初中生通过体育锻炼预防近视的要点分析

潘巧玲

当前，近视问题已经成为学生成长的一大制约因素，给学生学习与生活带来诸多不便，引起了多方的重视。对初中阶段的学生而言，大部分的时间都在学校，因此作为教育教学工作者，除了完成基本的教学活动以外，也应当做好预防近视的教学工作。就当前初中近视预防工作的执行情况来看，大部分学校只是在课间安排眼保健操，而对学生用眼习惯的培养较为缺乏。初中学生的成长，不仅要保证充足的睡眠时间与营养，同时也应当适当地添加体育运动，以此来保护学生的眼睛。同时体育老师也应当认识到，不只是在体育课中开展体育运动就能够起到预防近视的作用，要让学生养成终身运动的良好习惯，不断提高自身的身体素质，进而保护视力，促进学生全面发展。

一、造成学生视力下降的主要因素

对中学生而言，导致视力下降的主要因素是屈光不正。近年来随着互联网的快速发展，手机等电子产品也严重影响了学生的视力，导致中学生出现近视的情况增多。同时，儿童近视的情况也在逐步上升，如何解决当前青少年与儿童视力下降问题，是当今社会、学校、家庭都需要思考的。首先就应当深入探究造成学生近视的主要因素，并根据不同因素制定相应的解决方案，为保护学生视力奠定良好基础。

(一)遗传近视因素

遗传近视是当前学生近视低龄化的主要因素之一，根据相关数据研究可以发现，如果学生的父母都存在视力问题，那么学生出现近视眼的概率要高于其他同学；如果父母双方中有一方患有近视，那么子女出现近视的概率则降低到一半。这也就说明，如果父母双方视力良好，并没有近视眼疾病的侵扰，那么子女出现近视的概率就会相应降低，但也需要注重用眼保护，做好近视预防工作。

(二)不良用眼习惯

初中生面临着中考的学习压力，在学习过程中面临着较为繁重的课业，如果长时间用眼，便容易出现近视问题，而当下学生的用眼习惯问题也没有及时得到纠正。受到学习压力的影响，学生需耗费大量的时间参与到学习之中，这就导致用眼过度，对学生的眼睛造成一定伤害，而体育学科课时安排较少，无法及时通过室外活动缓解学生的视力压力，导致学生出现近视问题。另外在休息的空余时间，中学生的眼睛也没有得到充分放松，眼部肌肉长时间处于紧张的工作状态，导致对眼睛造成巨大伤害，使得视力下降，出现近视问题。另一主要因素就是在现代技术快速发展的影响下，电子产品层出不穷，学生的生活几乎被电脑、平板、手机、电视等电子产品所围绕，而长时间应用电子产品无疑会让学生长期处于强光刺激下，导致用眼过度、用眼疲劳，眼部肌肉也会受到相应影响，长此以往，就会造成严重伤害，近视问题也就层出不穷。

(三)缺乏体育锻炼

通过调查研究可以发现，如果学生每周都参与到体育锻炼之中，能够起到预防近视的良好效果，而经常进行体育锻炼的学生，不仅身体素质要比其他同学更强，出现近视的概率也随之降低。这主要是由于经常参与体育锻炼的学生，眼睛能够得到放松，不再长期处于紧张的工作状态，也不再受到电子产品中不良光线对眼睛的刺激，眼部肌肉得到了适当放松，眼部疲劳及用眼过度情况能够得到有效缓解。除此之外，在户外体育活动过程中，学生能够在太阳光照射下开展活动，进而使得身体中的维生素D得以全面合成，维生素D能够降低近视的概率，可见体育锻炼能够有效预防学生出现近视的概率。就实际体育教学情况来看，学生自主参与到体育锻炼中的情况少之又少，身体中维生素D的合成较少，进而无法预防近视情况发生。

(四)缺乏保护措施

从初中阶段教育教学工作情况来看，老师和家长都没有十分重视学生的视力问题，学生在此种影响下，就会忽略视力问题带来的影响，并未采取科学有效的预防近视措施，而老师对学生视力情况的关注也较为薄弱。除此之外，学生也并未重视用眼卫生与用眼健康问题，导致近视程度不断加剧。因此，体育老师在开展教学活动时，就应当注重学生的视力问题，合理设计教育教学方案，在完成教学任务、强健学生体魄的同时，也能够实现对学生视力的调节。

通过对各项问题的探究可以发现，中学生出现近视问题的情况持续上升，作为体育教学工作者，开展预防近视训练具有重要意义，老师要尽力担当起此项工作责任，助力学生全面发展。

二、体育运动对预防近视的必要性

近年来初中学生近视数量不断上升，甚至高度近视的同学在初中校园中也十分常见，给学生学习和生活带来极大不便，因此教育教学工作中，体育老师与各科任教师应当认识到预防近视的教学任务，推动预防近视工作的逐步进行。当代学生普遍压力较大，各项家庭作业较为复杂，导致学生用眼压力加大，视力受到严重影响，学生出现近视的概率也随之上升。体育户外运动能够有效提高近视预防的效果，户外活动应当在充足的阳光下，确保学生能够接受到阳光照射，并产生多巴胺，多巴胺具有延缓眼睛近视的效果。而在室内由于接受光照不够充足，学生体内难以形成多巴胺，使得学生眼睛的保护功能难以保障。在户外开展体育运动时，老师也应当注意学生不可直视太阳，以免对眼睛造成伤害。

同时也要合理把控户外运动时间，并不是时间越长保护作用就越好。老师要科学合理安排教育教学时间，确保预防近视的效果最大化。同时也应当积极坚持每次户外两小时户外运动，起到预防学生近视的重要作用。除此之外，在户外体育教学中，不仅能够让学生感受到充足的阳光，同时也能够让学生眺望远方，通过观察绿色植物，实现锻炼眼部肌肉的目的，放松双眼，达到预防近视的效果。

除了多巴胺以外，大量的实践表明，体育运动能够起到降低眼压的作用，使得眼部周围的血液循环速度加快，进而使得视网膜对血液的需求得以满足。初中学生正处于正常发育的关键阶段，而眼睛部位也需要充足的营养物质，运动能促进血液循环，将营养物质输送到眼部终端，提高预防近视效果。除此之外，在运动过程中，人体内也会产生维生素D，维生素D对预防近视具有良好的效果，这也就说明体育运动能够间接地保护学生视力。尤其是初中阶段的学生大部分时间都在教室中学习，自身保护眼睛的意识不强，而通过体育教学活动，不仅能够让学生在户外中感受运动的兴趣，也能够通过有效的运动形式，获取最佳近视预防效果。让学生在日后的学习与生活中，能够不受到视力弱的影响，促进学生全面发展。

三、体育锻炼预防近视的教学措施分析

(一)合理应用教学内容，强化学生预防意识

在体育教学过程中，除了要完善预防近视的教学方法，老师也应当不断强化学生对预防近视的意识。让学生认识到近视眼带来的不良之处，鼓励学生做好预防近视的任务，让学生在学习中自觉保护眼睛。同时，老师也应当告诉学生用眼的基本需求，让学生在合理的范围内保持良好的用眼习惯，进而保护好自身视力，避免受到外界因素的影响。而老师也应当告知学生，预防近视并不是在短暂时间内就可完成，要将其作为终身任务，加强视力保护，鼓励学生将健康用眼与自己的学习和生活紧密关联。通过调查研究可以发现，大部分初中生对近视带来的危害还不够了解，主要是由于周围大部分学生都戴上了眼镜，觉得并没有对生活产生了影响，甚至部分学生追求美，选择戴隐形眼镜，但却不知道隐形眼镜给眼睛带来的伤害，并认为近视并没有带来多大影响。

因此，体育教师应当将近视危害宣传工作作为重点内容，在每次开展体育训练时，要让学生知道训练对眼睛带来的好处，进而加强学生对近视眼预防的意识。比如在体育课程中，老师就可以让近视的学生在课堂中表达自己生活中可能遇见的困扰，以及近视是否会对学习带来影响。鼓励学生积极宣传保护眼睛的重要性，让全体学生能够在同学的真切表达下，认识到保护眼睛的意义。除此之外，体育老师也可以适当地开展室内体育课程，结合教学内容，为学生展示保护眼睛的重要性。为了使学生认识到近视与非近视眼之间的区别，老师可以利用多媒体向学生展示正常眼睛与长期佩戴眼镜之间的样貌差别，并鼓励学生通过自主分析，说出二者之间的差异。在学生完成自己的意见表达后，老师可以在网络资源中寻找有关于近视眼球与非近视眼球的对比图片，让学生认识到在眼睛近视后长期佩戴眼镜会给眼球造成各种压力，鼓励学生在日后的学习生活中能够保持良好用眼习惯，减少电子产品对眼球产生的危害，达到预防近视教育的真正目的。

(二)适当引入户外游戏，增强学生锻炼意识

在体育教学中引入户外游戏，不仅能够增强课堂教学的趣味性，也能够让学生在课堂中积极强化自身的身体素质，实现全面发展的教育目标。体育户外游戏本就具备一定的趣味性，能够起到锻炼学生协调能力的作用，而在游戏过程中，学生也需要通过对眼睛的应用，注视远方或者目标。另外玩游戏也能够有效缓解学生的学习压力与眼部压力，让学生眼部的肌肉得以放松，眼部疲劳得以消除，在长久坚持下，学生出现近视的概率不断降低，而已经近视的学生出现高度近视的情况也会有所减少。因此在体育教学过程中，体育教师要通过合理安排户外游戏，强化学生身体素质，并通过游戏的合理安排起到预防近视的良好作用。

体育老师在设计游戏活动时，应根据不同的情况合理安排游戏内容，比如在选择球类运动时，由于运动量较大，要求学生自身具备一定的运动基础，所以老师应当结合学生的身体素质，合理安排教学进度，鼓励基础较差的学生完成基础运动技能训练，而运动素质较好的学生，则应当适当进行拓展。在体育运动设计中，老师也应该融合有氧运动与无氧运动，在提高学生身体素质的同时，有效缓解学生的眼部疲劳，增强预防近视的效果。比如羽毛球和乒乓球就十分适合在初中体育课当中开展，这项运动既不会运动量过大，学生在上手时也较为简单，减少学生出现身体机能受损的情况。学生在乒乓球和羽毛球运动中，需要紧盯乒乓球和羽毛球的方向，这时球会随着受力由远到近、由近到远，不断进行交替，这时学生的眼部肌肉也会随之运动，进而达到加快眼部周围血液流环，缓解学生眼部疲劳的效果。除了基本体育运动技能训练，老师也可以开展体育小游戏，帮助学生养成良好的运动习惯，在放松心情的同时，也能够起到预防近视的良好作用。比如学生们在校园中会通过踢毽子来释放压力，而体育老师就可以以此为契机，帮助学生掌握踢毽子的技巧。而在运动过程中，学生的眼部肌肉也需要随着毽子的移动而动，进而有效预防近视。

(三)开展体育竞赛活动，提升体育课堂趣味

体育竞赛能够有效加强学生的体育锻炼积极性，即使当前体育竞赛较少，学生对体育竞赛运动也具备充足热情，同时在参加比赛时学生也会存在好胜心理，那么体育教师就可以适当地安排体育运动，激发学生对体育锻炼的兴趣。通过体育竞赛的训练，学生能够全身心参与到体育运动之中，而在比赛中学生的注意力也更加集中，在针对体育目标不断努力的同时，能够有效放松眼部的周围肌肉，避免出现过度疲劳的情况，保护眼睛，预防近视等情况的发生。

比如，体育教师就可以在课堂上开展“羽毛球发球与传球竞赛”，在课堂中学生既可以组成小队，也可以以个人的形式去挑战羽毛球的发球与接球。学生在竞赛活动中能够以精力更为集中的状态去练习羽毛球，时刻关注羽毛球的运动轨迹，这时学生的眼球及眼部肌肉也会随着羽毛球的运动方向进行频繁运动，在眺望远方的过程中，学生的眼部肌肉可以得到很好的放松。而在竞赛时，学生也会不断突破自我，通过运动技能的不断强化，感受到体育运动带来的乐趣，在课下也能够与同学一起共同开展羽毛球活动，养成良好的运动习惯。

(四)完善体育锻炼方案，缓解眼部紧张状态

体育教师在开展体育运动时，应当不断完善现有的体育训练方案，通过动态视力训练法以及不同器具的应用，实现对学生视力的有效训练。通过视力训练，不仅能够有效控制学生近视度数的增加，同时也能够有效增强学生的视力，强化学生的身体素质。而且此类训练方案更具备趣味性，学生在锻炼过程中能够更加主动与积极，那么体育教师就应当结合初中学生的身体素质合理安排体育运动，以乒乓球为例，学生在运动过程中需要挥动球拍，并保持身体的协调，时时关注乒乓球的运动走向，使睫状肌的紧张状态得以缓解。

在开展乒乓球运动时，学生可以两两组队，通过正手推挡以及球台正手位、反手位的练习，强化运动技能，并分别在不同位置点做好标记，在标记点下，去逐步完成乒乓球运动。又或者老师可以开展足球射门的体育活动，在活动开展前，老师可以确定踢球入门的不同位置点，学生在踢球前需要仔细观察射门的位置，量好步数后观察足球轨迹，掌握足球射门的要领，而后学生需要逐步完成练习。在完成训练之后学生的足球基础能够得到有效夯实，同时眼部压力也能够减小。除了这几项游戏活动以外，老师也可以不断完善其他体育锻炼方案，在教育教学过程中，通过对预防近视教学方案与教学经验的收集，增强体育训练的综合效果。

四、结语

总而言之，在体育运动训练过程中，体育教师应当认识到保护学生双眼的重要作用，积极增强学生对科学用眼的认知，并通过教学方案的合理安排，缓解学生的用眼压力，让学生的眼睛能够在体育课堂中得到充分放松，降低近视发生概率，实现预防近视的目的。