手机使用不当有损健康

■欣怡

随着智能手机的普及，现在“低头族”越来越多，很多人成了“手机控”，无论走路、坐车、吃饭，还是睡觉，几乎手机不离手。医生提醒，使用手机时间过长、姿势不正确，会对健康造成不利。

睡前看手机，小心内分泌紊乱深夜本就到了睡眠的时刻，人体的各个系统应得到休息。如果这时身体还在运动，循环系统还在运作，长此以往就会导致体内的激素分泌异常，致使内分泌紊乱，轻者长痘、皮肤变差，重者会发生糖尿病等代谢性疾病。因此睡前要减少看手机的时间，注意休息。

低头久看手机，颈椎伤不起长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。人在低头时，颈部受到较大压力，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有颈椎病的人，长时间低头，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的还可能导致中风。故应减少低头看手机的时间，如果要看，最好将手机放在与视线相平行的地方。

半躺玩手机，腰椎易受伤人体半卧位时，后腰悬空，腰椎会因缺乏支撑而导致原有弧度改变，若椎间盘所受重力不断增大，久之易诱发椎间盘退变突出。因此，看手机时要注意坐姿，宁可平躺也不要半卧久坐。

玩手机不注意卫生，可引起肠胃疾病

有些人在吃饭甚至上厕所的时候都在看手机，殊不知这样做很不卫生。手机使用频率较高，在不同场合都机不离手，如果不经常消毒杀菌或者不洗手，手机上易沾染各种病毒和细菌，如果人体不慎受到感染，就会引起感冒、发烧，或者消化不良、痢疾、便秘等胃肠疾病。因此，使用手机时要定期用酒精全面清洁机身屏幕，使用手机前后要勤洗手。

盯手机太久，诱发近视或干眼症经常近距离长时间盯着手机屏幕，眼睛得不到休息，容易导致视力模糊、眼睛干涩难受或控制不住流眼泪，从而诱发近视或干眼症。干眼症会对眼角膜造成损害，甚至出现感染。因此，要严格控制盯屏幕的时间，每天最好限制在2小时以内，且每隔40分钟左右就让眼睛休息10分钟。

玩手机太久，小心腱鞘炎腱鞘炎一般好发于中老年人，但临床发现，对于玩手机游戏引起的腱鞘炎，年轻人占大多数。这提醒大家，不要贪玩触屏手机。如果一定要玩，应避免一直采用同样的手势太久，最好半小时左右就停下来，向反方向牵拉手指，让手指肌腱得到休息。

过度依赖手机，小心变“傻”人在心理和精神上如果过度依赖手机，如不间断地刷微信、微博，看抖音、直播等，沉浸在无尽的网络世界，会有大量的无效信息进入大脑，削弱大脑对有用信息的处理能力以及对现实世界的反应能力，从而让人变“笨”。而要摆脱这种依赖，就必须控制自己的欲望和行为，在非必要的情况下尽量远离手机。