处暑节气的养生保健

孙 庆

处暑是一年二十四节气中的第十四个节气。历书记载 ：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也”。节令到了处暑，气温进入了显著变化阶段，温度逐日下降，已不再暑气逼人，民间谚语也说立秋处暑天气凉。

一、处暑三候

处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”

1.一候鹰乃祭鸟

鹰，义禽也。秋令属金，五行为义，金气肃杀，鹰感其气始捕击诸鸟，然必先祭之，犹人饮食祭先代为之者也。不击有胎之禽，故谓之义。

2.二候天地始肃

阴之始，故曰天地始肃。

3.三候禾乃登

禾者，谷连藁秸之总名。又，稻秫苽粱之属皆禾也。成熟曰登。

二、处暑起居

处暑后天气变凉，尽量晚上10点前入睡，以提前进入睡眠状态，防止上班犯困。适当午睡有利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休，因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。睡觉时关好门窗，入睡后腹部要多盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。

衣着方面，不宜急于增加衣服，但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

运动方面，适合户外运动，可根据个人的体质，适合登山、慢跑、郊游等活动，运动时，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

三、处暑饮食

秋季人体精气开始封藏，进食补品容易吸收藏纳，有助于增强身体素质。秋季应当注意润补，即养阴生津润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达到养阴润肺的目的。为了预防秋燥，要多吃一些多汁的蔬菜、水果，如黄瓜、番茄、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果以及红枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状；不宜多食冰糕之类冷饮食品，以保护脾胃消化功能。

1.松花山药生地粥

材料：生地20克，山药20克，松花粉3克，粳米50克，冰糖适量。功效：滋阴润燥，益气和中。

2.五彩蜜珠果

材料：苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个。功效：生津止渴，和胃消食。

四、情志养生

处暑时节的养生重点是预防“秋燥”。秋天相对湿度下降，特别是空气中的相对湿度低于30%时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施以避免发展为秋燥症。情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

五、中医干预之法

此时节要注意防燥，饮食起居均要调剂周到，此外，还需保证充足的睡眠时间，才能达到预防保健的目的。给大家推荐一个助睡眠的小妙招。

1.天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

2.百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴（头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3.膻中穴按摩法

坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴（位于前正中线第四肋间隙处），呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。