1张，然后带领组员根据行动单上的步骤进行练习。完成练习后，可以和其他组成员交流。

行动单1：想唱就唱，为想法配乐。第一步，请你在脑海中保持刚刚在“留意框”里写下的大脑声音10 秒，尽可能相信它，留意它对自己的影响。第二步，在脑海中用《祝你生日快乐》的旋律大声哼唱这种声音，并留意会发生什么。第三步，在头脑中保持这种音并尽量深信不疑，坚持10 秒，留意它对自己的影响。第四步，在脑海中用《两只老虎》的旋律大声哼唱这种声音，看看会发生什么。第五步，请在组内分享自己唱完后的感受。

行动单2：变化场景。第一步，请你在脑海中保持刚刚在“留意框”里写下的大脑声音10秒，尽可能相信它，留意它对自己的影响。第二步，想象着将沮丧声音变换到不同的场景中。每次花5～10 秒想象一种场景，然后换到下一种。想象看到自己的想法以五颜六色的字体出现在一本童书的封面上，以时髦的样式印在一家餐馆的菜单上，以奶霜的形式装点在生日蛋糕上，用粉笔写在一块黑板上，作为标语印在一位慢跑者的T恤上。第三步，组内分享感受。

行动单3：我有一个想法。第一步，请你在脑海中保持刚刚在“留意框”里写下的大脑声音10 秒，尽可能相信它，留意它对自己的影响。第二步，请继续保持这种声音，在它前面加“现在，我有一个想法”后，保持几秒钟，留意它对你的影响。第三步，组内分享感受。

学生活动。

教师：刚刚大家对沮丧的“大脑声音”做了什么？有什么发现？

学生：我们“想唱就唱”组非常欢乐。当我把沮丧声音和想法唱出来的时候，发现就没有这样的声音和想法了，自然就更有精力和动力去做想做的事情了。

教师：消除“大脑声音”不是练习的目的，灵活调整与“大脑声音”的距离，并朝向目标去行动才是关键。

设计意图：通过练习与沮丧的“大脑声音”保持距离，提升学生朝向目标行动的能力。

【教学反思】

笔者在设计本课时突破了传统的教学思路，采用接纳承诺疗法的认知解离技术，通过改变想法和个体的“关系”，帮助学生与无益的、沮丧的想法拉开距离，在自己和自己的想法之间创造更大的空间。首先，用“配音师”导入，即运用现实生活的情境，引导学生表达沉浸在此情境中大脑自动出现的声音，促进学生对大脑声音产生感性认识，顺势将学生带入对大脑声音特点的理性认知，促使学生明白人人都会遇到“大脑声音”。其次，通过“雕塑”可视化呈现学生听信了沮丧的“大脑声音”后带来的不良影响，激发学生主动调整与负性想法之间的距离。最后，让学生跟随行动单进行认知解离的练习，实践“距离产生美”，即想法只不过是想法，自己才是生活的掌舵者。

需要注意的是：练习的目的不是为了消除不想要的想法，或是减轻令人不快的情绪，而是为了减少无益想法对行为的自动控制作用，让自己腾出精力全然投入生活，并朝向有价值的方向前行。

【点评】

本课有以下3 个特点。首先，有料。认知解离是个人在心理应对过程中非常关键而普适的方法，是一个重要的心理学概念，对学生应对高三的压力和未来一生的发展都非常有意义。其次，有趣。多种教学方式的应用，层层递进的设计，让学生玩得起来、思考得进去。学生的体验性、参与性、理解程度都得到了保证。最后，有关。有意义的课是让学生将心理学知识和技能能够用在日常生活学习中。